빡신 운동법 ㅎ

2주 안에 몸매 만들기 - 약속해, 그만 뚱뚱해 지기로
권준호 지음 / FIKA(피카) / 2018년 8월

지방은 빼고 근육을 더하는 60가지 운동을
하루에 5동작씩 매일 12분씩 즐겁게 운동하자


셀러브리티 트레이너로 유명한 트레이너 권준호. ‘사람들은 외롭기 때문에 살을 빼고 싶고 외롭기 때문에 살이 찐다’고 이야기 하며 운동수준, 비만도 체크와 다이어트 퀴즈로 책을 열고 있다. 나는 낮은 운동 자기개념으로 바로 움직이는게 좋겠다는 수준이고 내 스스로 몸에 대해서는 스트레스가 그렇게 크지 않은 상태란다. 단, 과체중~~. 하하 몸매에 별로 신경쓰지 않고 사는 스타일인가부다 싶다. 다이어트 퀴즈에서는 만성 스트레스가 지방이 쌓이는 최고의 요인이라는 것을 새롭게 알게되었다.

운동법 소개는 우선 유산소운동 5개 동작. 운동 전 스트레칭 6개 동작을 소개한다. 이 동작들은 2주 운동할 때 매일 운동 전에 반복해서 혈액순환 촉진과 부상 예방에 활용할 수 있다고 한다.

드디어 2주 14일 운동방법을 소개한다. 이틀간 운동을 쉬게 되니 총 12일동안 15분씩 운동을 하면 된다.

동작은 순서에 따라 실사 사진과 설명으로 동작을 소개한다. 이것만 있었다면 조금 부족해 보였을텐데 권준호 트레이너는 혼자 운동하지만 효과를 높일 수 있도록 자극을 받는 근육 표시나 숨쉬는 포인트를 알려주는 것도 잊지 않았다. 또 중간중간 운동효과를 높이는 Tip도 꼼꼼히 알려준다.

바른자세 만들기부터 고강도 전신운동까지 매일 5개의 자세가 소개된다. 처음부터 동작을 하나씩 살펴봤는데 5일차를 지나면 난이도가 조금씩 올라간다. 찾아낸 동작 중엔 Day12 사이드 플랭크, Day 13 옆으로 누워 팔다리 모으기가 가장 난이도가 높아 보인다.

2주 운동으로 정말 될까? 하는 생각이 드는 것은 어쩔 수 없지만 한번 해볼까 하는 마음도 생긴다. 일단 책이 큼직하니 운동하면서 보기에 좋을 것 같다. 이제 곧 여름인데 짧게, 확실하게 도전!

양쪽을 다 만족시키는 콜라보가 필요하죠

한젬마의 아트 콜라보 수업 - 초가치를 만드는 아트×비즈니스의 힘
한젬마 지음 / 비즈니스북스 / 2019년 5월

초가치를 만드는 아트 x 비즈니스의 힘


아트 콜라보 디렉터 한젬마. 그녀는 미술을 전공했고 아티스트의 경계를 넘어 아트디렉터, 방송, 출판, 비즈니스 등애거 콜라보를 실천 중이다.
마케팅에서 예술 작품과의 콜라보는 제품, 브랜드의 가치를 올리는 방법으로 사용된다. 이런 콜라보를 추진하는 마케터의 입장에서는 물론 작가의 유명도에 따른 엄청난 비용의 차이를 차치하더라도 컨셉이 맞는 작가, 작품을 찾는 것이 가장 큰 고민거리이다.
적절한 비용으로 함께 Win-win할 수 있는 콜라보. 그것이 가장 중요하기 때문이다. 아마도 그것이 초가치를 만드는 아트콜라보일 것이다.

첫장은 앤디 워홀, 키스 해링, 데미안 허스트, 제프쿤스 등 세계적인 아티스트의 콜라보부터 하정우, 윤종신의 콜라보 이야기가 소개된다. 개인적으로 키스해링의 보다 많은 사람들을 위한 콜라보, 소수를 위한 그의 예술이 앞으로도 빛 나길 바라본다.
마지막 장, 아트 콜라보의 초가치 효과 예술성에서는 현대카드, 히스토리에서는 스와치의 이야기가 기억에 남는다.

다양한 아트 콜라보 사례가 가득 담긴 책이다. 아티스트들의 영감, 마케터들의 전략이 놀랍다. 더 많은 사람들에게 영감과 선한 소비를 이끄는 아트와 비즈니스의 성공적인 콜라보를 응원한다.
오늘은 마지막에 소개한 루브르미술관 x 비욘세 뮤직비디오를 찾아봐야겠다. 왠지 기대된다.

아주 쉬운 동작이네요

나를 위한 치유요가 - 빠르고 간단하게 통증 해결하는 셀프 홈 요가
김선미 지음 / 비타북스 / 2019년 4월

빠르고 간단하게 통증 해결하는 셀프 홈 요가
병원 가지 않고 스스로 회복하는 힘을 기른다!

‘치유요가’ 동영상으로 유튜브 누적 조회수 630만회 김선미씨. 글쎄 그만큼 생활 속에서 통증을 느끼는 사람들이 많다는 걸까. 그런생각으로 책을 펼쳤다. 물론 그 중 한명은 나 이므로.
김선미씨는 20여 년간 요가를 수행했고 그러던 중 10년전 어깨를 다치면사 치유요가를 공부하고 체험하면서 그 필요성을 느꼈다고 한다. 스스로 다스리는 치유요가를 통해 폭 넓은 사람들과의 소통을 경험했고 ‘진정한 치유는 간단해야 한다’는 경험으로 만든 책. ‘나를 위하 치유요가’ 스스로의 몸을 있는 그대로 바라보고 사랑하기를 바란다는 이 책을 살펴보자.

책은 완화-균형-강화 3Step으로 구성되어 있고 증상별로 설명되어 있다. 저자는 치유요가는 각 단계를 층분히 하고 만약 다음 단계로 넘어간 뒤 불편함이 느껴진다면 반드시 그 전단계로 돌아가 수련하는 것이 통증치유를 위한 올바른 방법이라고 당부한다.
간단한데 집중해서 해야하는 동작들. 흠.

어깨와 등, 목, 허리, 골반, 무릎 증상별 완화-균형-강화. 다음은 전신피로 해소, 혈액순환, 활력 증진, 하체부종, 생리통 완화, 복부비만, 마음치료(긴장,우울감,화,자신감,자비심) 순으로 동작이 소개된다.
허리통증을 살폈다. 완화 4개, 균형 4개, 강화 4개 동작이 소개된다. 누워서 무릎 끌어당기기, 누워서 무릎 세우고 비틀기 - 편안한 고양이자세 - 엎드려 팔다리 들어올리기로 한 셋트를 만들어본다. 강화자세만 너무 무리하지 않으면 좋을 듯 하다.

자, 우선 호흡연습 시작하고 ~ 자신의 통증개선을 위한 3Step 꼭 도움 받아보자!!

왜 매체에서 이런 정보를 얻을 수 없을까요

이게 경제다 - 한국 경제가 확 잡히는 최배근 교수의 팩트 저격
최배근 지음 / 쌤앤파커스 / 2019년 5월

한국경제가 확 잡히는 최배근 교수의 팩트 저격
문제는 소득주도성장이 아니라 제조업의 붕괴다.
'그러니까 경제' 최배근 교수가 던지는 쾌도난마 한국경제 이야기!


이번 정부들어 시작된 소득주도성장. 매일 뉴스에는 최저임금때문에 수출경쟁력이 낮아지고 자영업이 망해간다는 뉴스뿐이다.
솔직히 국민의 소득을 높여서 경제를 살릴 수 있다는 정책에 대해 잘 몰랐다. 지금까지 수출주도 - 공공건설주도에서 실패했으니 이제 다른 방법을 쓰나보다 정도. 그리고 계속되는 최저임금 때문에 경제가 망해간다는 이야기를 계속 듣다보니 정말 그런가? 하는 생각을 하던 중이었다.
그런데 책을 다 읽고 보니 완전히 잘못된 정보였다. 인터넷의 발달로 기성 매체에 영향을 그래도 덜 받는다고 이제 사람들을 속이기란 쉽지 않을 것이라고 생각했는데 아직도 세상은 기득권이 흘리는 뉴스를 가장한 허구를 믿는 현실인 것 같아 씁쓸했다.

책의 주장을 요약하자면 제조업 위기와 고령화 등으로 예상되던 고용 위기가 소득주도 성장 정책으로 최소화되고 있다고 한다. 그리고 데이터 경제에 필요한 새로운 인간형을 육성하는 교육혁명과 공유와 협력의 경제 페러다임, 기본 배당으로 한 새로운 분배 시스템, 그리고 자율이 보장된 사회로 산업문명의 대안을 만들어 가야 한다는 것이다.(뉴스 등에서 왜곡되어 보도되었던 숫자들을 꼼꼼하게 제시하는 최배근 교수. 이런 정보는 왜 매체에서 볼 수 없는지...)

가장 인상적이었던 내용은 사회의 핵심 규범이 ‘자유’에서 ‘자율’이 되어야 한다는 얘기였다. 자신의 이익을 위해 집단행동을 하는 것이 아니라 공공의 문제해결을 위한 적극적인 참여, 개인의 자유 제한과 책임의식이 필요하고 이런 모습은 지금까지 우리가 신봉했던 개인, 소유, 자유가 중요한 민주주의의 모습과는 완전히 다르다는 이야기였다. 약간 감이 온다. 얼마전부터 사회적 가치를 추구하는 활동에 관심을 갖게 되어서 그럴까 이런 자율이 강조되는 사회를 만들어가는 것을 희망적으로 생각해본다. 이제 시작이겠지만 꼭 함께 하고 싶다.

경제뉴스를 제대로 듣고 싶은 분들은 꼭 읽어 보기를 바란다.

아파트 투자관련 Tip이 많아요

부동산으로 이룬 자유의 꿈 - 잘 키운 아파트 직장 퇴사 안무섭다! 부자꿈
자유몽 지음 / 매일경제신문사 / 2019년 5월

하루 종일 일만 하는 사람은 돈을 벌 시간이 없다!


월급쟁이. 당장 살아가는데 부족하지는 않지만 시간이 흐를수록 점점 불안해지는 사람들. 어제 출근 길에 문득 '이 일을 언제까지 할 수 있을까'하는 생각이 들었다. 갑자기 그런 생각을 하고보니 끝도 없이 이어지는 생각, 생각. 그런데 결과적으로 답이 없었다. 나는 양계장에서 알을 낳고 있었던 것이다.
저자 자유몽씨는 아주 일반적인 가장의 모습이다. 그리 부유하지 않은 집에서 태어나 대학을 졸업하고 직장에 다니는 아버지. 그가 말하는 운이좋게 대기업에 취업했다는 것이 조금 좋은 조건이 될 수 있겠지만 주변에서 흔히 볼 수 있는 사람. 그런데 그는 좀 특별하다. 부자가 되고 싶어 종잣돈을 모았고 시행착오도 많았지만 부동산, 그 중에서도 아파트에 투자를 했고 자산 50억 규모, 수익률 500% 정도의 자산가가 되었다.

자본주의에서 노후를 대비하려면 내가 노동하지 않아도 돈을 벌 수 있는 시스템을 만들어두어야 한다는 이야기를 읽은 적이 있다. 부동산 투자 관련 책이었던 것 같은데 그 책도 시작은 비슷하다. 종잣돈을 모으고 부동산 공부를 해서 투자하고 거기서 나오는 소득을 다시 모아서 투자해라. 그리고 종잣돈을 모을 때까지는 아끼고 아껴라. 이런 비슷한 내용이었다. 부동산 불패의 대한민국에서는 정말 부동산이 답인가보다 하는 생각을 하며 책을 읽었다.
자유몽씨의 책은 아파트에 집중해서 이야기한다는 점이 좋았다. 경험에서 나온 땅이나 오피스텔 투자의 안 좋은 점을 이렇게 설명해주는 책이 있을까. 어쨌든 그의 말대로 아파트에 투자하는 법을 살폈다.
마무리 공사 및 입주 단계 단지 주변에 오래된 아파트에 투자해야 한다든지, 욕 많이 먹는 단지는 꼭 사야한다든지, 투자용으로는 3~6억원대 아파트가 적당하다든지, 부동산투자 사교육, 유료강의를 추천하기도 한다.
마지막장은 100억원 모을 수 있을까? 이다.
여러가지 내용이 있지만 세금을 줄이는 실무적인 내용이 가장 유용하게 보인다. 공동명의로 양도소득세를 줄이고 1년 이상 보유해서 양도세 중과세를 피하고 6억 이하 물건으로 취득세 부담을 낮추고 양도세 비용 공제와 합산 과세, 임대시업자 등록까지의 절세 방법들을 소개한다. 특히 임대사업자는 매매사업자로 간주되어 세금폭탄을 맞을 수 있으므로 적절한 분배와 전략수립이 꼭 필요하다고 주의를 주고 있다.

부동산 투자는 사업이라는 저자의 말, 회사는 계속 다니라 했는데... 음... 나도 자유롭고 싶다.