[도서협찬] 필사로 마음에 새겨야 할 지혜

내가 틀릴 수도 있습니다 : 108일 내 안의 나침반을 발견하는 필사의 시간 ㅣ 내가 틀릴 수도 있습니다
비욘 나티코 린데블라드 지음, 토마스 산체스 그림, 박미경 옮김 / 다산초당 / 2024년 12월

[내가 틀릴 수도 있습니다] 책을 다 읽고 덮었을 때 마음속이 벅차올랐다. 통필사를 하고 싶다는 생각이 들었지만 아직까지 단 한 번도 통필사를 성공하지 못했기에(ㅋㅋ) 발췌 필사라도 반드시 해야겠다고 생각했다.

나와 같은 사람들이 많아서였을까? [내가 틀릴 수도 있습니다 필사 에디션]이 출간된 것이다.

이 책은 저자가 세상이 말하는 성공적인 삶을 뒤로하고 태국 밀림 숲속 사원의 승려가 되어 수행하며 얻은 깨달음과 17년 뒤 환속한 후 죽기 전까지의 삶을 통해 통찰한 인생의 중요한 교훈을 전해 준다.

내가 저자에게 가장 놀란 건 성공적인 삶을 뒤로하고 승려가 된 것이 아니라 17년 뒤 승려 생활을 정리하고 다시 세상 속으로 나왔을 때였다. 그는 17년간의 수행에도 불구하고 세상에 나왔을 때 우울증에 걸릴 만큼 두려웠고 흔들렸다. 그는 어찌할 바를 몰랐다. 이랬던 자신을 고백하기 쉽지 않았을텐데 인간은 누구나 흔들리고 완벽하지 않은 존재라는 걸 알려주려한 것 같았다.

자기 자신으로 온전히 살 수 있었던 승려 생활이었고, 돈 한 푼 없어도 내면의 풍요로움으로 가득 찬 생활이었다. 그런 생활을 뒤로하고 다시 세상 속으로 나와야 했을 때의 그 두려움은 가히 상상도 할 수 없다. 하지만 그는 발걸음을 옮겼고 흔들렸지만 다시 일어나 걸어나갈 수 있었다. 그때가 지금 내 나이와 비슷한 40대 중반이다.

그동안 내가 살아온 생활 방식을 버리고 새로운 생활에 도전할 수 있을까 생각해 봤을 때 솔직히 난 자신 없다. 몇 년 전부터 '이렇게 살아선 안 돼. 변화가 필요해.'라는 내면의 소리를 들었지만 두려움으로 무시했다.

그런 내게 이 책은 지금부터 어떻게 살아가야 하는지 알려주었다. 죽음 앞에 일말의 후회나 걱정 없는 삶을 살아야 한다고 말이다.

책의 처음부터 끝까지 지금 내게 너무나도 필요한 말들로 가득했다. 필사 에디션을 한 장 한 장 써 내려가면서 마음에 새겨야겠다고 다짐했다.

필사를 하는 데 '이런 문장이 있었어?'하는 문장들이 계속 나온다. 이래서 재독에 필사가 필요한 건지도....

[도서협찬] 나침반이 가리키는 방향

중독은 뇌를 어떻게 바꾸는가 - 충동에 사로잡힌 이들을 위한 처방전
저드슨 브루어 지음, 최호영 옮김 / 알에이치코리아(RHK) / 2025년 9월

이 책은 뇌과학과 임상 경험을 토대로, 우리가 왜 같은 행동을 반복하고 벗어나지 못하는지 그 메커니즘을 섬세하게 풀어냈다. 중독은 우리가 흔히 아는 담배나 술, 마약에만 국한된 게 아니라 SNS, 자아, 재미, 생각, 심지어 사랑도 포함된다. 중독은 특별한 사람들의 문제가 아니라, 누구나 겪는 보편적인 인간 모두의 문제라는 뜻이다.

저자 밝히는 중독 메커니즘의 핵심은 ‘보상 기반 학습’이다. 뇌는 즐겁거나 안도되는 경험을 보상으로 기억하고, 다시 비슷한 상황이 오면 그 행동을 반복하게 된다. 이렇게 반복된 행동은 어느새 우리의 의식을 넘어, 무의식 속에서 굳건히 자리 잡는다.

저자는 중독에서 벗어나는 길은 나침반이 가리키는 방향을 따라 한 걸음씩 나아가는 과정이라고 말한다. 나침반은 ‘지금 이 순간을 호기심을 가지고 지켜보는 태도’ 즉, 마음 챙김(mindfulness)이다.

충동을 억누르는 대신, 호기심을 가지고 바라보는 순간 뇌는 새로운 학습을 시작하고, 조금씩 다른 선택을 가능하게 한다. 마치 나침반이 북쪽을 가리키듯, 마음 챙김은 지금 내가 서 있는 자리와 가야 할 방향을 알려주는 것이다.

나침반이 길을 대신 걸어주지 않듯, 마음 챙김도 당장의 해답을 주지는 않지만 방향만큼은 분명히 제시한다. 중독에서 벗어나는 길은 결국 자기 자신을 향한 호기심과 성찰 속에서 열린다. 그리고 그 과정이야말로 진짜 자유로 가는 여정이라는 사실을, 나침반 비유가 가르쳐 주었다.

우리는 스트레스를 피하려고 습관적인 행동에 몸을 맡긴다. 그러나 돌아오는 것은 위안이 아니라 더 큰 공허함이다. 나 역시 불안할 때 무심코 휴대폰을 켜고, 끝내 시간을 흘려보낸 뒤 죄책감에 사로잡힌 경험이 많다. 이 책은 그러한 행동도 중독적 패턴의 일부임을 깨닫게 했다.

“나는 왜 지금 이런 충동을 느낄까? 내 몸은 어떻게 반응할까?”라는 질문을 스스로에게 던지고, 내 욕구와 습관을 관찰하면, 중독의 노예가 아니라 주인이 될 수 있을 것이다.

이 책을 통해 중독을 바라보는 새로운 관점을 알게 되었고, 삶 전반에서 자신을 더 잘 이해하고 다루는 방법을 깨닫게 됐다.

파도를 타고 어디로 갈텐가

먹는 욕망 - 당신은 본능을 이길 수 있는가
최형진.김대수 지음 / 빛의서가 / 2025년 7월

우리는 종종 음식 앞에서 스스로를 탓하곤 한다.

“내 의지가 약해서 그래.” 하지만 이 책은 분명하게 말한다.

그건 "당신 잘못이 아니다"라고.

인류는 수백만 년 동안 굶주림과 생존 경쟁 속에서 진화했다. 그 과정에서 우리의 뇌는 고칼로리 음식을 선호하고, 가능한 한 많이 저장하도록 설계되었다. 저자들은 이런 인간을 “메타 헌터(meta-hunter)”라고 부른다. 인간은 단순히 먹는 동물이 아니라, 환경을 관찰하고 예측하며 고효율의 먹이를 추적하던 사냥꾼이라는 뜻이다.

문제는 현대 사회이다. 풍요의 시대에 살고 있지만, 뇌는 여전히 원시시대 모드로 작동 중이고 그 틈을 파고드는 것이 바로 초가공 식품과 마케팅이다. 설탕·지방·소금으로 조합된 음식은 뇌의 보상 회로를 강하게 자극해, 단순히 배를 채우는 수준을 넘어 ‘가짜 쾌락’을 추구하게 만들었다.

이 책은 이런 현상을 뇌과학적 시선으로 왜 배가 불러도 계속 먹고 싶은지, 왜 달고 기름진 음식에 더 쉽게 끌리는지, 우리의 뇌가 어떤 회로를 통해 식욕을 증폭시키는지 차근차근 짚어준다.

또한 이 책은 식욕은 단순한 자기 관리의 문제가 아니라, 진화한 본능과 현대 시스템이 만들어낸 필연이라는 걸 알게 해준다.

저자들이 전하는 핵심 메시지는 분명하다.

👉 식욕은 피하고 싸워야 할 적이 아니라, 이해해야 할 본능이라는 것.

밀려드는 파도를 피할 수 없지만

그 파도를 타고 어디로 갈지는 정할 수 있다.

P. 56

결국 《먹는 욕망》은 단순한 다이어트 책이 아니라 먹는 욕망의 뇌과학적·사회적 뿌리를 탐구하며, 자책 대신 이해와 선택의 힘을 독려하는 책이라고 할 수 있다.

“왜 나는 자꾸 먹게 될까?”라는 질문에 과학적이면서도 따뜻한 답을 원한다면 이 책을 추천한다.

[도서협찬] 글쓰기 국가대표로 키우자!

초등 본질 글쓰기 - 자기답게 쓰면서 성장하는 아이들
손자영 지음 / 사이드웨이 / 2025년 7월

진짜 우리 아이들이 글쓰기를 잘 했으면 좋겠다. 글쓰기가 삶의 무기가 된다는걸, 인생의 좋은 동반자가 된다는 걸 아니까. 그런데 어떻게 하면 글쓰기를 잘할 수 있을지. 아니, 글쓰기를 좋아하게 할지. 아니, 그냥 글을 쓰게라도 할지 도저히 방법을 모르겠다.

사실 나부터도 글쓰기 시작한 지 고작 한 두해니까. 어렸을 때 일기 한꺼번에 몰아 쓰고, 책 내용 일부 베껴 제출했던 독후감이 글쓰기의 다였듯이 지금 아이들도 글쓰기를 해 볼 경험이 많이 없는 것 같아 안타깝다.

이 책은 글쓰기를 운동으로 비유했을 때 먼저 운동을 안전하게 할 수 있는 환경을 갖추고, 운동에 대한 흥미를 유발한 뒤, 기초 체력을 길러, 운동 자체에서 성취감을 느끼며 꾸준히 할 수 있는 끈기를 길러주는 특급 비법서라고 할 수 있다.

1️⃣ 환경 마련 & 흥미 유발

아이가 자신의 마음을 글로 풀어냈을 때 안전하고 행복했던 경험을 만들어 주는 게 제일 중요하다.

✔️ 한 번 더 생각해 보게 호기심을 자극하고 생각의 물꼬를 터준다.

✔️ 아이의 글쓰기 가능성을 찾고 칭찬한다.

✔️ 글쓰기 전 맨몸 놀이로 마음의 문을 연다.

✔️ 아이의 강점을 알고 그 결대로 더 강화한다.

✔️ 글쓰기 자신감은 쓰기 전에 미리 심어준다.

✔️ 아이가 하고 싶어 하는 말은 공감하고 존중한다.

✔️ 아이의 속도를 기다려준다.

2️⃣ 기초 체력

글 쓰는데 필요한 기초 체력은 '언어 감각'과 '생각을 발견하는 힘'이다.

✔️ 글 놀이 - 동시 제목 맞히기, 문장 이어달리기

✔️ 관찰력 키우기 - 궁금한 마음, 스토리텔링, 관찰 대상 정하기, 오감 관찰, 익숙한 것 관찰

3️⃣ 본격 훈련

눈으로 보고, 마음으로 느끼고, 그 경험을 언어로 표현한다.

✔️ 묘사력 키우기 - 문장 늘리기, 얼굴 묘사, 행동 묘사, 감정 묘사

✔️ 겪은 일 쓰기 - 지금 하는 생각 쓰기, 경험 동시 쓰기, 육하원칙 글쓰기, 시간의 흐름에 따라 쓰기, 메모 글쓰기, 오감 요리 글쓰기

4️⃣ 보충 훈련

AI 시대에 필요한 글쓰기 역량에는 '질문하기'가 포함된다.

✔️ 질문할 시간 주기

✔️ 아이에게 질문 돌려주기

✔️ 원리, 원인과 결과 알기, 추론하기

✔️ 고정관념 깨기

✔️ 자신만의 관점 찾기

✔️ 숨은 뜻 찾기

✔️ 내 삶에 적용해 보기

5️⃣ 실전 경기

앞에서 키운 힘을 바탕으로 이제 '누구에게나 잘 읽히는 글'을 완성한다.

✔️ 문단 나누기

✔️ 황금 비율 구조 구성

✔️개요표 작성하기

✔️핵심 요약하기

✔️ 에를 들어 설명하기

✔️ 대상과 목적에 맞게 쓰기

이 로드맵으로 훈련해 나간다면 국가대표는 따놓은 당상일 듯하다. 실전에서 바로 활용할 수 있는 TIP들도 한가득이라 처음부터 하나하나 따라 하다 보면 아이도 나도 글쓰기가 재밌고 좋은 활동이 될 것 같다.

아이에게 부담스러운 활동 하나 짊어주는 것이 아니라 함께 즐거운 마음으로 할 수 있는 재밌는 놀이이자 좋아하는 활동이 글쓰기가 되도록 해야겠다.

이 책을 읽다 보면 글쓰기를 잘 하는 방법이 아이를 잘 키우는 방법과도 많이 닮아있다는 걸 느낀다. 아이를 잘 키우고 싶다. 아이가 글쓰기를 좋아하고 잘 했으면 좋겠다.

그래서 오늘 바로 말해주어야겠다.

"넌 참 글을 잘 쓰는구나."

[도서협찬] 노년의

100세 할머니 약국
히루마 에이코 지음, 이정미 옮김 / 윌마 / 2025년 7월

노후의 삶에 대해 막연한 두려움이 있다. 아니, 꽤 구체적인 고민이 있다. 경제 활동은 언제까지 할 수 있을까, 경제 활동을 못 하게 된다면 생계는 어떻게 될까, 몇 세까지 남의 도움 없이 내 다리, 내 팔로 움직일 수 있을까, 남편이 먼저 죽으면 혼자서 어떻게 살아갈까, 아이들은 사회에서 제구실을 하며 살아갈까?(우리한테 빌붙으면 어떡하나 🤣) 내가 아이들에게 짐이 되면 어쩌지? 더 나열하다가는 밤을 새울 수도 있겠다.

막연하지만 구체적인 이런 두려움이 이 책의 저자를 만나 조금은 해소가 된 듯하다.

그녀는 100세 가까운 나이까지 여전히 사회와 관계 맺고, 일을 하며, 후배 약사들을 지도했다. 몸은 늙었지만, 마음은 여전히 젊고 따뜻하다.

그녀를 보며 ‘늙는다는 것’이 곧 ‘쓸모 없어지는 것’이 아니라, 여전히 삶을 살아가고, 더 깊이 사람을 이해하고, 더 다정해지는 방법을 배워가는 과정이라는 것을 깨닫게 된다.

전쟁이란 극악한 현실을 겪고 살아남아 자신이 할 수 있는 일을 묵묵히 하고 절망스럽고 암담한 시간을 묵묵히 버텨 자신의 역할을 꾸준히 해낸 사람이 주는 조언이라 한 문장 한 문장 마음에 와닿는다.

책을 읽다 보면 자연스레 나에게 묻게 된다.

“나는 어떻게 늙어가고 싶은가?”

“내 노년은 어떤 모습일까?”

그녀가 늘 그러했듯 아침에 눈을 뜨면 묵묵히 오늘 할 일을 하고, 지금 눈앞의 일에 몰입한다. 오늘 하루를 내가 할 수 있는 일, 내게 주어진 역할에 최선을 다하며 살다 보면 내가 원하는 모습에 가까워지지 않을까 생각한다.

그러다 보면 언젠가 다가올 내 노년이, 두렵지 않게 될 거라 믿는다.