저속노화 운동

저속노화 운동 - 느리게 나이 들고 싶은 사람들을 위한
김병곤 지음 / FIKALIFE(피카라이프) / 2025년 10월

건강 수명을 늘리는 저속노화 5대 필수 운동법

100세 시대가 실감 나는 요즘 그 절반의 세월을 살다 보니 유독 건강에 관심이 기울어졌다. 특히나 갱년기이다 보니 살찌는 게 너무 스트레스이다. 그래서 건강한 노화와 갱년기 비만 탈출을 위해 선택한 도서인데 자세한 설명과 함께 동작 사진도 제공하고 있어 직접 따라 하기에 많은 도움이 되었다.

'느리게 나이 들고 싶은 사람들을 위한 저속노화 운동'을 담은 이 책은 '국내 최고 스포츠의학 박사가 알려주는 천천히 건강하게 나이 드는 슈퍼 에이징 운동법'으로 구성되어 있다. 저자는 저속노화로 운동을 꼽으며, 건강 수명을 늘리는 저속노화 5대 필수 운동법에 대해 친절히 알려준다. 특히 책 말미에는 잘라서 쓸 수 있는 저속노화 5대 필수 운동법-일주일 운동 프로그램 포스터가 있어 이를 토대로 매일 따라 할 수 있어 좋다.

확실히 나이가 드니 에너지 감소는 물론 피로와 그 회복이 느려짐을 느끼게 된다. 저자는 나이 듦은 피할 수 없지만, 늦출 수 있고 그 늦춤의 과정에서 삶을 더욱 단단하게 만들 수 있다 말한다.

저속노화운동이 필요한 이유는 단순히 젊게 사는 것이 아닌, 질병 없이 건강하게 잘 살기 위한 것으로 신체 기능의 저화와 노화를 최대한 늦추고, 활력 넘치는 삶을 유지시켜 주기 때문이다.

저속노화를 위한 라이프 스타일 관리로는 규칙적인 운동, 인지 활동, 균형 잡힌 식단, 충분한 수면이 있다. 건강을 유지하기 위해 필요한 요소란 걸 알지만 정작 실천으로 이어지지 않고 있는 데 이 책을 계기로 적극 실천해 볼 생각이다.

'저속노화를 위한 운동 가이드'에서 '운동의 우선순위'에 대해 알아본다. 각 단계에 대한 설명 및 셀프 테스트를 통해 하나씩 나에 대해 파악할 수 있었다. '운동 전후 준비와 회복'에서는 평소 궁금했던 부분에 대해 해소할 수 있어 좋았다.

2부에서는 본격적으로 '저속노화 5대 필수 운동법'에 대해 알려준다. 각각의 운동법에 대한 설명과 초급·중급·상급 별 운동 횟수, 시간×세트, 운동효과와 호흡법을 설명글과 모델의 모습을 통해 차근히 배울 수 있다.

무엇보다 이 책이 마음에 드는 건 깔끔한 구성에 있다. 친절하고 상세한 설명글의 간단. 명료함과 동작마다 모델 사진이 있어 그대로 따라서 할 수 있다는 점이다. 책의 크기도 비교적 큰 편이라서 운동법을 담기에 적당하다는 생각이 들었다.

이제 슬슬 추워지고 있기에 야외에서 하는 운동보다는 실내에서 하는 운동으로 교체해야 될 시기가 왔다. 이 책과 함께 올겨울을 저속노화 5대 필수 운동법을 마스터하여 천천히 건강하게 나이들 수 있도록 힘써야겠다. 강추!

문화충전200 카페에서 제공한 도서를 읽고 작성하였습니다.

스트레스 받는 사람들을 위한 니체

스트레스 받는 사람들을 위한 니체 ㅣ 열다
프리드리히 니체 지음, 우르줄라 미헬스 벤츠 엮음, 홍성광 옮김 / 열림원 / 2025년 9월

- 니체는 무릇 살아서 생동하는 것의 가장 강력한 옹호자가 되었다. p 7

이 책은 '스트레스받는 사람들과 잘못된 에너지 소모로 약해진 사람들을 위한 책'으로 니체의 통찰력과 진정 효과와 자극 효과가 있는 글들을 소개하고 있다. 현재 나는 갱년기로 식욕 자제에 늘 실패하면서 오는 스트레스가 가장 크다. 심각한 상태는 아니라서 뭐 이 정도를 가지고 스트레스를 받는냐고 하는 이들도 있겠지만 정작 나는 스트레스를 받고 있다. 웃긴 건 충분히 스스로의 노력하게 살이 찌는 걸 방지할 수 있다고 보이지만 이게 너무 힘이 든다. 그래서 단기가 아닌 장기적인 관점에서 나의 스트레스를 없애는 게 맞다는 생각에 조금은 스트레스에서 벗어날 수 있었다.

니체가 말하길 '단지 그대의 삶만을 읽고, 거기서 보편적인 삶의 난해한 상형문자를 이해하도록 하라.'라고 했다. 그래, 우선은 나의 삶을 타인과 비교하지 말고 나만의 기준을 세워 보편적인 삶을 충족시켜야겠다는 생각이 든다. 다이어트도 마찬가지이다.

'아무도 인생의 강을 건너는 다리를 그대에게 지어줄 수 없다.' 진정 나의 삶은 나 스스로가 다리를 지어 건너야 한다. 그 과정에서 숱한 어려움이 있겠지만 결코 타인이 지어주는 다리만을 의지하면 안 됨을 명심해야겠다.

'허물을 벗지 않는 뱀은 죽고 만다. 인간도 이와 마찬가지다.' 이 글에서 니체는 낡은 사고의 위험성에 대해 피력한다. 낡은 사고는 성장은 물론 내부부터 썩기 시작하면서 끝내 죽음에 이른다. 이를 예방하기 위해서는 새롭게 살아가기 위한 사고의 신진대사를 해야 함을 권한다. 이에 대한 해결책으로 독서가 먼저 생각이 나는 데 그 외에도 많은 대안을 찾아 늘 사고의 신진대사에 신경을 써야겠다.

'처음에 사람들은 사물과 사람에 대한 통찰력을 배우지 않고 그들을 가치 판단하기에 바쁘다. 그런 까닭에 진정한 식견에 접근하지 못한 게 된다.' 인생에서 통찰력은 매우 중요하다. 하지만 니체의 말처럼 별도로 통찰력을 배우지는 않는다. 그렇다면 이러한 통찰력은 어떻게 키울 수 있을까 고민해 봐야겠다.

'우리는 멸시하지 않는 사람만 높이 살 수 있다. 멸시는 다른 어떤 범죄보다 더 큰 품격 손상이자 가해 행위다.' 직장 생활을 하다 보면 수준 이하의 상사를 만나게 되기도 한다. 나도 현재의 상사가 그러한 면이 있어서 스트레스를 받곤 한다. 내가 상사를 어떻게 바꾸지는 못하니 그저 조금이나마 스트레스받지 않는 게 나에게 도움이 되니 그 방법에 접근하고자 이 책을 읽으며 위로를 받을 수 있었다.

심하지만 않다면 어느 정도의 스트레스는 건강과 인생에 도움이 되지 않을까 싶다.

이 책을 읽으며 나 스스로를 돌아보며 스스로 스트레스를 해소할 수 있는 방법을 찾을 수 있었다.

출판사에서 제공한 도서를 읽고 작성하였습니다.

스트레스 받는 사람들을 위한 쇼펜하우어

스트레스 받는 사람들을 위한 쇼펜하우어 ㅣ 열다
아르투어 쇼펜하우어 지음, 우르줄라 미헬스 벤츠 엮음, 홍성광 옮김 / 열림원 / 2025년 9월

독일의 유명 출판사 주어캄프에서 엄선한 아포리즘 선집

쇼펜하우어의 냉소적인 아포리즘은 현실적이라서 좋다.

우리를 행복하게 해주는 것은 명랑한 마음이다.

많이 웃는 자는 행복하고,

많이 우는 자는 불행하다.

아르투어 쇼펜하우어

- 쇼펜하우어의 사상은 단순한 낙관주의를 회피하기에, 삶에서 고통받는 사람들은 현실을 보다 차분하게 대할 수 있는 위로와 격려를 얻는다. p8

이 책에서 처음 만나는 아포리즘은 "우리 행복의 90퍼 센트는 건강에 의해 좌우된다"이다. 하지만 현재 건강하면 그에 대한 감사함보다는 더 많은 걸 원하게 되는 게 문제이다. 그러다 막상 아프면 이내 후회를 하며 건강을 잃으면 모든 것을 잃는 것과 같다는 것을 몸소 실감하게 된다. 행복의 90퍼센트는 건강에 의해 좌우된다고 하지만 현실에서는 그 나머지 10퍼센트가 부족하다면 결코 행복하지 못할 것 같다.

이 책을 읽으며 문득 드는 생각이 고전이라고 해도 시대의 흐름을 반영하지 못할 수도 있다는 것인데 내가 이때까지 읽은 쇼펜하우어 관련 책과 사뭇 다른 느낌의 책이라 그런듯하다.

'습득한 지식을 자신만의 생각으로 소화해야 한다'-습득한 지식을 자신만의 생각으로 소화하기 위해서는 인고의 시간이 필요하다. 하지만 그러한 것을 생각하는 것이 익숙하지 않고 방법도 몰라서 실천으로 옮기는 경우가 거의 없어 여전히 난 어리석은 인간이다.

- 아무리 풍부한 지식이라도 자신의 사고로 철저히 다듬은 지식이 아니라면 양은 훨씬 적어도 다양하게 숙고한 지식만큼 가치가 없다. 알고 있는 지식을 모든 방면으로 조합하고, 모드 진리를 다른 진리와 비교해야 비로소 자신의 지식을 완전히 자기 것으로 하고, 그 지식을 자기 마음대로 할 수 있다. 알고 있는 것만 면밀히 숙고할 수 있는 것이다. 그러니 우리는 무언가를 배워야 한다. 그런데 이 중에서 면밀히 숙고한 것만 정말로 안다고 할 수 있다. p 68

나는 쇼펜하우어의 냉소적인 철학이 좋다. 왜냐하면 맞는 말이기 때문이다.

'취미는 향유의 지속적인 원천이다'라는 말을 깊이 새기며 현재 나의 취미가 꾸준히 이어질 수 있도록 노력해야겠다. 현재 나의 취미라고 말할 수 있는 건 좋아하는 피아니스트의 연주곡을 듣는 정도인데 때때로는 며칠씩 듣지 않는 때도 있고 듣고 싶지 않은 날도 있다. 좋아하는 취미에 집중함으로써 스트레스를 잠시나마 잊을 수 있다는 게 어느 정도 도움이 되는 것 같다.

'단순한 의욕과 능력만으로는 충분하지 않다. 인간은 자신이 무엇을 원하는지, 또 무엇을 할 수 있는지도 알아야 한다. 그래야 비로소 성격을 보여줄 수 있고, 올바른 일을 성취할 수 있다.'라는 글에서 나 자신에 대한 반성을 해 보았다. 나는 현재 의욕이나 능력이 부재한 상태라고 할 수 있는데 쇼펜하우어의 말처럼 나 스스로가 무엇을 원하는지, 무엇을 할 수 있는지 잘 모르겠다. 내가 알고 있는 건 이러한 것들도 건강이 밑바탕에 깔려 있어야 된다는 것이다. 그리고 부지런함이라는 요소도 갖춰져 있어야 가능하다. 내가 앞에서 이야기한 것과 어쩌면 모순되는 것 같다는 생각에 이런 부분에 대해 다시금 성찰해 보는 시간을 살짝 가져보았지만 결론은 아직 내지 못했다.

스트레스는 때때로 긍정적인 면도 있다. 쇼펜하우어의 글을 통해 스스로 스트레스를 통제하고자 하는 분들과 위로받고 싶은 분들에게 추천한다.

출판사에서 제공받은 도서를 읽고 작성하였습니다.

쉐리의 리얼 미국 영어 수업

쉐리의 리얼 미국 영어 수업
쉐리(임채연) 지음 / 길벗이지톡 / 2025년 10월

말투·문화·라이프까지, 미국 감성 풀장착

출판사에서 제공한 도서를 읽고 작성하였습니다.

'지금 미국에서 실제로 쓰이는 말들, 그 말이 언제, 왜, 어떤 감정으로 나오는지를 문화와 분위기까지 함께 담은'이 책은 '공부'보단 '경험'에 가까운 책이 되길 바라는 저자의 마음과 노력이 고스란히 담겨있었다.

총 7가지 주제를 바탕으로 미국 문화와 함께 회화 위주로 구성되어 있다. 무엇보다 재미있게 미국 영어를 익힐 수 있다는 점이 좋았다.

'미국 파티와 술 문화'편에서는 미국에 홈파티가 많은 이유에 대해 몇 가지를 소개하고 있다. 그리고 '홈파티에서 바로 쓰는 영어'로 넘어가니 더욱 생생한 느낌이다. 홈파티에 초대받았을 때, 파티에 도착했을 때, 파티의 중심에서, 파티가 마무리될 때의 상황별 현지식 영어 회화를 세세히 알려주는데 비교적 간단한 문장이라서 부담 없다. 중간중간 주제와 관련된 미국 문화까지 알려주니 더욱 흥미롭고 재미가 있다. 몇몇 파티 술게임도 알려주니 친구 또는 가족과 함께 즐기기에 좋다. 그 외 '다양한 술 이름과 그 유래', '미국 술자리 에티켓'에 관한 부분도 흥미로웠다. 여기에 더해 '원샷부터 꽐라까지! 미국 술자리 표현 모음', '미국의 대표 파티 달력' 및 'Rave 문화와 EDM 페스티벌', '미국 페스티벌 Top 4'에 대한 내용도 알찼다. 직접 가서 경험하지 못하더라도 영화나 유튜브를 통해서 미국 파티 문화 등을 접할 수 있으니 이때 책 속 회화를 생각하며 귀를 쫑긋 세워야겠다.

이 책은 분명 리얼 미국 영어 수업인데 주제와 관련된 다양한 미국 문화와 역사도 소개하고 있어 너무 재미있게 학습할 수 있었다. 문법보다는 현지식 회화 위주라서 실전에선 더 유용하지 않을까 싶다.

뒤로 갈수록 더욱 흥미로운 미국 문화와 영어를 함께 접할 수 있는 도서인데 그 어떤 책에서도 잘 다루지 않는 부분이라서 더욱 신선한 느낌이 들었고 시간 가는 줄 모를 만큼 재미있게 읽을 수 있었다.

'SNS에서, 친구와 티카티카할 때, 쇼핑할 때 미국인들이 실제로 쓰는 표현'과 '감탄사.슬랭. 매너까지 살아 있는 영어!' 미국에서 직접 체험하듯 배우는 리얼 소통법이 궁금한 분들에게 추천한다. 강추!

10대를 위한 이럴 때 이런 사자성어 1

10대를 위한 이럴 때 이런 사자성어 1 - 나의 단단한 어휘력과 표현력 다지기 ㅣ 10대를 위한 이럴 때 이런 사자성어 1
김한수 지음 / 하늘아래 / 2025년 10월

나의 단단한 어휘력과 표현력 다지기

출판사에서 제공한 도서를 읽고 작성하였습니다.

'적절한 말을 찾는 것은 지혜이며, 그 말을 제대로 쓰는 것은 지성'이라고 하는데 나이 들어가니 단어도 금방 생각이 안 나 점점 지혜와 지성에서 멀어지는 기분인 요즘이다. 그래서 선택한 도서로 사자성어라는 네 글자 속 교훈을 익히며 멀어지고 있는 지혜와 지성을 잡아보고자 한다.

언어적 도구로 사자성어를 다루고 있는 이 책은 세 가지 원칙을 중심으로 구성했다. 그 첫째는 '사자성어의 정확한 뜻과 유래를 소개하여 그 말의 본래 의미와 시대적 배경을 이해할 수 있도록 하는 것'이며, 둘째는 '현대의 실제 상황 속에서 사자성어가 어떻게 쓰일 수 있는지에 대해 구체적인 예문 제시'이디. 마지막은 '세계적인 명언이나 철학적 문장을 함께 소개하여, 그 사자성어가 담고 있는 삶의 교훈을 더 깊이 있게 이해할 수 있도록'했다. 또한 이 책을 통해 '지적 성장의 길잡이'가 되어 독자의 성장을 고대하고 있다.

사자성어는 옛말이지만 여전히 현재에도 우리에게 유용한 가르침을 전파한다. '말을 통해 더 나은 나'를 만들어가는 여정을 이 책과 함께 시작해 본다.

각각의 사자성어를 한글과 한문으로 구성해 놓았는데 한문은 각 그 뜻도 표기해 놓았다. 그 밑으로 제시된 사자성어의 뜻을 예시를 통해 명확히 이해시킨다. '명언 캘리그라피'를 통해 사자성어의 뜻이 담긴 문장을 제시한다. 사자성어를 한문으로 따라 쓸 수 있는 구성도 참 좋다. 그 외 '이럴 때 이렇게 표현하기'를 통해 사자성어가 들어간 문장을 적절한 예로 구성해 놓았다.

'말만 무성하고 끝은 흐지부지'하다는 뜻의 '유야무야'는 있는 듯 없는 듯을 의미하는 사자성어이다. 이와 비슷한 맥락의 '용두사미'나 '무사안일'한 태도에서 벗어나도록 늘 노력하는 삶의 자세가 내게는 필요하다.

익히 아는 사자성어는 물론 처음 마주하는 사자성어를 재미있게 익힐 수 있는 도서였다. 사자성어에 담긴 의미와 적절한 예시를 통해 평소 활용할 수 있는 팁을 얻을 수 있었고 현재 상태에서 의지를 다독이거나 뒤돌아 볼 수 있는 시간도 가질 수 있었다.

남녀노소 누구나 쉽고 흥미롭게 읽을 수 있는 도서로 강추한다!