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연금처럼 근육 리셋 - 백 세까지 건강한 노후 보장하는 근육테크 기술
홍정기 지음 / EBS BOOKS / 2023년 12월
평점 :
젊을 때는 '그냥', '그저' 건강하게 살아지는 줄 알았습니다.
하지만 서른, 마흔을 넘기면서 근육의 중요성을 깨닫게 되었습니다.
어떤 운동을 하더라도, 굳이 운동까지 하지 않더라도 일상적인 생활을 할 때에도 근육이 얼마나 중요한지 깨닫게 된 것입니다.
특히 이 책의 소개글에서 봤던 '근육은 35세 이후 해마다 1~3%가 소실된다. 근력으로 따지면 4~6%가 떨어지는 셈이다. 급기야 70대가 되면 근육은 절반 수준으로 줄어든다.'는 내용은 근육의 중요성을 재확인 시켜주었습니다.
그런 점에서 이 책의 제목처럼 연금처럼 따박따박 평생 근육을 만들 수 있는 방법을 살펴볼 수 있기를 바라는 마음으로 이 책을 읽어 보았습니다.
책의 첫 파트에서는 근육의 중요성을 가장 먼저 이야기 하고 이어 근육의 본질에 대해 이야기합니다.
그리고 마지막으로 근육을 늘릴 때 우리가 쉽게 빠지기 쉬운 착각들이나 오류를 바로 잡아 주려고 합니다.
이런 내용을 통해 양과 질이 모두 충족되는 근육 운동이 필요하다는 것을 깨닫게 됩니다.
아울러 근육 투자의 3번의 기회에 대해 이야기 하는데, 14세 전후의 유소년기, 35세~40세 시점, 65세 이후 장년기 시점이 근육투자의 3대 최적기라고 합니다.
이 시기와 맞물려있는 독자들에게는 더 큰 자극이 될 것 같았습니다.
마지막에 설명하는 착각이나 오류들에서는 우리가 잘못 생각하는 것들을 바로잡아 줌으로써 올바른 근육 키우기의 기본을 제시합니다.
다음 파트에서는 근육이 부족하면 어떠한 몸의 변화가 오는지 알려줍니다.
이를 통해 다시 한번 근육의 중요성을 강조함은 물론이고 근육 키우는 운동에 대한 의지를 한껏 높여 줍니다.
이어지는 파트에서는 어떻게 근육 관련 운동을 해야하는지 콕 집어 줍니다.
이때 자칫 우리가 빠지기 쉬운 근육투자 5적을 언급하며 조심해야 할 부분도 놓치지 않고 알려줍니다.
네번째 파트에서 가장 인상적으로 본 부분은 5대 인생 근육 부분이었습니다.
발, 고관절, 어깨, 손, 허리까지 직립과 보행, 일상을 유연하게 수행하기 위한 인생 근육 5가지를 소개하며 이에 도움이 되는 운동을 소개합니다.
제자리 러닝, 스모 스쿼트, 푸시업, 손가락 플랭크, 스위밍이 그것으로 결코 어렵지 않은 동작들임은 물론이고 도구도 필요없고 그냥 집에서 쉽게 따라할 수 있는 운동이라 마음에 들었습니다.
이것만 제대로 기억하고 꾸준히 운동한다면 큰 도움이 될 것 같았습니다.
마지막으로 다섯번째 파트에서는 생존 근육을 키우는 부위별 근육 운동을 상세히 설명해 줍니다.
목, 어깨, 팔꿈치와 손목, 복부, 등과 허리. 엉덩이와 허벅지, 종아리, 그리고 복합 운동까지.
기본적으로 그림을 통해 운동 방법을 소개하고 어떤 부위가 자극되며 어떤 효과가 있는지, 그리고 주의할 점은 무엇인지 알려줍니다.
집에서 편하고 쉽게 따라할 수 있는 운동들이며,
딱히 특별한 도구나 기구를 필요로 하지 않고 흔히 집에서 사용하는 의자, 수건, 물병 등을 이용한 운동들입니다.
난이도 또한 낮은 수준이었으나 주의사항을 체크하며 하나씩 따라하다보니 은근 운동이 되는지 땀이 나기도 했습니다.
요컨대 이 책은 근육의 중요성을 이야기하고, 어떻게 운동해야 하는지를 알려주고 있습니다.
책의 앞부분을 통해 근육 운동에 대한 필요성을 너머 절실함까지 느끼게 해주고 있으며,
뒷부분에서는 누구나 쉽고 편하게 따라할 수 있는 운동법을 소개합니다.
이 책에서 배우게 되는 운동법이 어쩌면 거의 모든 운동의 기본이고 기초가 되는 운동일 것 같단 생각이 들었습니다.
나이가 더 들어서도 기본적인 직립과 보행, 일상을 유연하게 영위하기 위해서는 이 책에서 소개한 운동들을 꾸준히 해야겠다고 생각했습니다.
굳이 많이 시간이나 여러 도구를 사용하지 않고,
집에서 쉽고 편하게 운동하며 근육 부자의 삶을 살아볼 수 있도록 노력해야겠습니다.
본 리뷰는 네이버 카페 북유럽의 소개로 출판사로부터 도서를 무상으로 제공 받은 후 솔직하게 작성한 것입니다.
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