나는 라이브 커머스로 맞벌이한다

나는 라이브 커머스로 맞벌이한다
김주아 지음 / 두드림미디어 / 2024년 6월

#책서평 #책리뷰 #나는라이브커머스로맞벌이한다 #김주아 #두드림미디어

맘카페를 활동 하다보면 체험단 같은 것을 참여할 때가 많아요. 엄마들의 입소문 나는 제품이라던가 아직 사용해 보지 못한 육아용퓸, 식품이나 반찬 같은 것들은 체험단으로 참여하고 참여리뷰를 쓰면서 어떤 점이 좋은지 어떤점이 부족했었는지... 리뷰 하면 되는데 그렇게 하다보니 스마트폰으로 라이브 커머스로 쇼핑하는 게 익숙해 지는 거 같아요 라이브 커머스는 판매자에게만 매력적인 시장이 아니라 소비자에게도 가격적인 면에서 이득인 점이 많다보니 저도 많이 이용하는데요

김주아님, 현직 라이브 커머스 쇼호스트의 한권으로 끝내는 라이브 커서스의 모든 것 <나는 라이브 커머스로 맞벌이한다. > 책

현직 라이브 커머스 쇼호스트가 알려주는 라이브 커머스의 모든 것이라는 생각에 관심이 생겼어요.

많은 분들이 라이브 커머스를 직업으로 선택해서 소비자와 판매자 간의 관계를 혁신하고 비지니스 모델이 변화하고 있음을 알알겠지만 그만큼 라이브 커머스는 코로나 이후 더 빠르게 마케팅으로 다가오는 거 같아요

이 책에서는 홈쇼핑 회사부터 SNS 마케터, 라이브 커머스 쇼호스트까지..

대한민국의 다양한 쇼핑매체와 상품 마케팅을 경험한 작가의 생생 노하우가 담겨져 있어요

1장은 왜 라이브 커머스를 해야 하는가?

2장은 소통한느 샐러가 살아남는다

3장은 라이브 커머스, 이렇게 시작하라

4장, 퍼스널 블랜딩으로 나를 알려라

5장 라이브 커머스, 지금 당장 시작하라

왜 라이브 커머스인가

코로나가 소비 패턴을 변화켰다고 다들 하잖아요. 코노라가 종식된다고 지금의 비대면식 쇼핑문화라 예전처럼 돌아가지는 않는 거 같아요

이젠 라이브 시장에서 1시간 1,000만원을 파는 것은 흔한 일이 되었으니까요 또한 라이브 커머스는 단순힌 방송으로만 수익을 창출할 수 있는 것은 아니고 수익 모델과 수익 창출 방법은 굉장히 다양하다고 해요 , 광고수익, 상품 판매, 유료 구독, 편의 시설 이용료, 제작 수수료, 부가 서비스 제공, 아티스트 수익 공유 등

라이브 커머스와 TV 홈쇼핑의 차이

TV홈쇼핑은 1990년대에 시작되여 현재까지 꾸준한 인기를 누리고 있는데 상품을 판매하고 주로 특정 시간대에 프로그램을 방영해 시청자들에게 상품을 소개하고 설명하는 것데 반해 라이브 커버스는 최근 몇 년간 디지털 플랫폼의 발전과 함께 급부상한 것으로 온랑니 플랫폼을 통해 상품을 소개하고 판매하는 방식입니다. 주로 소셜 미디어나 전자상거래 플랫폼을 활용합니다. 스마트폰과 인터넷의 보급으로 사람들은 언제 어디서나 온라인에 접속해 상품을 살펴보고 구매할 수 있게 됨으로서 라이브 커머스의 시장이 급속도로 발달되었다고 할 수 있어요

원츠(wants) 에 동감하고, 니즈(needs) 에 공감하라

성공적인 라이브 커머슬르 위해서는 소비자들의 원츠와 니즈를 이해하고 그에 맞게 대응하는 것이 필수적입니다. 이 수행 과정에서 원츠와 니즈의 차이를 이해하고 그에 따라 소비자들과 소통하는 방법으로, 마케팅 전략을 잘 세워야 합니다.

라이브 커머스 마케팅 레시피 3가지를 소개해 주는데요 블러그, 인스타그램, 유튜브

만약 라이브 커머스에 뜻이 있다면 무조건 블러그를 시작해라고 조언해주고 있어요 우리는 퍼스널 블랜딩이 필수인 시대에 살고 있어요 더이상 회사가 내 인생을 책임지지 않는다는 사실에 블러거 환경에서 고아고수익으로만 월 500만원 버는 파워 블러거 등도 많이 있게 되구요

블러그 체류시간을 늘리는 방법으로 규칙적인 폼에 맞춘 섬네일을 제작하라. 섬네일은 포토샵 없이도 만들수 있ㄴ느데 미리캔버스, 캔바, 그리고 포토스케이프를 활용하면 좋아도 조언해 주고 있어요

인스타그램은 상호교류적 성격이 강한 SNS 채널입니다. 해시태그로 조회할 수 있는데 타깃층을 이해하고 일관성 유지하고 블랜드 속성을 강조하면서 스토리텔링 주제를 가진 인스타그램이라 할 수 있어요 팔로우가 많은 계정이 인기게시글 노출이 잘 되고 좋아요 수를 많이 받는 계정이 타깃층에게 더 많이 노출되듯이 인스타그램 마케팅의 기본은 타킷층 팔로워를 건강하게 모으는 것이라고 할 수 있어요 크몽이라는 마케팅 어플을 보면 팔로워를 늘려준다든지 아이디와 비밀번호 없이도 계정주소만 알면 하루 1만 명의 팔로워를 늘려준다는 상품도 많아요

유튜브는 세계에서 가장 큰 검색엔진인 구글을 기반으로 한 플랫폼이예요 동영상 콘텐츠 플랫폼으로 시청자들에게 시각, 청각적으로 다가간다고 할 수 있지요 유튜브를 할려고 하신다면 필수로 동영상 제작과 편집을 시작해야 해요

라이브 커머스 지금 당장 시작하라

라이브 커머스 개인 브랜드의 성장, 제품 홍보와 마케팅, 다채로운 수익 창출 방법 등을 통해 라이브 커머스가 수익을 창출하는데 어떤 잠재력을 가지고 있는지에 대해서 살펴보고 라이브 커머스 지금 당장 시작하라고 작가는 말하고 있어요 라이브 커머스에서 성공하기 위해 가장 중요한 요소는 바로 '효과적인 콘텐츠 전략'입니다.

취향을 판매하는 라이브 커머스의 핵심 요점 등 상호 연대감을 통해서 협력하고 성장하면서 시너지를 낼 수 있는 라이브 커머스, 온라인 시장을 바꿔놓을 라이브 커머스의 미래와 전망 라이브 커머스 사업, 앞으로도 성장할 수 있다는 비지니스 전망까지.. 관심있었던 분야여서 성실하게 읽고 도움이 많이 되었어요

본 리뷰는 도서를 제공받아 작성하였습니다.

씽킹파워

씽킹파워 - 차이 나는 인생을 만드는 무한 성장 에너지
장신애 지음 / 라온북 / 2024년 6월

#책서평 #책리뷰 #씽킹파워 #장신애 #THINKINGPOWER #장신애 #미스코리아 #아나운서 #세계미인대화

< 씽킹파워> 책 생각을 현실로 바꾸로 한계를 극복하는 당신의 성장 버튼을 눌러라

흑수저 출신 세계미인대회 한국 대표의 인생 성장 솔루션을 다룬 자기계발서 입니다.

챕터 1 "성장으로 이끄는 생각 에너지, 씽킹파워 4.0 에서는 역경을 극복하고 세계미인대회 3연속 출전 및 수상의 쾌거를 이룬 동시에 가난을 극복하고 원하는 삶의 모습을 향해 가는 저자의 성장 동력이 된 씽킹 파워에 대해 소개하고 있어요

챕터2. 목표 달성을 위한 씽킹파워 4.0 실행법은 구체적으로 씽킹파워를 일상생활 속에서 실행하여 삶의 모습과 패턴을 성공적인 인생을 ㅗ바꾸어내는 방법을 알려주며 이를 구체적 사례를 들어 설명하고 있어요

챕터 3. 인생의 J곡선을 그려내는 씽핑카워 4.0에서는 씽킹파워를 활용해 인새으이 고난을 극복하고 단시간에 성장을 달성하고 단시간에 성장을 달성하는 방법을 더욱 심화시켜 제시하고 있어요

챕터 4. 차이 나는 인생 10배 성장 솔루션에서는 삶에 축적된 씽킹파워를 활용하여 인생을 드라마틱하게 바꾸는 비법을 저자와 주변의 다양한 사례를 들어 솔루션으로 설명하고 있어요

꿈을 향해 나아가는 엔진, 실행력!

포기 하지 않고 다시 일어서는 간절한 마음이 성공을 이루어 가는 발판이 되어 왔음을...

저자가 미인대회 준비의 어려움에 직면했을 때 긍정적 사고, 목표 설정을 구체화 하고 지속적인 학습을 확장하고 마지막으로 감사하는 마음을 일상 생활에 적극적으로 통합해서 이뤄냈다고 말하고 있어요

미래를 잠식하는 불안을 떨쳐내라 -고등학교 시절의 불안을 극복하고, 대학 강연 강사로 강단에 서다.

불확실한 미래를 헤쳐나가는 방법, 불안과 걱정을 관리하기 위해 여섯 가지 방법을 실천했는데 명상기법, 운동, 규칙적인 식사와 충분한 수면, 자연과의 교감, 취미, 감사일기쓰기로 불안과 걱정을 더 잘 관리할 수 있었다.

중요한 목표에만 집중하려면 불안과 걱정은 내려놓아야 한다. 불안과 걱정을 극복하고 마음의 평화를 찾는 것이 중요하다.

긍정의 힘은 꿈을 실현하는 최고의 무기 -꿈을 이루기는 고통스럽지만 누구나 가능한 일이다.

미래를 대비하는 마음가짐, 새롱누 기술과 산업에 적응하는 방법 등..씽킹파워는 단순한 개념이 아니라 우리 모두가 삶엥서 직면하는 도전과 변화에 맞서 싸울 수 있는 실질적인 무기다.

뇌의 구조를 개선하는 습관의 황금률 50군데 지원, 1군데 합격, 취재기자의 첫 걸음

365일 연습과 꾸준함을 통해 취재기자로 성장하다.

불안과 걱정을 넘어서, 꿈을 향해 나아가라

작가의 성공후기를 읽어보니.. 정말로 많이 노력하고 마음을 추스리려고 애썼던 긍정적인 마인드를 지켜볼 수 가 있었어요

자신을 돌아보고 그 기회를 통해 성장하는 마음가짐과, 두렴움을 넘어서는 방법

장애물 앞에서 용기가 필요하다는 생각이 드는데요..

두려움을 피하거나 숨을려고 하지 말고 자가 자신을 인정하고 매 순간 최선을 다해서 경험을 이끌어 내어 자기 가치를 올릴 수 있는 순발력, 준비성을 갖춰야 겠다는 생각을 해 봅니다.

그리고 노력은 결코 헛되지 않는다는 사실, 내가 지금 어떠한 상황에서 노력하고 있는 것은 언젠가 내 인생에서 쓸모있는 빛을 발휘 할 것이라는 마음가짐, 역경 속에서도 씽킹파워를 발휘해 당신의 운명을 바꿀 수 있는 유일한 성공의 원천이 되는 동기부여

자신의 인생을 의미있게 살기 위해 노력하고 습관을 바꾸고 생각이 바뀌면 인생도 변화한다는 도전과 성장을 담은 책입니다.

무언가 도전에 앞서 불안하거나 할때 한번씩 읽으면 도움이 될 거 같아요

본 리뷰는 도서를 제공받아 작성하였습니다.

기적의 수학 문장제 4

기적의 수학 문장제 4 - 초등 2학년 ㅣ 기적의 수학 문장제 4
김은영 지음 / 길벗스쿨 / 2018년 12월

#책서평 #책리뷰 #기적의수학문장제 #길벗스쿨

아이와 연산과정 진도를 좀 나가고 아이에게 연습시켜 주고 싶은 게 바로 사고력과 문장제 인거 같아요

요즈음은 연산과 사고력이 부각되다보니 학원,문제집도 다양하면서 나와있어서..

기적의 수학 문장제 4권 (2학년 2학기 문제유형) 한번 알아볼려구요 

4차 산업혁명의 시대를 접어들면서 새 교육과정도 변화하고 있죠 그 중에 창의적 사고, 수학 문장제 학습을 연습시켜야 할 때 인거 같아요

논리적으로 사고하여 문제를 해결하는 수학 과목의 특성상 문제를 다양하게 바라보고 해결 방법을 찾는 과정에서 창의력과 문제해결력을 계발할 수 있는데요 수학 문장제, 답을 구했는데 풀이과정을 쓰기가 힘들어 한다면? 이 부분도 연습이 필요한 것은 확실한 거 같아요

이 책에서 수학 문장제를 연습시킬 수 있는 단계적으로 하나씩 만들어가도록 지도하고 있어요

학습관리, 준비학습, 유형훈련, 평가를 통해서 길을 찾아가는 수학 문장제 해결 방법으로 풀이과정을 적도록 훈련할 수 있는 책

초등 2학년 과정 중 네 자리 수 개념 확인과 곱셈, 길이재기, 시각과 시간에 대해서 서술형 평가 문제까지 알아가는 데요

문장제 실력 쌓기 과정을 통해서 빈칸을 채워가다보면 유형을 익히고 혼자서도 문제를 읽고 풀이과정을 적을 수 있는 방법까지..

핵심어 독해법으로 문제 읽기와 문제 이해를 동싷에 하고 절차 학습법으로 문제 해결과 풀이과정을 쓸 수 있도록 지도하는 책입니다.

수학 문장제를 처음 접하는 아이에게 막막해 하지 않고 어떤 식으로 빈칸을 채워가다 보면 이렇게 풀이과정이 될 수 있음을 알게 하는 책이네요

엄마가 마냥 설명하는 게 아닌 아이도 문제를 읽고 풀이과정까지 쓰도록 챙기는 책입니다.

앞으로 많이 접할 서술형 문제를 대비해서 기적의 수학 문장제 학습지도 부담되지 않고 차근차근 훈련해 나가면 좋을 거 같아요

22일 과정 완성으로 진행되기에 부담스럽지 않게 현행학습과 변행해서 엄마표 예습 목적으로도 진행해 나가면 좋겠어요

본 리뷰는 도서를 제공받아 작성하였습니다.

보이스 컬러

보이스 컬러 - 원하는 이미지를 만드는 목소리 스타일링
이명신 지음 / 찌판사 / 2024년 6월

#책서평 #책리뷰 #보이스컬러 #이명신 #목소리스타일링

학창시절부터 목소리 컴플렉스가 있었어요 목소리가 너무 애띠다고 해야하나? 처음 만나는 분과 이야기 할때는 저의 목소리 언급을 안하는 경우가 드물었고.. 매번 목소리 이야기를 들으니 위축되는 기분이 들었어요 .

대화하는 저의 목소리가 "아이 목소리 같으시네요" 라는 말을 많이 들었어요. 그러다 보니 그런 말을 안듣기 위해서 상냥하게 말하기 싫은 경우도 생기구요.. 성인이 되어서도 딸아이와 저의 목소리를 구분하지 못하시고 전화상의 목소리 만으로, 딸아이 이름을 부른다거나, 또는 목소리만 듣고 말을 놓거나 하는 등의 예의없으신 분들도 많이 만나다 보니.. 제 목소리가 마음에 안들어 질 때가 많았어요. 그러한 경험이 많이 쌓이다 보니 목소리 스트레스가 있어서 많은 사람들 앞에서 나가서 발표하거나 할때는 좀 많이 긴장이 되어요

얼마 전 아이학교에 어느 학부모님의 목소리를 듣게 되었는데.. 아나운서나 성우 목소리 같다는 생각이 많이 들 정도로 정돈이 잘 된 목소리 였어요.

그 분이 서류를 읽으시는 목소리 톤이 정말 잘 정돈된 목소리 보이스여서.. 그것도 훈련으로 만들어 졌다니.. 자기가 원하는 이미지를 만드는 목소리 스탕일링이 가능할까 생각했는데 확신이 들어서 저도 연습해 보고자 책을 읽고 있어요

프리젠테이션이나 유튜버 목소리가 매력적인 사람들의 영상은 계속 시청하거나 들으면서도 안정감이 느껴질 때가 있는데요

그만큼 자기 목소리 이미지가 사회생활에서도 많은 부분 차지하고 있다는 생각을 해 봅니다.

39가지 컬러 유형 중 내 목소리 컬러는? 목소리 컬러가 39가지나 있다고?

모두가 뒬르 돌아보게 만든느 존재감 있는 목소리, 회의 시간에 결코 무시할 수 없는 무게감 있는 목소리 등 분명 매력적인 목소리는 있는 거 같아요

평소 자기가 녹음한 목소리를 들어보면 참 어색하고 낯선 기분이 드는 건 왜일까? 자기가 원하는 목소리가 있다면 목소리 훈련, 각 상황에 어울리는 목소리 훈련법을 익혀보면 좋을 거 같아요

목소리는 겉으로 드러나는 특성이기에 사람은 다른 사람의 목소리를 듣고도 쉽게 그 사람에 대한 판단을 내리고는 한다.

작가가 목소리로 고민하는 분 중 간혹 자신에게 문제가 있는 것 같다며 목소리 고민을 이야기 하는 경우가 종종 있는데요 그런 분들께는 목소리 자체가 문제가 있는게 아니라 목소리 이미지가 상황에 맞지 않았던 것 뿐이라고 말하고 싶어요

목소리로 인해서 고민인 사람이라면 보이스 컬러는 한번 만들어 보면 좋을 거 같아요

그 외에도 젓가락으로 혀뿌리의 힘을 기르는 방법, 탁구고응로 혀뿌리에 힘을 기르는 방법 등 목소리 스타일링을 위한 셀프 트레이닝 방법등을 소개해 주고 있어요

목소리의 체력이 되는 호흡

호흡은 소리를 내는 기본 재료이자 발성과 연결되어 있기 때문입니다. 그래서 호흡에서는 들숨과 날숨 자체보다는 들숨으로 들이마신 공기를 얼마나 담을 수 있는지와 날숨으로 숨을 내보낼 때 어떻게 조절하는지가 중요합니다. 우리 몸에 공기가 들숨으로 들어오면 마치 풍선처럼 횡경막에 담기는데요 공기가 많이 들어오면 오른쪽 그림처럼 몸이 부풀어 오릅니다. 공기가 적게 들어왔을 때는 몸에서 티가 나지 않는 경우도 있습니다.

복식호흡, 우리가 자기 몸을 어덯게 사용하는지 아는 것이 중요합니다. 호흡할 때의 몸의 어느 부분을 움직이고 어느 방향으로 움직이는지 확인해 보는 것도 필요합니다. 목소리 훈련에서도 호흡훈련이 필요하구나.. 하는 생각을 해 봅니다.

좋은 목소리의 비밀 C-Spot

우리도 소리를 낼 때 C-Spot을 인위적으로 눌러서 자극하면 목소리 떨림이 없이 깨끗하게 낼 수 있기에 코어의 힘을 길러야 한다고 강조해요

코언느 복근뿐 아니라 허벅지 근육과 허리를 세우는 기립근, 엉덩이 근육, 항문을 조이는 근육까지 모두 해당합니다.

단단한 목소리를 내는 코어 힘 기르는 법, 탁 트인 발성을 만드는 매일 훈련법 등 울림이 잇는 공명 소리를 내는 방법 등 여러 방법 소개도 있어요

목소리에 자신감이 없는 분들은 대부분 자존감이 많이 떨어져 있어요. 자신의 목소리를 알고 더 매력적인 목소리로 만들게 되면 삶을 바라보는 자세도 좀 더 긍정적으로 바라보게 되고 목소리와 표정이 바뀌고 자신감이 생기는 변화를 느낄 수 있을 것입니다. 목소리 컬러를 알고 좀 더 매력적인 목소리를 만드는 트레이닝 가능합니다. 시작해 보세요~

목소리로 인해 사람의 인상과 이미지 변화에도 영향을 끼칠 수 있기에 자신의 목소리를 개선하고자 하거나 자신의 목소리 색깔이 궁금하다면 이 책이 도움이 될 것이라 생각해요

본 리뷰는 도서를 제공받아 작성하였습니다. 

걱정 다루기 연습

걱정 다루기 연습 - 임상심리학자가 알려주는 걱정과 사이좋게 지내는 법
벤 엑슈타인 지음, 김보미 옮김 / 센시오 / 2024년 6월

#책서평 #책리뷰 #걱정다루기연습 #벤엑슈타인 #김보미 #센시오출판사 #컬처블룸서평단

<걱정 다루기 연습> 오늘 하루만을 두고도, 일상에서 전반적으로 감정불안요소가 있고, 걱정과 불안이 생활에 미치는 영향이 있어서 이 책을 읽어보고 싶었습니다. 육아, 성적, 직업, 인간관계, 건강 노후 등.. 현대인의 정신 질환 중 1위가 불안과 걱정이라고 할 수 있게 불안요소는 우리 삶 어디에서나 존재하는 일이지만 불안도 다양한 방면에 있는 것이기에 자신에 맞는 상황에 맞는 불안에 대해 이해해 보는 것 또한 자기자신을 이해할 수 있는 것이기에... 책을 읽으면서 제가 하는 고민거리가 비슷한 경우를 주의깊게 읽으면서 어떤식으로 걱정과 불안을 해소해야 하는지에 대한 설명을 잘 읽고 도움이 많이 되었습니다. 저 같은 걱정이 많이 고민인 사람에게는 이 책이 훌륭한 안내서로 작용할 것이며 더 이상 걱정에 끌려다닐 필요가 없음을 알려주는 책으로 개인적으로 제 삶을 이해하는데 도움이 많이 된 책입니다.

걱정과 불안, 사람들 대부분이 가진 걱정의 재료는 같지만 레시피는 저마다 다르기에 자신에 맞는 걱정을 다루는 독특한 비율과 조합을 알아내어서 걱정과 새로운 관계를 맺고 더 이상 걱정이 당신의 삶을 통제하지 않게하는 전략을 알려주는 책으로 이해하면 됩니다.

작가는 벤 엑슈타인, 임상심리학자는 걱정이 아니라 걱정하기가 문제라고 말합니다. 걱정이 일어나는 건 우리 뇌가 평소 생각이나 경험을 토대로 위험을 느낄 때 보내는 신호다. 사회 변화는 빨라지고, 경쟁은 더 치열해지고, 미래에 댛나 불확실성이 높아지고 있는 현대사회에서 걱정이 많아지는 게 당연하다는 것이다. 그러나 걱정하기는 서퍼가 어떤 파도를 탈지 결정하듯 스스로 선택하는 행위여서 내게 적이 될 수 있다고 말하고 있어요 찾아온 걱정을 두고 어떤 선택을 하느냐에 따라 사람마다 결과가 달라지기 때문입니다. 같은 걱정거리라도 어떤 살마은 아무렇지 않고 어떤 사람은 통제력을 잃는 이유가 여기에 있다고..

이 책은 명료하고 이해하기 쉬운 언어로 '걱정은 결과가 아닌 과정'이라고 설명한다. 그리고 걱정을 유발하는 생각과 걱정에서 뒤따른 자발적 걱정 행위를 명확히 구분하고 다양한 사례와 흥미롭고 효과적인 실천 과젤르 통해 걱정과 반추, 정신적의식 행위의 본질에 대한 새로운 관점을 제시할 것이다.

챕터 1은 걱정에 잘 대처할 수 있는 동기를 부여한다. 걱정의 작용 방식을 섦여하고 걱정이 생겨나는 과정을 표준화하고, 통제 전략을 통해 걱정을 약화하여 시간이 지남에 따라 변화할 수 있는 습관으로 섦여한다.

챕터 2는 불안과 걱정에 대해 맞서지 않고, 더 현명하고 실용적인 관계를 구축할 수 있도록 돕는다. 인지행동치료, 수용전념치료, 추론기반치료의 전략들을 취합하여, 걱정 다루기 연습을 효과적으로 실행하기 윟나 기본적인 태도와 원칙을 익히도록 한다.

챕터 3은 걱정을 멈추게 하는 명확하고 실행 가능한 전략을 제공한다. 걱정에 대해 인식, 주의, 참여의 관점에서 정의하고 이를 토대로 구체적인 대응 전략을 설명할 것이다.

나는 어떤 유형의 걱정에 사로잡혀 있는가?

걱정에는 여러 유형과 다양한 반응 방식이 있다. 내가 주로 하는 방식이 어떤 유형의 걱정인지 알아보는 것, 자신의 직접적인 경험을 파악하고 이해하는 것은 중요하다.

불안과 함께 살아가는 법

사실 불안은 굉장히 유용한 감정이다. 잠재적인 위협을 경고하고, 필요한 경우 대응하도록 준비시키는 등 우리의 안전을 지켜준다. 하지만 다른 위치 감지 시스템과 마찬가지로, 위험의 초기 징후를 감지할 수 있을 때가 가장 효과적이다. 만일 화재경보기가 이미 집이 다 타버린 상태에서 울린다면 그다지 유용하지 않을 것이다. 그래서 잠재적인 윟벼에 대비하여 지나칠 정도로 조심스럽게 위험의 작은 징후라고 감지하여 화재로부터 도망치거나 재앙을 예방하는 데 도움이 되도록 설계되었다. 우리 뇌의 위협 감지 긴으도 이와 같은 원리로 작동한다. 위험에 대한 정보를 학습하고 그와 비슷한 것을 발견하면 하나의 가정을 만든다. 뇌의 위협 감지 기능은 우리의 안전을 위해 지나칠 정도로 조심하면서 움직이는 편을 선호한다.

현실을 잡아 먹는 생각 괴물

이 책은 앞서 불확실성과 의심이라는 단어를 혼용해서 사용했다. 하지만 걱정에 빠지는 과정을 살펴보기 시작할 때는 이 두 단어를 구별하는 편이 좋다. 불확실성이란 무언가를 모르지만 답을 얻을 수 있는 경우를 말한다. 열쇠가 어디 있는지 모를 때 찾기만 하면 열쇠가 있는 곳을 알아낼 수 있다. 불확실성을 확신으로 바꾸는 것이다. 한편 읫미은 열쇨르 찾고 나서 '만약 이 열쇠가 다른 사람 것이면 어쩌지?' 라고 의문을 표하는 것이다. 만약 다른 사람이 나와 같은 차, 같은 열쇠고리, 같은 종류의 액세서리를 가졌고 어쩌다 그 열쇠가 내 주머니에 들어온 것이라면? 불확실성은 모르는 상태에서 알게 되는 것이고, 의심은 알고 있지만 그 사실에 의문을 갖는 것이다.

그렇다면 눈앞에 있는 현실 대신 상상 속 걱정의 세계에 어떻게 속아서 반응하게 되는 것일까? 우리가 잘못된 상상에 빠지는 이유에 대한 추론 오류에 대한 이야기

의심: 만약 상어에게 물린다면? 달 착륙이 거짓도니 장난이었다면? 상사가 나를 싫어해서 해고한다면? 누군가가 우리 집에 침입해서 위협을 가한다면? 등의 의심에서 시작하여 그 후에 뒷받침하는 증거를 쌓아나가면 결국 추론융합 상태에 빠지게 되는데 눈앞에 있는 현실이 아니라 정신적 시연에 반응하기 시작할 정도로 상상 속 몰두하게 되는 것이다. 이런 추론 과정은 심지어 충분한 근거가 없는데도 의심에 신뢰성을 부여하는 게 문제다.

이 책에서는 걱정은 결과가 아닌 과정이며, 걱정에 대한 인식, 주의, 참여를 통해 효과적으로 다루는 방법

불안과 걱정에 대한 다양한 전략 (인지행동치료, 수용전념치료, 추론기반치료), 걱정을 멈추게 하는 명확하고 실행 가능한 전략을 살펴 보았는데 일반적으로 같은 유발 요인에 반복적으로 노출하면 습관화가 발생하여 경험하고 배울 수록 뇌는 달라질 수 있다고 설명하고 있어요

걱정 속에는 자기 자신에 대한 불신이 숨어 있어요 완벽주의적 기준이 자기 자신의 능력에 대한 신뢰를 저하할 수 있어요. 운전 공포증이 있는 사람은 운전 기술 자체보다 오히려 잘못될 수많은 가능성에 대한 두려움이 더 큰 사람으로 만약에 상황들에 대한 두려움으로 걱정을 낳는다는 말에서, 제가 그런 사람 중 하나임을.. 종종 이런 예상치 못한 시나리오들이 걱정을 낳는데 대학에 입학하거나 운전하는 동안 벌어질 모든 가능성을 계획하려고 하다 보면 생각에 꼼작 없이 갇히게 되고 만다고.. 이런 걱정은 너무 과한 걱정이며, 모든 기술을 연마해야 한다거나 가능성 있는 모든 상황을 예상할 필요는 없으며 자기 자신을 신뢰해야 한다고 조언해 주고 있어요 . 갑자기 마주한 예기치 않은 문제도 해결할 수 있다는 믿음을 가지고 자신을 신뢰하는 법을 배우는 개방적이고 유연해하는 자세를 가질 필요가 있음을 조언해요

또한 있는 그대로의 나로 충분함을 자기연민, 자기친절, 보편적 인간성 등의 마음챙김으로 일상에서 자기연민을 실천해 보는 것도 걱정 다루기 연습에서 중요한 감정적인 방법임을 설명하고, 걱정이 찾아오는 것은 막을 수 없지만 어떻게 다룰지는 선택할 수 있음을 설명해 주는 책입니다.

책을 읽고 걱정도 선택에 불과하고 걱정을 통제하는 힘도 자기 자신에게 있음을 알게 된 책.

임상심리학자가 알려주는 걱정과 사이좋게 지내는 법, 걱정에 휘둘리지 말고 걱정을 다루는 사람이 되길 바라는 마음에 완독한 책입니다.

리뷰는 도서를 제공받아 작성하였습니다.