잠시 쉬어 가세요, 런던의 심리상담실

잠시 쉬어 가세요, 런던의 심리상담실 - 불안한 영혼들을 위한 Dr. Yin의 감정 수업
인이이 지음, 장려진 옮김 / 이든서재 / 2025년 4월

살다가 의문이 생길 때 상담을 한다. 저자의 런던의 상담실에서 진정한 행복 찾기 과정을 알려주었다.

이 책은 불안과 우울을 직면하고, 감정을 포용하고, 스스로 버팀목이 되고, 자신을 사랑하는 법을 말한다. 초록색 글씨는 상담한 대화로 심리상담 TIP으로 핵심은 따로 구분했다. 부록의 자존감 측정 테스트로 자신의 점수도 알 수 있다.

노화로 인한 우울증, 가정 폭력, 죄책감, 무력감, 트라우마 치료, 외모 강박 등 다양한 관계속에서의 갈등과 상처 받은 내담자들에게 실수 허용을 불확실성 불내성 증후군이란 심리학 용어, 인지발달이론과 학자들을 예로 들면서 인간 대 인간으로 여러가지 해결 방법들을 제시했다.

상담사는 디테일의 끝판왕이고 완벽주의는 자신을 구속하기 때문에 불안 지수도 높다. 심리학 용어 실수 허용을 불확실성 불내성 증후군다. 자신에게 관대하자. 긴장 완화에 도움이 되는 긴장 풀기 방법으로 10초 숨 마시고, 10초 멈추고, 10초 동안 천천히 숨 내뱉기를 10회 반복하는 호흡 골든 트라이앵글법을 알려주었다.

상담사는 내담자가 자신감을 갖고 자기 목표로 도달할 수 있게 도와주는 것이다. 그 과정에서 자신과 대화법, 긍정적 태도를 강조하면서 상담한다. 어린시절 폭력성의 부모에게 상처 받은 자녀가 암에 걸린 부모를 돌보고 죽음을 애도하고 모든 것을 용서할 수 있다는 것은 쉽지 않다. 슬픔은 부정,분노, 협상, 우울, 수용 단계가 있다. 수용은 나만의 진정한 자유를 얻는 것. 심리학의 자기애는 자기 존중, 자기 수용, 자기 용서였다. 내 삶의 강자는 자기 내면을 똑바로 보면서 자기애를 갖는 자 인것 같다.

비주얼 서바이벌 가이드 (재난에서 나와 내 가족을 지키는 생존의 기술)

비주얼 서바이벌 가이드 - 재난에서 나와 내 가족을 지키는 생존의 기술
가자마 린페이 지음, 신찬 옮김 / 시그마북스 / 2025년 4월

산불, 터널 붕괴, 싱크홀 등 어딘가에선 지금도 재난은 갑자기 찾아온다. 당황하지 않고 위기 극복하기 위한 생존 기술의 모든 것을 친절하게 일러스트 그림과 설명으로 쉽게 따라할 수 있었다. 주변 생활용품들을 가지고 셸터Shelter나 텐트로 주거지, 대피소로 활용할 수 있도록 했다. 식수 얻기, 식재료 구분, 요리법, 다양한 구조 요청 도구 제작 요령, 심폐소생술, 일상 도구로 응급처치하기, 대지진 시 333 매뉴얼 등 남녀노소 쉽게 따라해 야외 활동 위기 탈출에 도움 줄 수 있는 든든한 안전 지침서다.

아이들과 야외 활동하다 발목, 손가락이 삐거나 골절되었을 때 막대기 대신 우산, 종이 박스를 이용할 수 있고, 쇠뜨기나 강아지풀도 식용 가능하다니 꼭 기억해야겠다.

식수 만들기 여러 방법 중 태양열을 이용해 비닐시트와 돌멩이, 젖은 의류로 식수를 얻는 방법을 보니 영화 "화성"에서 맷 데이먼이 상상하기 힘든 상황 속에서도 지혜를 발휘해 생존을 위한 물을 얻는 모습이 떠올랐다.

발판 얽기 매듭법을 통해 뗏목을 만들어 테이블을 만들고 싶다. 아래는 네모 얽기로 의자 달린 테이블을 만들고, 윗부분은 나란히 얽기를 통해 맞모금 얽기로 의자 테이블을 만들어서 야외 활동에서 사용해 보고 싶다. 책을 읽고 나니 정글에서 살아남기에 성공할 수 있을 것 같은 자신감이 뿜뿜 생긴다.

야외 활동뿐만 아니라 일상생활 속에서도 안전에 대한 극한의 재난 대비 인식을 높이고 대비하는 자세가 필요함을 느꼈다.

지도로 읽는다 지정학 전쟁사 지식 도감

지도로 읽는다 지정학 전쟁사 지식 도감 ㅣ 지도로 읽는다
조지무쇼 지음, 안정미 옮김 / 이다미디어 / 2025년 4월

많은 전쟁을 했고, 하고있는 인류는 전쟁의 역사를 만들었다. 지정학적 환경에 따라 국가간 충돌이 있는 전쟁은 저마다 패턴이 있다. 책의 순서처럼 가치관, 종교, 경제, 이데올로기, 민족의 대립으로 흘려 원인과 과정, 결과에서 공통점과 숨겨진 진실이 드러났다.

해양국가와 대륙국가의 예로 들면 스페인과 영국이다. 항해술과 신대륙 발견으로 주도권이 해양 국가로 넘어가게 됐다. 고대부터 2011년 9월 이라크 미군 철수까지의 전쟁사를 컬러지도와 사진으로 친절하게 설명했다. 지도와 텍스트 도판을 보니 세계사 전쟁 교과서를 보는 것 같다.

종교 갈등 신의 이름으로 싸우는 전쟁 중 미국 독립 전쟁은 영국에 도전한 식민지 13 주가 미국의 독립과 민주주의라는 이름으로 쟁취했다. 그 후 나폴레옹 전쟁은 프랑스 혁명 사상을 내세워 유럽 통일에 나서기도 했다. 미국의 노예제와 산업구조 차이로 남부와 북부가 벌인 전면전으로 미국 남북 전쟁은 많은 매거진에 많이 알려져 있다. 제1차 아편 전쟁, 제2차세계대전은 러시아와 유럽의 쇠락을 가져왔고, 반대로 미국은 급부상했다. 이데올로기 민주주의와 파시즘 대결에 이어 러시아와 우크라이나 전쟁으로 제3차 세계대전이 난다는 말이 나올 정도다.

민족 분쟁하면 이라크의 복잡한 민족 및 종교 갈등이 얽혀 있다. 미국은 사담 후세인 정권이 대량살상무기를 보유하고 있다며 알카에다와 연계되어 있다는 주장을 내세워 2003년 이라크를 침공했다. 침공 후 대량살상무기는 발견되지 않았고, 이라크는 극심한 혼란과 종파 갈등, 테러 단체의 발흥으로 이어졌다.

다수 시아파와 소수 수니파 간의 오랜 갈등에 더해, 쿠르드족의 독립 염원이 전쟁의 주요 원인 중 하나였고, 사담 후세인은 수니파 중심 통치로 불만 심화되고, 전쟁 이후에도 종파 및 민족 간 갈등은 지속되며 이라크의 불안정하다. 2003년 미국 주도 침공 이후 더욱 격화되어 극단주의 무장단체 검은 복장의 무기를 든 IS 대원들의 모습 너무 잔인했다. 미국 9.11 테러의 주범인 오사마 빈 라덴 축출하기 위해 장기적 게릴라전으로 어어졌고, 이슬람권과 서방 세계 간의 관계에도 복잡한 영향을 미쳤다. 아직도 뉴스에 나왔던 난민 캠프의 모습, 지친 표정의 아이들이 떠오른다. 책의 사진을 보니 뉴스로 접했던 내용들은 앞에서 보는 것 같이 생생했다.

저자의 슬로건처럼 쉽고 재미있고 정확하게 쓰여진 덕분에, 시간 가는 줄 모를 정도로 세계입체지도여행과 28가지의전쟁사를 컬러지도와 합성한그래픽지도로 보았다.

니체가 말하는, 버려야 할 것과 버텨야 할 것

니체가 말하는, 버려야 할 것과 버텨야 할 것
제이한 지음 / 리프레시 / 2025년 3월

나만의 삶과 선택으로 나를 단단단하게 만드는 법.

사회 규범에서 절대적 진리란 이름으로 사고하며 행동 제한을 받고 산다. 니체는 이 책을 통해 통찰, 변혁,재정립을 말한다. 기존의 틀을 넘어 창조적 삶을 살아가는 것과 의미를 실천하는 방법과 무엇을 잡고 내려놓야야 하는지 고민하게 한다.

도덕적 위선과 허무주의를 넘어 삶의 주인으로 살아가는 주체성을 갖는 것은 쉽지 않다. 역경을 기회로 고난 뒤의 성장이란 말 뒤에 아모르파티 운명을 사랑하는 것이 자신을 알지 못하고는 어렵다. 기존틀을 깨는 것은 초인이 된다는 것은 세 단계가 있다. 낙타는 기존의 가치를 짊어진 자, 사자는 자유 선언한 자, 어린아이는 새로운 가치를 창조한 자로 이 단계에 이른 자만이 초인이 된다 말한다. 초인의 도덕적 삶은 차라투스트라에게서 배우는 것처럼 긍정적으로 완전한 자유를 얻는 것이다. 인공지능과 자연지능에서 갈등하는 지금 시간들이 어쩌면 니체의 철학이 더 민감하게 다가오는지 모르겠다.

AI로 자연스럽게 새로운 창조 활동의 도구들을 접할 수 있다. 1인 기업이 1조 수익을 낼 수 있는 나만의 길을 열어가는 시대가 다가왔다. 걱정한다고 걱정이 없어지면 걱정이 있겠는가. 고난과 시련도 성장의 도구로 여기고 무엇보다 긍정적인 태도로 나를 초월해 현실을 버텨야 할 것 같다.

니체는 마지막까지 자신을 극복하고 도전하라고 강조한다.

챗GPT 생성형 AI 수업 1시간 걸리는 일을 단 10분안에 끝내기

현직 교사가 만든 업무자동화를 원하는 교사를 위한 찐 실전 챗GPT 생성형 AI 수업 업무 대혁명 - 1시간 걸리는 일을 단 10분안에 끝내기 ㅣ 찐 실전 시리즈 7
손지선 외 지음 / 광문각출판미디어 / 2025년 3월

저자들은 현직 교사다. 1시간 걸리는 일을 단 10분안에 끝내기를 업무에 적용하기 위해  챗GPT, 생성형 AI 코파일럿, 제미나이, 뤼튼, 퍼플렉시티를 말한다. 50분 시간 단축 가능한지 궁금했다. 업무 목표가 시간 단축이 목표가 아닌 8대2 파레토의 법칙 처럼 2의 시간은 주업무 집중 시간을 벌어 주어 교육의 질향상이 목표였다.  

이 책은 챗GPT 개념과 단축키 활용법, 프롬프트 업무 효율 기본기, 행정 사무 업무, 담임들의 수업 준비와 생기부 작성, 구글 스프레드시트 자동화로 구성되었다. 

한국의 인구 감소 대응 방안을  만들어봤다. 챗GPT에서 바로 마인드맵 생성은 안된다고 답변했다. 무상교육확대와 응원 문구, 학교 폭력 예방 문구 작성을 넣어 짱구, Ghibli풍 , 순정만화풍으로 다양하게 만들어봤다.  Ghibli풍을  2025년 세련된 교복 고등학생수 15명이고 필기구도 첨가해서  다시 만들어 보기도 했다. 수업자료나 성장 일지, 동영상 요약하기, 문구, 포스터, 글쓰기 등 다양한 요청에도 금방 생성했다. 

무료 가입은 이미지 생성 수의 제약이 있었다. 또 제미나이는 한국어가 아닌 일본어로 만드는 실수를 반복하기도 했다. 가정통신문, 자소서, 생기부, 동아리 계획서, 로고, 결과 보고서, 구글 시트 등  예제가 많다. 완성되면  파일 저장해서 다음에도 사용할 수 있다. 

 나는  유튜브 동영상 요약하기는 크롬 접속 후 사용했다. 설치하니 섬머라이즈 비디오 버튼이 유튜브에 생성됐다. 원하는 생성형 AI 선택한다.  써 보니 응답2개가 나오기도 했다. 모델 바꿔보기도 할 수 있다. 비디오 요약으로 학습 사이트나 좋아하는 사이트 모두 가능했다