행복도 배워야 합니다

행복도 배워야 합니다 - 평범한 일상을 바꾸는 마법의 세로토닌 테라피!
이시형 지음 / 특별한서재 / 2021년 2월

이시형 박사의 네 번째 세로토닌 관련 도서, ‘행복도 배워야 합니다’. 이전의 3권은 읽어보지 않았고, 이 책을 접하게 되었다.

나쁜 기분이나 불행감, 죽고싶다는 생각 등이 단순히 심리적인 것이 아니라 호르몬의 영향이다는 것을 지금은 모르는 사람은 없다. 이시형 박사는 그런 부정적인 요소들을 조절하고 활력을 찾고 행복으로 가는 길을 ‘세로토닌 테라피’에서 찾았다. ‘세로토닌형 인간’ 이 되자는 것이 이 책의 핵심이다.

그러면 세로토닌은 어떤 호르몬인가... ‘뇌 속에서 분비되는 50여 종이 넘는 정보전달 물질 중 하나이다’. 세로토닌에 대하여 자세히 설명을 해주고 있는데, 이렇게 생각하면 쉬울 것 같다: 평정심을 유지할 수 있도록 돕는 호르몬이다. 그렇다고 냉혈한과 같은 그런 공감능력이 떨어지는 것이 아니라, 스트레스를 관리해주며, 통증경감에 공헌하고, ‘냉철한 각성 상태’ 유지를 도와주는 공부 호르몬으로 불리기도 하는 것이 바로 세로토닌이다.

_강조하지만 세로토닌 기능에서 제일 현저하게 나타나는 것이 조절력이다. 노르아드레날린의 화난 공격성을 조절하는 것도 세로토닌이다. 도파민, 엔도르핀 등으로 너무 흥분한 상태를 가라앉혀 평상심을 유지하게 식혀준다. 정서적으로 안정되고 평상심을 유지할 때 공부도 잘된다._p109

그럼 이렇게 유익한 세로토닌을 활성화하려면 어떻게 해야 하는가?

저자는 감사하게도 우리 일상에서 세로토닌의 분비를 자극할 수 있는 자연적인 방법들을 알려주고 있다.

규칙적인 식사를 한다, 햇빛을 받으며 하루에 20분 산책한다, 리듬 운동을 한다, 스킨쉽/그루밍, 감사한다, 밝은 미소, 고운 말씨를 사용한다, 멜라토닌 생성. 대표적인 세로토닌 활성 기법들이다.

혹시 너무 시시하게 느껴질 수도 있겠다. 하지만 하나하나 왜 그래야하는지 설명해 주고 있으며 ‘그래 그렇지’ 하게 된다. 언제나 기본이 중요한 법이다.

_밝은 인사, 밝은 미소, 고운 말씨는 당신 인격의 척도다. 호흡도 고와지고 온몸에 긴장이 풀려 한결 편하게 된다. 공격적인 노르아드레날린에서 전형적인 세로토닌 상태가 된다._p127

세로토닌 활성화가 왜 이 시대에 꼭 필요한 지, 이 한 문장으로도 짐작할 수 있다. 이 호르몬에 대해서 알아가면 갈수록 저자가 진정 바라는 바도 잘 알 수 있다.

또한 이 책에서 주목해야 하는 점은, 세로토닌 문화 운동을 펼치는 이유가 항우울제 처방만이 옳은 해결책이 아니기 때문이다라고 뜻을 밝히며, 정신 질환의 원인을 규명하는데 전인적 접근을 해야한다고 말하고 있는 것이다.

그러면서 뇌와 장의 상관(장뇌상관)관계에 대하여 설명해주고 있다. 이 내용은 <마지막 몰입: 나를 넘어서는 힘> 에도 나온 내용으로, 최근 의학의 동향이다. 이 책에서는 정신 질환의 더 넓은 시각의 원인 규명과 해결책 중 하나로 해당 내용을 다루고 있다.

_뇌의 병은 장내 세균총(플로라)에 크게 영향을 받는다. 실제로 세로토닌의 전구물질은 장내 세균이 조절하고 있다. 세로토닌의 전신인 트립토판도 장내 세균에 의해 컨트롤되고 있으며, 현재 특수한 세균이 이 과정을 조절하고 있다는 게 밝혀졌다. 특히 주목받고 있는 것은 장의 기능부전과 뇌의 관계다._p133

이런 세로토닌 뇌과학을 지나, 마지막에 세로토닌 테라피 내용을 안내해주고 있다. 행복 호르몬이라 불리는 세로토닌 요법을 통해, 나는 물론, 이 책을 접한 모든 이들이 매일의 행복을 만끽할 수 있기를 소원한다. 행복도 배워야 한다.

마지막 몰입: 나를 넘어서는 힘

마지막 몰입 - 나를 넘어서는 힘
짐 퀵 지음, 김미정 옮김 / 비즈니스북스 / 2021년 2월

_과거에는 중추신경계와 마찬가지로 우리 각자가 특정한 개수의 장신경계 세포를 갖고 태어나며 그 수에 변화가 없다고 믿었다.

하지만 이제는 뇌처럼 장신경계도 성인기에 새로운 뉴런을 생성하고 손상되면 보수도 한다는 사실이 알려졌다. 또한 소화관은 뉴런뿐만 아니라 박테리아 군집인 마이크로바이옴microbiome으로 구성되어 있는데 뇌와 마찬가지로 우리 각자는 고유한 마이크로바이옴을 가지고 있다.

이 신경세포들은 놀랄 만큼 뇌와 유사한 경로를 통해 작동한다._p79

‘빌 케이츠, 일론 머스크, 벼락 오바마... 세계 상위 1%가 극찬한 인생의 성공 전략!!’ 이라는 눈에 확 띄는 문구 띄지의 <마지막 몰입: 나를 넘어서는 힘>. 위 본문 문단은, 읽어가던 중에 가장 눈에 들어왔던 내용이다.

인체에 대한 연구가 계속되어 오면서 소화기관도 기분, 건강, 심지어 생각에 뇌처럼 작용한다는 것이 밝혀지고 있다. 매우 구체적으로 자세히 알려주고 있어서, 왜 좋은 습관과 건강한 먹거리가 우리 삶에 필수인지를 정말 잘 알 수 있게 해주고 있다. 이와 같이, 보통의 자기계발서처럼 단순히 좋은 것 먹어라, 좋은 생각해라 등 열거만 하고 있지 않고, 이 책에서는 변화를 위해 내 자신을 설득하고 결심할 수 있는데 도움이 되는 구체적인 설득력 있는 근거들을 제시해 주고 있다.

책 구성은, 일단 ‘왜 우리는 스스로 평범하다고 생각할까?’, ‘낡은 마인드를 완전히 리셋하라’ 를 통해 스스로에 대한 부정적인 이미지를 없애고 마이드셋을 할 수 있도록 안내한다. 이 준비가 되어야 다음단계로 갈 수 있기 때문이다.

그리고 ‘몰입해야 할 이유를 반드시 발견하라’를 통해, 각자의 인생 목표를 발견하고 몰두할 수 있는 열정에 불을 지피는 동기를 찾아보고 습관 설계를 하도록 독려하고 있다. “나는 잘 모르겠어..”라고 할 독자들을 위해서 어떻게 해야 하는지 자세히 알려준다. 실재 도움이 많이 된다.

마지막 챕터는, 능력치를 업그레이드하는 방법론적인 부분에 대한 조언을 담고 있는 ‘잠재력을 터뜨려 지금의 나를 넘어서라’ 이다.

최근 이런 종류의 도서들을 많이 접하고 있는데, 이 책은 그 중에서도 꽤 구체적이고 과학적인 면도 많아서 좋았다. 뭔가 둥 뜬 느낌이 아니라, 근거 있는 내용들이라서 믿음이 간다고 할까?! 부정적인 자아상을 물리치고 마인드셋 하고 싶은 이들이라면 꼭 읽어보고 실천해 보라고 권하고 있다. 물론 나도 노력중이다. 수시로 치고 들어오는 ‘제한된 신념’들, 이제 작별할 때다!

<본문 중>

_우리의 뇌는 용량이 정해진 하드디스크 드라이브라기보다는 근육에 가깝다고 한다. 즉 뇌를 사용할수록 기능이 강화되고 더 많이 저장할 수 있다. 문제는 우리가 의식적으로 그런 선택을 하고 있는지, 아니면 무의식적인 습관에 따라 행동하고 있는지다._p63

_'뇌와 장이 당신의 멘탈을 결정한다‘ : 뇌-장 연결은 아직 연구 중이지만 뇌와 장은 매우 유사한 방식으로 기능하고 함께 작동하는 것으로 보인다. 이 두 번째 뇌는 첫 번째 뇌와 더불어 우리의 정신 상태를 어느 정도 결정한다. 뭔가 옭지 않다고 직감하거나, 반대로 육감에 따라야 한다 싶을 때 불합리한 판단으로만 치부하면 안 되는 이유가 이 때문이다. 장이 고유한 방법으로 사건을 해석하고 뇌에 신호를 보내는 것이기 때문이다._p80

_ANT는 자동적인 부정적 사고의 약자이기도 하다.

.....

ANT는 어디에나 있어서 모든 ANT를 없앨 만큼 충분한 살충제는 세상에 없다. 하지만 뇌의 한계를 없애려면 ANT를 당신 삶에서 제거하는 것이 필수다. 그 이유는 간단하다.

만약 한계를 두기 위해 싸운다면 한계를 유지할 것이다. 당신이 뭔가를 할 수 없다거나, 뭔가를 하기에는 나이가 많다거나, 뭔가를 할 만큼 똑똑하지 않다고 자주 말한다면 그 일을 하지 않을 것이다.

이런 파괴적인 자기 대화에서 벗어날 때만 당신이 원하는 것을 이룰 수 있다._p198

_"노트북으로 필기한 학생들은 손글씨로 필기한 학생들보다 개념 질문에서 더 나쁜 점수를 받았다. 필기를 많이 하는 것이 유용할 수는 있지만 노트북으로 필기한 학생들은 정보를 처리해 자신의 말로 재구성하기보다 그대로 강의를 받아 적는 경향이 있어 학습에 해롭다는 사실을 보여준다.“_p281

빵 자매의 빵빵한 여행 아시아편

빵 자매의 빵빵한 여행 : 아시아 편 - 빵이라면 죽고 못 사는 빵 자매의 아시아여행 ㅣ 빵 자매의 빵빵한 여행
박미이.복혜원 지음 / 이담북스 / 2021년 2월

이 책은 읽는 동안, 빵부심, 여행부심 가득하게 만들었던, 빵순이들의 아시아 기록이였다.

먹거리 주제의 여행기를 읽다보면, 저자의 음식사랑이 가득한데, 이 자매는 빵을 좋아하고 여행을 좋아하고 차와 커피를 사랑한다. 자매가 없는 내게는 이 자매의 케미가 정말 많이 부러웠다. 여행도 같이 다니고 일도 같이하고 이렇게 책까지 냈으니, 그 인연법이 어마어마하다. 그저 부럽 ㅎㅎㅎ;;;

빵을 주제로 해외와 국내 여러도시를 함께 여행하고 사진을 찍고 글을 쓰고 있다.

그 중, 이번 도서는 아시아편으로, 동아시아의 대만, 홍콩/마카오, 일본, 러시아(블라디보스토크), 동남아시아의 태국, 싱가포르, 말레이시아, 베트남, 미얀마, 라오스 여행기를 담고 있다. 각 나라와 지역에 따라 특색 있는 빵과 마실거리, 문화도 소개해주고 있어서 알아가는 재미가 있다. 구체적인 여행지 정보도 중간중간에 싣고 있어서 독자들에게 나름의 여행계획도 세울 수 있게 도와주고 있다.

나라 밖 여행이 힘들어진 지금, 달콤한 사진들과 글로 잠시나마 행복하고 즐거운 독서를 할 수 있었던 시간 이였다. 아무리 현지 것 그대로 수입을 한다고 해도 먹거리의 맛과 문화적인 현지 느낌은 살리기 힘들 것이다. 침샘 가득한 아시아 여행을 원하는 이들, 모두에게 추천하고 싶은 책이다.

내 안의 평온을 아껴주세요

내 안의 평온을 아껴주세요 - 마인드풀tv 정민 마음챙김 안내서
정민 지음 / 비채 / 2021년 1월

'내 마음의 천국과 지옥‘ 타이틀의 인상 깊은 여는 글로 시작하는 마인드풀tv 정민의 <내 안의 평온을 아껴주세요>.

계속 손에 잡고 있는 책이다. 명상이 필수인 시대, 이 책 덕분에 나도 그 대열에 한 발 담궜다.

저자의 솔직한 고백으로 시작해서 명상준비, 매일 실천할 ‘오늘의 명상’, 질문으로 알아보는 바로세우기 ‘묻고 답하기’, 이렇게 구성되어 있다.

지금 내가 매일 집중하고 있는 부분은 오늘의 명상 중에서 ‘저항 버리기 명상’과 ‘죽고 싶다는 생각이 들 때’ 다.

여러 자기계발서에서 긍정 심상화에 대한 조언들은 많은데 그것을 실제 성취한 이들은 극히 드물다. 그 원인에는 바라기만 하지 본인 스스로는 진심으로 믿지 않았음에 실패요인이 있다. 제대로 심상화를 완성하기 위해서는 바로 그 ‘저항’을 버려야 한다. 사람 심리라는 게, 일반적으로 부정적인 생각은 쉽게 들고 계속 떠오르는데, 좋은 생각은 유지가 힘들다. 저자는 매일 연습해야하고 심상화를 습관화해서 새로운 나를 이뤄야 한다고 조언하고 심상화 명상 가이드를 알려 주고 있다.

_나 자신이 실패할 이유, 부자가 될 수 없는 이유, 당당할 수 없는 이유만 찾던 뇌가 나를 성공으로 이끌어 줄 정보만 찾는 뇌가 된다면 얼마나 편할까요? 하루 몇 분만 필터를 교체하는 데 투자해보세요. 단 1분이라도 자주 반복하면 된답니다.

심상화를 습관화하면 유행하는 다양한 자기계발 도구들보다 훨씬 유용하고 효과적으로 삶을 개선할 수 있을 거예요._p143

나처럼 명상을 실천해 보고 싶지만, 다가가기 힘들어 하는 초보자들에게 매우 도움이 될 것 같다. 이 책을 계기로 명상이 내 삶에 잘 자리 잡았으면 좋겠다.

_명상은 종교적 색채를 띠지 않습니다. 명상이라는 카테고리 안에 ‘종교에서 행하는 명상’이 있을 뿐입니다. 그만큼 명상 자체가 좋은 도구임을 알고, 내게 종교적 신념이 있다면, 그 안에서 행하면 됩니다._p22

_사실 ‘기분’이라는 것은 내가 어떤 것에 집중하는가에 달려 있는 것이지, 속수무책으로 받아들여야 하는 벌 같은 것이 아닙니다._p50

_현재에 집중하지 못한다는 것은 정신이 맑지 않다는 것을 의미하기도 합니다. 과거와 미래를 오가다 보면 멍해지는 일이 잦아 실수를 하거나 사고를 겪기도 합니다.

.....

... 이 바쁘고 시끄러운 일상에서 정신을 바로잡는 일이 힘들게만 느껴지죠. ‘머리로는 알겠는데 실천이 어려워요’라는 말을 자주 듣습니다. 그럴수록 명상을 생활화하는 것이 중요하다고 생각해요. 게다가 명상의 생활화는 아주 쉬워요.

매 순간 100퍼센트 임하기만 하면 됩니다._p189

배를 타며 파도치는 내 마음을 읽습니다

배를 타며 파도치는 내 마음을 읽습니다 - 인생을 항해하는 스물아홉 선원 이야기
이동현 지음 / 이담북스 / 2021년 1월

한 세상을 사는 법은 모두 다르다. 내 경험에 비추어 상상가능한 다른이의 삶도 있겠지만, 전혀 다른 환경과 세계를 살아가는 이의 삶은 알기 어렵다.

이 ‘배를 타며 파도치는 내 마음을 읽습니다’는 후자의 경우로, 선원으로 살고 있는 이의 생소한 생활과 그 속에서 깊은 사색을 하는 한 사람을 만날 수 있는 책이다.

선박선 내부와 작동하는 원리, 기계들, 선상생활에 대해서도 설명해 주고 있는데 새로운 문화를 접하는 듯한 뜻밖의 재미를 준다. 정박한 여행지들도 사진과 글로 담고 있어서 보는 즐거움도 있다.

_“웅쿵광 픽! 웅쿵광 픽! 웅쿵쾅 픽!”

1번 발전기에서 평소에 들리지 않던 소리가 들린다.

“픽!”

소리가 계속 거슬린다. 위대한 엔지니어는 소리만 들어도 안다. 평소 규칙적이던 소리와 다르게 나는 “픽!” 소리에 기계를 점검한다._p147

하지만 무엇보다도, 기계 사이사이에서 느끼는 저자의 삶에 관한 이야기, 아버지에 대한 애정이 느껴지는 글들이 인상적이였다. 바다를 보며 사는 삶이라 그런가? 참 따뜻하고 감상적이다. 포근한 한 세계를 맛 볼 수 있는 시간이였다.

_배는 공과 사가 구분되지 않는 공간, 집이 일터고 일터가 집인 공간인 그런 곳이다. 나는 퇴근해서도 ‘삼’이고 당신은 내 상사이며, 나는 내 이름으로 불리는 날이 없다. 배에선 내 이름과 함께 나를 읽어간다. 가끔 난 내 이름을 불러보곤 했다. 잊지 않기 위해 ‘동현아’하고._ p74

_배는 생각할수록 인생과 닮았다. 내가 원하지 않아도 흘러가고, 내가 원한다 해서 멈추지 않는다.

.....

태풍이 치고 예기치 못하게 항로가 바뀌는 것도 인생의 한 부분이다. 삶 역시 언제 태풍이 불지, 나의 길이 변할지 모르는 것이다. 결국 ‘배는 간다’는 사실이 우리네 인생도 흘러간다는 사실과 맞닿아 있다._p209