나의 기질 알기

관계와 삶을 바꾸는 기질 심리학 - 타고난 기질과 성격으로 해석하는 당신 마음의 심리적 DNA
조연주 지음 / 북스고 / 2025년 9월

기질은 우리의 반응과 감정,

관계를 결정짓는 마음의 기본 언어다

새로운 사람들을 만나면 그 사람의 MBTI가 궁금해지는 요즘이다. 얼추 맞기도 하고 딱 들어맞지 않는 경우도 있지만 그 사람의 기질을 알고 친해지고자 하는 마음에서 그런 궁금증이 생기는 것이 아닐까?

그런 생각의 연장에서 기질 심리학이라는 말에 관심이 생겼다.

저자는 '기질로 보는 심리학 강연'을 하는 조연주씨이다. 저자는 먼저 자신의 기질을 알고나면 다른사람들과의 관계를 만들어가고 풀어가는데 도움이 될 것이라는 것이라는 큰 주제하에 진로, 부부관계, 사회생활, 친구, 연인, 부모자녀 관계 등의 사례를 들어 설명한다. 마음의 모국어를 찾아서라는 표현이 왠지 마음에 와 닿았다.

'TCI기질검사'라는 심리학 도구를 소개하고 우리가 왜 그렇게 느끼고 반응하는지를 설명하는데 읽다보니 '아하 그렇구나. 그럴 수 있겠어' 하는 생각이 드는 것으로 보아 이 도구와 해석이 뭔가 과학적으로 느껴졌다.

먼저 나의 기질을 알면 내가 왜 이런 생각을 하는지, 내가 왜 저 사람을 불편해하는지 등을 알 수 있을 것이고 불필요한 오해나 갈등이 줄어들 수 있다. 나와 다른 언어를 구사하는 사람을 100%이해하기란 쉽지 않겠지만 그래도 공존하는데 필요한 이해와 조절은 가능할 것 같다.

타고난 기질이 나를 결정짓는 모든 것은 아니다. 단지 그 기질에 조금 덜 영향받게 하는 과정, 스스로에게 묻는 필요하다. 이 책은 바로 그 과정을 위한 책이다.

수퍼에이징... 하고싶네용

저속노화 운동 - 느리게 나이 들고 싶은 사람들을 위한
김병곤 지음 / FIKALIFE(피카라이프) / 2025년 10월

국내 최고 스포츠의학 박사가 알려주는

천천히 건강하게 나이 드는 슈퍼 에이징 운동법

느리게 나이들고 싶은 사람들을 위한 저속노화 운동.

나이가 들고 있다는 것을 느끼게 되어 그런지 자기관리의 중요성을 매일 생각하며 살고 있다.

얼마 전에 잘 해보겠다고 운동을 시작했지만 무리해서 병원에 가게 되었고 그래서 평상 시 운동의 중요함을 깨달았다

저자는 류현진 선수, 가봉 대통령 트레이너로도 일을 했던 김병곤씨 이다. 그는 25년간 엘리트 운동선수들의 운동과 재활을 지도했다. 그러다가 그는 건강이 중년, 노년의 삶의 질에서 매우 중요하며 이를 지키기 위해 근육을 무리하게 키우는 것이 아니라 안전하게 움직임을 이어나가는 것이 우선임을 깨달았다고 한다.

하루 30분의 걷기, 가벼운 근력 운동, 올바른 호흡과 스트레칭 그리고 규칙적인 수면과 균형잡힌 식사, 이 대수롭지 않은 습관들이야 말로 노화를 늦추고 삶의 질을 지키는 가장 강력한 무기라는 것이다. 저자는 노년을 맞는 속도와 방식은 우리가 선택할 수 있고 이 책이 그 선택을 위한 길잡이가 되길 바란다고 한다.

저자가 말하는 저속노화 운동이란 단순히 젊게 사는게 아니라 질병 없이 잘 살기 위한 것, 나이들면 어쩔 수 없이 찾아오는 신체 기능 저하와 노화를 최대한 늦추기 위한 것이다. 그리고 이런 저속노화 운동의 핵심은 일상을 어떻게 보내느냐 이기 때문에 규칙적인 운동, 균형잡힌 식단, 충분한 수면 등을 습관화 하는 것이 필요하다고 한다.

물론 알고있는 이야기다. 습관화 하지 못할 뿐이다.

잠깐. 규칙적인 운동법을 이야기 하기 전에 40-60대 성인은 하루 7-9시간 수면을 권장한다고 한다. 6시간 이하의 수면이 지속되면 노화 속도가 빨라지고 면역력이 떨어지고 심혈관 질환 위험이 커진다고 하니 알아두자.

노화를 늦추는 운동의 필요성을 시험하는 핑거링 태스트 방법이 재미있다. 일단 종아리 굵기가 양손을 이어 만든 핑거링보다 두꺼워야 좋다는 것인데… 여기서 손의 크기나 비만까지 이야기를 확장시키는 것은 무리이니 순수하게 바라보자.(일단 좋음으로 시작~~)

다음으로 평형성-유연성-근력-심폐지구력-민첩성의 5단계로 하고 연령대별로 꼭 필요한 운동을 소개한다.

근력운동이 가장 필요한 40대, 심폐기능을 관리해야 하는 50대, 유연성을 늘려야 하는 60대, 균형감각을 붙잡아야 하는 70대. 물론 5가지 운동을 모두 해야하지만 조금 더 신경쓸 부분이라는 정도로 이해하면 될 듯하다. 초,중,고급의 5대 필수 운동법을 정리해둔 페이지가 아주 유용해보인다.

앞쪽에 몇가지 운동을 따라해봤다. 너무 간단한 동작들이라 이렇게 운동하면 되는 것인지 의심스럽기까지 하다.

꾸준히가 가장 중요할테니 일단 초급으로 시작해볼까?

※ 출판사로부터 도서를 제공 받아 읽고 작성한 서평입니다.

알짜정보만 가볍게~

베스트 프렌즈 삿포로 - 2026년 최신판 ㅣ 베스트 프렌즈 시리즈 9
정꽃나래.정꽃보라 지음 / 중앙books(중앙북스) / 2025년 9월

일본 여행을 좋아한다. 우리 가족에게 일본은 뭔가 많은 준비 없이 훌쩍 떠나는 여행지이다. 그중에도 삿포로는 특별하다. 내년 다시 한번 가자고 마음 먹었던 삿포로 여행, 여행 정보도 알차고 들고 다니기에 딱 좋은 베스트 프렌즈로 시작해야겠다.

책은‘Must Do List’로 시작이다.

지난번에 수프카레를 못 먹었으니 이번엔 꼭 먹어봐야겠다. 응? 그런데 식당 소개는 따로 있나? 어묵빵인 치쿠와빵도 체크! 이 빵을 파는 동구리는 p131 이라고 씌여있지만 오타인 듯하다. 간단 소개는 p81, 지도애 표시는 p149-D1에서 확인할 수 있다. 앗 그런데 삿포로 티비탑 바로 앞이었다고? 이런 코 앞에 두고 몰랐네…

이번 여행은 오타루나 삿포로 시내도 그렇지만 그 외에 근교 여행을 떠나 보려고 했었기 때문에 후라노/비에이를 살폈다. 먼저 후라노로 이동. 열차 타는 시간만 2시간이라니 그리 가깝지는 않다. 타이베이에서 1일 투어에 좋은 기억이 있어 1일 투어 활용도 생각 중이다. 추천 일정으로는 삿포로- 팜 토미타 - 청의 호수 - 흰수염 폭포 - 사계채 언덕 - 파노라마 로드 - 패치워크의 길 - 신 후라노 프린스 호텔 - 삿포로

ㅎㅎ 책에 소개되는 곳은 다 지나가는 듯

아쉽지만 겨울이니 팜 토미타나 화인가도, 패치워크의 길은 는 건너뛰고 시간을 넉넉히 주는 투어를 찾아봐야겠다.

와우. 뭔가 여행의 뼈대는 세운 느낌이고 이제 세부적인 것들을 준비하면 되겠다. 앞서 말했지만 책이 가벼우니 들고 다니기 부담 없을 것 같고… 벌써 신난다. 역시 여행은 준비할 때가 제일 즐겁다~!!!

시스템 만들기

야망은 큰데 게으른 사람을 위한 책 - 하루 1% 루틴을 만드는 SOAR System
노말이 노아영 지음 / 북스고 / 2025년 7월

작심삼일도 반복하면 루틴이 된다

매일 반복되는 작은 습관이 성공을 만든다

저자는 매번 작심 삼일을 되풀이 하는 것은 의지력이 약한 것이 아니라 시스템의 부재 때문이라 한다.

시스템? 뭔가 거창해보이지만 시스템은 개인의 일상에도 있을 수 있고 그 시스템이 있고 없고에 따라 하루의 질이 달리진다. 시스템은 루틴이고 그 루틴은 작은 습관이 모인 집합체라 볼 수 있기 때문이다.

우리는 행동을, 일을 미룬다 이것은 아주 자연스러운 인간의 행동이다. 뇌는 즉각적인 보상과 에너지를 덜 쓰고 보상을 빠르게 얻을 수 있는 행동을 선호하기 때문이다. 이런 이유로 일상의 시스템을 만드는 것이 중요하다.

우리의 뇌에 어떤 행동이 익숙함의 괘도에 오르면 그것이 바로 루틴이 되고 루틴이 모인 것이 시스템이 된다.

저자가 소개하는 루틴을 만드는 방법, SOAR 시스템을 살펴보자.

1. 구조화(Structure) 문제와 목표를 명확하게 정의하고 2. 최적화(Optimize)하는 도구와 기술로 효율을 극대화 한다. 3. 꾸준히 실행(Action)하고 4. 돌아보고 정비하는 회고(Review)하기.

먼저 진짜 문제가 무엇인지 해부를 해야한다. 그 구조화를 위한 도구는 만다라트 계획표이다. 목표를 쓰고 주변에 그 목표를 이루는데 필요한 것을 8개 적는다. 그리고 그 8가지 세부목표를 실천하기 위한 8가지 방법을 적는다. 왜 만다라트라 이름을 붙였는지 알겠다. 그 다음은 나는 언제 어디서 어떤 행동을 하겠다로 계획을 만들고 몸통루틴 - 꼬리루틴 - 몸통루틴 - 꼬리루틴의 행동 흐름을 만든다. 이 루틴들이 곧 습관이 되고 시스템이 되는 것이다.

시스템 만들기는 뭔가 새로운 행동을 시작하는데 익숙하지 않은 일상보다는 일에 적용하는 것이 쉽겠다는 생각이 들었다. 일은 언제나 할 수밖에 없는 상황이니 말이다. 이런 내 마음을 아는지 <일잘러를 위한 워크소어시스템> 챕터가 있다. 읽어보니 먼저 일을 해부해서 구조화 하고 저자가 추천한 디지털 도구를 써서 최적화 해야한다. 저자가 추천하는 도구는 굿노트, 슬랙, 구글캘린더, 타임타이머 등 주변에서 흔히 볼 수 있고 사용 중인 도구들이다.

그 다음은 루틴에 맞춰 일하기 그리고 정량적, 정성적으로 리뷰해보기.

흠… 생각해보니 지금까지 내가 일 해온 방식은 조금씩 바꿔보고 개선하고자는 했지만 리뷰가 빠졌던 것 같다. 특히 정량적 리뷰. 숫자는 거짓말을 하지 않는다는 말이 있지 않은가. 물론 나는 이 말에 100% 동의하지 않지만...

이번 기회에 노션을 써볼까하는 생각에 노션 습관트래커를 살폈다. 노말이 채널의 '인생 루틴 키트'도 다운받아 셋팅 해봐야겠다. ㅎㅎ 나의 시스템 만들기는 노션 활용법 배우기로 시작될 것 같다.

뇌 안티에이징 = 아웃풋 늘리기

50부터 뇌가 젊어지는 습관 - 전두엽이 살아나는 63가지 생활습관 ㅣ 50의 서재 7
와다 히데키 지음, 이현주 옮김 / 센시오 / 2025년 7월

주변을 살펴보면 어르신들은 치매에 대한 공포가 상당히 크신 것 같다. TV드라마나 영화 등에서 그려지는 모습에 영향을 받으시는 듯. 나도 나이가 들면서 깜빡 잊는 것들, 생각나지 않는 단어가 늘러나고 있다. 혹시? ㅎㅎ이런 상황때문에 《50부터 뇌가 젊어지는 습관》이라는 책이 궁금했다. 뇌가 나이드는 속도를 늦출 수 있다는 얘기겠지?

저자에 따르면 지능은 생각만큼 빠르게 쇠퇴하지 않지만 감정은 빠르게 노화한다고 한다. 나이가 들면 무덤덤 해지는 것이 이런 이유일까? 감정을 관장하는 전두엽은 40-50대부터 위축되어 현저하게 노화가 시작되는데 이에 따라 감정뿐 아니라 자발성, 의욕, 창의력도 약해지고 다른 신체의 노화가 촉진된다는 것이다. 그래서 저자는 50언저리 중년부터 전두엽을 단련하는 것이 최선이라고 한다.

어떻게 단련할 수 있나. 저자는 전두엽을 자극할 때 중요한 것은 출력이라 한다. 즉 기억과 지식, 정보를 꺼내는 것, 아웃풋이 중요하다는 것이다. 기억의 아웃풋은 전두엽만이 하는 일이고 그래서 자주 출력을 해야 전두엽을 젊게 유지할 수 있다는 이야기.

다음으로 다양한 관점에서 아웃풋을 증가시키는, 전두엽이 젊어지는 뇌 안티에이징 방법을 소개한다.

전두엽은 변화에 대응할 때 활발하게 활동하니 새로운 맛집도 찾아보고 새로운 음악도 들어보자 또 사람들을 자주 만나고 뜬금없지만 익숙하지 않은 분야의 책도 읽어보라는 것. 익숙한 일에서 벗어나 낯선 것들과 마주할 때 뇌는 활발히 움직이고 새로운 연결을 만들어 낼 수 있기 때문이다.

저자는 디지털의 시대 전두엽 자극법으로 궁금한 것이 생기면 스마트폰 검색으로 확장지식 얻기, SNS에 일기(?)를 쓰며 생각하는 글쓰기를 하고 좋아요, 댓글을 달며 몰랐던 세상, 사람들과 연결되는 행동을 제안한다.

책의 내용 중 불평은 나이 든 뇌에서 새어나온다는 말이 왠지 마음에 남았다. 전두엽이 노화되면 대응 능력이 떨어져 낯선 상황을 맞으면 바로 대응하지도 수용하지도 못하는 상태가 되고 이런 딜레마가 불평이라는 형태로 나타난다고 설명하는데... 왠지 공감이 되는 내용이다.

일단 오늘부터 불평을 해봐야 달라지는 것 없으니 bright sigth 보기, 50의 침묵은 금이 아닌 독이니 많이 표현하기를 실천해보고 싶어졌다.