해독 패스팅

해독 패스팅 - 4일로 젊음을 되찾는다
오다 다케시 지음, 이은정.이주관 옮김 / 청홍(지상사) / 2025년 6월

출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 주관적인 후기입니다.

『해독 패스팅』을 읽으면서 가장 먼저 든 생각은 “아, 나한테 꼭 필요한 책이었구나”였다. 40대 중반이 되면서 확실히 예전 같지 않다는 걸 자주 느낀다. 잠을 자도 개운하지 않고, 이유 없이 몸이 무겁고, 가끔은 아무것도 안 했는데도 지쳐 있는 날들이 계속됐다. 운동을 해봐도, 식단을 바꿔도 무언가 뿌리 깊은 피로감이 해결되지 않던 차에 이 책을 접하게 되었다.

이 책이 이야기하는 ‘독(毒)’이라는 개념은, 단순히 나쁜 음식이나 오염 물질을 말하는 게 아니다. 매일같이 먹는 식품 속 첨가물, 인공감미료, 환경 속 스트레스와 불규칙한 생활까지—모든 게 서서히 우리 몸에 축적되어 결국에는 몸과 마음을 무겁게 만든다는 설명이 무척 현실적으로 다가왔다. 무엇보다 인상 깊었던 건, 해독이 단순히 ‘몸을 위한 정화’가 아니라 ‘삶의 흐름을 다시 잡는 과정’이라는 점이었다.

책에서는 ‘장-간-신장’을 중심으로 4일간 해독을 실천하는 방식이 자세히 소개되어 있다. 막연한 단식이 아니라, 허브 셰이크, 카페라떼, 된장국 등 현실적으로 쉽게 구할 수 있는 재료로 구성된 식단이어서 부담 없이 시작할 수 있다는 점이 큰 장점이다. 특히 주부 입장에서 가족 식사를 챙기면서 단식을 병행하기란 쉽지 않은 일인데, 이 책은 그런 일상 속에서도 무리 없이 해볼 수 있는 실전 레시피들을 안내해 준다.

나는 평소에 단식에 거부감이 있는 편이었는데, 이 책을 읽으면서 단식에 대한 생각이 완전히 바뀌었다. 굶는 것이 아니라, 먹으면서 해독하는 ‘마시는 단식’이라는 점에서 훨씬 심리적 부담이 적었고, 허브를 통해 장기 기능을 자극해 스스로 회복력을 되찾는다는 설명은 꽤 과학적이고 설득력 있게 느껴졌다.

책 전반에 흐르는 메시지는 분명하다. 몸에 쌓인 독을 비우지 않으면 아무리 좋은 음식을 먹고 운동을 해도 변화가 일어나기 어렵다는 것. 그리고 그 독이 쌓여 있는 이유는 단순한 생활습관이 아니라, ‘내 몸이 얼마나 오랫동안 무리해 왔는가’에 대한 증거일지도 모른다는 것. 이 문장을 읽고 나서야 “내가 요즘 이렇게 힘든 이유가 단순히 나이 때문만은 아니었구나” 하는 생각이 들었다.

실제로 책에서는 ‘눈이 맑아진다’, ‘생각과 행동이 일치하게 된다’, ‘무기력이 사라진다’는 체험자들의 생생한 후기들이 꽤 구체적으로 담겨 있는데, 단순한 광고성 느낌이 아니라 경험에서 우러난 이야기처럼 느껴졌다. 나 역시 몸과 마음에 어떤 정리가 필요한 시점이라 이 책이 말하는 ‘해독’이라는 개념에 자연스럽게 공감하게 되었다.

『해독 패스팅』은 나를 되찾는 과정, 몸의 회복력과 내면의 균형을 맞춰가는 삶의 루틴에 대한 안내서다. 지금처럼 이유 없이 무기력하고 답답한 날이 반복되고 있다면, 이 책이 말하는 ‘4일간의 해독’은 생각보다 큰 전환점이 될 수 있을 것이다. 막연한 다이어트나 단식이 아니라, 내 몸을 내 편으로 만드는 일. 그 출발점에 꼭 필요한 책이었다.​

#해독패스팅 #허브단식 #디톡스레시피 #중년건강 #몸리셋 #내몸사용설명서 #프랑스식단식 #청홍출판사 #피로회복 #4일해독 #40대건강회복

호흡 리셋

호흡 리셋 - 무너진 호흡만 바로잡아도 만성 통증이 사라진다
신효상 지음 / 이덴슬리벨 / 2025년 6월

출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 주관적인 후기입니다.

40대 중반에 접어들며 예전과 달라진 걸 가장 먼저 느낀 건 ‘회복력’이었다. 하루를 보내는 데 특별히 무리한 것도 없는데도 피곤함이 쌓이고, 자고 일어나도 개운하지 않은 날이 반복됐다. 병원에 가기엔 애매하고, 그냥 넘기기엔 불쾌한, 그런 불분명한 피로감. 이럴 때 『호흡 리셋』이라는 책을 만나게 된 건, 어쩌면 몸이 마지막으로 보내는 신호였는지도 모르겠다.

처음엔 “숨 쉬는 법이 뭐 얼마나 대단하다고?” 싶었다. 그런데 책장을 넘길수록, 오히려 ‘내가 그동안 얼마나 잘못된 방식으로 숨 쉬어왔는지’가 드러나기 시작했다. 입으로 숨 쉬는 습관, 무의식 중에 어깨를 들썩이며 얕은 숨을 쉬는 습관, 목에 힘이 들어가고 가슴이 답답한데도 그냥 넘기던 모든 것들이 이 책에서 지적되고 있었다.

저자는 스트레스, 공황장애, 두통, 척추측만 등 현대인이 앓고 있는 다양한 질환의 뿌리를 잘못된 호흡 습관에서 찾는다. 그리고 그 해답을 ‘코호흡’과 ‘가로막호흡’으로 풀어낸다. 단지 호흡을 바꿨을 뿐인데 실제 환자들의 통증이 줄고, 자율신경계 증상이 개선된 임상 사례들이 하나하나 설득력 있게 다가왔다.

이 책은 실용서답게 직접 실천할 수 있는 방법을 풍부하게 제시한다. ‘의자에 다리 올려 가로막 움직임 느끼기’, ‘입에 테이프 붙이고 자보기’, ‘복부에 힘을 주지 않고 부드럽게 날숨을 길게 내쉬기’ 등 누구나 집에서 당장 시도해볼 수 있는 구체적인 가이드들이 가득하다. 나는 특히, 하루 중 몇 차례라도 복부 쪽으로 깊게 들이마시고 천천히 내쉬는 연습만으로도 몸에 어떤 안정감이 생긴다는 걸 직접 체감할 수 있었다.

예전에는 피곤하면 그냥 눕거나 카페인을 찾았다. 하지만 이 책을 읽고난 후 지금은 피로가 몰려올 때면 의자에 앉아 코로 천천히 숨을 쉬어본다. 배가 부풀고, 가슴이 편안해지고, 어깨에 걸쳐 있던 긴장이 슬며시 풀리는 그 짧은 순간이 참 고맙게 느껴진다. 책의 표현처럼, “숨을 바꾸면 삶이 바뀐다”는 말이 정말 과장이 아니라는 걸 내 몸이 증명해주고 있다.

『호흡 리셋』은 대단한 기구나 약물이 필요하지 않다. 오직 나의 ‘의식’과 ‘의지’만 있으면 된다. 그래서 이 책은 요란하지 않지만, 오히려 삶을 아주 조용히, 그러나 확실하게 바꾸는 힘이 있다.

만성 통증이나 피로, 자세 불균형으로 고민하는 현대인이라면, 이 책을 통해 호흡의 힘을 다시 한 번 믿어보길 권한다.

#호흡리셋 #신효상작가 #40대건강관리 #만성피로회복 #자세교정 #입호흡교정 #코호흡훈련 #가로막호흡 #호흡운동 #숨쉬는법 #스트레스완화 #자율신경안정 #통증개선 #생활습관개선 #건강도서추천 #이덴슬리벨

중등 신문 읽기 2 : 사회 문화

중등 신문 읽기 2 : 사회 문화 - 명문대 입학을 위해 반드시 읽어야 할 비문학 독서 논술 ㅣ 중등 신문 읽기 2
조찬영.이지혜 지음 / 가로책길 / 2025년 6월

출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 주관적인 후기입니다.

고등학생 자녀를 둔 부모 입장에서 국어 과목, 특히 비문학 독해는 여전히 어렵고 막막한 영역입니다. 글을 읽는 것 같기는 한데 내용을 정확히 파악하지 못하고, 서술형 문제에서는 핵심을 비껴가고, 논술은 엄두조차 내지 못하는 경우를 자주 보게 됩니다. 이런 상황에서 『중등 신문 읽기 2: 사회문화』는 단단한 기본기를 다시 다질 수 있는 교재로 눈에 들어왔습니다. 비록 제목에는 ‘중등’이 들어가 있지만, 실제 내용은 고등학생이 활용해도 전혀 부족함이 없는 수준입니다.

​이 책은 신문 기사를 중심으로 사회문화 분야의 다양한 이슈를 다루고 있습니다. 환경 문제, 고립된 인간관계, 기술과 일상 등 실제 세상에서 일어나고 있는 주제를 중심으로 구성되어 있어 학생들이 비문학 글을 읽는 데 흥미를 느끼고, 내용에 자연스럽게 몰입할 수 있도록 돕습니다. 특히 각 기사에는 시각 자료와 사진, 도표가 함께 실려 있어 추상적인 개념을 직관적으로 이해하는 데 큰 도움이 됩니다.

기사 내용을 읽고 나면 어휘 풀이를 통해 낯선 개념을 정리할 수 있도록 구성되어 있고, ‘한 걸음 더 깊이 생각해보기’ 코너를 통해 주제를 확장해볼 수 있도록 유도합니다. 이어지는 요약 정리는 단순히 줄거리를 되짚는 수준을 넘어, 글의 핵심 구조와 논리적 흐름을 스스로 정리해보는 연습으로 이어지며, 이후 객관식 문제를 통해 내용을 점검하고, 마지막으로 서술형 문제와 논제 중심의 글쓰기를 통해 자신의 생각을 글로 표현하는 훈련까지 이어집니다.

이처럼 한 단원 안에 독해, 이해, 사고, 표현이라는 네 가지 축이 자연스럽게 연결되어 있다는 점은 매우 인상적입니다. 특히 서술형과 찬반 논제 중심의 쓰기 활동은 고등학교 수행평가, 논술고사, 자기소개서 작성까지 연계될 수 있는 훈련 방식이어서 실제 입시 준비에 큰 도움이 될 수 있습니다.

단순히 지문을 읽고 문제를 푸는 방식에서 벗어나, 생각을 구조화하고 논리를 세워 표현하는 힘을 키우는 과정이 이 책의 진정한 장점입니다. 사고력과 글쓰기 능력을 동시에 키우고 싶은 고등학생, 그리고 아직 비문학이 어렵고 낯설게만 느껴지는 학생에게 이 책은 더없이 좋은 입문서이자 훈련서가 되어줄 것입니다.

#비문학독해훈련 #수능국어기초 #고등논술준비 #신문읽기교육 #중등신문읽기 #사고력키우기 #자기주도학습 #서술형대비 #수능국어기본서 #고등학생공부법

챗GPT로 만나는 우리집 AI 주치의

챗GPT로 만나는 우리집 AI 주치의 - 가정의학과 전문의가 알려주는 진짜 챗GPT 활용법
안상현 지음 / 한빛미디어 / 2025년 5월

출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 주관적인 후기입니다.

우리는 일상 속에서 크고 작은 건강 고민들과 마주합니다. 아이가 밤새 열이 날 때, 건강검진 결과가 이해되지 않을 때, 약 부작용이 걱정되지만 병원에 다시 가기 어려울 때. 이럴 때마다 ‘누군가에게 조금 더 물어볼 수 있다면 좋을 텐데’ 하는 생각이 들곤 합니다. 『챗GPT로 만나는 우리집 AI 주치의』는 바로 그 순간, AI가 어떻게 우리의 의료 사각지대를 메워줄 수 있는지를 보여주는 책입니다.

저자인 안상현 가정의학과 전문의는 7000일 넘는 진료 경험과 ‘열나요’ 앱 개발자라는 디지털 헬스케어 경력을 바탕으로, 챗GPT를 일상의 건강 파트너로 활용할 수 있는 매우 현실적이고 실용적인 방법을 제시합니다. 기존의 AI 안내서들이 기술적인 정보에 치우쳐 있거나 추상적인 활용법을 소개하는 데 그쳤다면, 이 책은 ‘실제 환자와 보호자의 입장에서 어떤 방식으로 AI를 활용할 수 있을지’를 중심에 두고 서술되어 있어 더욱 믿음이 갔습니다.

1부는 챗GPT를 ‘나만의 AI 주치의’로 설정하는 방법을 다룹니다. 초보자도 쉽게 따라 할 수 있도록 프롬프트 작성법, 페르소나 설정법, 개인 맞춤화 방식까지 매우 친절하게 설명되어 있습니다. 특히 "불면증이 계속돼요, 개선할 방법이 있을까요?" 같은 질문을 통해 단순한 검색이 아닌 맞춤형 대화로 건강 정보를 얻는 방식을 구체적으로 보여준 점이 인상 깊었습니다.

2부는 이 책의 가장 실용적인 부분입니다.

피부 질환, 소아 발열, 갑상선 문제, 다이어트, 갱년기, ADHD, 우울증, 치매 등 우리가 일상에서 가장 자주 접하게 되는 건강 이슈에 대해 챗GPT와 나눌 수 있는 대화 예시, 참고할 프롬프트, 추가로 던지면 좋은 질문들까지 매우 풍부하게 수록되어 있습니다.

예를 들어, '다이어트 중 정체기가 왔을 때 어떻게 극복하면 좋을까?', '아이 열이 계속 나는데 병원에 꼭 가야 할까?', '복용 중인 약에 대해 더 알고 싶을 때' 등 실생활과 연결된 내용이 매우 구체적이어서 곧바로 따라 해보고 싶었습니다. ^^

3부에서는 의료진과 의료 종사자를 위한 고급 활용법과 의료 AI의 현재와 미래까지 다루며, 단순한 건강 가이드북을 넘어 디지털 헬스케어의 방향성과 윤리적 고려까지 짚어주는 깊이를 보여줍니다.

이 책을 읽으며 가장 크게 느낀 점은 ‘질문을 할 수 있다는 자유’가 얼마나 중요한지를 깨달았다는 것입니다. 바쁜 병원 환경에서는 쉽게 묻기 어려운 것들도 AI에게는 부담 없이 이야기할 수 있고, 무엇보다도 ‘나를 잊지 않는 건강 파트너’로서 AI를 설정할 수 있다는 점이 굉장히 마음을 편하게 해주는 것 같아요.

또한 AI에 대해 무조건적인 맹신을 경계하면서도, ‘피해야 할 질문’과 ‘활용 가능한 영역’을 명확히 구분해준다는 점입니다. 예를 들어, 개인 증상에 대한 진단, 영상 해석, 처방 조언 요청은 하지 말아야 한다는 가이드는 독자들이 AI를 더욱 안전하게 사용할 수 있도록 도와줍니다.

저 또한 요즘 처방전이나 진료세부내역서 같은 경우를 사진찍어 어떤 진료를 받았는지 물어보면 정말 자세히 안내해주고 있어서 편리하더라구요.

『챗GPT로 만나는 우리집 AI 주치의』는 건강에 대한 불안과 궁금증을 보다 차분하고 체계적으로 다루고 싶은 사람들에게 꼭 필요한 책입니다. 챗GPT라는 AI를 단순히 ‘똑똑한 검색기’가 아니라, ‘함께 건강을 고민하는 파트너’라고 생각이 듭니다.^^

#챗GPT건강활용 #AI주치의 #디지털헬스케어 #가정의학전문의추천 #프롬프트활용법

#AI의료가이드 #나만의주치의 #포르체신간 #챗GPT건강챗봇 #만성질환관리

#육아AI도우미 #마음건강챗GPT #의료AI사용법

두뇌가 좋아지는 큰글자 스도쿠 150 - 고급, 고수

두뇌가 좋아지는 큰글자 스도쿠 150 : 고급, 고수 ㅣ 두뇌가 좋아지는 큰글자 스도쿠 150
스도쿠 크리에이터 지음 / 랜딩북스 / 2025년 6월

출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 주관적인 후기입니다.

수학적 사고력과 일상의 성취감을 동시에 선물하는 두뇌 트레이닝북

요즘 친정엄마께서는 하루를 아주 바쁘게 보내신다. 예전 같으면 TV를 보다 낮잠을 주무셨을 시간에, 요즘엔 식탁에 앉아 진지한 표정으로 연필을 꾹꾹 눌러 쓰신다. 바로 『두뇌가 좋아지는 큰글자 스도쿠 150 - 고급, 고수』 덕분이다.

스도쿠는 익숙하면서도 여전히 신선한 매력을 지닌 퍼즐이다. 이 책은 단순히 숫자 채우기 놀이가 아니라, 생각을 집중하고 논리적으로 추론해 나가는 과정에서 뇌세포를 깨우는 매우 유익한 ‘두뇌 헬스북’이다. 특히 이 책은 큰 글자와 여유로운 판형으로 구성되어 있어 중장년층이 부담 없이 접근할 수 있다는 점에서 아주 실용적이다.

책은 고급과 고수 난이도로 구성되어 있어, 단순 반복이 아닌 전략적 사고를 요하는 문제들이 많다. 엄마는 처음에는 고급 단계 문제를 천천히 풀기 시작하셨고, 하루 두세 문제씩 꾸준히 도전하면서 점점 자신감을 얻으셨다. 스스로 푼 문제에 조그마한 동그라미 표시를 하시며, 그 작은 승리들이 모여 하루의 활력소가 되는 모습이 인상 깊었다.

무엇보다 이 책이 좋았던 이유는, 정답지와 함께 스도쿠를 푸는 기본 원리와 접근 방법까지 설명되어 있다는 점이다. 퍼즐에 익숙하지 않은 세대라도 쉽게 따라올 수 있도록 단계별로 설명이 잘 되어 있어, 스도쿠에 대한 두려움 없이 꾸준히 이어나갈 수 있다. 여기에 고수 난이도의 문제들은 엄마뿐 아니라 나 역시 도전 욕구가 생길 정도로 꽤 수준이 있어, 함께 풀며 소통하는 즐거움도 컸다.

스도쿠는 단순한 게임이 아니다. 뇌를 천천히, 그러나 깊이 자극하는 퍼즐이다. 특히 70대 이상 어르신들에게는 기억력 향상과 사고력 유지, 치매 예방 효과까지 기대할 수 있어 더욱 추천하고 싶은 책이다. 하루에 몇 문제씩만 풀어도 사고의 리듬을 되찾고, 성취감으로 하루를 마무리할 수 있다는 것. 바로 그것이 이 책의 진짜 가치다.

이 책은 단지 ‘어르신을 위한 책’이 아니다. 집중력과 사고력을 향상시키고 싶은 누구에게나 적합한 뇌 훈련서이며, 특히 시니어 세대를 배려한 구성과 디자인 덕분에 부모님 선물용으로도 손색이 없다.

한줄 소개: 모든 세대를 위한 집중력·논리력 훈련북, 특히 시니어를 위한 최고의 두뇌운동 책

#두뇌훈련 #시니어추천도서 #치매예방 #스도쿠책 #큰글자도서 #논리력향상 #집중력훈련 #70대엄마선물 #퍼즐북추천 #두뇌가좋아지는스도쿠