필 스터츠의 내면 강화

필 스터츠의 내면강화 - 흔들리면서도 나아갈 당신을 위한 30가지 마음 훈련
필 스터츠 지음, 박다솜 옮김 / 다산초당 / 2025년 3월

_한없이 끌리더라도 죽어 있는 망상보다 종종 고통스러울지언정 살아 있는 현실을 선호하도록 자신을 다시 훈련할 방법이 있을까요? 삶의 방향을 바꾸는 열쇠는 우리가 믿지 않으려고 저항하는 단순한 진실을 깨닫는 데 있습니다. 그 진실이란 인생이 사건들로 구성된다는 거예요. 살다 보면 온전히 준비할 수도 예상할 수도 없는 사건들이 일어납니다._p25

무엇이든 내 뜻대로 될 것만 같다가도 예상치 못한 일들이 펑펑 터지면 겉잡을 수 없이 주저앉게 되기도 하는 것이 우리네 인생이다. 나름 자신의 답을 잘 찾아가는 이들도 있지만 사실 대부분 그러기가 쉽지 않다.

그래서 우리는 #필스터츠 같은 정신과의사를 찾아가서 상담을 하게 된다. 필 스터츠는 중범죄자들부터 헐리우드 유명인들까지, 40년 이상동안 수천 명의 삶을 바꾼 인물이다. 그는 이 책, #내면강화 를 통해서, 지난 기록들과 함께 내담자들을 위해 실행해오고 있는 치료법 등을 소개하면서 깊이있는 성찰도 함께 전달해주고 있었다.

이 책에 따르면, 시련으로 불안, 후회 등에 휩싸여있을 때 비록 내가 생각한 모습과 다르다 할지라도, 세상을 있는 그대로를 받아들이라고 먼저 강조하고 있다. 여기에서부터 나를 객관적으로 바라볼 수 있는 힘이 생기고 망상에 빠지지 않는다는 것이다.

그러다보면 세상에 대한 나의 반응을 인식하게 되고, 이 반응을 바꿈으로서 역경을 삶의 에너지로 삼아 나아갈 수 있다는 내용이였다. 사실 말이 쉽지, 우리가 내부에 가지고 있는 정신적 장벽들을 직면하는 것은 너무나도 힘든 일이다. 필 스터츠는 오랜 시간동안 내담자들이 회피하지 않고 스스로를 제대로 볼 수 있도록 돕고, 이 고비를 넘길 수 있도록 구체적인 마음의 도구들을 제시해 주고 치료를 해오고 있다.

자기애, 인내, 사랑, 용기, 변화의 동기 부여 등 익숙한 개념들을 도구로 언급하고 있었지만 저자의 경험과 성찰을 바탕으로 하는 그 만의 해석으로 조언하고 있어서, 설득력 있게 다가오는 자기계발서 같은 인문학 책이였다. 삶이 만만치 않음을 인정하면서도, 그 속에서 힘을 찾을 수 있다는 희망을 준다. 특히 힘든 시기를 겪고 있거나 자기 내면을 더 단단히 하고 싶은 사람에게 추천하고 싶다.

_반항을 통해 개인성을 획득하는 접근법은 보통 자신이 아닌 다른 사람에게도 이로운 가치를 고려하지 않아 사회에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. ..... 진정 고차원적인 가치에 헌신한다는 건 곧 몸소 그 자치에 따라 산다는 뜻입니다._p168

_우울해질 때 특유의 묵직하고 기운 빠진 기분을 느끼는 데에서부터 시작합니다. 그 기분에 집중하고, 스스로에게 지금부터 그 기분을 긍정적으로 바꿀 거라고 이야기하세요. 자기 머리 위에 제트기류와 같은 강렬한 에너지의 흐름이 있다고 상상해 보세요. 이제 당신을 인생에서 앞으로 나아가게 하는 어떤 행동을 취하는 자기 모습을 그려봅니다._p276

내가 주어인 문장의 힘

내가 주어인 문장의 힘 - 하루 10분 필사, 당신의 미래가 바뀐다
케이크 팀 지음 / 케이크 / 2024년 11월

_작은 일에서 성공하는 사람만이

큰 일에서 성공합니다._p64

많은 이들과 강연, 책들에서, 모두 자신이 주인인 삶을 살라고 말한다. 그래서 삶을 헛되게 보내고 싶지 않은 이들은 끊임없이 내면을 탐구하고 자아정체성을 찾으며 만들어가는 시간을 매일 쌓아가며, 인생의 의미를 찾으려고 애쓴다.

그 시작점으로 긍정확언이 언급되는 경우가 많은데, 이를 구체적으로 실천을 해볼 수 있게 도와주는 #확언필사노트 를 이번에 만났다.

매력적인 부제, "I am What I write."를 가진 #내가주어인문장의힘 . 사람들에게 깨달음과 확신을 주는 많은 문장들이 있지만, 만약 그 주어를 ‘나’로 바꾼다면? 하루 10분 필사를 하면서 이 시간을 가질 수 있게 만드는 책이다.

동기부여, 자신감, 자존감&위로, 인간관계, 지혜, 5개의 챕터로 구성되어 있고, 각 챕터의 시작에는 주제에 맞는 설명이나 사용법 등을 넣어놓아서 이 책을 더 잘 활용할 수 있도록 도와주고 있는 것도 추천포인트 이다.

왼쪽 페이지마다 명언과 더불어 ‘나’를 주어로 하는 문장들이 들어있고, 오른쪽에 유선 노트를 넣어서 바로 필사하고, 읽고, 생각 한 줄도 적어볼 수 있게 구성되어 있었다. 이렇게 내가 주어인 문장으로 채우는 시간들은 생각보다도 강력했다. 아침에 하게 될 때는 하루를 어떻게 보낼지 생각하게 되고, 저녁시간일 때는 수면 중의 나에게 자기암시와 확신으로 자신감을 더 북돋아주는 듯 했다. 훌륭한 확언필사노트로 추천하고 싶다.

나는 지혜 챕터부터 시작하였고, 차근차근 하나씩 채워나가봐야겠다..

_#비비안그린 의 말:

“인생은 폭풍우가 지나가기를

기다리는 것이 아니라,

빗속에서 춤추는 법을 배우는 것입니다.“

나의 말: 나는 어려움 속에서도 나를 잃지 않고 중심을 잡는다._p334

머리가 좋다는 건 무슨 뜻일까?

머리가 좋다는 건 무슨 뜻일까? - 뇌과학자가 알려주는 AI 시대 똑똑한 뇌 사용법
모나이 히로무 지음, 안선주 옮김 / 갈매나무 / 2025년 2월

확 끌리는 제목의 뇌과학책, #머리가좋다는건무슨뜻일까 , 정말 궁금하다. 머리가 좋다는 것이 무엇인지!

그동안의 통념으로는 IQ 수치를 가지고 정의하겠지만, ‘머리가 좋다는 것’은 IQ외에도, 공감능력, 신체협응능력, 창의력 등등 많은 요소들로 말할 수 있다는 것이 밝혀지고 있는 요즘이다.

이 책에서도 “머리가 좋다‘ 는 말이 단순히 아이큐나 학업 성적이 아니라, 삶을 살아가는 데 필요한 유연하고 실질적인 능력과 연결된다는 점을 알려주고 있었다.

뇌신경 메카니즘 설명은 기본이고, 평소에 궁금했었던 질문들- 같은 것도 사람마다 다르게 보이는 이유, 왜 나이가 들수록 뇌는 굳어가는 걸까?, 뇌의 기억하는 방식과 컴퓨터와의 차이점은?, 인공지능 시대의 뇌 사용법, 몸과 뇌의 교감, 변화를 위해 필요한 루틴 만들어가는 법, 뇌가 예술을 받아들이는 메카니즘, 예술을 추구하는 뇌, 공감하는 뇌, 등-에 대하여 간결하고 이해하기 쉬운 표현들로 말해주고 있었다. 흥미롭게 읽을 수 있었다.

그리고 이 책이 말하고자 하는 핵심은 바로 AI 시대에 꼭 필요하다고 제시해주는 #뇌지구력 에 관한 내용이다. 이 책에 따르면, _“..... 수치로는 측정할 수 없는 비인지 능력도 주목했다. 바로 실패해도 좌절하지 않고 끝까지 해내는 힘, 원활한 의사소통, 이성적 판단과 같은 수치화할 수 없는 능력으로, 답이나 결승점이 명확하지 않아도 계속해서 추진해 나가는 자세가 필요하다고 강조했다. 그러려면 뇌를 늘 움직이게 하면서도 뇌에 만성적인 피로가 쌓이지 않도록 건강하게 유지하는 것이 중요하다.”_ 저자는 바로 이것을 ‘뇌 지구력’ 이라고 이름을 붙였다고 한다.

최신 연구에서는 이 뇌지구력을 지탱하는 메커니즘이 발견되었는데, 뇌세포의 일종인 #별아교세포 가 이 작용에 관여하고 있을 가능성이 밝혀졌다고 한다.

뇌의 가소성의 중심적 역할을 하고는 있었지만 그동안 간과되어 왔었던 뇌세포들이 있는데 이들을 총칭해서 #신경아교세포 , 즉 #글리아세포 라고 부른다. 이 종류의 세포들은 뇌 속의 이물질이나 불필요한 물질을 제거하기도 하고, 시냅스 연결을 취사선택해서 효율적인 최적의 경로를 만들고, 뉴런의 전기신호 속도를 신속하게 하는데 관여하기도 한다. 특히 아인슈타인의 뇌는 대뇌피질의 특정 부분에서 글리아세포 수가 일반인의 두 배인 영역이 존재한다는 것을 찾았다고 하니, 분명 이 책의 화두인 ‘머리가 좋다’ 에 부합되는 바가 클 것 같다.

글리아세포 중 별아교세포는 다른 글리아세포보다도 더 적극적으로 뇌를 화학적으로 보호해주고, 뇌의 정보 처리에 관여하고 있다는 것을 강조하면서, 더 집중적으로 설명해주고 있었다. 별모양의 이 세포는 인간만이 발휘하는 고도의 뇌기능 통합이나, 불현 듯 떠오르는 ‘영감’ 등의 중간 역할을 한다고 추정된다고 하니, AI시대에 더 필요한 요소일 것 같아 보였다.

그럼 별아교세포는 어떻게 유지하고 활성화를 잘 시킬 수 있는 것일까? 일단 스트레스나 피로 관리를 잘 해야한다. 전문가가 아니라도 충분히 이해가 되는 조건이다.

그리고 정기적으로 활성화해야 기능이 저하되지 않는다고 하는데, “별아교세포를 활성화하려면 예기치 못한 시점에서 뇌가 비일상성을 경험하게 하고 생명의 위험이 없는 수준에서 뇌를 위기에 빠뜨려야 한다. 단순히 부정적 의미가 아니라 예상 밖의 즐거움이나 고양감 같은 강한 정동 환기를 일으키는 것이 좋다. 날마다 놀이동산에 간다면 머지않아 질리겠지만, 가끔은 혼자 해외여행을 떠난다거나 집 근처에서라도 길을 헤매보는 등의 비일상성이 중요하다. 뇌 피로 회복 차원에서도 추천한다” 라고 말하고 있었다.

불행히도 별아교세포의 수는 늘릴 수 없다고 한다. 지금 가지고 있는 별아교세포를 제대로 활용해서 뇌지구력을 높이는데 힘쓰는 것이 나이와 상관없이 뇌건강을 쭉 지킬 수 있는 비결일 것이다.

정원의 기쁨과 슬픔

정원의 기쁨과 슬픔 - 인간이 꿈꾼 가장 완벽한 낙원에 대하여
올리비아 랭 지음, 허진 옮김 / 어크로스 / 2025년 2월

무조건 챙겨보는 #올리비아랭 의 책... 비평을 통해 개인과 사회를 통찰력 있게 전달해주는 작가이다.

먼저 읽은, #외로운도시 와 #이상한날씨 는 조금 긴장된 상태로 읽었기 때문에, 뜻밖의 정원이 언급된 제목에 시작이 달랐던 #정원의기쁨과슬픔 , 올리비아 랭이 2020년 영국 서퍽으로 이사와서 낡은 벽으로 둘러싸인 정원을 복원하는 과정을 중심으로 시작된다.

방치되어 있던 정원을 손보는 과정을 섬세한 묘사와 그곳의 식물들 등 자연물에 대한 자세한 설명으로 마치 함께 만들어가는 듯해서 그림 같이 정원을 상상해 볼 수 있었다. 하지만 역시 올리비아 랭은 달랐다. 이렇게 정원을 가꾸는 과정 속에서도, 팬데믹으로 더 심해진 빈부격차로 인한 자연-공원 등-에 대한 접근성의 차이를 비롯해서 문화, 예술, 역사, 정치, 그리고 인간의 욕망이 어떻게 얽힌 장소인지도 함께 보여주고 있었다.

밀턴의 실낙원, 식민주의와 노예제도의 어두운 역사, 현대의 기후위기까지 다양한 주제를 자연스럽게 넘나들며 깊이 있는 생각을 할 수 있도록 이끌고 있었다. 그렇다고 글이 무겁지도 않다. 정원 속 꽃을 돌보고 길을 따라 걸으며 부드러우면서도 생명을 느끼게 하고 있어서 다른 책들보다 훨씬 편안하게 술술 페이지가 넘어간다.

특히 펜데믹 시기가 배경이라서 개개인의 불안과 고립의 분위기가 떠올려졌고, 정원이 주는 위로가 더 크게 와닿았다. 흙을 만지고 정원을 손질하며 추억을 되새기는 그녀의 모습에 깊이 공감되었는데, 이 공감이 확장되어 인상 깊게 남는 것은 바로 그 누구도 억압과 차별을 받지 않는 그런 정원에 대한 소망이다.

이런 정원, 생각만 해도 가슴이 벅차다..

_14세기 작가 리처드 롤은 <영국 시편>에 내가 무척 좋아하는 구절이 있다. “이 책은 닫힌 정원이라고 불리며, 잘 봉인되어 있고 모든 사과가 가득한 낙원이다.”

하지만 <정원의 기쁨과 슬픔>은 활짝 열려 넘쳐흐르는 정원이다. 모두의 정원이라는 그 이단적인 꿈. 그것을 가지고 나가서 씨앗을 털자._p344

책 속에 등장하는 많은 작가들, 예술가들, 역사적 사건, 다양한 정원방식 등을 찾아보는 재미가 있어서 알아가는 즐거움이 있었고, 정원이라는 인간의 문화를 통해 짚어내는 랭의 비판적인 문제의식에 정신이 깨어나는 듯한 의미 있는 시간이였다. 무엇보다도, 언급되는 식물이름은 모르는 것들이 더 많았지만 정원을 저자의 바램대로 가꾸는 과정에서 오는 편안함이 참 좋아서 자연을 느낄 수 있었던 시간이였다.

_우리는 모두 각자의 짐을 진 채 어른이 된다. 그 짐의 일부는 개인적이고 개별적이고 독특할 수밖에 없지만 일부는 정치적으로 분류하는 것이 더 적절하고, 같은 환경을 공유하는 사람들에게 주어진 역사와 관련이 있다. 어른이 때로 방사능 물질처럼 위험한 자신의 과거를 처리하고 관리하는 방법은 무척 다양하다. 정원을 가꾸는 행위에서 위안을 찾는 사람이 나 혼자만은 아닐 것이다._p237

차라리 굶어라

차라리 굶어라 - 먹으면 안 되는, 먹어도 되는 음식 첨가물의 충격 비밀
와타나베 유지 지음, 장하나 옮김 / 문예춘추사 / 2025년 3월

“차라리 굶어라!” 이 책을 보다보면 차라리 그럴 걸... 하고픈 식품들이 나온다.

하루 세 끼 챙겨먹는 주식부터 가공식품, 음료수, 과자, 조미료 등 114개 음식에 들어간 식품첨가물 211가지에 대하여 알려주고 있다. 일본에서 누계 90만 부 판매되었다는 베스트셀러 최신판이다.

내용 구성은, 1장: 먹으면 안 되는 첨가물이 든 식품, 2장: 먹으면 안되거나 먹어도 되는 첨가물의 중간 첨가물이 든 식품, 3장: 먹어도 되는 첨가물 및 무첨가 식품, 4장: 알기 쉬운 식품첨가물 목록, 5장: 식품첨가물의 기초 지식, 이렇게 되어 있다.

위험도 마크를 모양과 색이 다른 것으로 표시해놓아서 직관적으로 기억할 수 있게 도와주고 있었다. 비록 일본 식품들 위주였지만, 많이 본 첨가물 이름들이 많아서 많이 다르게 느껴지지는 않았다.

보다보면 이렇게나 많은 가공식품을 먹고 있었구나, 이것 완전히 화학조합물이였네 싶기도 하고... 식습관 문제의 결과를 최근에 혹독하게 치른 다음이라서 하나하나 의미 있게 다가온 시간이였다.

식품첨가물에 관한 내용이라서 자연재료 등에 관한 것은 없지만, 건강한 식단을 위해 식품을 고를 때의 기준을 얻어갈 수 있는 도서였다. 한국식품첨가물을 자세히 다룬 내용도 나왔으면 좋겠다.