일주일에 4가지 운동이네요

단단 프로젝트 - 15주 운동 프로그램으로 몸과 마음을 단단하게 만드는
김민철 외 지음 / 성안당 / 2025년 10월

신체 성장과 더불어 내면의 성장을 이끌어 내는 시간, 단 15주!

그 짧은 시간이 당신을 행복하고 건강한 삶으로 이끌어 준다!

이 책은 체육교육과를 졸업한 저자 5인이 건강하게 살고 싶지만 매번 실패했던 청소년과 일반인에게 실질적인 도움이 되고자 제작했다고 한다. 그렇기 때문에 단순한 이론서가 아니라 실천 가능한 가이드북을 지향한다.

책의 운동법은 QR코드로 영상을 볼 수 있고 운동 후에는 스스로 제대로 했는지 점검해보는 체크리스트도 제공한다.

단단 프로젝트는 먼저 <마음 단단>을 읽고 동기부여를 한다. 다음으로 <지식 단단>으로 ‘왜 그렇게 해야하는지‘를 이해한다.개인적으로 <지식 단단>이 재미있었는데 평상시에 궁금했던 것들-저탄고지 식단, 정말 다이어트에 효과가 있을까? 단기적으로는 도움이 될 수 있지만 장기적으로는 심장, 신장, 뼈 등 건강에 부정적일 수 있다 등-이 설명되어 있어 그런 것 같다.

마지막으로 <몸 단단>은 체력에 맞는 운동법을 선택하고 실천하고 체크리스트로 점검하도록 한다. 15주를 위한 60가지 운동법을 소개하는데 매주마다 4가지의 운동법을 소개하는 방식이다. 처음에는 웨이브 푸시업, 하프 스쾃, 플랭크, 점핑 잭 등 초급부터 덤벨 로우, 케롤벨 스윙, 브이 업, 맨 메이커로 난이도가 서서히 올라 간다. 처음부터 브이 업을 하면 힘들지 ㅎㅎ

지식 단단 중 기억에 남는 이야기로 ‘달리는 사람은 세포가 다르다. 세포를 업그레이드 하자' 였다.

미토콘드리아는 우리가 먹은 음식 속의 탄구화물, 지방, 단백질을 ATP라는 형태로 바꿔서 에너지로 사용하게 한다. 미토콘드리아 수나 크기는 사람마다 다른데 수가 많고 크면 에너지 생산능력이 향상되어 더욱 건강한 신체를 만들 수 있다. 정기적인 달리기는 근육 세포 내 미토콘드리아 수를 50-100%, 크기를 30-40%를 증가시킨다. 이런 이유로 달리기를 하면 지구력과 피로회복 속도가 빨라지고 노화 속도를 늦출 수 있다. 달리기가 세포까지 업그레이드 한다니 신기하다.

요즘 달리기가 엄청나게 각광받고 있어 그런지 달리기에 대한 이야기가 많이 담겨있다.

주변에 달리기를 시작한 사람들이 많아 나도 뛰어볼까 하던 참인데 우선 15주 단단 프로젝트 실천 후에 해야하나? 습관을 만들기 위한 아침에 10분 운동 도전해보고 싶어졌다. 머리부터 다리까지 거리 좁히기~~~ 시작!