최고의 체력

최고의 체력
클레어 데일.퍼트리샤 페이튼 지음, 이현 옮김 / 알에이치코리아(RHK) / 2022년 3월

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#자기계발서 #알에이치코리아 #성공학 #신체기능관리법

#클라우스슈밥 #포천 #번아웃 #멘탈 #회복력 #신체지능 #스트레스

스트레스에 민감한 현대인들에게 읽어보면 좋은 책으로

<최고의 체력>이란 책이 있어요

이 책은 소니, 코카콜라, 로레알 캔두코 등 <포천> 선정 500대 주요 임직원을 30여 년간

컨설팅한 저자들의 신체지능 관리법을 소개해 주는 책입니다.

몸이 힘들면 모든 것에서 의욕이 나지 않는 법!

저도 체력적으로 힘든 날이 많다보니 자꾸 지치고 쳐지고 우울해지고를 반복하게 되더라구요

인체는 지능 설계와 기능 설계에 있어 정교함과 우수성을 보여주는 경이로운 예라고 해요

300개 이상의 신경전달물질과 호르몬이 우리가 생각하고 느끼고 말하고 행동하는 방식에 영향을 주므로..

최고의 체력에서는 이러한 신체지능 단련법을

여러 신경과학, 뇌과학, 건강 연구 결과를 바탕으로 설명하고 있어요

신체지능은 우리 몸의 생리적 반응과 작용을 적극적으로 관리하는 능력으로

몸과 뇌 안에 있는 화학물질의 균형상태를 감지하고 그에 맞게 전략적으로 조율하는 능력이다.

쉽게 지치지 않는 사람들의 비결을 우수한 신체지능으로 설명할 수 있는데요

신체지능 훈련의 4대 요소로 힘, 유연성, 회복탄력성 그리고 인내력을 들수 있어요

힘이란 큰 위험이 따르는 상황에서도 흔들리지 않고 단호하고 현명하게 말하고

행동할 수 있는 신체적, 정신적, 정서적 기초 역량을 말해요

복잡한 개인적 사회적 직업적 상황에서도 그라운딩을 통해 신체적으로

균형감과 안정감을 느끼겨 자기삶에 대한 통제감을 갖는 것이 중요해요

이 책에서는 자세를 설명해 주는 게 있는데

자세 하나로 우리가 생각하고 느끼고 영향을 방식이 바뀐다고 설명하고 있어요

올바른 자세와 리더십의 관계 등을 설명한면서

안정감과 자신감을 가질 수 있는 자세등의 코칭은 필요한 거 같아요

바른 자세로 서로 걷는 훈련법 등에 대한 설명도 좋았어요

저는 스트레스 상황일 때 심호흡을 주로 하는데 이 책에서 제대로 호흡하면 공기가 폐의 3분의 2를 채우고

몸과 뇌에 연료를 공급할 만큼 충분한 공기를 들이마시게 되어 횡경막 호흡을 하게끔 하는 방법을 설명해요

체육관에 가서 꾸준히 운동을 하면 근육에 탄력이 생기듯이

적정 속도로 호흡을 하면 미주신경 긴장도가 향상되어어요

미주신경은 부교감신경계의 일부로 아드레날린의 효과를 억제하고

격렬한 운동을 하고나서 심박수를 정상으로 돌리는 아세틸콜린을 방출하게 되는 역할을 하죠

이러한 호흡조절 훈련방법에 대한 설명도 좋았어요

또한 심상화로 나를 바꾼다 설명은

센터링을 하면 당신이 누구인지, 어디에 있는지 주변의 모든 것을 제대로 인식하는

신체적, 정신적, 정서적 상태에 도달할 수 있도록 도움을 주며

자신감과 내면의 힘이 생기고 환경이 바뀌어 가는 것을 경험하게 됩니다.

또한 목소리 훈련, 식단과 운동법 등에 대한 설명으로도

자신감 높이는 신체적 정신적 정서적으로 도달할 수있는 요소로 설명하고 있어요

우리의 몸은 외부 환경에 끊임없이 반응하며 움직이지만

몸의 내부 환경에 대해서는 실제로 반응할 수 있는 것보다 덜 반응하게 된다.

인체의 60퍼센트는 체내 모든 액체의 근원이자 호르몬과 신경전달물질의 전달액인 물로 구성되어 있다.

모든 감정, 생각 및 행동은 자극이 화학적이든 전기적이든 이러한 모든 체액 시스템을 통과한 결과이다.

유연하기 위해서는 몸에 수분을 충분히 공급해야 하지만 동시에 반드시 몸을 움직여야 한다.

휴식이 회복탄력성에 결정적이지만 빠르게 돌아가는 현대인의 생활속에서 제대로 휴식을 취하긴 쉽지 않다.

회복탄력성이 낮은 사람이 저지르는 가장 큰 실수 중 하나는 휴식과 회복을 일상으로 만들지 못하는 것이다.

부모는 충분한 휴힉을 취하기 위해 각별히 신경 써야 한다.

주말 내내 자녀들과 배우자와 함께 시간을 보내고, 노부모를 보살피고, 다른 가족들을 챙기느라

사실 휴힉을 취할 시간이 좀처럼 나지 않는다.

자신의 지원시스템을 검토하여 당신이 회복하는 동안 다른 누군가가 일을 맡아 처리하도록 하라

일관되게 최상의 상태를 유지하려면 시간을 두고 꾸준히 회복탄력성을 키워

신뢰할 만한 회복 매커니즘을 구축하는 게 중요하다.

에너지와 긍정적인 마음을 얻는 한 가지 방법은 명료한 마음으로 일하는 것이다.

회복호흡법 훈련법에 대한 설명도 참고해 보면 좋을 거 같아요

30년간 수만 명의 임원들을 컨설팅해온 두 저자가 실제 상담사례를 기반으로 만든

멘탈 관리 비결을 담았다고 할 수 있어요

올바른 움직임만으로도 몸과 마음의 상태를 좋아지도록 하는 일종의 관리시스템으로

이를 신체지능으로 압축해 국내에 최초로 소개한 글입니다.

좋은 컨디션으로 살 수 있는 힘을 얻기 위해 한번 읽어보면 좋을 거 같아요

본 리뷰는 도서를 제공받아 작성하였습니다.

핵심 콕! 사회 교과서 어휘

핵심 콕! 사회 교과서 어휘 - 중학교 사회 교과서 핵심 어휘 미리 보기 ㅣ 핵심 콕! 교과서 어휘 시리즈
오홍선이 지음, 김윤정 그림 / 그린북 / 2022년 2월

#책서평 #책리뷰 #핵심콕사회교과서어휘

#그린북 #책세상맘수다

#사회어휘 #사회용어 #초등사회

아이가 초등고학년에 사회수업이 많이 어렵다 생각이 드는 거 같아서 신청했어요

핵심 콕! 사회 교과서 어휘 입니다.

초등 5학년부터 중학생 권장도서로 사회과목 어휘를 어려워하는 아이라면

읽어보면 좋은 책입니다. 교과서 필수 어휘 중학교 사회에 나오는 필수 어휘들을

재미있는 이야기와 문장활용으로 알수 있으며

어휘실력을 향상을 위한 문제등도 활용할 수 있도록 되어있어요

1장 지리

2장 경제

3장 사회와문화

4장 정치와법

분야별로 600개의 어휘가 수록되어져 있는 책!

사회 전문 작가가 중학교 3개 학년 교과서를 분석하여 필수 어휘를 선별하였어요

초등학생 어린이도 쉽게 접할 수 있도록 재미있는 이야기로 이끌었어요

교과서, 문학작품, 미디어 등에서 뽑은 예문을 풍부하게 실어 문해력을 길러 줍니다.

본문 4~5페이지마다 나오는 어휘력 체크로 앞에서 익힌 어휘를 확실하게 다질 수 있도록 해 줍니다.

초성퀴즈, 음절퀴즈, 단어쓰기 가로세로 낱말풀이, 등 재미있는 구성

사회과목을 어려워 하는 게 아무래도 생소한 어휘를 접하기 때문이 아닐까요 ?

어휘가 어려우니 사회과목도 당연히 어려워질 수 밖에...

아이가 이해하기 쉽도록 만화속에서 배웠던 어휘를 다시 반복하고 소개하고 있어요

핵심단어의 뜻, 단어를 활용한 예문, 보조단어까지...

천천히 읽어가다보면 어휘 이해는 확실하게 되는 거 같아요

어휘력체크도 필요하지요

아파에서 배웠던 내용들을 어휘력 체크로 한 번 더!

핵심 콕 교과서 어휘는 중학 국어/중학 과학도 출간되어 있어요

중학교 1~3학년 국어, 사회, 과학 교과서를 분석하여 공부의 기초가 될

600여 개의 어휘의 뜻과 활용을 쉽게 설명이 되어진 문해력 익히기에도 도움이 될 듯 싶어요

아이도 재미있게 잘 읽은 핵심 콕! 사회 교과서 어휘 입니다.

본 리뷰는 도서를 제공받아 작성하였습니다.

초등 영어 독학 단어장

초등 영어 독학 단어장 - 하루 30분, 100일 완성 + 영어 회화 및 2,000개 이상 단어 습득 + QR 코드 및 MP3 파일 무료제공
이민정.장현애 지음 / 반석북스 / 2022년 2월

#책서평 #책리뷰

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#반석북스 #반석출판사 #초등영어단어장추천

#바로바로익히는초등영어독학단어장 #책세상맘수다 #책세상 #맘수다

아이 영어공부에 날개를 달아줄 영어회화 단어 암기 정리가 잘 된 책으로

초등용으로 나온 초등영어 독학 단어장 입니다.

하루 30분 100일간 영엉회화와 영단어 암기로 알기 쉽고 바르게 익히는 초등영어 독학 단어장입니다.

하루 한장씩 재미있게 5일간 학습하고 나면

배운 단어들을 다양한 문제로 풀어보게끔 구성되어져 있어요

구성이 참 좋았어요

100개의 주제로 구성되어 있고 주제마다 중요한 단어와 단어의 이해를 돕는 그림과 문장이 함께 있기에

아이의 영어회화 상황에 맞게끔 도와주는 정리가 잘 된 초등영어 독학 단어장 입니다.

엄마표로 학습하거나 혼자 학습할때도 QR 코드를 활용해 가면서

주제별 단어와 각 단어의 발음까지 바로바로 확인이 가능하기기에

공부하기가 참 쉽게 구성이 잘 짜여진 책이라 생각이 됩니다.

초등영어회화에서 주로 나오는 단어들을 적절하게 공부할 수 있도록 되어 있기에

주제별로 아이가 궁금했거나 좀 더 깊이있는 대화를 하고 싶을 때 찾아보기도 쉽게 되어 있어요

핸드폰으로 각 페이지마다 QR코드가 있어서

영어 발음을 바로바로 확인이 가능합니다.

중간중간 연습문제 풀이도 있어서

문제를 풀어보면서 이해하고 있는지 살펴보면 좋을 거 같아요

줄긋기, 문장 완성하기, 뜻을 보고 영단어 쓰기, 영문장을 한글로 영어로 바꿔써보기

20개의 문제를 통해서 학습을 잘 이해하고 넘어갔는지 확인할 수 있어요

병원, 레스토랑, 가족, 신체, 기분 등

영어회화에서 자주 쓰이는 단어들을 활용해 가면서 발음도 익히고 단어도 익히고..

초등영어 독학 단어장 쉽게 잘 구성되어져 있어서

초등아이의 영어학습에 도움이 많이 되는 책입니다.

또한 맨 뒷장에 보면 교육부 지정 초등용 영단어가 있어요

파일이 있어서 한번씩 들으면서 이해하고 있는지 확인이 가능한 점도 좋네요

초등 고학년 아이가 한번씩 써가면서 읽어내려가는 게

초등용 단어학습에 생활영어 함께 읽어내려가면서

음원학습까지 바로 찾을 수 있어서 초등용 독학 단어장으로 너무 괜찮은 단어장 같아요

QR코드로 대화문, 단어를 읽어주고 음원을 제공해주고 아이들이 쉽게 반복학습할 수 있도록 돕고 있어요

영어공부 꾸준한 반복학습이기에

본 교재로 학습효과를 지속적인 반복학습으로 이어나가면 좋을 듯 싶어요

본 리뷰는 도서를 제공받아 작성하였습니다.

해피 샌드위치

해피 샌드위치
제이슨 골드스타인 지음, 최경남 옮김 / 시그마북스 / 2022년 2월

#책리뷰 #책서평

#해피샌드위치 #시그마북스

요리 똥손이라 요리할때 이것저것 활용을 할 줄 모르다 보니

늘 손이 바쁘고 재료낭비가 많고 맛은 그닥

그래서 전문가 레시피를 잘 활용하는데..

해피 샌드위치 샌드위치를 이렇게 다양하게 만들수 있다니..

군침나게 하는 비주얼이 눈으로 먼저 들여다 보는데도 기분이 좋아지게 하는 책!

슬로우 쿠커 샌드위치와 베이킹시트 샌드위치

그릴드 치즈 샌드위치

빵이 없는 샌드위치

드레싱 소스 만들기

이 책에 나오는 샌드위치들 중에 만들기 쉬워 보이는 것에 도전해 보고자 읽어보고 있어요

이 먹음직스러운 비주얼을 쉽게 따라할 수 있다면...

캬~ 너무 맛깔스럽게 찍혀져 있는 샌드위치들이라..

보고만 있어도 군침나게 하는...

그 중에 몇가지 골라봤어요 기회가 되면 한번 따라해 보고 싶어서요

바쁜 아침, 든든한 주말, 가족들의 입맛을 사로잡고

눈으로도 즐겁게 맛볼 수 있는 그런 샌드위치 만들어 보고 싶어서요

갈릭 브레드로 만든 바베큐럽 샌드위치

소갈비 샌드위치는 언젠가 비슷하게 해본 적이 있었는데..

기본 불고기를 빵에 넣어서 샐러드 야채와 함께 유자드레싱으로 맛을 내어서 먹었던 기억이 있어요

이 책에서 보니 좀 더 고급지고 맛있어 보여서 따라해 보고 싶은 메뉴예요

평소 알고 있던 샌드위치를 보다 고급스런 수제버거 만든 레시피

재료들도 다양하면서 맛까지 보장하는 레시피라...

버거빵에 패티와 야채 소스 듬뿍~

아이들에게도 영양만점의 수제버거를 만들어 주고 싶은 메뉴네요

시금치 아티초크 그릴드 치즈 샌드위치

와~ 이것도 비쥬얼이 예술이네요

영양만점과 맛까지 기대되는.. 시금치 아티초크 그릴드 치즈 샌드위치네요

갈릭 딜 쉬림프 샐러드 샌드위치

있는 재료의 맛을 더욱 돋보이게 하는 기대되는 샌드위치네요

피클위에도 스파게티 번 미트볼 샌드위치 까지..

빵이 없는 샌드위치도 기대됩니다.

빵을 대신할 재미있는 재료들로 만든 샌드위치

탄수화물 걱정인 당뇨식이나 빵을 대체하고 만드는 샌드위치도 기대되는 메뉴

게다가 소스 레시피까지 있어서 기회가 되면 맛있는 소스 만들어 보고 싶어요

재료를 잘 섞어 맛있게 만들어 먹는 드레싱 레시피

늘 어떤 요리를 할때 소스는 어떤 걸 하면 좋을까 생각을 했었는데...

전문가의 맛깔스런 소스레시피 제가 평소에 궁금했던 거라 소스레시피 유용한 정보네요

쉽고 재미있으면서 따라해보면 맛까지 보장하는 맛있는 샌드위치 레시피

본 리뷰는 도서를 제공받아 작성하였습니다.

EBS ERI 독해가 문해력이다 5단계 기본

EBS ERI 독해가 문해력이다 5단계 기본 - 초등 5~6학년 권장 ㅣ EBS 당신의 문해력 시리즈
EBS(한국교육방송공사) 편집부 지음 / 한국교육방송공사(초등) / 2021년 11월

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#초등국어 #초등독해

EBS 당신의 문해력이라는 방송을 종종 보는데

이 프로그램에서 문해력의 중요성부터 문해력을 키우는 방법까지 정리해줘서 너무 좋았어요

스마트폰과 동영상의 시대가 되면서 활자에 대한 친숙함이 과거보다는 많이 떨어졌어요.

문해력에 대한 생각은 현 10대들은 줄글을 왜 읽어야 하는지에

대한 필요성을 느끼지 못하는 아이들도 꽤 된다고 해요

문해력, 단순히 글을 읽는 것이 문해력이 아니고 문해력을 제때에 키우지 못하고 성장하면

학습부진을 겪게 되고 성힌이 되어 사회에 나가서도 업무처리, 기술 습득 등의 경쟁에서 뒤쳐지게 되어요

이처럼 문해력은 우리의 삶의 전반적인 가장 기본이 되면서 핵심이 되는 자산이자 능력인 것임을 인식해야 하겠어요

요즈음 EBS 당신의 문해력이라는 내용에서도 알수 있듯이

문해력 단순히 글을 읽는 것이 아닌 이해하는 능력임에 아이의 문해력을 위한 문제집으로 선택한 책입니다.

ERI 독해가 문해력이다. 5단계

초등3학년부터 중등 1학년을 위해 만든 문해력 EBS 교재입니다.

요즈음 아이들 문제집을 보면 서술하기가 많다보면 지문을 읽어야 하는게 많은 거 같아요

이렇게 문제를 풀다보면 내용을 이해하지 못해 잘못 계산하거나 이해하는 게 종종 보이더라구요

ERI 지수는 뭘까요 ?

아이들이 읽는 글의 난이돌르 단어, 문장, 배경지식에 따라 등급화하여 정량화하고

독해 전문가들이 정성평가를 통해 최종 보정한 수치로서

EBS가 전국 문해력 전문가, 이화여대 신학협력단과 공동 개발한 지수입니다.

ERI 지수는 어떻게 산정되나요?

각 학년마다 꼭 알아야 하는 읽기 방법, 교과의 핵심 개념과 학습 요소들을 중심으로

체계적으로 지문을 구성하고 배경지식도 학년 수준에 적합하게 계산해서 학년 수준과 단계가 선정되게 합니다.

이 책을 살펴보면 총 4주 학습으로 무엇을 어떤 수준으로 배우게 되는지

인문, 사회 ,과학, 에술 영역 교과의 핵심개념과 소재들로 다양하게 수독되어 있어요

회차별로 내용의 수준을 알수 있도록 그래프로 나타내져 있구요

딸아이의 문해력을 위해 매일 하나씩 풀어가고 있어요

저도 문제를 풀어보니 단순히 지문에 있는 내용을 묻는 문제가 아닌

내용을 잘 파악하고 계산하거나 핵심내용찾기나 비슷한 문백의 글을 찾기 등

다양한 어휘익히는 문제들까지 구성이 참 잘 짜여져 있었어요

준비학습에서도 읽기 방법과 그 방법을 적용한 문제들로 문해력 향상을 위한 문제들로 좋아보여요

학년에 맞게끔 인문 사회 역사 배경지식까지 구성된 지문을 읽어내려가면서

공부의 기초체력을 키울 수 있겠다는 생각도 들어요

어휘 익히기에는 어휘, 단어를 집중적으로 이해하도록 도와주고

속담, 한자공부까지 익힐 수 있도록 도와줍니다.

ERI 독해의 아름답지만 슬픈 다리라는 지문에서는 역사이야기가 나오는데

문제가 수학 문제를 응용해서 풀어내야 하는 게 있더라구요

지문을 읽고 맞는 것 찾는것도 어려운데

이렇게 문제를 맞출 수 있을까 생각도 간혹 들더라구요

게다가 이 책에서는 답안지가 정말 상세하게 되어 있어서 만족스러운데요

아이가 이해하기 힘들고 무슨말인지 잘 모르겠다고 하는 지문은

답지를 보면서 함께 읽어나가면서 문제를 풀어봤어요

매일 한 지문 과정으로 풀어나가고 있는데

ERI 지수 아이 학력에 맞는 수준의 문해력 키우기에 넘 괜찮은 문제집으로 보입니다.

본 리뷰는 도서를 제공받아 작성하였습니다.