잘 자는 연습 해볼까요?

수면의 뇌과학 - 치매, 암, 우울증, 비만을 예방하고 지친 뇌를 회복하는 9가지 수면 솔루션 ㅣ 쓸모 많은 뇌과학 11
크리스 윈터 지음, 이한음 옮김 / 현대지성 / 2025년 6월

꿈을 안 꾸는 잠이 깊은 잠이 아니라고요? “수면의 뇌과학”/도서제공 현대지성에서 보내주셨습니다.

“꾸벅꾸벅 졸음이 오면 참지 말고 자야 한다. 오 세상에! 지금이 그런 상태라고? 괜찮다. 책을 덮고 잔 뒤 다시 일어나서 펼쳐도 된다.”

수면에 관한 대부분의 속설의 명쾌한 해답을 알려주는 책입니다. 잠이 불편한 증상들을 총망라하며 해결책을 제시해줍니다. 저자 스스로 코골이를 해결해가는 과정을 보면 의사도 잠을 잘 자는 건 참 어렵구나 싶고요. 체크 해 두어야 할 부분들이 꽤 많았는데 특히 하지불안증후군이나 낮에 갑자기 잠에 빠지는 발작 수면, 불면증에 사용하는 수면제에 관한 정보들이 유용합니다.

현대사회라서 피곤한 게 당연하다거나, 어리니까 잠 좀 덜 자도 된다는 이야기는 잘못 되었다는 것을 알려줍니다. 이 책의 내용에 따르면 수면 부채는 쌓이기 전에 빠르게 2-3일 휴식하면 복구되지만 오래 쌓이면 건강에 영향을 주니까요.

“다시 말해 지금 내가 아무리 잘 잔다고 한들 수련의 때 야간 당직을 서면서 짊어졌던 수면 부채를 갚을 기회는 이미 사라졌다. 또한 그 수면 부채가 내 건강에 어떤 영향을 미쳤든 간에 이미 일어난 일이다.”

수면다원검사를 받으면 좋지만, 바쁜 분들을 위해 정상범위인지 확인할 수 있는 자가테스트들을 수록하고 있습니다.

나의 피로수준 파악하기 61쪽

엡워스 졸음 척도 69쪽

잠에 관한 스트레스를 통제하기 위해 “한 달 동안 잠에 대해서 입도 뻥긋 안 하기” “잠에 대한 모든 콘텐츠 끊기” 등등을 제안하면서 다 해도 안 되면 군에 입대하거나 전공의 과정을 추천하는 걸 보면서 잠 이란 육체적인 피로와 깊은 관련이 있구나 싶고요. 이 책에서 알게 된 가장 중요한 내용은 “잘 자는 건 배울 수 있는 기술”이라는 내용입니다. 우리를 불편하게 하는 여러 질환 중에서 다른 병이 없다는 전제하에, 불면증은 내가 노력하면 개선할 수 있다는 내용이 좋았다고 적어둡니다. 물론 A형인간은 저는 갈길이 멀긴 하지만요...

“음식을 먹지 못하면 허기가 강해지고 식욕이 폭발하는 것처럼, 잠이 부족해지면 언제 어디서나 졸음이 몰려오는 것이다.”

“수면 부족은 먹을 것이 없어 배를 곯는 기아 상태를 말하고, 수면 기능장애는 맥주, 육포, 초콜릿 등만으로 끼니를 해결하는 것과 같다.”