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아주 오래 앉아있는 사람을 위한 책 - 놀랍도록 간편하고 짜릿하게 효과적인 사무직의 통증 해소법
엔도 겐지 지음, 신희라 옮김 / 사이드웨이 / 2025년 10월
평점 :
_그러나 ‘좋은 자세’로 부동화가 지속되면 좋은 자세를 취하기 위해 사용되는 등과 엉덩이 근육이 굳기 시작합니다. 심해지면 일자 허리와는 반대 현상인 ‘요추전만’이 일어납니다. 이 역시 척추가 부자연스러운 상태에 빠지는 것이기 때문에 결림과 통증의 원인이 됩니다._p59
바로 저입니다.... 어쩌면 이렇게 꼭 찝어서 표현을 해놓았는지... 이것도 평생 모르고 살 수도 있었을텐데 몇 년전에 오랜 방치의 결과로 어깨와 등 등에 문제가 생겨서 한의원과 요가를 다니게 되면서 알게 된 사실입니다.
그저 바른 자세이면 오래 앉아있어도 별탈없을 거라는 안이한 무식함의 결과라고 할 수 있겠지요. 한번 집중하면 잘 움직이지 않고 부동으로 몇시간 이고 있는 것을 칭찬받고 자란 것도 이런 습관에 큰 기여를 했었던 것 같아요.
이렇게 나이를 들어서야 운동의 필요성과 함께, 몸의 올바른 구조, 근육, 신경 등이 어떻게 움직이는지를 관심 갖게 되었답니다. 단순한 해부학이나 질병관련 지식과는 전혀 다른 세계였습니다.
이번에 만난 책은 제목부터 눈에 쏙 들어오는 #아주오래앉아있는사람을위한책 ! 딱 저를 위한 내용이였습니다.
오래 앉아있는 사람들의 고질적인 어깨결림, 통증의 근본적인 원인, 현대인의 생활문제부터, 흔하게 하는 잘못된 케어, 자신의 통증의 시작점을 찾아야하는 것의 중요성과 파악할 수 있는 방법, 그리고 통증의 유형별 패턴들과 각각의 흘러 보내기 마사지 방법들 등을 1장과 2장을 통해서 알아볼 수 있게 해놓았습니다.
그리고, 요가쌤께서 항상 강조하시는 늘려붙어서 간격이 좁아져 있는 ‘어깨뼈를 떼어내는 방법’은 3장을 온전히 할애해서 자세하게 다뤄주고 있었어요, 필요하면 QR코드를 통해 동영상으로 동작들을 따라해 볼 수 있습니다.
여기에서 그치지 않고, 실질적으로 사무직들이 일하는 중에도 실천할 수 있는 동작들, 결림과 통증에서 벗어나는 8가지 비결로 생활 습관으로 정착될 수 있도록 조언해주고 있었습니다. 특히 각 장의 마지막 페이지에 있는 요점정리는 무척 유용했습니다. 한눈에 핵심이 쏙 들어와요.
개인적으로는 어깨 결림은 주무르면 안된다는 것, 하려면 ‘근육 섬유를 따라 근육에 쌓인 피로물질을 흘려 보내는 방식’인 ‘흘려 보내기 마사지: 손가락을 모아서 일정한 방향으로 환부를 강하게 쓰다듬는 방식’으로 만져줘야 한다는 내용, 잘 때도 자주 뒤척여야 한다는 것, 의자에서 작업할 때 할 수 있는 퍼포먼스 등이 기억에 남습니다.
컴팩트한 사이즈에 알찬 내용만 담아놓은 이 책, 건강케어용으로 적극 추천하고 싶습니다. 핸드폰이 일상인 현대인에게는 모두 필요할 듯요.
_발이 아니라 골반으로 의자를 움직이도록 신경 쓰는 것이 중요하다._
_일을 시작하기 전에 책상 위에 손을 두고 어깨 힘을 뺍니다. 손꿈치 부분에 무게가 실려있는 것을 확인 하세요. 이때 등이 굽지 않도록 주의해 주세요.... 업무 중에도 기회가 있을 때마다 어깨가 올라가 있지는 않았는지 확인해 보세요._p140