감정과 욕구 찾기

감정 일기의 힘 - 감정에 끌려다니는 당신을 멈추게 할
정윤주 지음 / 시크릿하우스 / 2024년 6월

얼마 전 2학년 형아에게 '아홉 살 마음 사전'을 사주었어요. 감정은 다양하고 그에 맞는 표현이 있다는 것을 알고 자신이 느끼는 감정에 대해 알맞은 언어로 표현하길 바랐거든요.

이 책은 어른을 위한 '마음 사전' 같다는 생각이 들었어요. 우리들은 수많은 감정들을 느끼며 살아가지만 그것이 어디에서 오는 것인지 어떻게 표현해야 하는지 잘 모릅니다.

저자는 아무 의미 없이 '그냥' 말하고 행동하는 사람은 없고 그 말과 행동에는 항상 '욕구'가 존재한다고 말합니다. 감정은 충족되었거나 충족되지 않은 이 '욕구'를 알려주는 신호등인 것이죠.

감정이 내 욕구에서 발생한다는 사실을 알게 되면 내 감정에 책임을 질 수 있다고 합니다.

자신의 욕구를 인식하고 수용하며 자신의 상황과 기분을 스스로 느낄 수 있는 자기 공감 능력이 중요합니다. 나를 진정으로 공감할 수 있는 사람은 오직 나 한 사람뿐이에요.

현재 느끼는 감정은 무엇인지 그 감정 뒤에 있는 욕구는 무엇인지 찾아야 합니다. 그 방법으로 감정 일기 쓰기를 해야 한다고 말합니다.

단순히 그날 느낀 감정만 나열하는 제가 알던 감정 일기와는 달랐어요. 감정 일기를 제대로 훈련한다는 느낌이 들었습니다.

주 5일 6주간 총 30가지의 주제 감정에 대한 일기를 씁니다. 첫 2주는 베이직 단계이고

💜 나는 주로 언제 이러한 감정을 느끼나요?

💜 나는 오늘 이 감정을 느꼈나요? 느꼈다면 언제, 어떤 상황에서 느꼈나요?

💜 오늘 하루, 나의 핵심 감정은 무엇인가요?

💜 오늘의 감사

위의 질문에 대한 일기를 씁니다. 여기에 좀 익숙해지면 3주 차부터

💜 나는 이 감정을 느낄 때 주로 어떻게 반응하나요?

💜 오늘 혹은 과거에 이 감정을 느꼈을 때 진심으로 하고 싶은 말과 행동은 무엇인가요?

💜 만약 진심으로 하고 싶은 말과 행동을 하지 못했다면 이유는 무엇인가요?

💜 이 감정을 느낄 때 하고 싶은 말과 행동, 그것을 하기 위한 액션플랜 3가지를 작성하세요.

위의 질문이 추가돼요.

오늘의 감사도 '감사합니다'로 시작해 매주 '미안, 용서, 사랑, 축복합니다.'가 추가됩니다.

감정 일기 초보자들은 질문만 봐도 자신이 없어질 텐데요. 걱정하지 마세요. 감정 일기 쓰는 방법에 대한 저자의 설명과 다른 사람들이 쓴 예시가 함께 있으니까요. 그리고 길게 적어야 한다던가 모든 질문에 답해야 된다는 생각도 안 해도 됩니다. 한 줄만 작아도 되고 주제 감정을 느끼지 못 한 날은 비워두어도 상관없어요.​

​책에 바로 일기를 쓸 수 있게 되어 있어요.

오늘부터 당장 감정 일기 쓰기를 시작해야겠습니다.

#채성모의손에잡히는독서 를 통해

출판사로부터 도서를 지원받아 작성한 리뷰입니다.

꿈에 대한 모든 것

당신이 잠든 사이의 뇌과학 - 매일 밤 머릿속에서 펼쳐지는 잠과 꿈에 관한 거의 모든 과학
라훌 잔디얼 지음, 조주희 옮김 / 웅진지식하우스 / 2024년 6월

이 책은 제가 그동안 생각해 왔던 꿈에 대한 잘못된 상식을 바로잡아 주었어요.

우리가 꿈을 꿔도 깨어났을 때 잘 기억나지도 않을뿐더러 꿈을 꾸더라도 좀 비현실적이고 비정상적인 꿈이 많잖아요. 그래서 전 꿈이 깊게 잠들지 못해서 꾸는 것이고, 꿈을 안 꾸는 게 푹 잤다는 증거라고 생각했어요. 악몽이나 야한 꿈같은 건 꾸지 않는 게 좋은 거라 생각했고요. 이렇듯 꿈은 아무 쓸모 없는 것이라고 여겼어요. 그러니 꿈을 해석한다는 것도 미신이고 예지몽은 말도 안 되는 소리라고 생각했습니다.

제가 잘못 생각해 왔던 꿈에 대해 하나하나 알아볼까요?

1️⃣ 꿈은 깊게 잠들지 못했을 때 꾸는 것이다?

👉🏻 과거 꿈 연구자들은 '꿈은 렘수면 단계에만 이뤄지는 것'이라고 판단해 연구를 진행했지만 근래의 꿈 연구자들은 수면의 모든 단계에서 꿈을 꾸는 것이 가능하다는 사실을 발견했어요. 즉, 꿈은 깊게 잠이 들던 안 들던 꾸게 된다는 것이죠. (저는 처음부터 완전 잘 못 알고 있었네요.)

2️⃣ 악몽이나 야한 꿈은 꾸지 않는 게 좋은 것이다?

👉🏻 악몽은 우리의 마음과 정신을 형성하는 데 도움이 되고 야한 꿈은 성적 충동의 폭을 넓혀 더 많은 것에 매력을 느끼고 다양한 성적인 탐험을 해볼 수 있도록 인간을 자극합니다.

3️⃣ 꿈은 아무 쓸데 없다?

👉🏻 창의적인 생각의 과정은 꿈을 꾸는 것과 비슷합니다. 꿈은 우리가 어떤 문제를 해결하려고 할 때 특정한 방식으로 접근해야 한다는 선입견에서 벗어나게 해 줍니다. 많은 실험을 통해 수면과 꿈이 학습에 도움이 된다는 사실이 밝혀졌어요.

4️⃣ 꿈의 해석은 미신이고 예지몽은 말도 안된다?

👉🏻 시중에 나와있는 꿈 해석들은 획일적인 해답을 제시해요. 꿈은 어떤 상황에도 자신을 드러낸다고 합니다. 우리의 경험에 의미를 부여하는 신경학적 이유로 꿈에서 같은 이미지라도 개인마다 다른 의미를 갖게 됩니다. 그러므로 꿈을 해석할 수 있지만 그 꿈을 해석할 수 있는 사람은 오직 자신뿐이죠.

책에는 예지몽에 대한 언급은 없지만 꿈으로 건강 상태를 알 수 있다는 점과 꿈을 통해 문제 해결 방법을 찾아낸 사례들을 미루어 완전 말도 안되는 소리는 아님을 알 수 있어요.

그런데 여기서 가장 중요한 질문이 빠진 것 같죠? 꿈은 왜 꾸는 것일까요?

꿈을 꾸는 단 하나의 이유가 있지는 않아요. 다양한 연구들을 통해 나온 이론들이 모두 어느 정도 타당하고 서로 상호 의존적입니다. 모든 이론들을 종합해 볼 때 꿈이 인간이 하나의 종으로서 적응하고 생존하는 데 도움이 되었고 이에 더해 저자는 꿈이 진정한 자아를 형성하는 데 도움이 되기 때문이라 말합니다.

눈부신 과학의 발달로 인해 신경 신호를 해독하는 정확도가 높아지고 있어 10년 정도면 누군가가 꿈을 꾸는 동안의 뇌 활동을 시각적으로 재현하는 것이 가능해 질지도 모른다고 하네요.

하지만 발전의 이면에는 어두운 면이 존재하기도 하죠. 꿈을 조작할 수 있는 신경 기술의 남용으로부터 개인을 보호하기 위해서 스스로의 조치와 전 세계적인 노력도 필요하다고 당부합니다.

꿈에 대한 모든 것이 담긴 책입니다. 꿈에 대한 흥미롭고 새로운 사실들을 많이 알게 된 즐거운 시간이었습니다.

출판사로부터 도서를 지원받아 작성한 리뷰입니다.

작은 불안러들을 위한 처방전

쓸데없는 걱정으로 준비된 체력이 소진되었습니다 - 쉽게 불안해하는 당신을 위한 걱정 끊기의 기술
이광민 지음 / 웅진지식하우스 / 2024년 6월

우리들 대부분은 외상 후 스트레스 장애나 불안 장애까지는 아니지만 사소하고 쓸데없는 불안을 느끼며 살아갑니다.

저자는 이런 불안을 '작은 불안'이라 부르기로 해요.

남들이 봤을 때는 사소하고 작은 불안일지 몰라고 막상 겪는 사람에겐 작지 않고, 사소하지 않으며 책의 제목과 같이 정신적, 신체적 체력이 소진될 만큼 힘이 들어요. 그런데 막상 정신의학과를 갈 정도는 아니라는 생각은 들죠.

이 책은 이런 걸로 병원까지 갈 정도인지 몰라 고민하고 있을 작은 불안러들을 위한 처방전입니다.

💬 저에게도 작은 불안이 있습니다. 모임에서 제가 이야기를 했을 때 모두가 빵빵 터지면서 웃는데 누군가가 웃지도 않고 표정이 안 좋으면 그때부터 그 사람만 신경 쓰여요. '왜 웃지 않지? 내 말이 재미없나?' (전 좀 웃겨야 된다는 강박이 있어서 ^^)로 시작해 '나를 싫어하나?'라는 생각에까지 이르게 됩니다. 지금은 많이 좋아졌지만 어렸을 적엔 하루의 기분을 좌우할 만큼 힘들었어요.

솔직히 이런 불안이 있다고 하면 누군가 비웃을 것 같아 말하지도 못했지요.

저자는 이렇게 말합니다.

그 상황이라면 저도 불안했을 겁니다.

P.20

인간은 위험을 인지하기 위해서는 불안이 필요해요. 불안은 죄가 없습니다. 누구에게나 불안은 있지만 불안에 어떻게 대처하느냐가 관건입니다.

나의 불안이 작은 불안일지 병원에서 적극적으로 치료를 받아야 할 불안인지 먼저 파악해야 해요.

저자는 세 가지 기준을 제시합니다.

1️⃣ 불안의 내용이 구체적인가?

2️⃣ 불안해서 정서적으로 불편한가?

3️⃣ 불안이 정상적으로 일상생활이나 직업적, 사회적 생활을 할 수 없을 정도로 지장을 주는가?

세 가지 모두에 'YES'인 경우는 병적인 불안일 가능성이 높고 3번이 'YES' 인 경우도 진료를 권유하고 있어요.

저자는 이 책이 도움을 줄 수 있는 경우는 1번은 'YES'이고 3번은 'NO'인 불안이라 말합니다.​

내가 병원에 갈 정도는 아닌 불안이라는 결론이 났다면 나의 작은 불안이 생겨났을 때 세 가지 기준으로 필요한 불안인지 불필요한 불안인지 판단해 보세요.

1️⃣ '지금, 여기' 현재 진행형 불안인가?

2️⃣ '지금, 여기'의 상황에서 그 불안이 나에게 끼치는 영향이 있는가?

3️⃣ '지금, 여기'에서 불안을 대처할 방법이 있는가?

불필요한 불안에 대한 생각은 무시하고 필요한 불안에는 대처하면 됩니다. 이 두 가지 방법을 책에서 알려주고 있어요.

책에는 다양한 사람들의 이야기가 나옵니다. 공감이 가는 불안도 있고 '이런 것도 불안해한다고?'하는 불안도 있어요. 이건 저의 생각일 뿐이에요. 아마 다른 사람은 제가 느끼는 불안을 듣고 저렇게 생각할 거에요.

사람은 다 다르고 불안의 양상도 다양합니다.

내가 가진 불안이 하찮은 것이나 사소한 것이라 여기지 말고 그 작은 불안이 내 삶을 망치기 전에 불안을 잘 달래주시기 바랍니다.

출판사로부터 도서를 지원받아 작성한 리뷰입니다.

좋은 대화의 모든 것

대화의 힘 - 원하는 모든 것을 얻어내는 최고의 기술
찰스 두히그 지음, 조은영 옮김 / 갤리온 / 2024년 6월

이 책은 우리에게 익숙한 [습관의 힘]을 쓴 찰스 두히그의 8년 만의 신작입니다. 습관의 힘은 전 세계에 300만 부 이상이 팔렸는데 그중 한 부는 제가 산 겁니다. 전작의 명성에 걸맞게 이번 [대화의 힘]도 아마존에서는 이미 2024년 상반기 최고 화제작이라고 하네요. 왠지 우리나라에서도 크게 화제가 될 것 같습니다.

이 책은 슈퍼 커뮤니케이터가 되기 위한 방법에 대해 알려줍니다.

책의 소개에 앞서 고백할 게 있습니다.

전 평소 책에서 말하는 슈퍼 커뮤니케이터가 되고 싶지 않았어요. 다른 사람에게 큰 관심이 없고 개인적인 이야기를 하는 것도 좋아하지 않습니다. 나의 감정을 이야기하는 건 내 기준에서 '징징거린다'였으니 다른 사람이 감정을 이야기하는 걸 공감하며 들어줄 리 없었죠. 필요한 말만 하고 살면 된다고 생각했어요. 회사 상사가 일 외의 개인적인 말을 하면 "그걸 제가 알아야 해요?"라고 말을 잘랐습니다.

이랬던 제가 이 책을 펼쳐든 건 신랑이 자주 하는 말 때문이었어요.

"자기는 공감 능력이 없는 것 같아."

인정하는 부분이라 기분 나쁘지 않습니다. 제발 자기 말에 공감해달라고 읍소하는 신랑을 위해서 변하고 싶었어요.

사설이 너무 길었죠?

그럼 이제 대화를 잘 하는 방법을 알아볼까요?

우선 대화의 목적은 상대와 통하는 것이고 의미 있는 대화를 하려면 '알아가는 대화'를 목표로 삼아야 합니다.

💬 그동안 제가 왜 대화를 잘 못했는지 이 부분을 보고 알았습니다. 상대를 알려고 하지 않았다는 것.

다음으로 대화의 실제 유형을 알고 상대방이 원하는 대화 유형이 무엇인지 집중해서 파악해야 합니다.

⭐ 대화의 유형에는 3가지가 있습니다.

1️⃣ 의사 결정을 위한 대화 - 무엇을 말하고 싶은가?

2️⃣ 감정을 나누는 대화 - 어떤 기분인가?

3️⃣ 사회적 정체성에 대한 대화 - 우린 누구인가?

감이 좀 오시나요?

💬 전 상대방이 감정을 나누길 바라는데 득달같이 해결책을 내놓으려 하는 사람이었습니다.

예를 들면 신랑이 회사가 힘들다고 하면 회사 그만두라고 말했어요.

슈퍼 커뮤니케이터는 서로 소통하는 방식이 일치하게 격려하고 동기화를 유도할 줄 아는 사람이라고 합니다. 우린 아직 슈퍼 커뮤니케이터가 아니기에 상대방이 어떤 유형의 대화를 원하는지 파악하기 어려워요. (특히 저는 더 그래요.)

그럴 땐

지금 당신은 기분을 말하고 싶어?

아니면 우리가 함께 결정을 내려야 하는 거야?

아니면 혹시 내가 모르는 다른 문제가 있어?

P.43~44

라고 물어보고 대화 유형을 일치시키고 서로 연결되어야 합니다.

지금까지가 PART 1의 내용이에요. PART 2는 세 가지 대화 유형을 잘할 수 있는 방법에 대해 실제 사례를 들어 자세히 알려줍니다. (PART 2는 책을 통해 꼭 확인해 보세요.)

정말 하나도 버릴 게 없는 내용들이에요. 많은 분들이 이 책을 읽었으면 좋겠습니다.

저의 소통 방식에 어떤 문제가 있는지 어떻게 보완하면 좋을지 알 수 있어 많은 도움이 되었습니다.

✅ 사람을 대하는 직업을 가지신 분

✅ 저처럼 대화에 어려움을 느끼시는 분

✅ 속한 커뮤니티에서 사랑받고 싶으신 분

✅ 커뮤니티를 운영해 보고 싶거나 하시고 계시는 분들에게

강력 추천합니다.

출판사에서 도서를 지원받아 작성한 리뷰입니다.

인생이 정체되었다고 느껴질 때

언스턱 - 인생의 정체 구간을 돌파하는 힘
애덤 알터 지음, 박선령 옮김 / 부키 / 2024년 6월

이 책은 고착 상태와의 전쟁을 위한 전략적 가이드입니다.

전쟁에 앞서 고착 상태가 어떤 것인지 먼저 알 필요가 있을 것 같아요. 저자는 주로 3가지를 의미한다고 말합니다.

1️⃣ 자신에게 중요한 영역에서 일시적으로 진전을 이룰 수 없다.

2️⃣ 심적으로 불편함을 느낄 만큼 오랫동안 한자리에 고정되어 있다.

3️⃣ 기존 습관과 전략으로는 문제를 해결하지 못한다.

보통 우리가 말하는 슬럼프, 정체기 등과 같은 의미인 것 같습니다.

혹시 이런 생각 해 보셨나요?

'저 사람은 쉽게 성공하는데 왜 나는 안되는 거야?'

(후후~ 전 자주 합니다.)

우리가 다른 사람이 마주한 장벽보다 자신의 장벽을 더 크게 느끼는 이유는 두 가지가 있어요.

첫 번째는 역풍/순풍 비대칭이라고 하는데 우리가 축복(순풍)보다 장벽(역풍)에 훨씬 많은 관심을 기울이기 때문이에요. 부정성 편향 심리와 같은 맥락이겠죠?

두 번째는 다른 사람이 겪는 어려움은 내 눈에 잘 띄지 않기 때문입니다. 세상은 실패보다 성공에만 주목하니까요.

저자는 인생은 고착 상태의 연속이라고 말합니다.

고착 상태는 어디에나 존재하고, 고착 상태에 빠지는 게 매우 흔한 일이며, 고착 상태는 외부와 자기 내면에서 발생합니다. 외부적으로 생긴 고착은 해결이 어려울 수 있지만 내면적인 고착 상태는 극복 가능하고 충분히 노력해 볼 만합니다.

💬 전 지금 고착 상태에 있어요. 작년에 미친 듯이 했던 부동산 투자 공부를 더 하지도 않고 그렇다고 포기하지도 않은 상태에요. 이 책을 읽으며 지금 나에게 필요한 전략은 무엇일지 찾아봤습니다.

책은 먼저 고착 상태에 왜 빠지는지에 대해 설명합니다. 그 이유로는

✔ 목표 가속화 효과 : 목표에서 멀리 떨어져 있어 이러지도 저러지도 못하는 상태가 되는 것.

✔ 고원 효과 : 처음에는 잘 작동하던 기술이 시간이 지나면서 효과가 떨어지는 것.

✔ 중년의 위기 : 자기 삶이 과연 의미 있는 삶인지 의문을 품게 되는 것.

✔ 삶의 지진 : 인생에서 일어나는 다양한 혼란들.

✔ 결말을 예상하는 과정이 복잡해 목표 예측이 어렵다.

여러분이 가진 고착 상태의 원인은 무엇인 것 같나요? 전 목표 가속화 효과와 목표 예측 때문인 것 같습니다. 스스로 한 번 점검해 보시면 좋을 것 같아요. 원인에 따라 해결 방법도 달라질 테니까요.

다음으로 고착 상태를 벗어나기 위한 감정적 반응에 대해 이야기합니다. 우리의 직관적인 반응은 수렁에 더 깊이 빠뜨리기 때문에 속도를 늦추고 직관에 의문을 제기하며 앞으로 나아가야 합니다.

그런 다음 올바른 정신적 대본을 따라야 합니다. 문제를 단순화하고, 우회로를 찾고, 외부의 목소리에 귀를 기울입니다.

마지막으로 고착 상태에서 돌파구로 이끄는 행동을 해야 합니다. 행동은 훌륭한 정체 해결사니까요.

✅ 현재 고착 상태신가요?

✅ 이러지도 저러지고 못하고 계세요?

✅ 포기하고 싶으세요?

지금 있는 곳이 결승점 바로 앞이라면요?

저자는 우리가 성공할 수 있을지 고착 상태를 스스로 헤쳐나갈 수 있을지를 판가름하는 건 계속 나아가겠다는 결정이라고 말합니다.

당신은 어떤 결정을 하시겠어요?

나아가겠다는 결정을 했다면 이 책을 통해 자세한 방법들을 알아 보시기 바랍니다.

도서를 지원받아 작성한 리뷰입니다.