걱정 다루기 연습

걱정 다루기 연습 - 임상심리학자가 알려주는 걱정과 사이좋게 지내는 법
벤 엑슈타인 지음, 김보미 옮김 / 센시오 / 2024년 6월

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<걱정 다루기 연습> 오늘 하루만을 두고도, 일상에서 전반적으로 감정불안요소가 있고, 걱정과 불안이 생활에 미치는 영향이 있어서 이 책을 읽어보고 싶었습니다. 육아, 성적, 직업, 인간관계, 건강 노후 등.. 현대인의 정신 질환 중 1위가 불안과 걱정이라고 할 수 있게 불안요소는 우리 삶 어디에서나 존재하는 일이지만 불안도 다양한 방면에 있는 것이기에 자신에 맞는 상황에 맞는 불안에 대해 이해해 보는 것 또한 자기자신을 이해할 수 있는 것이기에... 책을 읽으면서 제가 하는 고민거리가 비슷한 경우를 주의깊게 읽으면서 어떤식으로 걱정과 불안을 해소해야 하는지에 대한 설명을 잘 읽고 도움이 많이 되었습니다. 저 같은 걱정이 많이 고민인 사람에게는 이 책이 훌륭한 안내서로 작용할 것이며 더 이상 걱정에 끌려다닐 필요가 없음을 알려주는 책으로 개인적으로 제 삶을 이해하는데 도움이 많이 된 책입니다.

걱정과 불안, 사람들 대부분이 가진 걱정의 재료는 같지만 레시피는 저마다 다르기에 자신에 맞는 걱정을 다루는 독특한 비율과 조합을 알아내어서 걱정과 새로운 관계를 맺고 더 이상 걱정이 당신의 삶을 통제하지 않게하는 전략을 알려주는 책으로 이해하면 됩니다.

작가는 벤 엑슈타인, 임상심리학자는 걱정이 아니라 걱정하기가 문제라고 말합니다. 걱정이 일어나는 건 우리 뇌가 평소 생각이나 경험을 토대로 위험을 느낄 때 보내는 신호다. 사회 변화는 빨라지고, 경쟁은 더 치열해지고, 미래에 댛나 불확실성이 높아지고 있는 현대사회에서 걱정이 많아지는 게 당연하다는 것이다. 그러나 걱정하기는 서퍼가 어떤 파도를 탈지 결정하듯 스스로 선택하는 행위여서 내게 적이 될 수 있다고 말하고 있어요 찾아온 걱정을 두고 어떤 선택을 하느냐에 따라 사람마다 결과가 달라지기 때문입니다. 같은 걱정거리라도 어떤 살마은 아무렇지 않고 어떤 사람은 통제력을 잃는 이유가 여기에 있다고..

이 책은 명료하고 이해하기 쉬운 언어로 '걱정은 결과가 아닌 과정'이라고 설명한다. 그리고 걱정을 유발하는 생각과 걱정에서 뒤따른 자발적 걱정 행위를 명확히 구분하고 다양한 사례와 흥미롭고 효과적인 실천 과젤르 통해 걱정과 반추, 정신적의식 행위의 본질에 대한 새로운 관점을 제시할 것이다.

챕터 1은 걱정에 잘 대처할 수 있는 동기를 부여한다. 걱정의 작용 방식을 섦여하고 걱정이 생겨나는 과정을 표준화하고, 통제 전략을 통해 걱정을 약화하여 시간이 지남에 따라 변화할 수 있는 습관으로 섦여한다.

챕터 2는 불안과 걱정에 대해 맞서지 않고, 더 현명하고 실용적인 관계를 구축할 수 있도록 돕는다. 인지행동치료, 수용전념치료, 추론기반치료의 전략들을 취합하여, 걱정 다루기 연습을 효과적으로 실행하기 윟나 기본적인 태도와 원칙을 익히도록 한다.

챕터 3은 걱정을 멈추게 하는 명확하고 실행 가능한 전략을 제공한다. 걱정에 대해 인식, 주의, 참여의 관점에서 정의하고 이를 토대로 구체적인 대응 전략을 설명할 것이다.

나는 어떤 유형의 걱정에 사로잡혀 있는가?

걱정에는 여러 유형과 다양한 반응 방식이 있다. 내가 주로 하는 방식이 어떤 유형의 걱정인지 알아보는 것, 자신의 직접적인 경험을 파악하고 이해하는 것은 중요하다.

불안과 함께 살아가는 법

사실 불안은 굉장히 유용한 감정이다. 잠재적인 위협을 경고하고, 필요한 경우 대응하도록 준비시키는 등 우리의 안전을 지켜준다. 하지만 다른 위치 감지 시스템과 마찬가지로, 위험의 초기 징후를 감지할 수 있을 때가 가장 효과적이다. 만일 화재경보기가 이미 집이 다 타버린 상태에서 울린다면 그다지 유용하지 않을 것이다. 그래서 잠재적인 윟벼에 대비하여 지나칠 정도로 조심스럽게 위험의 작은 징후라고 감지하여 화재로부터 도망치거나 재앙을 예방하는 데 도움이 되도록 설계되었다. 우리 뇌의 위협 감지 긴으도 이와 같은 원리로 작동한다. 위험에 대한 정보를 학습하고 그와 비슷한 것을 발견하면 하나의 가정을 만든다. 뇌의 위협 감지 기능은 우리의 안전을 위해 지나칠 정도로 조심하면서 움직이는 편을 선호한다.

현실을 잡아 먹는 생각 괴물

이 책은 앞서 불확실성과 의심이라는 단어를 혼용해서 사용했다. 하지만 걱정에 빠지는 과정을 살펴보기 시작할 때는 이 두 단어를 구별하는 편이 좋다. 불확실성이란 무언가를 모르지만 답을 얻을 수 있는 경우를 말한다. 열쇠가 어디 있는지 모를 때 찾기만 하면 열쇠가 있는 곳을 알아낼 수 있다. 불확실성을 확신으로 바꾸는 것이다. 한편 읫미은 열쇨르 찾고 나서 '만약 이 열쇠가 다른 사람 것이면 어쩌지?' 라고 의문을 표하는 것이다. 만약 다른 사람이 나와 같은 차, 같은 열쇠고리, 같은 종류의 액세서리를 가졌고 어쩌다 그 열쇠가 내 주머니에 들어온 것이라면? 불확실성은 모르는 상태에서 알게 되는 것이고, 의심은 알고 있지만 그 사실에 의문을 갖는 것이다.

그렇다면 눈앞에 있는 현실 대신 상상 속 걱정의 세계에 어떻게 속아서 반응하게 되는 것일까? 우리가 잘못된 상상에 빠지는 이유에 대한 추론 오류에 대한 이야기

의심: 만약 상어에게 물린다면? 달 착륙이 거짓도니 장난이었다면? 상사가 나를 싫어해서 해고한다면? 누군가가 우리 집에 침입해서 위협을 가한다면? 등의 의심에서 시작하여 그 후에 뒷받침하는 증거를 쌓아나가면 결국 추론융합 상태에 빠지게 되는데 눈앞에 있는 현실이 아니라 정신적 시연에 반응하기 시작할 정도로 상상 속 몰두하게 되는 것이다. 이런 추론 과정은 심지어 충분한 근거가 없는데도 의심에 신뢰성을 부여하는 게 문제다.

이 책에서는 걱정은 결과가 아닌 과정이며, 걱정에 대한 인식, 주의, 참여를 통해 효과적으로 다루는 방법

불안과 걱정에 대한 다양한 전략 (인지행동치료, 수용전념치료, 추론기반치료), 걱정을 멈추게 하는 명확하고 실행 가능한 전략을 살펴 보았는데 일반적으로 같은 유발 요인에 반복적으로 노출하면 습관화가 발생하여 경험하고 배울 수록 뇌는 달라질 수 있다고 설명하고 있어요

걱정 속에는 자기 자신에 대한 불신이 숨어 있어요 완벽주의적 기준이 자기 자신의 능력에 대한 신뢰를 저하할 수 있어요. 운전 공포증이 있는 사람은 운전 기술 자체보다 오히려 잘못될 수많은 가능성에 대한 두려움이 더 큰 사람으로 만약에 상황들에 대한 두려움으로 걱정을 낳는다는 말에서, 제가 그런 사람 중 하나임을.. 종종 이런 예상치 못한 시나리오들이 걱정을 낳는데 대학에 입학하거나 운전하는 동안 벌어질 모든 가능성을 계획하려고 하다 보면 생각에 꼼작 없이 갇히게 되고 만다고.. 이런 걱정은 너무 과한 걱정이며, 모든 기술을 연마해야 한다거나 가능성 있는 모든 상황을 예상할 필요는 없으며 자기 자신을 신뢰해야 한다고 조언해 주고 있어요 . 갑자기 마주한 예기치 않은 문제도 해결할 수 있다는 믿음을 가지고 자신을 신뢰하는 법을 배우는 개방적이고 유연해하는 자세를 가질 필요가 있음을 조언해요

또한 있는 그대로의 나로 충분함을 자기연민, 자기친절, 보편적 인간성 등의 마음챙김으로 일상에서 자기연민을 실천해 보는 것도 걱정 다루기 연습에서 중요한 감정적인 방법임을 설명하고, 걱정이 찾아오는 것은 막을 수 없지만 어떻게 다룰지는 선택할 수 있음을 설명해 주는 책입니다.

책을 읽고 걱정도 선택에 불과하고 걱정을 통제하는 힘도 자기 자신에게 있음을 알게 된 책.

임상심리학자가 알려주는 걱정과 사이좋게 지내는 법, 걱정에 휘둘리지 말고 걱정을 다루는 사람이 되길 바라는 마음에 완독한 책입니다.

리뷰는 도서를 제공받아 작성하였습니다.

나 혼자 푼다 바빠 수학 문장제 2-1

나 혼자 푼다 바빠 수학 문장제 2-1 (2026년용) - 2022 개정 교육과정, 빈칸을 채우면 풀이는 저절로 완성 ㅣ 바빠 연산법
징검다리 교육연구소.최순미 지음 / 이지스에듀(이지스퍼블리싱) / 2024년 5월

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나혼자 푼다. 바빠 수학 문장제 시리즈는 새로 바뀐 교과서에 맞추어 주관식부터 서술형까지 대비할 수 있는 수학 문제집입니다.

바빠 시리즈, 나혼자 푼다. 바빠 수학 문장제는 빈칸을 채워가면서 익히는 수학 기초 문장제 책입니다.

나 혼자 푼다 바빠 수학 문장제는 개정된 1학기 교과서의 내용과 순서가 같아서 아이들 예습 복습 시키기에 좋아요

저희 아이는 예습으로 진행해 나가고 있는 책인데요 연산도 1학년때 배운거보다 좀 더 어려운 자리수의 덧셈 뺄셈을 연습중이라 서술형 문제지로 혼자서 익히고 풀어나가는 좋은 학습지 인거 같아요

백, 몇백, 세자리수 개념 익히면서 빈칸을 채워 갑니다. 

혼자 풀도록 유도했는데 무작정 혼자서 생각해서 풀어라는 게 아니라 군데군데 친절한 설명이 되어져 있어서 실수하지 않고 풀어 나가도록 도움말이 있어요

요즈음 학교 단원평가 문제지를 보면 초등학생도 서술형 문제를 많이 접하고 풀어야 하는 게 많은데요

막연하게 더하기 빼기 연산만 익혀서 되는 게 아닌 거 같아요 문제를 이해하고 풀어내는 힘이 필요한 거 같아요

어려운 서술형 문제 대비에도 좋은 바빠 수학 문장제에 대비해서 반복 연습시키는 문제방법을 익힐 수 있는 학습교재입니다. 

도형문제도 교과내용과 진도가 같아서 교과내용 연습할 수 있도록 되어 있어서 좋았어요

바빠 수학 문장제는 스스로 진행하면서 익히고 문제를 풀어가는 과정을 배워나가는 기초 문장제 학습을 연습시키는 책이네요

마무리는 시험에 자주 나오는 문제들로 마무리 되어서 실제 시험을 치르듯이 특별부록에 단원평가 100점 문제 모음까지 담겨져 있어요

새 교육과정에 반영된 나 혼자 푼다 바빠 수학 문장제, 수학 문제 해결력과 수학적 사고력을 키울 수 있는 학습서 입니다.

본 리뷰는 도서를 제공받아 작성하였습니다.

7살 첫 수학

7살 첫 수학 : 길이와 무게 재기 - 생활 속 단위로 배우는 즐거운 수학! ㅣ 7살 첫 수학
이상숙(진주쌤) 지음, 차세정 그림, 김진호 감수 / 이지스에듀(이지스퍼블리싱) / 2024년 6월

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이지스에듀 출판사의 7살 첫 수학 시리즈 중에 길이와 무게 재기인데요

초등 입학 전후, 생활 속 단위로 배우는 즐거운 수학으로 길이와 무게에 대해서 개념 익히기에 좋은 책입니다.

아이가 어렵게 배우고 익히는 게 아닌 그림책을 읽어가면서 비교하듯이 길이, 무게 , 부피 단위를 알아가는 게 재미있게 알아갈 수 있는 책이네요

실생활의 소재로 배우면 단위도 금방 이해할 수 있는 것처럼 우리가 일상생활 속에서 접하는 무게, 길이, 들이를 비교해 판단을 내려야 하는 경우가 많은데 그런 것들을 그림책 읽어가듯이 알아갈 수 있어서 생활속 자연스럽게 학습하는 단위개념이라 받아들이는 아이도 재미있어 합니다.

길이, 키, 무게, 들이를 비교해 봅니다. 

생활 속 단위를 놀이처럼 학습할 수 있는 7살 첫 수학 길이와 무게재기 책

초등 입학 전후나 저학년 학생의 단위개념을 익히기에 좋은 책이었습니다.

본 리뷰는 도서를 제공받아 작성하였습니다.

내려놓음으로 거듭나기

내려놓음으로 거듭나기 - 사실 나는 잔인했다
송준석 지음 / 스타북스 / 2024년 4월

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단지 나이를 먹어가는 것이 아닌 세상을 바라보는 진실된 어른의 모습으로 나아가고 싶다는 생각을 하면서도.. 제 마음 어느 한 구석에서는 남과의 비교, 시기와 질투, 미움, 욕심 등이 많이 내재되어 있고 또 그런 맘들을 숨기고 착한 어른으로 보여지기를 바라는 얄팍한 속임수와도 같은 언행을 할 때도 있음을 반성하면서 읽고 있는 책인데 내려놓음으로 거듭나기..

육아로 몸이 많이 지치고 안좋았던 시기가 있었는데 그때 느꼈던 것인 무엇보다 건강한 삶이 인생의 간절한 소망이었던 때가 있었어요 가족의 건강 외의 것은 사치일 정도로 건강에 신경을 쓰고 아이를 육아 할때도 건강한 것만을 우선으로 바라보자고 마음 먹었던 때가 있었지요 그때 느꼈던 마음가짐이 내려놓음이었던 거 같아요 그러기 위해서 육아서나 책들을 많이 읽으면서 인생의 마음가짐에 대해서 생각을 많이 했었는데. 이 책을 읽으면서 한때 제가 생각했던 그런 모습도 생각이 나고 마음에 잘 와닿는 말이 있어서 곱씹어 보며 읽어내려가곤 합니다.

내려놓음으러 거듭나기 - 송준석 교수님의 5번째 에세이

내려놓음으로 거듭나디 : 사실 나는 잔인했다. 안팎이 다른 내면의 잔인한 마음을 들여다보고 내려놓음으로 거듭나서 가난하고 해맑은 마음으로 평안하게 진실한 마음을 전하는 송준석 교수의 97가지의 인생수업

송준석 교수가 정년을 앞두고 마음의 평안을 얻는데 필요한 동서양의 모든 지식과 지혜를 농축시킨 인생수업서로 열네 분의 개성 넘치는 화가의 작품과 함께 편집되어 보는 즐거움을 더한 책입니다. 책을 읽다보면 내려놓음으로의 여러방향으로의 해석과 의미를 생각해보는 말과 자신의 내면을 들여다보고 진실한 마음이 느껴지는 글귀들이 있어요

이 책의 모든 글귀는 아무래도 이 한소절로 이어지는 듯 싶어요 " 이 세상에 모든 존재는 존재 그 자체로 가치가 있습니다. "

자신의 한계를 인정해야 할때, 사람과의 관계, 세상의 이치라고 받아들여지는 여러 상황앞에서 내려놓기를 하면서 내 안의 욕심등을 비워내는 것

인연은 받아들이고 집착은 내려놓고, 친구가 있음에 함께 웃을 수 있는 존재에 감사하고, 진정한 희망은 자신을 신뢰하는 것임을 알아가는 것

중간중간 14분의 화가가 그려놓으신 작품들도 감상하고 그 그림을 보면서 내 안의 내면을 들여다 보는 생각도 들었어요

아둥바둥 무언가를 해내야 한다는 생각이 몸을 아프게 하고 내가 하는 말과 행동이 부자연스럽고 심적으로 힘들었던 때가 있었어요

무언가를 애쓰지 말고 현재 가지고 있는 은혜로움에 감사하고 평정심을 잃지 마세요

자신의 한계를 인정하고 자신을 내려놓을 때 감사가 따라오고 마음의 평정심도 있게 되는 거 같아요

친구가 있다는 사실 자체가 기쁜 일입니다.

이 책에서 친구와 인생을 엮어서 이야기 하는 게 많아요 자기 인생에서 친구로 인해서 하루의 모습과 인생의 모습이 스스로를 속이지 않고 온전한 자신의 모습으로 하루를 살 수 있도록 도와주는 이, 친구지요

아름다운 젊음은 내가 받은 우연이지만,

아름다운 노년은 자신이 만든 작품이다.

어른이 된다는 것도 몸과 마음과 영혼을 아름답게 가꿔가야 한다는 뜻이 아닐까요?

한번씩 내적인 갈등이 찾아올 때가 있는데 그럴 때는 우선 뭘 해야 할지 모를 때가 있어요.. 요즈음 그런 날들이 많았어요

머리는 멍하고 몸은 무겁고.. 그러다 동네친구가 아침일찍부터 점심약속을 이야기 해서.. 다녀왔는데 몸과 마음이 한결 가벼워지고..

별거 없는 식사자리였지만 친구의 마음이 전해져서 참 행복한 밥을 먹고 왔습니다. 행복이란 어떤걸까요? 서로를 존중하며 포근함을 나눌 수 있는 친구과 상대와 소중히 대화하며 소통하는 행복. 소소한 행복을 전해주는 사람, 친구 입니다.

현재를 사는 법을 배워야 합니다.

주어진 시간은 지금뿐인데, 가끔 영원한 시가능ㄹ 가진 것처럼 착각하고 사는 저를 발견합니다. 미래의 시간도 현재의 연장에 불과함을 놓치는 잘못이지요. 지금 여기에 있는 사람과 일이 어쩌면 가장 소중하고 의미 있는 관계망(인드라망)을 짜고 있을 겁니다. 미래를 위해 소중한 일이라는 핑계로 현재를 희생하는 것이 올바른 것인지는 다시 생각해 볼 필요가 있습니다.

자신이 가진 것에 만족하고 기뻐하면 행복합니다.

" 나는 신발이 없음을 한탄했는데 거리에서 발이 없는 살마을 만났다. 데일 카네기"

남과 비교하라는 것은 아니지만 자신이 가진 행복은 모르고 가지지 못한 것에 초점을 맞추면 불만이 넘친다는 말

행복의 주체는 자기 자신입니다. 자기 자신을 긍정적으로 바라보고 스스로를 속이지 않고 타인에게 탐욕적 기대를 하지 않으면 마음의 평화가 함께 합니다. 저 역시 제 욕심에 무언가를 내려놓을 수 없어 그 마음의 감정을 애쓰고 화내고 소리치고 발버둥 칠 때도 많았습니다. 그러다 보니 몸도 마음도 편안하지 않다는 것을 알게 되었고 몸의 이상반응을 겪은 후로 저를 돌아보는 계기가 있었는데.. 이 책을 읽으면서 그때의 제 몸과 마음상태를 보는 듯 해서 많이 안타까워지고 이 책을 읽으면서 어떤 삶을 마주하는 지는 자기 자신의 마음가짐이라는 것에 한번 더 생각하게 합니다.

저에게 보통의 오늘, 오늘 하루를 사랑과 행복으로 채워나가는 날이기 위한 내 안의 욕심을 비워내고 있는 그런 날이겠지요

도서를 제공받아 작성하였습니다.

바빠 교과서 연산 2-1

바빠 교과서 연산 2-1 (2026년용) - 2022 개정 교육과정 ㅣ 바빠 연산법
징검다리 교육연구소 지음 / 이지스에듀(이지스퍼블리싱) / 2024년 4월

#책서평 #책리뷰 #바빠교과서연산2-1 #이지스에듀 #초등수학문제집 #초등연산문제집 #바빠교과서연산

바빠 교과서 연산책 2-1 입니다.

2022년 개정 교육과정에 맞춰서 수의 연산 변화와 관계 도형과 측정 등 개정교육과정에 맞춘 연산문제집입니다.

바빠시리즈는 교과서연산, 수학문장제, 바쁜 초등학생을 위한 빠른 구구단, 분수 시계보기 특정 파트에 대한 문제집이 있어서 아이의 부족한 영역을 가정에서도 체계적으로 학습시킬 수 있도록 세분화 되어져 있어요

영역별 연산책 바빠 연산책 외에도 바빠 국어, 급수한자, 바빠 영어교재까지 다양하게 편성되어 있어 아이가 어려워 하는 부분을 그때그때 잘 활용해서 하면 좋겠다는 생각을 해 봅니다.

필수 개념 정리에서는 수학 교과서 핵심 개념만 쏙쏙 골라 담았는데

이는 선생님의 요점 설명과도 같으니 꼭 체크하고 넘어가길..

아이와 백단위를 알아보는 연습을 해 보는데요

세자리 수 쓰고 읽기 연습 뛰어서 셈하기 등등을 해 나가 봅니다.

이어서 받아올림이 있는 두 자리수의 덧셈을 연습해 봅는데요

세로샘에서 숫자의 합이 10이거나 10보다 클 경우를 연습해 나갑니다.

연산실력 하루아침에 실력을 올릴 수 있는 게 아니기에 매일 꾸준히 학습하면서 연산의 감을 잃지 않도록 노력합니다.

문제집은 처음부터 너무 어려운 것을 선택하면 아이도 엄마도 지치고 힘들어 지기에 교과서 연산으로 학습진도에 맞춰서 혹은 한학기 정도 빠르게 연습시키면 좋을 거 같아요

한자리수 수 연산 개념을 익히고 이젠 두자리 수 연산개념에서 받아올림 받아내림을 계속 연습시키기 위한 연산문제집으로 연산연습을 이어갑니다. 

아직 학습을 완료하지 않고 해 나가고 있는 바빠 교과서 연산 2-1

세로셈을 먼저 연습하고 가로셈을 연습하는 반복과 훈련의 학습

수 감각 익히기 좋은 연산문제집, 바빠 교과서 연산 2-1 연산이 즐거워지는 연산문제집

본 리뷰는 도서를 제공받아 작성하였습니다.