화가 부쩍 오르는 나를 발견한다면, 추천도서

기분이 태도가 되지 않으려면 - 감정 기복이 심한 당신에게 필요한 기분 수업
나겨울 지음 / 위너스북 / 2026년 1월

요즘 부쩍 화가 많아지는 나를 발견하고 

뭔가 돌파구를 찾아야겠다 싶어서 이 책을 선택했어요.

전에도, 비슷한 책을 읽은 적이 있었는데 

이 책에는 작가의 개인적 경험이 많이 투영되어 있어서 더 공감이 되는 것 같아요.

우울감이 디폴트 값이었던 작가의 

감정관리 방법이 이 책에 고스란히, 친절하게, 솔직하게 담겨 있습니다.

감정- 기분-태도- 관계- 삶으로 이어지는 매커니즘 (1P)

여기서 감정, 기분까지는 혼자만의 것이지만, 

이후의 태도 부터는 겉으로 드러나는 부분이라 직접적으로 삶과 연관되는 중요한 부분이에요.

따라서, 적어도 기분과 태도사이의 간극을 넓여야 한다는 작가의 말이 

가장 제 마음에 와닿았어요.

2장부터는 

자신의 타고난 성향(예민, 완벽주의) 과 환경(우울)으로 인해 생겨난 기분을 스스로 인지하고, 

기분의 진짜 원인을 파악하고, 

이를 해결하기 위한 효과적인 경험적 방법들이 제시됩니다.

감정의 원인과 대처법 (3장)을 읽어보니까 

제 스스로의 감정을 정확히 알 수 있었고, 이에 대한 조언도 도움이 많이 되었습니다. 

기쁨의 원천은 고통, 슬픔을 온전히 느끼고, 분노의 진짜 원인을 찾아보고~

수치심 극복은 솔직함과 용기, 외로움을 인정, 우울감은 잠시의 감정, 질투는 자신을 사랑하는 방법으로 

해결할 수 있답니다.

작가가 추천하는 방법은, 

기록, 성찰, 휴식, 요가, 마음챙김명상, 자아존중감 등이 있는데 

책 마지막에는 <기분과 태도 사이에서 나를 지키는 기록>이 있으니 시간 여유 있을때 직접 써보는 것도 좋을 것 같아요.

에필로그에서 기억에 남는 문장은...

감정은 설명할 수 있고, 

기분은 다를수 있으며

태도는 선택할 수 있다는 말이었어요.

나쁜 기분을 억지로 바꾸려 참지말고, 

나 자신을 위해 손을 내밀어주라는 말이 제 마음을 뭉클하게 만들었습니다.

작가의 응원과 위로가 

예민한 기질에 완벽주의, 기분파인 제게 

큰 힘이 되었답니다.

무언가로 인해 무너지고 있는 자신을 발견했다면, 

이 책이 큰 위로와 힘이 될 겁니다.

나를 위한 최고의 선물, <기분이 태도가 되지 않으려면> 읽어보세요.

*출판사로부터 책을 무상으로 제공받아 직접 읽은 후 작성한 서평입니다

#컬처365 

삶에 도움이 되는 뇌과학 도서 추

세상에서 가장 재미있는 63가지 심리실험 - 뇌과학편, 개정판 ㅣ 세상에서 가장 재미있는 심리실험
이케가야 유지 지음, 니나킴 그림, 서수지 옮김 / 사람과나무사이 / 2025년 12월

도대체 저 사람 머릿속에는 뭐가 들어 있을까?

​배우자, 자녀, 부모, 친구, 지인을 대상으로 이런 생각이 든다면, 

이 책 한번 읽어보세요.

위 질문에 대한 답을 찾을 수 있으실 거예요.

​작가는 이케가야 유지​

2025.12.30에 출간된 따끈따끈한 신간입니다.

목차

총 6챕터의 주제별로 구성되어 있어요.

아이 교육에도 도움이 되고~

사회생활, 멘탈, 건강 등에도 도움이 될만한 내용들이 많답니다.

차례대로 읽을 필요는 없고, 

목차를 보고 관심이 있는 부분부터 읽어보기를 추천드려요.

​중매결혼 vs 연애결혼

첫눈에 반한 커플 vs 서서히 사랑에 빠진 커플

어느 쪽이 더 이혼율이 높은지 알아봤는데 이것도 제 예상을 빗나가는 결과가 나왔답니다.

궁금하시다면, 책에서 확인해 보세요~

​자면서 공부를 할 수 있다면?

논렘 수면 시 들은 내용은  깨어난 후에 기억할 확률이 높대요.

그렇다면, 아이가 논렘 수면에 이르렀을 때 옆에서 영어 단어를 암송해 줘야 하는 걸까요?

미래에는, 이게 가능한 애플리케이션을 개발할 수 있다면 

떼돈 벌 수 있겠죠?

걸으면 기억력이 좋아진다!

걷기와 기억의 상관관계를 확실히 밝혀낸 연구가 있습니다.

그 핵심은 "보행 중 균형"이었습니다. 

요즘 기억력이 점점 쇠퇴하는데, 오늘부터라도 온 가족 모두 걷기 운동을 해야겠어요~ 

함께 공부하면 더 효율이 높아진다?

제 경우는 혼자 공부하는 성향이라 옆에 누가 있으면 집중이 잘 안되거든요.

그런데 혼자 있는 집보다는 도서관, 독서실에서 하는 공부가 더 기억에 잘 남고요.

모르는 사람이더라도, 

같은 공간에서, 타인과 같은 경험을 공유하기만 해도 같은 효과가 있다고 하네요.

그래서 유튜브에 공부 영상이나 하버드대 도서관 모습 이런 것들이 인기 있나 봐요~ 

다 근거가 있었더라는...

오늘부터는 아이가 스터디 카페 간다고 하면, 용돈 줘야겠어요~ ^^

필연적으로 생길 수밖에 없는 왕따?

이 심리실험 결과는 바람직한 결과가 나오지는 않았음에도 불구하고 꽤 흥미로웠어요.

악의가 있어서가 아니라, 

나와 취향이 비슷한 사람과 함께 있고 싶다는 마음 그 자체가 

따돌림, 즉 왕따를 만들어낸다고 해요.

사회적 동물인 인간의 본성이 따돌림의 원인이라니요~

슬프네요.

죽는 순간은 어떤 느낌일까?

마우스 실험에 대한 논문은 저도 읽어본 적이 있었는데 

이 책에 나오니까 너무 반갑더라고요.

죽음의 순간에 나타나는 강한 세타파의 존재, 궁금하시면 이 심리 실험부터 읽어보세요~

​수명 늘리는 방법

최근 미국 잭슨 연구소에서 리파마이신을 투여한 쥐의 수명이 늘어나는 실험 결과를 얻어냈어요.

리파마이신은 원래 장기이식 환자의 면역억제제로 사용되는 약물인데 이런 순기능이 있다니 놀라웠어요.

스마트 드럭

ADHD 치료제인 약물이 

최근 스마트 드럭, 즉 공부 잘하게 해주는 약으로 각광받고 있다고 해요.

게다가 노인성 인지 기능 장애 개선 효과도 있다고 하니 이것이야말로 세기의 발견이 아닐까 싶어요~

뇌는 알면 알수록 재미있는 것 같아요. 개인적으로 뇌과학에 관심이 많아 뇌교육자격증도 땄었는데, 

오랜만에 뇌과학 책을 읽어보니 시간 가는 줄 모르겠더군요.

​참고문헌들

무려 390쪽부터 404쪽까지 어마어마한 분량의 논문, 연구결과들을 참고해서 만든 책이더군요.

그러니까 책 내용은 전적으로 믿으셔도 된다는 말씀~ 

세상에서 가장 재미있는 63가지 심리 실험 뇌과학 편은 

재미도 있지만, 알아두면 인생에 도움이 될만한 내용들이 많으니 기회 되면 꼭 한번 읽어보세요.

*출판사로부터 도서를 제공받아 직접 읽은 후 작성하였습니다.

나의 심리치유서 추천

나는 왜 늘 인정받으려고 애쓸까 - 나르시시스트 엄마로부터 벗어나 나답게 서는 법
캐릴 맥브라이드 지음, 이현정 옮김 / 돌베개 / 2025년 12월

40대 나를 위한 책 한권을 읽어봤어요.

제목은 <나는 왜 늘 인정받으려고 애쓸까>

나르시시스트 엄마로부터 벗어나 나답게 사는 법에 대한 책입니다. 

작가는 캐릴  맥브라이드, 

40년간 트라우마, 가족관계에 대해 연구하고 치료해온 바로 그 분이 쓰신

심리 치유서에요.

정신건강의학과 전문의 추천서!

이 책은 심리치료 3단계로 구성되어 있어요.

1부, 엄마의 나르시시즘에 대해

2부.  이로 인해 딸에게 미친 영향에 대해

3부, 치료법

1부에는 나르시시스트의 체크리스트가 나와 있어요.

긴가 민가 의구심이 들때 

하나씩 체크하다보면, 니르시시즘에 대해 정확히 알수 있어요.

비판적이고, 흠집내기 좋아하며, 모든 것의 중심은 본인이라고 생각하는 엄마 옆에 

또 다른 사람, 바로 아빠입니다.

문제를 인식하고 해결하려는 노력이 아닌, 동조하는 아빠.

이 가족의 문제는 어떤 결과를 낳을 까요?

2부에서는 나르시시스트 엄마, 부모의 밑에서 자란 자녀들의 아픔과 상처, 그리고 고난에 대해 담겨 있습니다.

타인의 인정에 의존하고, 무능함, 공허함, 완벽주의에 시달리는 자녀들은 

그 이유를 알지 못합니다. 이것이 이 책이 존재하는 이유지요.

나는 왜 인정받으려고 애쓸까?

Will I ever be good enough?

이 질문에 대한 대답을 비난없이 , 침착하게, 끝까지 같이 풀어줍니다.

많은 정신적 위로가 되는 부분이에요.

3부에서는 이런 문제를 인지하고 

적극적으로 해결하고 멈출 수 있는 5단계 치료프로그램을 소개합니다.

1. 숨겨온 진짜 감정 느끼기

2. 독립하기

3. 나의 정체성 찾기

4. 건강한 사회 관계 맺기

5. 내 아이에게 대물림하지 않기

차근차근 따라가면 진짜 나를 찾을 수 있게 될 거에요.

과거를 솔직하게 수용하고, 

마음껏 슬퍼하며

부정적 메세지를 재구성하면 

삶이 바뀌는 마법이 눈앞에 펼쳐질거라 믿습니다.

이세상에 나르시시스트 부모 때문에 고통을 받고 있는 모든 이들에게 이 책을 추천하고 싶어요.

업무가 영어가 필요한 모든 사람들에게 추천해요

비즈니스 영어 필드 매뉴얼 10 - 비즈니스 영어 4대 업무 단 한 권으로 끝낸다
클레어(서유진) 지음 / 시원스쿨닷컴 / 2025년 12월

<이 서평은 출판사로부터 제공받아 직접 읽은 후 작성하였습니다.>

진짜 쉬운 비즈니스 영어, 

실제로 바로 쓸 수 있는 실용 영어, 

5문장만 외우면 가능한 의사소통 영어, 

이 책에 다 있어요!

업무 상 영어를 사용하고 있는 모든 직장인에게 추천하고 싶은 책입니다.

작가는 클레어

한영 통역번역사이면서 APEC 2025에도 활약을 하셨대요.

이 책은 업무상 영어가 필요한 네 가지 경우(화상회의, 프레젠테이션, 이메일, 설득과 협상)에 사용할 수 있는 모든 비즈니스 영어를 담고 있는데요. 독자의 니즈에 따라 우선순위를 정해 그 부분을 먼저 읽어보는 것도 좋을 것 같습니다.

그래서 전 가장 먼저 이메일 (Part 3)부터 읽어봤어요. 

이메일의 첫인사는 전체 톤을 결정할 만큼 중요하다고 하죠?

하지만 대부분의 한국인이 해외로 이메일을 보내는 경우 Dear로 시작하고, 

I hope you are doing well로 시작하는 게 국룰이죠

하지만 이 책을 읽어보니, 상황이나 상대, 그리고 목적에 따라 다양한 표현들을 쓸 수 있다는 사실을 알게 되었어요

끝인사도 매번 식상하게 

Best regards 대신 센스 있는 비즈니스 영어 표현들을 알려주니 배워서 활용해 보세요.

음원을 듣고 싶다면, 우측 상단에 큐알코드 리딩 하면 됩니다.

각 unit마다 5가지 핵심 문장이 제시되는데 이메일을 잘 쓰려면 이 문장만큼은 그냥 외워두는 게 좋을 것 같았어요. 

부가적으로, Casual 표현과 Formal 표현을 각각 알려줘서 실무에 도움을 많이 받았고요.

또 여러 상황, 상대에 따라 다양한 첫인사 표현들도 배워봤습니다.

이 책에는 또 특별한 점이 있었는데요.

비즈니스 영어 도서인 만큼 <리얼 비즈니스> 코너를 통해 A급의 예시도 볼 수 있었어요.

또 <실무 인사이트> 코너에서는 

한국인이 현장에서 자주 놓치는 실수와, 필수 표현, 그리고 문화 차이에 대한 내용도 공유되어  있습니다.

비즈니스 영어책으로써 군더더기 없이 꼭 필요한 부분만 엄선해서 쏙쏙 알려주는 점이 특별했습니다.

1,2,4 Part도 간단히 살펴볼게요.

전체적인 구성은 이메일 (Part3) 편과 비슷해요.

10개의 상황별 핵심문장 5개와 활용할 수 있는 다양한 표현들, 리얼 비즈니스 (실제 대화문), 실무 인사이트(비즈니스 실무에서 꼭 알아야 하는 어휘, 문화, 업무 매너 등의 팁)으로 되어 있어요.

<비즈니스 영어 필드 매뉴얼 10>책은 이제 갓 사회생활을 시작한 사회 초년생부터, 

글로벌 미팅과 협상에 참여하는 실무자까지, 

비즈니스 영어 회화 능력이 필요한 모두를 위한 비즈니스 영어책입니다.

업무에 꼭 필요한 챗gpt 활용법만 쏙쏙 배워보

10배 빠르게 일하고 연봉 높이는 챗GPT 업무 비법 - 맞춤형 프롬프트부터 데이터 인사이트 도출, 타깃 마케팅까지 한 권으로 끝내는 업무 스킬업
유캔코드 지음 / 한빛비즈 / 2025년 9월

제가 처음 사회생활을 시작할 때만 하더라도, 모든 작업이 직접 소통, 서면, 이메일 정도면 충분했는데 부지불식간에 AI 활용 없이는 소통조차 할 수 없는 시대로 점점 변하고 있습니다.

물론 장, 단점도 있겠지만

직장인이라면 AI 활용능력 활용은 필수 역량인 것 같습니다.

못하면 뒤처져요.

저는 가장 처음에 나온 AI이기도 하고,

그동안 조금이라도 써 본 경험이 있어서 그런지 익숙한 챗gpt를 사용 중입니다.

하지만, 제가 사용하는 기능은 빙산에 일각뿐.

좀 더 세밀하고 정확한 작업을 위해서는 챗gpt도 잘 배우고 써야겠더라고요.

그래서 챗gpt 입문서로 이 책을 골라봤습니다.

[도서 특징]

입문서라 대체로 어렵지 않아요

(코딩이 제 수준에 쉽지는 않았는데, 3회독 하니 이제 완전히 이해할 수 있었어요)

하나부터 열까지 자세히 알려주고,

QR로 예시 파일도 주니까 스스로 연습하기도 좋고요.

직장인 업무에 최적화된 활용법만 골라 놓았기 때문에 쉽게 배울 수 있는 챗gpt책입니다.

제가 잘 쓰는 챗 gpt 활용법 중 기본은 프롬프트의 이해입니다.

어떻게 질문하고, 요청해야 하는지 기본 문구(요령)를 익히는 건데요. 세세하게 톤이나 분위기도 지정할 수 있다는 점도 특별한 것 같아요.

그다음 단계는 검색 및 요약하기예요.

보통 많은 논문을 읽을 때 잘 쓰는데요. 기가 막히게 잘 요약해 줍니다.

웹 페이지뿐만 아니라 pdf, 엑셀, 워드 등 파일도 업로드만 하면 금방 분석, 요약해 주니까 진짜 편해요.

책에 예제로 csv 파일이 제시되어 있으니 한번 따라 해보세요.

직장인이라면 자료 분석, 요약은 업무 분야를 막론하고 루틴이니까요~

직장인 업무 중 하나는 보고서일 텐데요.

그중 프레젠테이션 작업은 기본 중 기본이죠.

저 또한 하루에도 2~3개의 ppt를 작성하고 사용하는데, 이제는 그 작업을 챗gpt에 맡길 수 있게 되었어요.

데이터 분석 같은 업무는 대량의 자료를 검토해야 하기 때문에 시간도 많이 소요되고, 피로도 많이 쌓이는 일이지요.

하지만 챗gpt를 사용하면 일련의 자료를 찾는 일부터, 보고서 작성까지 짧은 시간 내에 가능합니다.

다만, 어떻게 질문하고, 어떻게 시켜야 하는지는 배워야겠죠?

이 챗gpt책은 직장인의 업무 로드와 시간을 드라마틱 하게 줄여주는 꿀팁이 들어있으니 워라밸을 지킬 수 있는 강력한 도구가 될 거예요.

바이브 코딩을 아세요?

저희 아이 어릴 때 코딩 학원 붐이 있었는데 이제는 AI에게 맡기면 다 되더라고요.

심지어 쉬워요. 그냥 자연어(일상어)로 설명하면 챗gpt가 알아서 코딩을 해줍니다.

나중에 전 검증만 하면 끝!

제 업무에 코딩은 빠져 있지만, 적어도 자녀 세대에는 루틴 하게 활용될 것 같아요.

이외에도 업무 메일 자동화, 영어 회화 공부, 요즘 핫한 에이전트 활용법까지 알차게 담겨 있네요.

모두 직장인들의 직무능력 개발을 위해 유용한 기능들이라 도움이 많이 될 거예요.

제가 하는 일은, 잘 시키고, 잘 검증하는 것뿐... ^^

요즘은 AI 활용 못하면, 연봉 인상은커녕 은퇴시기만 앞당길 뿐이니 무조건 읽고 배우시길 추천드려요.

저도 이렇게 2회독, 3회독 하면서 배우니까

업무 처리 시간도 빨라지고, 자신감도 올라가는 것 같습니다.

이 챗gpt책 1권만 잘 읽고 배워보세요.

10배 빠르게 일하고 연봉 높이는 챗GPT 업무 비법 책은 입문서입니다.

AI 모르지만 알고 싶은 분들에게 이 책을 추천하고 싶어요.