신진대사 혁명/포레스트북스

신진대사 혁명
메건 한센 지음, 방경오 옮김 / 포레스트북스 / 2025년 8월

출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 주관적인 후기입니다.

나도 어느덧 40대 중반이 되면서 예전과는 전혀 다른 몸의 변화를 체감한다. 예전에는 밤늦게 과식을 해도 금방 회복이 되었는데, 이제는 같은 양을 먹어도 체중이 쉽게 늘고 피로가 오래간다. 조금만 방심해도 뱃살이 붙고, 아침에 일어나면 몸이 무겁게 느껴진다. 이런 변화를 단순히 “나이 탓”으로만 치부했는데, 『신진대사 혁명』을 읽으면서 그 이면에 있는 신진대사의 역할을 새삼 깨닫게 되었다. 결국 건강과 체중 문제의 핵심은 칼로리 계산이 아니라 신진대사라는 생태계를 어떻게 관리하느냐에 달려 있었다.

책은 다이어트 실패의 원인을 “의지 부족”이 아니라 “망가진 신진대사”에서 찾는다. 칼로리를 제한하면 처음에는 체중이 줄 수 있지만, 곧 폭식으로 이어지고 요요가 반복된다. 이 책은 이런 악순환을 끊고, 잘 먹고 잘 태우고 잘 내보내는 몸의 순환을 회복하기 위해 여섯 가지 기둥을 제시한다. 혈당 조절, 근육 강화, 일상 활동, 수면, 스트레스 관리, 장 건강이라는 여섯 가지 축은 따로따로가 아니라 서로 긴밀하게 연결되어 있어 하나가 무너지면 다른 부분도 쉽게 흔들린다. 저자는 이 연결고리를 이해하고 관리하면 평생 지속 가능한 건강한 몸을 만들 수 있다고 강조한다.

특히 마음에 와닿은 부분은 근육의 중요성이다. 나이 들수록 근육량은 자연스럽게 감소하는데, 이는 기초대사량을 떨어뜨려 살이 잘 찌는 몸으로 바꿔 버린다. 그래서 책은 최소한의 근력 운동 루틴이라도 꾸준히 해야 한다고 말한다. 또 다른 인상 깊은 내용은 PHFF 식단이다. 단백질, 건강한 지방, 섬유질이 골고루 들어가야 혈당이 안정되고 포만감이 유지된다는 원리다. 칼로리를 일일이 계산하지 않아도 “단백질은 챙겼나, 건강한 지방은 들어갔나, 섬유질은 충분한가”라는 세 가지 질문만으로도 균형 잡힌 식사를 만들 수 있다는 점이 참 현실적으로 다가왔다.

책의 후반부에서는 수면과 스트레스, 장 건강이 신진대사와 얼마나 밀접하게 연결되는지도 자세히 다룬다. 수면 부족이 단순히 피곤함에 그치는 게 아니라 혈당과 호르몬 균형을 무너뜨려 다음 날의 식욕과 기분, 집중력까지 좌우한다는 설명은 큰 깨달음을 주었다. 스트레스 관리 또한 빼놓을 수 없는 축이었다. 스트레스가 심할수록 폭식이나 무기력으로 이어지고, 이는 다시 신진대사를 더 악화시키는 악순환이 된다.

결국 『신진대사 혁명』은 단순히 살을 빼는 방법을 알려주는 책이 아니라, 몸의 작동 원리를 이해하고 평생 건강을 지키는 습관을 설계하는 책이다. 특히 40대 이후처럼 신진대사가 눈에 띄게 떨어지는 시기를 겪는 사람들에게는 새로운 전환점이 될 수 있다. 나 또한 이 책을 읽고 나서 체중계 숫자에 집착하기보다 혈당과 수면, 근육량 같은 더 근본적인 지표들에 관심을 두게 되었다.

이 책이 특히 도움이 될 독자들은 다이어트를 반복해도 효과를 보지 못하는 사람, 칼로리 계산에 지쳐 버린 사람, 중년 이후 몸의 변화를 실감하며 건강한 루틴을 다시 세우고 싶은 사람이다.

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골드곰 소형 부동산 투자 비법

골드곰 소형 부동산 투자 비법 - 누구나 쉽게 배우는 직장인 월세 수입 200만 원 만들기
골드곰 신명숙 지음 / 시원북스 / 2025년 8월

출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 주관적인 후기입니다.

저자는 첫 월급 128만 원으로 시작해 소형 부동산 투자로 총자산 44억, 순자산 21억을 만든 사람입니다. 특히 놀라운 건, 그가 나처럼 평범한 직장인이었다는 사실이죠. 대기업 임원도, 전문 투자자도 아니고 중소기업에서 22년을 다닌 후 투자로 길을 찾았다는 점에서 공감이 컸습니다. 책은 바로 이 평범함 속에서 얻은 실질적인 투자노하우를 보여줍니다.

구성은 단계적이고 이해하기 쉽게 짜여 있습니다. 먼저 “푼돈을 종잣돈으로 바꾸는 과정”을 강조합니다. 작은 소비까지 줄이고 절약을 습관화하여 5천만 원의 첫 종잣돈을 만든 이야기는 단순하지만 강력했습니다. 그다음은 “소형 부동산으로 첫걸음을 떼라”는 조언입니다. 아파트가 아니어도, 도시형 생활주택이나 초소형 매물도 시간이 지나면 가치가 불어난다는 것을 실제 사례로 보여주니 설득력이 있었습니다. 마지막으로는 “자산 관리와 확장”입니다. 세금, 임대 운영, 정책 변화에도 흔들리지 않는 기준을 세워야 한다는 말이 중년의 나에게 가장 와닿았습니다.

읽으며 특히 마음에 남은 부분은 “시간의 레버리지”라는 개념입니다. 젊은 시절에는 시간이 자산이지만, 중년이 된 지금은 더 이상 미룰 수 없다는 절박함이 있습니다. 저자는 늦었다고 포기하지 말고 지금이라도 작은 집부터 시작하라고 말합니다. 내 명의의 집 한 채가 심리적 안정감뿐 아니라 경제적 자립의 기초가 된다는 설명은 단순하지만 현실적인 생각이 들어요. 이는 장기투자의 중요성을 다시금 깨닫게 해주었습니다.
직장에 매달려 있는 지금도 언젠가 은퇴할 날은 다가옵니다. 그때를 대비해 매달 들어오는 임대 수익이 있다면 삶의 선택지가 훨씬 넓어질 것입니다. 책을 덮으면서 나 역시 “월급만으로는 안 된다, 자산을 불릴 다른 길이 필요하다”는 확신을 다시금 하게 되었습니다. 자연스럽게 ‘골드곰’이 걸어온 길이 나와 같은 초보투자자에게도 가능하다는 용기를 주었고, 나아가 나 역시 언젠가 파이어족의 삶을 꿈꿀 수 있겠다는 생각까지 이어졌습니다.
결국 큰돈을 벌게 해주겠다는 유혹 대신, 평범한 사람이 꾸준히 따라갈 수 있는 현실적인 지침들을 소개해주니, 관심을 가져봐야 한다는 생각이 절실해졌습니다. 화려한 성공담보다 더 믿음직스러웠고, 나와 같은 중년층에게 이 책은 단순한 투자서가 아니라 불안을 줄이고 노후를 대비할 수 있는 든든한 지침서라 느껴졌습니다. 부동산에 관심 있으신 분들이라면 꼭 읽어보시길 권합니다.

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된다 하루 만에 만드는 AI 사진 & 이미지

된다! 하루 만에 만드는 AI 사진 & 이미지 - 챗GPT부터 미드저니까지 다 통한다! 광고 사진, 카드 뉴스, 섬네일, AI 인물 모델 등 인스타그램, 유튜브, 블로그 어디든 활용 가능!
김원석 지음 / 이지스퍼블리싱 / 2025년 8월

출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 주관적인 후기입니다.

요즘은 AI 없는 일상이 상상이 안 되죠. 글을 쓰면 챗GPT로 다듬고, 이미지는 미드저니나 캔바 같은 툴로 만드는 게 자연스러운 시대가 된 것 같아요. 그런데 막상 직접 해보면, 내가 원하는 이미지를 뽑아내기가 쉽지 않습니다. “예쁜 그림”이라고 말했는데 기대와 전혀 다른 결과물이 나오면 답답하잖아요. 그럴때마다 자세히 배워보고 싶었습니다. 그런 제게 『된다 하루 만에 만드는 AI 사진 & 이미지』는 바로 그 답답함을 풀어주는 책이었어요. ^__^ 

책은 챗GPT로 첫 이미지를 만드는 기초부터, 미드저니·레오나르도AI 같은 다양한 도구들을 다루는 법까지 정리되어 있습니다. 특히 마음에 든 건 ‘프롬프트 체크리스트’. 내가 생각하는 이미지를 AI가 제대로 이해하게 만드는 핵심 도구인데, 요즘처럼 모두가 AI를 쓰는 시대에 “어떻게 차별화된 결과물을 얻을 수 있을까”에 대한 답이 여기에 있더라고요. 완전 신세계였어요. 표현하는 방법을 정말 몰랐거든요.
무엇보다 286개의 키워드 모음은 일종의 ‘AI 이미지 사전’ 같았습니다. 인물의 표정부터 조명, 구도, 화풍까지 디테일하게 표현할 수 있어서, 평범한 그림도 작품처럼 업그레이드할 수 있더라고요. 게다가 모든 실습이 무료 툴로 가능하니, 누구나 부담 없이 시작할 수 있다는 점도 큰 장점이라 생각이 들었어요. 물론 너무 업그레이드가 빨리 되다보니 한 두달 사이에도 좀 달라진 점도 있었지만, 뭐 그 정도는 얼마든지 활용가능해보였습니다. ^^

같은 프롬프트를 사용한다해도 결과물의 느낌이 다른것도 너무 재미있었어요~ 무엇보다 마음에 들었던 건, 이 책이 그림을 잘 그리거나 디자인 툴을 다룰 줄 모르는 사람도 충분히 할 수 있게 도와준다는 거예요. ‘왕초보’라는 말이 그냥 마케팅용이 아니에요. 진짜 아무것도 몰라도, 읽고 따라 하면 어느새 결과물이 나와요.

AI가 점점 보편화되는 지금, 중요한 건 ‘도구를 쓸 줄 아는가’가 아니라 ‘어떻게 잘 쓸 수 있는가’ 같아요. 이 책은 그 차이를 만들어 주는 가이드라서, 콘텐츠를 만드는 누구에게나 꼭 필요한 책이라고 느꼈습니다. 요즘 콘텐츠 만들 일이 많거나, 뭔가 창작해보고 싶은데 막막한 분들이라면 많은 도움이 될 거라 확신해요 ^^

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초보자도 쉽게 배우는 엑셀 2024 길라잡이

초보자도 쉽게 배우는 엑셀 2024 길라잡이 - 2007~2024 Office365 모든 버전 활용 가능 ㅣ 초보자도 쉽게 배우는 컴퓨터 길라잡이 시리즈
김영주 지음 / 정보문화사 / 2025년 9월

출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 주관적인 후기입니다.

엑셀은 직장인에게 있어서 가장 기본적이면서도 가장 강력한 도구입니다. 단순히 데이터를 입력하고 계산하는 수준을 넘어서, 분석과 시각화, 자동화까지 다룰 수 있다면 업무 효율이 달라지고 경쟁력이 생긴다는 것은 누구나 알고 있는 사실이죠, 저 역시 단순 입력 수준에서 벗어나 엑셀을 아주 잘하는 사람이 되고 싶다는 마음을 늘 가지고 있었고, 그 답을 찾기 위해 선택한 책이 바로 《초보자도 쉽게 배우는 엑셀 2024 길라잡이》입니다. ^_^

이 책의 가장 큰 장점은 기초부터 고급까지 체계적으로 배울 수 있다는 점입니다. 엑셀을 처음 접하는 사람도 쉽게 따라 할 수 있도록 워크시트 환경 설정과 단축키 같은 기본 설명으로 시작하지만, 실무에 바로 적용할 수 있는 100가지 예제를 통해 보고서 작성, 조건부 서식, 데이터 가공, 함수 활용, 차트 작성, 고급 분석 도구까지 단계적으로 배워나가게 됩니다. 그래서 초보자에게는 친절하고, 중급자에게는 실무 확장에 도움이 되며, 고급 기능을 원하는 사람에게도 충분히 도전할 거리를 제공해주는 아주 알찬 내용이 담겨있네욤. ~

특히 인상 깊었던 부분은 실무 활용 예제의 풍부함입니다. 판매 내역을 참고하여 고유 제품 목록을 만드는 방법, 업종에 따라 과세 여부와 부가세를 계산하는 방법, 피벗 테이블을 이용한 데이터 분석, 파워 쿼리를 활용한 데이터 수집 등은 실제 직장에서 바로 써먹을 수 있는 사례였습니다. 단순히 기능을 설명하는 것이 아니라 "왜 이 기능을 쓰는지, 어떤 상황에서 유용한지"를 짚어주기 때문에, 그 과정을 이해하며 배우게 되는 점이 좋았습니다.

또한 최신 트렌드에 맞춰 AI 활용법까지 다루고 있다는 점이 눈에 띕니다. 반복되는 보고서나 데이터 정리를 생성형 AI와 엑셀을 결합해 자동화하는 방법은 앞으로의 업무 환경에서 반드시 필요한 역량이라고 생각합니다. 엑셀이 단순한 입력 도구가 아니라, AI와 결합해 강력한 자동화 툴이 될 수 있다는 가능성을 보여준 점에서 진짜 잘 활용해보고 싶더라구요. 보고서 작성에 매번 시간을 허비하던 저에게는 조건부 서식과 표 기능만으로도 큰 변화가 있었고, 앞으로는 파워 쿼리와 피벗 테이블, 동적 배열 함수까지 익혀 더 빠르고 정확하게 데이터를 다루고 싶습니다. 나아가 AI 매크로를 활용한 자동화까지 익히면, 업무 효율은 물론 데이터 분석 역량에서도 남들과 확실히 차별화된 실력을 갖출 수 있을 것이라 생각합니다. 대신 연습은 필요하겠더라구요 ^^

기본부터 실무, 고급 기능, 그리고 최신 AI까지 아우르는 이 책을 차근차근 따라간다면, 단순한 사용자에서 진짜 전문가로 성장할 수 있겠다는 자신감이 생기게 도움을 주는 친절한 엑셀 활용 가이드북입니다.^^ 저도 열심히 배워서 왕초보에서 벗어나고 싶어욤~

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초간단 갓성비 맛보장 전자레인지 요리 97

초간단 갓성비 맛보장 전자레인지 요리 97
배추도사맘(김자희) 지음 / 책밥 / 2025년 8월

출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 주관적인 후기입니다.

요리는 복잡하고 귀찮다는 생각, 한 번쯤 해보셨을 겁니다. 저 역시 그랬습니다. 하지만 『초간단 갓성비 맛보장 전자레인지 요리 97』은 그 생각을 완전히 바꾸어 준 책입니다. 무엇보다 요리를 아주 간편하게 할 수 있음을 증명해준 책이에요 ㅎㅎ 바쁜 일상 속에서 최소한의 시간과 노력으로 한 끼를 해결하고 싶은 사람들을 위해 만들어졌습니다. 오븐도, 불도 필요 없이 전자레인지 하나만 있으면 누구나 맛있고 영양 있는 식사를 할 수 있다는 점이 가장 큰 매력입니다.

책 속 레시피는 정말 간단하더라구요. 불필요한 조리 과정을 과감히 생략하고, 대부분의 재료는 평소에 냉장고에 있을 법한 것들로 구성되어 있습니다. 손질이 복잡한 재료도 거의 없고, 전자레인지 전용 용기 하나만 있으면 준비부터 정리까지도 매우 간편하다는 점이 특히 마음에 들었습니다. 워킹맘, 자취생, 요리 초보, 1인 가구에 이보다 더 적합할 수 있을까요?

또한 이 책은 단순한 레시피 모음이 아닙니다. 저자가 직접 손품을 팔아 구성한 ‘갓성비 장보기 목록’과 ‘한 달 식단표’는 식비를 아끼고자 하는 분들에게 큰 도움이 됩니다. 어떤 재료를 한 번에 사두고 어떤 식으로 일주일, 한 달 치 식단에 활용할 수 있는지를 구체적으로 알려줘서 계획적인 식생활이 가능하죠. 레시피북이면서 동시에 생활밀착형 식단 관리 가이드북의 역할도 톡톡히 해낼거라 생각이 들어요.
저자는 실제 세 아이를 키우며 바쁜 일상을 보내는 요리 인플루언서답게, SNS에서 인기 있는 메뉴들을 전자레인지용 간편식으로 재탄생시켰습니다. 고단백 저칼로리 식단부터 다이어트 중에도 즐길 수 있는 떡볶이나 닭요리까지, 건강과 맛, 시간과 비용의 균형을 절묘하게 고려한 레시피들이 다채롭게 담겨 있습니다.

실제로 저도 책 속 레시피 중 하나인 ‘단백질폭탄달걀밥’을 따라 만들어 봤는데요. 밥을 밑에 깔고, 두부를 올린 뒤 계란 하나 톡! 썰어둔 파를 송송 올리고, 추가로 참치까지 푸짐하게 얹은 후, 나만의 양념장으로 마무리! 전자레인지에 몇 분 돌리기만 하면 완성이라니 정말 간단했습니다. 설거지도 거의 없고, 조리 시간은 5분 이내. 무엇보다도 아이도 잘 먹을 만큼 맛있고 영양도 충분해서 엄마로서 굉장히 만족스러웠습니다. 옆에서 지켜보던 딸아이도 엄지척 !! ㅎㅎ

이 책은 단순한 ‘요리책’이 아니라 라이프스타일을 바꾸는 도구라는 생각이 듭니다. 매 끼니마다 “뭘 해 먹지?” 고민하는 분들, 요리는 하고 싶지만 번거로움이 앞서는 분들, 식비는 아끼고 싶지만 외식은 지치신 분들에게 꼭 권하고 싶은 책입니다.


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