[도서협찬] 나를 만드는 습관

박용우의 마이 옵티멀 다이어트 - 살찌지 않는 몸을 위한 최적의 식사 전략
박용우 지음 / 김영사 / 2025년 11월

수 십 년 동안 다이어트와 요요를 반복하다 보면 어느 순간 다 포기하게 된다. 빼도 다시 찔 건데 뭐 하러 또 고생하나 싶은 생각이 들기 때문이다.

그렇다고 살찐 몸으로 살기엔 제약이 너무 많다. 몸 구석구석 안 아픈 데가 없을 정도니까. 최근 고관절이 아파 5분 이상 걷는 게 불가능해지고 나니 바디 프로필을 찍을 정도의 몸매는 아니더라도 적어도 내 두 다리로 걸을 수 있는 몸은 만들어야 되겠다는 생각이 들었다. 그리고 뺐다 쪘다 반복은 이제 그만. 빼고 난 후 다시는 찌지 않을 몸과 습관을 만들어야겠다는 다짐도 하게 됐다.

그 결심 중에 이 책이 내게 온 것이다. 운명처럼.

우선 이 책은 지방간, 인슐린 저항성, 만성 염증이 생길 수밖에 없는 생활 습관, 살이 찔 수밖에 없는 환경, 초가공 식품으로 인한 유전자와 환경의 불일치 등 신진대사를 바로잡는 기초 지식에 많은 지면을 할애했다. 이는 저자가 주장하고 제안하는 다이어트 방법의 근거가 되어 준다. 자세한 내용은 책을 통해 확인하길 바라고, 난 모두가 궁금해할 마이옵티멀 다이어트 방법에 대해서만 간단하게 언급하려 한다.

🥗 살찌지 않는 몸을 위한 최적의 식사 전략

1. 밥상을 뒤집어라

◾ 매 끼니와 간식에 단백질 음식이 중심이 되고 당질과 지방은 반찬 역할.

◾ 식이 섬유가 풍부한 샐러드와 나물 반찬을 먼저 먹는다.

◾ 밥이나 빵 같은 당질은 식사의 맨 마지막에 먹는다.

◾ 천연 재료의 음식을 더 많이 섭취해야 한다.

◾ 천천히, 꼭꼭 씹어 먹자.

2. 간헐적 단식하라

◾ 매일 저녁 식사 후 아침까지 14시간의 공복을 유지하라.

◾ 일주일에 한두 번 24시간 단식하면 더 효과적이다.

3. 장내 미생물 균형을 회복하라

◾ 프로바이오틱스를 처방.

4. 초가공 식품을 멀리하라

◾ 식탁에서 정제 탄수화물, 정제 씨앗 기름부터 없애라.

위와 같은 식사 방법과 함께 고강도 인터벌 트레이닝과 근력 운동, 중강도 유산소운동을 병행하면 끝.

9월부터 간헐적 단식을 하고 있었는데 처음에 잠깐 체중 감량이 되는가 싶더니 지지부진했다. 이 책을 읽고 나니 '무엇을' '어떻게' 먹어야 하는지를 간과하고 있었음을 알았다. 앞으로 잘 챙겨 먹으면서 고강도 인터벌 운동도 해야겠다. 마이옵티멀 4주 리셋 프로그램 실전 편이 자세하게 소개되어 있는데 따라하년서 내 몸을 리셋해야겠다.

저자는 "당신이 먹은 음식이 당신이 된다."라고 말한다. 내가 먹은 음식으로 내 몸이 만들어지니 제대로 잘 먹어야 한다. 제대로 먹기 위해서는 제대로 알아야 한다. 평생 가져갈 건강한 습관을 장착하고 음식에 대해 제대로 알고 싶다면 이 책을 추천한다.

[도서협찬] 나만의 춤을 추자!

춤추는 인간 - 방황하는 사람들을 위한 의미의 세계
김대호 지음 / 마인드빌딩 / 2025년 10월

최근 내가 인생에서 추구하는 방향은 '지금 이 순간에 존재하기'와 '나를 있는 그대로 인정하기'다. 이런 나의 추구미에 딱 맞는 책을 만난 것 같아 기분이 너무 좋았고 읽는 내내 설레는 마음을 감출 수 없었다.

다른 동물들은 특별히 방황이라는 것을 하지 않는다고 한다. 오직 인간만이 삶의 지향성과 욕망 사이를 방황하는데, 이는 인간이 '의식적 존재'로 태어났기 때문이다. 우리의 의식은 끝없이 도전과 후회, 성찰을 반복하고,

인간은 삶의 의미를 끊임없이 질문하는 존재이기에 행복과 고통을 함께 느낀다.

저자는 인생이란 자신의 '존재 의미'를 찾아가는 여정이라 말한다. 그러니 당연히 방황할 수밖에 없다고. 이러한 방황은 사람마다 모두 다르게 나타난다. 책의 제목처럼 우리는 모두 춤을 추고 있지만 같은 춤이 아닌 '각자의 춤'을 추고 있는 것이다.

삶의 의미, 존재의 의미는 타인이 찾아줄 수 없고 오직 내 안에서 발견된다. 인간은 자신의 생각을 다듬고 정리하면서 존재를 완성해 가는데, 저자를 생각하는 존재로 만들어 준 도구가 '철학'이라고 한다. 철학은 자신을 완성하는 데 가장 도움이 되는 학문이라 말한다.

저자는 '생활 철학자'라는 정체성처럼 수 세기 동안의 많은 철학자들의 문장을 읽고 공부하고 사색하여 자신만의 존재와 삶의 의미를 찾았다. 그 의미를 찾아가는 과정이 이 책에 고스란히 담겨 있다. 나도 이제 그 과정을 따라 나만의 의미를 찾고 완성하기 위해 생각하고 다듬고 정리해 나가야겠다.

진짜 이 책 읽으면서 너무너무 좋았는데 이 마음을 일목요연하게 글로 표현할 수 있었으면 좋겠지만 표현력이 부족한 내가 너무 안타까울 뿐이다.

이 책은 무조건 적극 추천한다.

[100자평] 춤추는 인간

춤추는 인간 - 방황하는 사람들을 위한 의미의 세계
김대호 지음 / 마인드빌딩 / 2025년 10월

너무 재밌고 유익한 책입니다

[도서협찬] AI 이미지 생성의 한계를 뛰어넘다

나노 바나나 - 매일매일 쓰는 제미나이 AI ㅣ 매일매일 AI 시리즈 2
문수민 외 지음 / 생능북스 / 2025년 11월

콘텐츠를 만들다 보면 촬영을 못 했거나 인간이 촬영할 수 없는 이미지나 영상이 필요할 때가 있다. 그럴 때마다 AI에게 요청했지만... 결과물이 정말 이상했다. (이상하다는 표현밖에 할 수가 없다) AI를 탓할 순 없으니 내가 배우는 수밖에. 그러다 눈에 띈 이 책을 받아보게 되었다. 단순히 이미지 하나, 영상 하나 뽑는 법이 아니라, 콘텐츠 제작 프로세스 전체를 잡아주는 책이라 만족도가 높았다.

완전 초보도 따라 할 수 있게 기초 설명부터, 뒤로 갈수록 프롬프트 전략과 스타일 연출, 마지막엔 영상까지 만드는 커리큘럼으로 난이도가 자연스럽게 올라간다. 처음 AI 툴 접하는 분도 “어디서부터 시작하지?”라는 고민 없이 차근차근 따라 하기 좋다.

이 책이 특히 마음에 들었던 부분은 단순 기능 설명만 하는 게 아니라 실전 응용 사례와 예제가 풍부하다는 것이다. 책을 한 장 한 장 넘길 때마다 바로 실습해 보고 싶어 손이 근질근질해진다.

구도, 조명, 감성 키워드, 스타일링 등 디자인 감각을 높여주는 팁도 포함되어 있어, 내가 촬영 감독이라면 어떻게 찍고 싶은지를 말(프롬프트)로 설명할 수 있을 정도의 훈련을 할 수 있다. 그렇게 되면 단순한 이미지나 영상이 아니라 브랜딩 있는 콘텐츠를 만들 수도 있을 것이다.

처음부터 차근차근 연습하고 있는 중인데 너무 재미있다. 이 책의 마지막까지 공부했을 땐 내가 원하는 영상을 AI로만 만들 수 있었으면 좋겠다.

✔️ 이런 분께 추천한다.

• AI 이미지·영상 제작 입문자

• 인스타/유튜브 콘텐츠 만들고 싶은 분

• 사진·캐릭터·브랜딩 이미지 작업하는 분

• 광고·마케팅·콘텐츠 기획자

[도서협찬] 불안은 누구에게나 있다

불안을 알면 흔들리지 않는다 - 더 이상 불안에 시간과 에너지를 쓰고 싶지 않은 당신에게
키렌 슈나크 지음, 김진주 옮김 / 오픈도어북스 / 2025년 11월

평소 나의 주감정은 불안이라고 말하고 다녔다. 실제로 불안도가 높은 편이긴 하지만 이 책을 읽고 난 후 내가 가진 불안은 명함도 내밀면 안 된다는 걸 알게 됐다.

그래도 불안은 '감정'이고, 정서적, 심리적, 신체적 경험이기에 인간은 모두 강도의 차이만 다를 뿐 불안을 경험한다. 삶의 자연스러운 일부이기에 우리는 불안에 대해 알아야 한다. 불안은 인간의 생존에 필수적인 요소이지만 위험이나 두려움을 느낄 필요가 없는 상황에서 나타날 때 문제가 된다. 이 책은 문제가 되는 불안을 지속시키는 요인과 해결 방법에 대해 알려 준다.

✔ 불안한 생각 다루는 방법

✔ 불안과 그 증상에 대한 지나친 주의를 조절하는 방법

✔ 감정을 효과적으로 조절하는 방법

✔ 불확실성을 견디는 능력을 키우는 방법

✔ 회피와 안전 추구 행동을 제거하는 방법

✔ 트라우마를 경험한 신경계를 진정시키는 방법

✔ 불안을 효과적으로 관리하고 몸과 마음을 건강하게 유지하는 방법

불안에 대한 경험은 사람마다 다르고 실행력에도 개인차가 있으니 책에서 제안하는 총 32개의 과제 중 나에게 필요한 방법을 찾아 실천하면 된다.

이 모든 방법들을 실천하기 전에 전제되어야 하는 것이 있다. 바로 수용과 유연성이다. 불안을 있는 그대로, 생각과 감정과 신체 감각의 흐름으로 인식하고 받아들여야 한다. 그런 다음 불안에 대처하는 다양한 방법이 있음을 알고 유연하게 대처법을 선택하는 것이다.

위의 방법들 중 가장 많은 지면을 차지한 건 불안한 생각을 다루는 방법이었다. 불안한 생각을 다루는 방법은 대처하기, 평가하기, 사고 패턴 전환하기가 있는데 불안한 생각에 대처하는 방법을 간략하게 알아보자.

1️⃣ 생각의 정체 파악하기 - 불안한 생각이 떠오를 때, 그 생각에 주의를 기울이고 기록한다.

2️⃣ 내려놓고 지켜보기 - 불안한 생각을 그냥 내버려두면서 그 이유를 이해한 후 생각을 놓아준다.

3️⃣ 있는 그대로 받아들이기 - 불안한 생각을 수용한다.

4️⃣ 근원 분석하기 - 이유 없는 불안은 없다. 이유가 될 만한 사건이나 경험을 찾고 이해한다.

5️⃣ 지나친 동일시 피하기 - 나와 내 생각은 별개이다. 생각과 나 사이에 건강한 거리를 둔다.

난 불확실성에서 오는 불안이 큰 편이어서 이 부분을 관심 있게 읽었다. 불확실성을 견디는 방법으로 일상 속에서 불확실한 상황을 접하고 탐색해 보라고 했다. 예시로 나와 있는 것들을 보면 진짜 내가 살면서 절대 하지 않을 일들이 많았다. 이런 불확실한 상황들을 하나하나 해봐야겠다는 생각이 들었다.

이 책은 불안에 대한 전반적인 내용을 다루고 있지만, 신체 증상을 동반한 심각한 불안이 있다면 참고만 하고 반드시 전문가의 도움을 받아야 한다.

하루의 기분을 망치는, 해야 할 일을 하지 못하게 만드는 일상 속 불안이 있다면 이 책을 추천한다.