-
-
세로토닌하라! - 리커버 특별판
이시형 지음 / 중앙books(중앙북스) / 2022년 9월
평점 :
본 리뷰는 출판사로부터 도서를 제공받아 작성하였습니다.
#책서평 #책리뷰 #세로토닌하라 #이시형박사 #뇌과학 #이시형 #세로토닌하라이커버특별판 #자기관리 #중앙북스 #컬처블룸서평단
한번씩 감정 굴곡을 겪어요. 제 마음과 다르게 일이 진행되거나 이미 지나간 일에 대해 대처를 잘 못한 경우에 화가 많이 나고 번아웃 증상도 한번씩 있다보니 감정기복이 심해지고 무기력감등을 느끼곤 해요 그러면서 자존감이 낮아진 상태에서 제 입에서 나온 말, 자기비난적인 말들이 제게 그리고 듣는이에게 상처가 되는 경우가 있어요 그래서 그럴때 오히려 입을 꾹 닫고 감정을 표현하지 않곤 하는데요.
평소 한번씩 찾아오는 감정 굴곡, 현대인이 격는 번아웃등 뇌과학 증상과 감정솔루션 등을 이 책에서 읽고 위로가 되었던 책입니다.
뇌과학에 대한 내용, 관심있는 부분이고 읽고 싶었던 책이였는데 이번 기회에 읽게 되어서 좋았습니다.
정신과 전문의 이시형 박사가 쓴 자기조절력과 행복에 대한 안내서로 세로토닌이라는 뇌 속 신경전달물질을 중심으로 현대인의 정신건강과 삶의 질을 이야기 하고 있어요
현대인의 많은 정신적 문제들이 세로토닌 부족에서 비롯된다고 강조하는 책입니다. 세로토닌은 감정, 행동, 의욕, 집중력, 기억력 등 다양한 정신 기능을 조절하는 데 핵심적인 역할을 하며 뇌으 전두엽, 인간의 감정과 행동을 조절하는 총사령부 같은 곳을 세로토닌이 낙관적인 태도와 자기조절력을 키우게끔 하는 데 도움을 주고 있어요
미래 지향적이고 도전적이다.
집념이 강하되 유연성이 있다.
자기 절제나 조절을 잘한다.
주의 집중이 잘돼서 일에 몰두한다.
신중하되 과감하고 결단력이 있다.
창의적이고 열정적이다.
대인 관계가 좋아 폭넓은 인맥이 있다.
정직하고 책임감이 강하다.
유머 감각이 있다.
매사에 감사하며 밝고 긍정적이다.
이런 성격을 갖고 사회적으로 성공하지 못한다면 천재지변 아니면 운명일 수 밖에 없다. 물론 실패할 수도 있다 하지만 분명한 것은 그는 언제나 행복하다는 점이다. 사회적 성공은 외적 요건에 의해 좌우되는 것이지만 인간적 행복은 자기 속에 있는 것이기 때문이다. 그래서 그는 실패해도 그만한 실패로 긑난 것을 다행이로 생각한다. 실패는 했지만 몸이 건강한 것에 감사히 생각한다. 살아 잇다는 것만으로도 정녕 행복하다.
마음을 결정하는 3가지 뇌 내 물질
우선 도파민, 호기심이 왕성하며 새롭고 기이한 것을 추구한다.
두번째는 세로토닌, 작은 위험이나 해로움에 민감하다.위험을 회피하며 매사에 조심하고 다소 소심한 면모를 보인다.
세 번째는 노르아드레날린, 즉흥적이며 충동적이다. 적극적이지만 공격적으로 되기도 한다.
이 3가지는 현대인의 성격이나 사회 병리를 이해하는 데 대단히 중요한 물질이며 우리 마음을 구성하는 가장 중요한 3대 요소다. 이 3대 신경 전달 물질의 출발점은 뇌간에 있다. 인간의 각성 수준, 활동 수위 등 기본적인 생명 리듬 운동을 관여하는 뇌간에 이들 신경이 분포되어 있다. 이들 신경은 또한 그 가지를 뇌 전체에 뻗치고 있으며 특히 전두전야와 번연계에 집중돼 있다. 이 체계가 마음의 현주소다.
노화는 감정의 노화에서 비롯된다. 특히 인간의 고등 감정, 행복, 긍지, 시기, 질투 등이 없어지면 제대로 사는 게 아니다. 좀 극단적인 표현을 쓰자면 동물과 다르지 않다. 전두엽 관리는 곧 세로토닌 활성화와 직결도니다. 전두엽이 긍정적인 방향을 ㅈ라 조절되면 세로토닌 상태가 활성화된다. 동시에 그 역도 성립한다. 세로토닌이 활성화되면 전두엽 조절이 긍정적인 쪽으로 잘된다.
소원이 이뤄진다는 희망만 품어도 뇌 속에선 벌써 행복 물질인 세로토닌이 분비된다. 기도하는 사람의 진지하고 편안한 모습을 보면 알 수 있다. 플라세보 효과라는 말을 들어봤을 것이다. 아무 효능도 일으키지 않는 물질로 된 약을 먹었는데 실제로 몸이 나아지는 현상을 의미한다.
사람은 하루에 6만 가지 생각을 하는데 그중 95퍼센트는 그 전날, 혹은 그 전전날에도 햇던 생각이다. 그리고 그 중 80퍼센트가 부정적인 생각이다. 건설적인 해결책 없이 마음만 괴롭게 하는 것은 문제 해결에 전혀 도움이 되지 않는다. 오히려 뇌 속에 불안, 우울 물질을 분비시켜 문젤르 더 악화시킬 수 있다. 비관 회로, 부정적 사고가 위기를 부르고 그게 위기를 증폭시킨다. 위기가 몰아칠수록 자기 자신을 지켜야 한다. 긍정적인 마음과 차분함, 문제를 직시할 수 있는 내면 성찰이 무엇보다 필요한 시대다.
세르토닌이 부족해지면서 많은 부작용이 나타났다. 도시화와 산업화가 이루어지면서 경쟁과 스트레스가 심해졌고, 이로 인한 부작용이 심화되었다. 그래서 세로토닌 결핌은 더욱 가속화되고 있다. 악순환으로 이루어 지기에 세로토닌은 생존을 위한 기본적 리듬 운동을 할 때 가장 왕성하게 분비된다. 문제는 우리가 자연을 떠났다는 사실이다. 자연은 그 자체가 세로토닌의 보고인데 보행, 씹기, 호흡 등 생명 리듬 운동을 예전처럼 많이 하지 않아서 세로토닌 결핌의 원인이다. 반면 세로토닌 분비가 잘 된느 사람은 경쟁적이고 강박적인 오늘날, 우리 주변 환경에 잘 흔들리지 않는 강한 사람이다.
위기의 시대 세르토닌이 답이다. -조절력으로 무장한 세로토닌형 인간
사람을 끌어들이는 힘, 매인력, 세로토닌형 인간은 한마디로 끄는 힘을 가진 사람이다. 그와 함께 있고 싶고, 함께 있으면 마음이 편안해서 좋다. 한참 못 보면 그리운 사람, 전화라도 하고 싶은 사람, 그런 사람을 매인력이라고 부르고 싶다. 이들의 표정은 부드럽고, 얼굴에는 가벼운 미소가 어린다. 피부는 윤기가 흐르고, 얼굴은 가병누 홍조를 띠고 있다. 세로토닌을 지닌 사람은 공격성, 폭력성, 충동성, 의존성, 중독성 등을 조절해 평상심을 유지하게 해준다. 또 격한 감정을 조절해 준다. 두 번째는 공부와 창조성을 지닌다. 세로토닌의 기능상 장점중 하나가 넘치지 않는다는 것이다. 세로토닌은 언제나 평정심을 유지해 주는 것이기 때문이다.
세로토닌형 인간의 8가지 특징
합리적으로 조절한다.
무섭게 집중한다.
목표가 분명하다
쓰라린 경험에서 교휸을 얻는다
우뇌형이다.
사람 냄새가 난다
베풀어 행복하다
자연 친화성 지능이 높다
세로토닌의 적은 스트레스와 피로다. 이것들이 세로토닌 기능을 억제하기 때문이다. 심하면 우울증에 걸리거나 자살에 이르기도 한다. 실제로 자살자의 뇌에는 세로토닌이 오히려 많다. 하지만 스트레스 때문에 제 기능을 하지 못하는 게 문제다. 이게 현대인의 딱한 모습이다.
따라서 현대인은 평소 생활을 세로토닌화하는 수박에 없다. 어려운 일도 아니다. 가장 손쉬운 방법으로는 세로토닌 워킹이다. 계단을 오르며 깊이 호흡하기, 그리고 중요한 것은 밝고 긍정적인 마음을 가지고 실천해 보는 것이다.
세로톤니은 도파민과 노르아드레날린 사이에서 균형을 잡아주는 물질로 감정 조절, 집중력, 의욕, 평온함을 유지하는 데 필수적인 역할을 합니다.
일생생활에서 세르토닌을 활성화 하는 방법 등 작은 습관으로 당신의 감정과 삶을 바꿀수 있는 흔들림 없는 나를 만들어 보는 습관으로 만들어 보세요