늦잠이 회복이 아니라 방해?

슬리핑 북 - 오늘부터 잠이 쉬워지는 수면 생활 안내서
스테파니 로미제프스키 지음, 김지혜 옮김 / 어크로스 / 2026년 10월

월요병이 힘드시다면? 주말 늦잠을 자제하셔야 합니다. AWAKE마인드셋 “슬리핑 북” 어크로스에서 보내주셨습니다.

건강한 잠에 대해 설명하는 좋은 책입니다. 잠은 회복의 시간이고 성장의 시간입니다. 어떤 책들은 불규칙한 생활 자체가 문제라고 수면시작 시간을 지적하기도 하는데 살다보면 그게 쉽지 않은 일이잖아요? 이 책은 다릅니다. 수면시간보다는 일어나는 시간과 낮의 생활에 집중해보라고 제안하는점이 좋았다고 적어둡니다.

잠을 깨는 것도, 잠을 잘 못자는 것도 정상입니다. 이 책을 읽고 나서 알게 된 사실인데요. 잠은 몸의 컨디션에 따라 달라지니까 푹잠, 꿀잠, 통잠 이런 패턴에 집착하는 것도 좋지 않았습니다. 이 책의 핵심은 낮의 패턴과 학습된 반응에 따라 불면도 다시 봐야 한다는 내용입니다. 중요한건 아침과 낮이었습니다. 꼭 보셔야 하는 부분은 평일에 고생하고 주말에 푹 자면 몸이 회복된다고 생각하는 통념을 깨는 수면부채 부분, 그냥 더 잔다고 회복되는 것이 아니라 천천히 회복되는 기간이 있고 몰아서 자는 행위가 오히려 수면리듬을 흔들어 좋지 못하다는 의견도 담고 있습니다.

다양한 수면도구에 대해서 다루고 있는 파트도 흥미롭습니다. 저는 수면제부터 알코올, 영양제와 화이트 노이즈등 다양한 도구를 섭렵한 상태라 장단점을 언급하는 파트가 유용했는데 여러분은 어떤 파트가 읽는 보람을 주었는지 궁금합니다.

이 책의 중심인 AWAKE는 뒷부분에 있습니다. 스마트 워치나 기기를 보고 수면패턴이 좋다 나쁘다 판단하지 말고 스스로 컨디션으로 판단하는게 진짜죠. 몸무게 말고 눈바디로 몸을 판단하는 것 처럼요.