무기력이 무기력해지도록

무기력이 무기력해지도록 - 게으름, 우울증, 번아웃의 심리학
한창수 지음 / 알에이치코리아(RHK) / 2021년 8월

저 역시 아이들 육아에 체력적으로 너무 지쳐 하루가 어떻게 가는지도 모를때

우울감 무기력을 마주하고는 한동안 힘들었던 기억이 있어요

신체적으로 어딘가 모르게 자꾸 아파서 병원에 가서 물어보니..

스트레스가 몸으로 왔다고 하더라구요

그 뒤로 내 몸을 생각하면서 몸 컨디션을 올리기에 힘썼는데..

이미 지쳐서 몸상태가 많이 힘든 상황에서 보통의 컨디션으로 올리기에 많은 시간이 걸렸어요

이 책을 읽으면서 그때 신경성 신체증상 등의 느낌을 기억하게 되었고

왜 그런 현상이 일어났는지 이해할 수 있어서 좋았습니다 .

그때도 내 몸의 무기력 우울증에서 벗어나려고 책들을 많이 들었었는데...

요즈음 읽고 있는 책은 <무기력이 무기력해지도록> 한창수 작가의

일상을 파괴하고 회복을 방해하는 가장 큰 문제가 무기력임을 발견하고는

다양한 원인과 양상의 연구로 찾은 해법을 글로 적으셨는데..

읽으면서 저에게도 많은 도움이 된 책입니다.

무기력 - 과도한 작업은 번아웃을 불러요

신체적으로 힘든 상황에서 나타날 수 있기에 나부터 나를 챙겨야 할 필요성이 있어요

따라서 수면시간 충분히 확보하고, 업무 생각을 하지 않고 지내는 시간 확보할 필요가 있어요

그리고 규칙적인 운동과 생활속 몸 많이 움직이기 등 생활패턴의 점검도 필요하구요

신경성 신체 증상이 위험한 이유

만성적인 스트레스는 몸과 마음에 다양한 증상을 일으키는데

감정증상, 비관적 사고방식, 기능저하, 신체증상 등의 현상으로 나타나게 됩니다.

신경성 신체 증상은 생리적으로 자율신경의 부조화가 나타나고,

통증을 조절하는 세로토닌-노르에피네프린 신경 호르민이 불균형에 빠져

결국 인체의 항상성이 무너진 상태로 가게 되어요

즉 나이가 들어갈수록 신체의 건강이 마음의 건강도 좌우한다는 이야기에 공감하게 되네요

몸을 깨우려면 일단 결심하고 그다음 마음을 움직여라

일단 시작하기 위한 전략

쉽사리 시작하지 못하는 당신에게 전하는 몇가지 전략을 이용하고 권합니다.

내 목표가 무엇인지 확인하고, 그에 따라 계획을 세운다

일의 마감 시간을 정한다

쉬는 시간을 정해 놓는다

정한 계획은 언제든 수정할 수 있다.

자기효능감이란 무언가를 하려고 할 때 "나는 해낼 수 있다" 고 믿는 것

즉 나 자신에 대한 기대와 신념이라고 할 수 있어요

이를 다른 말로 자기효능성에 대한 기대 , 자기 효능성에 대한 신념이라고 할 수 있지요

이번 올림픽 경기를 시청하면서 국가대표들이 경기에 임하기 전에 혼잣말처럼

난 해낼 수 있다고 반복적으로 말하는 것을 많이 봤을 거예요

자기효능감(자기조절효능감, 주위 사람 도움 효능감, 환경 통제 효능감, 어려움 극복 효능감)이

사회적 지원과 더불어 건강과 삶의 질 수준에 긍정적인 영향을 준다고 보고했기에

자기 능력에 대한 믿음은 1단계, 기본 체력을 갖춘다. 2단계 일단 시작한다 3단계 지속적으로 밀고 나간다

무기력을 내쫓는 마음가짐으로

어른에게 필요한 자기인정으로 나를 칭찬하는 방법은 우리가 지금 바로 실천 가능한 것들이네요

스스로에 대한 험단을 하지 말고, 내 단점도 때로는 장점이 된다.

내가 과거에 잘한 것을 끄집어내어 칭찬하다. 칭찬 잘하는 사람 근처에서 배워라 ,

미래를 위한 나의 노력을 칭찬하라. 주변 사람들을 자주 칭찬하라.

무기력증을 극복을 위해 내 감정의 주인이 되어야 한다.

자기성찰 지능이란 다중 지능의 한 영역으로 자신의 정사와 능력을 바르게 이해하고 조절하는 능력이다.

자기 성찰 지능이 높은 사람은 행동이 건강하고 자기 감정을 잘 파악하고 조절하면서 적절히 표현한다.

자기 성찰지능을 높이기 위해 참을 건 참고 받아들일 건 받아들이는 건강한 취사 선택을 키워야 한다.

책을 읽고 나 자신이 내는 마음의 소리에 더 집중할 수 있고

정신적으로 힘든 게 몸으로 이어질 수 있기에

체력적으로도 이겨낼 수 있도록 돌봐야 겠다는 생각을 다시금 해 보며

무기력증을 극복을 위핸 내 감정의 주인은 내가 되어야 한다는 생각을 다시금 하게 되었습니다.

본 리뷰는 서평단으로 업체로부터 도서를 제공받아 작성하였습니다.

암호클럽15- 차이나타운과 보름달의 축제

암호 클럽 15 - 차이나타운과 보름달의 축제 ㅣ 암호 클럽 15
페니 워너 지음, 효고노스케 그림, 윤영 옮김 / 가람어린이 / 2021년 8월

암호크럽 시리즈 15 -차이나타운과 보름달의 축제

방학을 맞은 아이가 읽어보고 싶다고 해서 신청했어요

암호를 풀어가면서 이야기를 읽어 내려가는데 재미있는 책이고

초등 고학년 아이들이 재미있어 할 만한 암호도 풀어보면서 책을 읽어가면서

흥미진진한 내용이라 15권째 내용도 기대하고 있었어요

암호클럽 15 차이나타운과 보름달의 축제 이야기입니다.

이 책은 애거서 상 최우수 어린이상 수상과 앤서니 상 최우수 어린이도서 상을 수상한 책이네요

샌프란시스코에 있는 차이나타운에서 친척들이 모이는데

엄마가 암호클럽을 초대합니다.

음력 8월 15일 중국 중추절의 명절에서 월병 밑에 무언가 적혀있는데 암호를 풀어가는 내용이예요

암호클럽 친구들은 차이나 타운에서 쑨원을 찾아라는 미션을 수행하게 되는데

제한시간 두시간 안에 숨겨진 장소를 하나씩 찾아다니면서 암호를 풀면 된다고 알려줬어요

차이나타운의 골목 구석구석을 누비며 숨겨진 암호를 풀어야 하는데

맹인 할머니의 저주 같은 말을 들은 뒤로 불길한 일이 계속 생기고

결국 암호클럽은 어두운 뒷골목에서 길을 잃고 말아요

월병 속에 감춰진 비밀 메세지를 풀기 위한 흥미진진한 이야기들이 궁금해 집니다.

지문자, 모스부호, 한자암호, 무전신호 등 여러 암호들을 통해서

아이도 암호의 글자를 풀어보는데..

처음에는 암호를 풀어볼려고 적어가면서 이것저것 맞춰보더니

읽어가면서 재미있는 이야기라 

그런지 암호를 풀어보며 뿌듯해 하네요

앞으로 나올 16권의 이야기 또한 기다려지게 됩니다.

본 리뷰는 서평단으로 업체로부터 도서를 제공받았습니다.

업하려면 엎어라

업하려면 엎어라 - 2030세대의 인생 업그레이드
김도이 지음 / 생각수레 / 2021년 8월

직장생활을 하다가도 늘 노후에 대한 걱정이 있어요

어떻게 일하고 돈을 벌어야 노후까지 먹고 살 수 있을까?

코로나19 이후 며칠만에 그들의 동선을 파악하는 앱이 나왔어요

급격하게 변화하는 사회에서 우리가 준비해야 할 것은 이런 자세가 아닐까?

2020년은 우리가 이제까지 해왔던 생활이 어떻게 변화될지 불확실하고 불투명하여 불안한 시기였다.

이런 변혁의 시대에서 어떻게 살아가야 할 지 스스로에게 질문해 보길 바란다.

이 책에서는 저자의 경험을 바탕으로 금융인에서 경영인으로 ,경영인에서 교육자로

직업을 바꿔가며 살아올 수 있덨던 삶의 태도와 자세를 담은 책이다.

시대의 판이 달라지고 있는 지금, 기존의 방식에서 벗어나 자신만의 성공기준을 세워

살아가야 할 이 시대 청춘들에게 인생의 방향을 제시한 책

OECD가 제시한 2030 학습나침반이라는 게 있는데

새로운 미래 사회를 살아갈 젊은이들을 키워내는 교육의 방향을 제시한 것이다.

그 나침반에는 변혁적 역량이라는항목이 있어요

미래사회에는 변화와 혁신으 태도를 가르침으로써 사회에 적응하기 위한 준비가

학교에서부터 이루어 져야 한다는 것이다.

그래서 우리가 지금부터 해야 할 일은 나만의 역량 창고를 마련해야 하는 것이다.

어떤 상황이 올 줄 모르니 언제든 빠르게 꺼내 쓸 수 있도록 역량 창고를 만들어야 하는데

작가는 역량창고의 시작은 경험에서 출발한다고 생각한다.

경험역량으로 한 개의 우물을 깊게 팔 게 아니라 여러 우물을 파야 하고,

경험을 토대로 자신만의 창조적 역량이 생기고, 끈기 역량, 기회포착 역량으로 전문가가 될 수 있다.

긱 경제는 빠른 시대변화에 대응하기 위해 비정규 프리랜서 근로형태가 확산되는 경제 현상을 말하는데

어떤 프로젝트가 시작되면 각 분야의 전문가들이 모여 프로젝트를 진행하고

끝나면 다시 제자리로 돌아가는 시스템을 의미한다.

미래사회에서 요구하는 개인에게도 이런 긱 경제 시스템이 필요하다.

따라서 내 안에 최대한 많은 역량 폴더를 저장하는 것이 필요하다.

본 리뷰는 생각수레로부터 책을 제공받아 작성하였습니다.

내가 잘하는 건 뭘까?

내가 잘하는 건 뭘까? ㅣ 빨간콩 그림책 12
유진 지음 / 빨간콩 / 2021년 7월

내가 잘하는 건 뭘까? 아이의 자존감과 긍정적인 마음을 위해 아이에게 읽어주고 싶은 책으로 골라봤어요

학교생활로 친구들과 비교하게 되고 자기가 못하는 것에 대해

자존감과 자신감을 잃을 수 있는 시기에 이 책을 읽었음 좋겠다는 생각을 해 봅니다.

이 책에서는 주인공 홀수는 자신을 친구들과 비교하면서

무엇을 배우곤 있지만 늘 자기보다 잘하는 친구들이 있다는 것을 알게 되고

자신이 잘하는 것이 없다고 생각하고 있던차에,

선생님의 숙제 - 자기가 잘하는 것을 발표하는 것을 준비하면서 느낀것을 말하게 되어요

태권도, 기타, 미술학원 등 배우는 것은 많지만 늘 자기보다 잘하는 애들이 있다는 것에..

동생이 그림을 그려 달라고 해요

그림을 그리면서 홀수는 동생에게 말해요

"형도 어렸을 때는 잘 못 그렸어.

너도 크면 다 그릴 수 있어 "

그림을 그려주면서 홀수는 깨닫게 되어요

어렸을 때 나는 지금의 나를 어떻게 볼까?

아마 잘한다고 엄청 부러워 할 것 같아요

홀수는 어렸을 때보다 잘하게 된 자신을 발견하게 되어요

아이의 마음을 어루만져주는 그림책 <내가 잘하는 건 뭘까? >

아이와 함께 읽어보면 좋을 거 같아요

본 리뷰는 출판사로부터 도서를 제공받아 작성하였습니다.

어썸파티

어썸파티 - 파티하는 여자, 박승아의 설레는 창업 이야기
박승아 지음 / 책읽는귀족 / 2021년 8월

어썸파티 - 파티하는 여자 ,박승아CEO의 설레는 창업 이야기

흔히 파티라고 하면 화려한 모습이 떠오르지만

하지만 완성되기까지, 그 아름다운 현장을 만들어내기까지는 정말 많은 사람들의 땀과 에너지가 들어가기에

현장에서의 에피소드와 경험담을 담은 책이라 더 기대가 되었어요

파티하는 여자 박승아의 어썸으로의 파티전문가로서의 자리에 있기까지

수십, 수백명의 고객을 맞이하기 위해 얼마나 열심히 상품을 개발하고 연구했는지..

규모있는 기업파티를 위해 케이터링 분야를 접목해 요리까지 정성들어 만들어 기획하는 파티전문기업

만족스런 행사를 위해 고객에게 큰 기쁨을 주고, 그 기쁨이 다시 작가에게 온다고 말하면서

성공적인 행사를 위해 그만큼 준비하고 빠진게 없는지 체크하면서 준비하는 정신

파티를 준비하는 과정에서의 재미있는 에피소드며 부동산으로 자동차를 구입하는 에피소드,

1천원짜리 소품을 구입하는 에피소드

파티메뉴의 변천사에 대한 기술과 사진찍는 연습까지 어썸파티를 하면서 직원들이 함께 해나간 이야기

케이터링 준비를 위해 아이디어를 짜내고 또 짜내어 개발하고

고객과의 지속적인 소통을 통해 얻은 메뉴들이란 이야기

창업을 꿈꾸는 모든 이들을 위해 이 책이 도움이 될 거 같아요

이 책은 독자들에게 창업에 대한 경험담을 전해줄 뿐 아니라

자신의 삶에 어떤 그림을 그려 넣을지도 생각해 보게

창업은 " 내가 주체가 되어 내 인생을 새롭게 디자인 하는 것"

본 리뷰는 책읽는귀족 출판사로부터 도서를 협찬받아 작성하였습니다.