인생은 호르몬

인생은 호르몬 - 나를 움직이는 신경전달물질의 진실
데이비드 JP 필립스 지음, 권예리 옮김 / 윌북 / 2025년 9월

"호르몬 때문이야~ 호르몬 때문이야~~“

나의 신체적 건강과 기분, 감정뿐만 아니라 생각과 결정까지... 알고 있었던 것 보다 훨씬 더 많이 호르몬의 지배를 받고 살 수 밖에 없다는 것을 알게 되는 순간, 놀람과 함께 무기력함이 느껴졌었다. 과학과 의학이 발전 되면서 몰랐었던 기전들의 비밀들이 계속 발견되고 있어서 앞으로 또 얼마나 더 놀라게 될 지는 가늠도 못하겠다.

뭐 그렇다고 어쩔 수 없어 하고 손놓고 있을 수도 없다. 나의 인생에 지대한 영향을 미치는 우리 몸의 핵심 호르몬들에 대해서 알아보고 최대한 이해하고 적용해보는 것은 어떨까? 여기 이런 신경전달물질을 조합한 ‘마법 레시피’로 하루하루를 직접 쓰는 방법을 알려주기 위해 나온 책이 있다. 바로 #데이비드JP필립스 의 #인생은호르몬 이다.

저자는 성공한 커리어로 탄탄대로를 달리고 있었지만 한편으로는 17년간 우울증에 시달렸다고 한다. 이런 그가 감정이란 우리 몸속의 화학작용이라는 것을 깨닫고 #호르몬 을 이해하고 우울증에서 벗어나게 된 경험을 바탕으로 이 책을 내놓게 되었다. 저자의 스토리 덕분에 더 흥미가 생겼다.

<인생은 호르몬> 에서는, 주요 6가지 호르몬, 도파민, 옥시토신, 세로토닌, 코르티솔, 엔도르핀, 테스토스테론 만을 다루고 있다.

각각 하는 역할들이 많이 알려져 있어서 익숙하지만, 이 책에서는 역할들과 더불어, 도파민은 지나치지 않게 균형을 잡는 법과 도움이 되는 쪽으로 발현시키는 도파민 기술을, 옥시토신은 일상에서 많이 분비시키는 방법들을, 강한 만족감을 느끼게 하는 세로토닌을 증가시키는 기술들, 세로토닌의 적절한 분비를 위해 스트레스를 자유자재로 조절하는 팁들, 엔도르핀을 상승시키기, 그리고 필요할 때마다 자신감 보충을 할 수 있게 하기 위한 테스토스테론을 조율하는 법 등을 일상과 삶 속에서 실천해 볼 수 있도록 알려주고 있다.

수면, 식단, 운동, 명상을 실천하며, 하루 일과중에 호르몬칵테일을 만들라고 안내하고 있었으며, 이것이 무척 흥미로웠다. 예를 들어, 만약 ‘아침에 몸을 움직여 운동하거나 흥미로운 팟캐스트를 듣는다’면 세로토닌+엔도르핀+도파민 칵테일로 하루는 시작한 것이다. 호르몬별 명상 같은 내용도 있고, 호르몬 관리법을 표로도 제시해주어서 당장 실천해보기 정말 좋았다. 마치 습관처럼 하던 행동들에 의미가 생기고, 좋은 습관을 만들어 갈 수 있는 동기를 생기게 해서 나에게는 안성맞춤 솔루션이였다.

저자는 이 모든 것들은 ‘자신의 최선의 모습을 이끌어내기 위해서다’고 강조하고 있다. 내용을 읽고 실천 적용점들을 찾다보니 무슨 뜻인지 아주 잘 이해할 수 있었다. 나를 변화시키고 싶은 이들도 많고 그 방법들로 제시된 조언들도 다양할 것이다. 이 책에서 제시해주고 있는 내용도 추천하고 싶다. 나처럼 내 스탈이야 하며 유레카를 외치게 될 지도 모른다.

-중요한 면접이나 데이트 날: 테스토스테론+옥시토신

-책상 앞 집중 모드: 도파민+테스토스테론

-밝은 사회성 장착: 엔도르핀+테스토스테론+옥시토신

-스트레스에 맞서야 할 때: 옥시토신+세로토닌+도파민

...

-눈 깜짝할 새 잠드는 묘약: 옥시토신+코르티솔(감소)

_날마다 뇌에 입력되는 내용들은 정신적 밀밭에 길을 만들고, 이는 악마의 칵테일에 도달할지 천사의 칵테일에 도달할지를 결정한다.

뇌가소성은 한시도 멈추지 않고 어떤 상황에서든 최적의 기능을 하도록 뇌를 끊임없이 적응시킨다. 항상 진행 중인 이 절차가 바로 우리는 자기 자신으로 만든다._p242

100% 뇌 활용법

100% 뇌 활용법 - 임상 신경과학으로 밝혀낸 뇌 기능 향상의 비밀 코드
요시 할라미시 지음, 박초월 옮김 / 심심 / 2025년 8월

우리가 뇌를 100% 활용할 수 있는 방법이 있을까? 아마도 이 질문에서 시작된 듯한 유혹적인 제목의 이 책, #100%뇌활용법 .

의사이자 임상 신경과학자, #요시할라미시 가 뇌 자체의 생존 알고리즘인 ‘브레인 코드’를 활용해서 뇌 기능을 향상시키는 방법에 대하여 알려주고 있는 책이였다.

일반적인 뇌에 대한 이론적인 내용으로 시작하여, 독자들이 일상에서 접할 수 있는 뇌 기능들을 각 챕터에서 설명하면서 작동원리와 뇌기능 향상법들에 대하여 제시해주며, 저자는 최신 임상 신경과학을 기반으로 브레인 코드를 활용하면 뇌기능을 향상시킬 수 있다고 자신하고 있었다.

직관도 무의식 기억 신경망이고, 기억력을 높이는데 감정도 호르몬에 영향을 줘서 뇌기능에 중요한 역할을 한다. 그래서 기억력을 높이는데 동기를 자극하고 집중하게 하고 다양한 감각이 동원되는 일련의 과정이 도움을 준다고 한다.

감정 기능을 통제하도록 편도체를 중립 상태가 되도록 훈련시키는 법도 소개해주고 있었고, 우울증 등을 극복하기 위하여 도움되는 뇌활동 조정, 하나의 거대한 신경망인 뇌에 연결된 8가지 감각의 작동원리와 임상실험 및 감각활용법-창의성으로도 연결된다-,

특히 ‘10장 월등한 뇌기능은 신체 건강에 달려 있다’가 기억에 남는다. ‘유산소 운동과 근력 훈련은 단조로운 활동으로 이뤄져 있으므로 뇌 소프트웨어를 개선하는 효과가 제한적이다.’ 신경세포를 활동적인 상태로 만들려면 ‘균형과 협응, 소근육 운동 기술이 필요한 신체 활동이 더 다양하고 뇌의 관점에서 예상치 목한 도전이기 때문에 훨씬 효과적이다.’ 는 내용은 꼭 되새기고 싶다. 수면의 중요성과 식습관에 관한 조언도 잊지 않고 있었다.

그리고 마지막은 사랑이라는 감정, “우리는 왜 사랑에 빠지고 왜 이 감정은 영원하지 않는걸까?”. 머리? 마음?, 이 챕터에서 흥미로웠던 것은 자기사랑이었다. 사랑은 2가지 출처, 피질하부와 피질이고, 자기사랑도 피질하부에서 발생하는 선천적 자기사랑과 자존감으로 연결되는 자기사랑은 피질로 나뉜다고 한다. 특이한 것은 이성 간에 느끼는 낭만적 사랑은 피질하부와 피질 둘 다에서 비롯된다고 한다. 이것은 선천적인 생존본능과 자신의 삶을 넘어 타인을 사랑하는 관계를 보여주는 것인 듯하다.

이렇게 뇌기능과 활용 및 향상법 등에 대하여 다양한 임상실험과 이론, 조언을 담고 있는 이 책은, 어렵지 않아서 누구나 이해하기 쉬울 것 같다. 뇌의 생산성을 높이는 것은 물론, 건강하고 나은 삶을 위한 조언서로도 도움 되는 책이었다.

_.. 그보다 더 높은 수준의 의식이 바로 자기인식이다. 자기인식이란 우리가 주변 환경과 모든 사람으로부터 스스로를 구분하는 능력이다. 다시 말해, 스스로를 세상과 타인으로부터 분리된 고유한 존재라는 사실을 자각하는 능력이다._p172

_진화적 관점에서 뇌 작동 방식을 이해하면 많은 통찰을 얻을 수 있다. 뇌의 주된 임무는 생존 촉진이며 모든 뇌 기능은 오직 이를 달성하기 위해 발달했다. ..... 우리 뇌는 현실을 창조한다. 다시 말해, 뇌는 사물을 있는 그대로 보는 것에는 관심이 없고 오직 생존 가능성을 높이는 방식으로만 본다._p126

미술관에 스파이가 있다

미술관에 스파이가 있다 - 어느 문외한의 뉴욕 현대 예술계 잠입 취재기
비앙카 보스커 지음, 오윤성 옮김 / 알에이치코리아(RHK) / 2025년 8월

#BiancaBosker #Getthepicture

_'난 이것을 좋아한다‘는 단언은 ’이것은 내가 좋아할 만한 것인가?‘라는 질문에 비하면 너무도 막다른 길과 같다. 줄리의 대답에는 취향에 대한 은밀한 진실이 담겨 있었다. 사실 취향은 그때그때 쉽게 만들어지고, 또 언제나 변화한다. 취향에 관한 한, 자신이 단 하나의 정답을 이미 찾아냈다고 믿기보다는 스스로에게 부단히 질문을 던지는 쪽이 더 성실한 태도다._p315

#미술관에스파이가있다 , 제목부터 눈길을 확 끌었던 이 책, 액션스릴러인가? 싶었었다.

하지만 그런 소설보다 더 스릴감 넘쳤던 저널리스트 #비앙카보스커 의 미술계 잠입 경험담이다. 참 어렵게만 느껴지는 #현대미술 에 대한 의문점만 쌓여가던 중에, #뉴욕현대예술계 에 직접 뛰어 들어가 보기로 결심하게 된다-물론 이 미친 아이디어에 모두 반대를 했지만-..

그렇게 저자와 함께 퐁당 뛰어든 세상은, 나에게는 치열한 직장으로 느껴졌다. 브루클린의 작은 갤러리 말단부터 시작해서 마이애미 아트 페어에서 그림을 팔기위해 치열하게 노력하고 7점이나 파는 성과를 내서 승진까지 제안 받는다.

전시회 큐레이터로 일하면서 어떤 작품들을 걸지 고민을 하고, 신진 예술가 작업실에 조수를 했다가, 뜻밖에 구겐하임 미술관의 신입 경비원이 된다. 이 모든 과정은 여러 해를 거쳐서 이어진 것이였다.

저자의 여정도 놀라웠지만, 내 기억에 오래 남아 있는 것들은 무엇보다도 그 시간 속에서 '예술이 무엇인가?'를 끊임없이 생각하며 이 잠입의 목적성을 잃지 않았다는 점이다. 작업실 조수로 들어가서 직접 그림을 오감으로 맞닥뜨리며 깨달음을 얻어가는 태도이다. 심지어 올파이어의 이해할 수 없는 퍼포먼스-얼굴에 앉는...-를 포함해서 느낀 바, 이어지는 의문들을 세세히 고백하고 있었다.

치열하게 사회생활을 이어가는 저자에서 우리네 모습을 발견하기도 하였지만, 작업실에서의 경험으로 “예술만이 아니라 모든 것을 조금씩 다르게 보게 되었다”는 부분을 보며 같은 일을 하더라도 얻어가는 것은 각자의 몫이구나 하는 생각도 들었다.

아무튼, 파란만장한 이 잠입 취재기의 끝은 무엇일까? 현대예술에 대한 답을 찾았을까?

팬데믹을 지나오며 ‘한순간에 예술을 끊었다’ 로 이어지는 마지막 챕터는 이 끊음을 통해 자신이 잃었었던 감각이 무엇인지를 깨달았다고 하고 있었다. “모든 곳에 아름다움이 있고 이제 나는 그것들을 찾아내는 방법을 안다.”고 진심을 전해주고 있었다.

이 책을 통해 현대 미술을 즐기는 법을 살짝 알게 되었고, 예술을 사랑하는 방식의 다양한 측면을 만날 수 있었다. 뉴욕을 간다면, 저자에게 어디를 먼저 가면 좋을지 조언을 구하고 싶다. 그리고 예술을 통해 시야를 확장해 가는 시간, 배우고 싶다, 계속 질문을 던질 수 있는 사람이고 싶다.

_갤러리스트 에디트 핼퍼트는 1965년경 한 편지에 이렇게 썼다. “미술계는 새로 등장한 두 컬렉터층과 함께 거대한 변화를 겪고 있다. 하나는 ‘투자자’고 하나는 ‘삶이 지루한 부자’다.”

난 안목을 키우고 싶었을 뿐인데 미술계의 사회적 역학이 또다시 앞을 가로막은 것 같아 답답했다. 그렇지만 한편으로는 내가 맨 처음에 품었던 ‘예술은 우리에게 왜 중요한가?’라는 질문에 대해 중요한 답을 얻어가고 있었다. ..... 이들에게 예술 활동은 사회 활동이다._p174

_예술은 우리를 익숙한 길에서 벗어나게 한다._p373

_나는 새로운 취향이 새로운 자아를 창조한다고 했던 줄리의 말을 마침내 이해했다. 8월의 어느 늦은 저녁 그 사실을 분명히 확인할 수 있었다._p453

도시의 빛

도시의 빛 - 런던·오스틴·코펜하겐·서울에서 발견한 빛나는 생각들
조형래.김다현.강송희 지음 / 효형출판 / 2025년 8월

_한 공공공간에 세탁기, 벤치, 자판기 등 다양한 용도의 물건이 위치한다면, 이 공간은 각각의 목적을 위한 공간이 아닌 사회적 상호작용이 이루어지는 커뮤니티 장소로 변할 수 있다._p25

#조형래 #김다현 #강송희 , 세 명의 저자가 #런던 #오스틴 #코펜하겐 #서울 , 4개의 도시 탐구기, #도시의빛 을 만났다.

내가 사는 공간과 환경이 중요함은 디폴트 값이긴 하지만, 팬데믹을 지나며 재택근무를 경험한 후인 지금만큼 공간꾸미기와 속해있는 환경이나 주변 시설, 시스템, 등에 관심이 많았던 적도 드물겠다 싶다. 환경문제와도 맞물려서 앞으로 그 관심을 더 커질 것 같다.

그래서 이 책에서 말하고 싶은 <도시의 빛>에 더 관심이 생겼다. 도시공학 전문가들이 저자들의 관점에서 본 도시들은 어떤 모습일까? 그 전문성과 새로운 발견이 기대되는 독서였다.

테마파크화가 돋보이기 때문에 즐거움의 도시로 소개하고 싶다는 런던, 보행만으로 최소 10곳 이상을 둘러볼 수 있다니, 이 라인을 따라서 여행해보고 싶다. 개성 강해 보여서 꼭 가보고 싶어진 오스틴에서는 젠트리피케이션 과정에서도 도시의 정체성을 유지하고 지켜나간 커뮤니티의 힘을 알 수 있었는데, 특히 그 발현이 창의적인 형태로 정착한 점이 배울 점이 많아 보였다. 이런 도시에서 살아보고 싶다. 일원으로 함께하면 어떨까?

그리고 ‘행복은 값비싼 대가를 치러야 하는 것이 아니라 사랑하는 사람들과 언제 어디서든 소박한 시간을 보낼 수 있어야 한다’는 휘게 정신을 실천하고 있다는 어울림이 많고 탄소 중립 도시로 현재와 미래를 준비하는 코펜하겐은 그냥 읽고만 있어도 마음이 편해지는 기분이였다.

_많은 현대 도시가 효율성에만 초점을 맞추어 물리적, 심리적으로 시민 간 단절을 초래해 왔다. ..... 하지만 도시가 어울림을 위한 공간으로 설계된다면 시민들은 심리적 회복이 가능한 환경 속에서 살아갈 수 있다._p149

마지막으로 서울편에서 내 눈을 끈 것은 자전거 분실에 대한 도시 인프라 분석이였다. 자전거 이용자의 안전이 위협당할 수밖에 없는 도로체계와 ‘방치된 재산’으로 보이는 자전거는 분실이 많을 수 밖에 없다는 등 전반적인 내용은 도시에서 발생하는 하나의 문제가 결코 하나의 원인이 아님을 잘 알 수 있게 만든다.

각 도시들을 깊이 들여다보다보니, 우리가 사는 도시가 갖춰야 하는 조건들에 대하여 생각해보지 않을 수 없었다. 물리적인 적절한 건축물들과 길, 제반시설 등은 물론이고 이들이 만들어내는 심리적인 측면과 구성원들의 협조를 이끌어내는 공간들의 중요성, 정책과 방향이 결정짓는 미래도시에 대한 기대감 까지.... 참 많은 필요요소들이 있는 것을 잘 알 수 있었다. 우리가 꿈꾸는 유토피아는 각자 다를 수 있겠지만, 이것을 ‘도시의 빛’이란 이름으로 저자들은 제안하고 있었다. 네 도시를 통해 보편적인 조건들을 조언해주고 있었다.

_오스틴의 사례는 도시가 획일적 발전이 아닌 자신만의 정체성을 유지하고 확장함으로써 경쟁력을 강화할 수 있음을 보여준다. 오스틴의 이상함은 그저 일탈이 아니라 창의성과 자유로움에서 싹튼 정체성의 구현으로, 도시를 매력적으로 만드는 핵심 동력이다.

이러한 정체성은 도시의 외형 변화에 그치지 않고, 자유와 열린 마음을 추구하는 도시를 형성한다. 이로써 도시가 삶과 문화를 아우르며 사람들에게 특별한 의미를 부여하는 생동감 있는 장소로 기능할 수 있음을 증명하고 있다._p99

_많은 현대 도시가 효율성에만 초점을 맞추어 물리적, 심리적으로 시민 간 단절을 초래해 왔다. ..... 하지만 도시가 어울림을 위한 공간으로 설계된다면 시민들은 심리적 회복이 가능한 환경 속에서 살아갈 수 있다._p149

욕망하는 기획자와 보이지 않는 고릴라

욕망하는 기획자와 보이지 않는 고릴라 - 소비자의 심리를 설계하는 어느 전략가의 인사이트 노트
이규철 지음 / 그래도봄 / 2025년 8월

_우리는 흔히 머릿속 생각이 언어화되어 말로 나온다고 알고 있다. 맞는 말이다. 하지만 때로는 그 반대로 내가 평소 무심코 쓰는 말이 내 생각을 좌우하기도 한다. 그리고 그런 생각들이 쌓여 나라는 사람의 정체성이 된다._p35 ‘허위 합의 효과’에서

유명한 고릴라 심리 검사는 마케팅 속에 얼마나 많은 이미지를 심을 수 있는지를 알게 해준다. 소비자 심리를 설계하는 전략가의 세계인 마케팅은 나에게는 다른 세계 이야기 같으면서도 언제나 흥미롭다. 때론 업무적으로 접할 수밖에 없어서 이들의 실제 적용 경험들은 놓칠 수 없는 내용이다.

이번에 만난 15년 차 광고인 #이규철 의 인사이트 노트, #욕망하는기획자와보이지않는고릴라 도 또한 그 연장선이였는데, 일단 재미있었다. 그래서 술술 읽혔다.

이 책이 왜 이렇게 재미있나 생각해보았다. 그것은 하나하나 내 자신과 매일 만나는 나의 세상을 대입해보기 쉬웠기 때문인 것 같았다. 그리고 저자가 글을 정말 잘 쓴다. 읽는 이를 집중하게 만든다. 여기에 저자가 각 챕터에 풀어놓은 개인경험이 꾸밈없이 무척 현실적이었다.

저자는 44가지 생각 도구들을 4챕터로 나누어서 설명해주고 있었다-단순한 데이터를 넘어서, 인간심리를 톡톡 건드리는 이 세계의 법칙들은 사실 좀 무섭기도 하다-.

확증 편향으로 때로는 아이디어를 낚아챌 수 있는 안테나를 강조하기도 하고, 헬스장의 사람들을 관찰하며 ‘누군가가 지켜보고 있다는 사실만으로도 행동이 바뀌고 생산성이 높아진다’는 호손 효과를 떠올리고, 상상과 다른 육아현장의 아빠를 언급하며 ‘시간이나 정보가 불충분해 합리적 판단을 할 수 없거나 그럴 필요가 없는 상황에서 사람들이 신속하게 사용하는 어림짐작’을 일컫는 휴리스틱을 설명해주고 있었다.

타인의 지지가 자신감을 키우는 ‘로젠탈 효과’를 이용한 도브의 전략들은 읽고 있는 중에도 무척 설득력 있어서 나의 일상이나 사회생활에도 적극적으로 실천해 보고 싶어졌다. 또한 지나치게 하나의 목표에만 몰두하는 것 또한 경계할 일이다고 강조하며 고릴라 실험을 언급한 부분에서는 이 책이 마케팅을 넘어 독자들에게 삶을 사는 태도에 대해서도 슬쩍 조언해주고 있다는 것을 잘 알 수 있었다.

마케팅 심리학이라는 것도 결국 우리네 일상, 인생에 관한 것이라 생각한다. 그저 소비자를 끌어내어 경제적 측면으로 연결하는 것을 넘어 나의 생각, 마음이나 관계 속에서 새로운 이해와 관점을 가지게 해 주기에도 충분히 도움이 되는 책이였다. 다시 강조하지만 무엇보다도 재미있다!