네 가지 예비요소로 노화를 방어하자!

뇌는 어떻게 노화를 늦추는가 - 40부터 늙지 않는 역노화의 뇌과학 ㅣ 쓸모 많은 뇌과학
로버트 P. 프리들랜드 지음, 노태복 옮김 / 현대지성 / 2026년 3월

노화라는 폭풍의 주도권을 잡는 비밀은 네 가지 예비요소 “뇌는 어떻게 노화를 늦추는가”/도서제공 현대지성에서 보내주셨습니다.

본격적으로 노화를 준비해야하는 40대 이상을 위한 안내서입니다. 인체의 사령탑인 ‘뇌’를 중심으로 네 가지 예비요소를 활성화 시켜야 하는 이유와 그 방법을 주요내용으로 담고 있습니다. 60세 이상의 부모님을 건강하게 가이드 해야 하는 자녀들에게도 도움이 되는 책으로 어떻게 노력하면 건강하게 잘 살 수 있을지 고민하는 분들은 꼭 읽어보셔야 하는 책입니다.

“인류 역사의 대부분 기간 동안 기대 수명은 약 25세였다. 따라서 우리가 물려받은 유전자는 노년기에 제대로 대비하지 못한다.”

“이런 고려 사항은 우리가 인지적·신체적·심리적·사회적 예비 요소에 관심을 가져야 할 이유가 된다. 우리는 진화상으로 장수하도록 ‘설계되어’ 있지 않기 때문에, 나이가 들면서 마주치는 도전 과제에 저항하기 위해 모든 자원을 우리 뜻대로 사용할 준비가 필요하다. 이 네 가지 요소는 신체적·정신적 스트레스에 효과적으로 대응하는 데 필수다.”

-두뇌의 회복력, 인지적 예비 요소

-움직임의 저력, 신체적 예비 요소

-마음의 회복탄력성, 심리적 예비 요소

-연결의 힘, 사회적 예비 요소

노력해야 하는 이유를 담고 있는 1부의 내용이 조금 어렵다면 실천전략인 2부부터 읽는 것도 좋은 방법입니다. 지금부터 노력하면 질병의 진행과정을 바꿔 평생 치매의 시작을 늦출 기회를 얻을 수 있다는 내용을 읽고 나면 그 노력 온가족이 해야겠다고 생각하게 되니까 이론편인 1부를 좀 더 의지를 가지고 읽으시게 될 겁니다. 노년의 생활방식과 행동이 중요한 이유를 다룬 부분이 핵심입니다. 생활방식요소가 네 가지 예비요소를 활성화 시킬 수 있다는 가정 하에 이를 통해 우리의 목표인 노년기 뇌 질환을 방어하는 법을 폭 넓게 다루고 있는데 생각보다 어렵지 않습니다. 신체활동을 멈추지 않고 운동하고, TV시청을 줄이고 독서하고, 부정적인 생각을 줄이고 명상을 통해 긍정적인 생각을 가진다. 물론 잘 자는 것과 잘 먹는 것도 중요했습니다. 장내 미생물 군을 위해 식이섬유를 동물성 보다는 식물성 단백질을, 고기보다는 생선이 추천되는 식사입니다. ‘설탕’을 자제해야 하는 이유도 빠지지 않습니다. 마지막 3부는 노년인구증가를 맞이하게 될 사회에 대한 제안과 노화를 앞둔 우리를 위한 마음가짐입니다. ‘노화에 대한 태도, 그리고 기회’라고 쓰인 제목을 보고 있으니 생각이 많아지더라고요.

“매일은 우리 인생의 작은 일부다. 그리고 1년은 10세 아이의 인생의 10퍼센트이며, 50세 성인 인생의 2퍼센트다.”

오늘 인생의 작은 일부를 어떻게 사용하셨나요? 알차게 사용했다면 노화를 대하는 훌륭한 태도가 준비되신 거라고 봐도 좋을 것 같습니다. 궁금한 점을 많이 해결했고 건강은 나이 들어도 포기하면 안 된다는 생각이 들었습니다. 꼼꼼하고 자세한 책 잘 읽었습니다. 감사합니다.