건강에세이 / 느리게 나이 드는 비결 근육에 투자하라 (이아소)

느리게 나이 드는 비결 근육에 투자하라 - 체력의 정체는 근력
히구치 미쓰루 지음, 송수영 옮김 / 이아소 / 2024년 5월

근육박사가 알려주는

10년 더 젊게, 안아프게 사는 근력 운동!

조금이라도 젊어보이고 주름없는 삶

나이를 먹게 되면 안티에이징을 위한 노력을 많이 하는데요

사실상 안티에이징보다도 액티브에이징~~

활동성 넘치는 삶을 위한

근육건강에 더 신경을 써야 된다고 말하는 저자 히구치 미쓰루

노화를 잡고 건강한 삶을 유지하기 위해서는

중년 이후 근육을 키워야 된다고 이야기하는데요

유산소 운동인 걷기만 주구장창 했던 내가

단지 체중계의 숫자만 줄어는걸 좋아했던 내가

근육에 시선을 돌린 이유는

몸무게가 늘어도~ 근육이 늘어나는거면

오히려 몸매 라인이 살고 탄탄해져서

더 예쁘고 더 건강한 신체가 된다는걸 알았기 때문이랍니다.

그런데 유산소만 즐기던 사람들에게

지루한 근육 운동은 정말 힘듦 그 자체

저자가 이야기하는 근육에 대한 중요성과

근육을 키우기 위한 운동법들 차근차근 보여드리께요

액티브에이징이라는 용어 들어보셨나요?

안티에지잉.. 항노화에는 익숙해도

액티브에이징 탈노화는 상당히 낯선데요

나이에 맞는 운동과 식습관을 유지하면서

건강한 삶을 유지시키고 다양한 사회활동을 적극적으로 참여하는

액티브에이징한 삶!

근육이라고 하면~~

울룩불룩한 근육질의 젊은 남성 여성을 떠올리게 되는데요

저자는 근육이 젊은사람들 뿐만 아니라

오히려 4~50대 이후의 사람들에게

보험처럼 꼭 필요한 동반자라고 이야기해요

근육만큼 든든한 노후자산은 없다며~~

잘못 움직여서 넘어져 크게 다치는 불상사가 발생할까 싶어

운동에 소극적인 사람들에게..

다치지 않고 우리가 제대로 걸을 수 있는 것자체가

골격근 덕분이라고~~

근력운동의 중요성에 대해서 다시한번 강조한답니다.

그리고 운동을 하는 사람들에게 경각심을 알려주는 이야기

운동을 하는 시간이 중요한 것이 아니라...

그 외의 시간에 얼마나 몸을 움직이지 않는지.

그것을 확인하라는 것..

가만히 생각해보니... 운동 축에도 끼지 않는 만보걷기를 하고와서는

이것저것 먹고 푹 퍼져서 쉬고 있는 모습..

정말이지 아주 뜨끔하더라구요

근육은 사용하지 않으면 순식간에 사라지는만큼

나태하지 않는 건강한 생활습관을 유지하는 것

여기에 가장 힘써야 된다는 말씀..

앞으로 밖에서 하는 운동보다 집안에서 어떻게

움직여야 되는지 단박에 머리에 스캔~^^

근육에 대한 중요성과 필요성을 충분히 익혔으니

이제 근육을 키우기 위한 근력운동 살펴봐야겠죠?

책속에서는 일상생활에서 할 수 있는 근력 키우는

운동들이 걷기나 수영, 밴드를 이용한 로잉 노젓기 등등

다양한 것들을 소개해줬는데요

특히 의자를 활용한 6가지 근력운동이 눈에 띄더라구요

걷기나 인터벌 러닝만 하다가

근래 근력의 필요성을 느끼고 아령 사서

한두세트씩 10분정도 시간내서 꾸준히 하고 있었는데

의자를 활용한 동작들은 무릎에 큰 무리를 주지 않으니까

특히 좋더라구요 우리나이가 되면..

운동도 운동이지만. 무릎건강 특히 지켜야 되거든요^^

최강 맞춤 근력운동은 책에도 있긴하지만

부록 포스터로 동작 큼지막하니 보기좋게 제공되니까

잘 보이는 곳에 붙여두고 매일 꾸준히 연습하면 좋아요

다이어트도 운동보다는 식단이 99.99% 중요하듯

근력을 키우는 것 역시.. 운동보다 식단이 중요

우리가 흔히 들어봤던 보조제라든지 단백질에 대한 중요성

당연히 언급이 되어 있구요

특히 몰랐던 부분.. 비타민이 근육조직이나 세포를 생성하진 않지만

몸의 생리를 조절하는 필수 미량영양소니까

비타민, 물, 당질에 대한 설명 부분도

근육에 대한 바른 앎에 도움 되었어요.

각종 질병걱정 없는 건강한 노년을 위한

체력근본이 되는 근력, 근육운동

그것에 대한 모든 궁금증을 해결해주는 도서

느리게 나이드는 비결, 근육에 투자하라

4~50대 이상 중장년을 위한 도서 추천합니다.

동시 하브루타 / 이토록 순수한 마음 동시, 동시 따라 쓰기 (다락원)

이토록 순수한 마음 동시, 동시 따라 쓰기
박혜선 지음 / 다락원 / 2024년 4월

읽고 쓰고 음미하며 맛볼 수 있는

교과서 시인 박혜선 님의 따뜻하고 순수하고 예쁜 동시들~

귀염터지는 초등생들이 읽고

설레고 감사하고 미안하고 사랑하는 순수한 마음들을

이야기 나누며 한글자 하늘자 필사하는

동시 하브루타 필사집!

우리나라 대표동시 67편이 수록되었던

베스트셀러 동시집 '이토록 사랑스러운 동시, 동시 따라쓰기"

https://bit.ly/39NnuWS

이 도서의 몽글몽글했던 옛감정이

순수한 마음동시 읽으면서 고스란히 되살아 났답니다.

예쁜 동시들 읽고 필사를 하면서

우리말의 맛과 멋을 제대로 느껴보는 시간

요즘 만화책에 푹 빠져서

문장 하나도 온전하게 읽지 못하는 지경이 된

초4 아들래미와 함께 초심으로 돌아가서

다시 동시낭독 및 쓰기 진행중인데요

읽기, 쓰기 능력을 동시에 높혀주는 필사도서 동시집

어떤 강점이 있는지 바로 소개해드릴께요

아이들이 필사를 제대로 하려면

일단 첫번째 조건이 쫘악~~ 쓰기가 편해야 된다는 것

동시 하브루타 필사집

이토록 순수한 마음 동시, 동시 따라 쓰기는

180도로 펼쳐지는 실제본으로

왼쪽페이지 글쓰기 및 마지막 페이지 글쓰기가

아주 편리하게끔 되어 있어요

필사책임에도 불구하고 180도 펼침형태가 아니여서

글씨 예쁘게 안써지는 경우 은근 많았는데..

성인이 아닌 초등학생이 필사하는만큼

이 부분이 가장 큰 장점이였답니다.

자아 그럼 얼마나 깜찍한 동시들이 수록되어 있는지 볼까요?^^

여전히 이슈가 되고 있는 미세먼지와 관련된 동시

동시제목 미세먼지 씨

언어유희가 참 독특하게 동시를 끝맺음 해주는거 있죠

어쩜 이런 생각을 할 수가 있는건지

마스크를 처음 사용하게 된 것이 바로 미세먼지 때문이였잖아요

코로나로 미세먼지에 대한 공포가 많이 줄어들긴 했지만

여전히 반갑지 않은 손님에 대한 땅속으로의 여행

정말 눈에 보이는거면 죄다 끌어모아서

땅속으로.. 하늘위로.. 사라지게 하고 싶다고..

재미난 동시한편을 읽었다면

시인의 마음을 느껴보는 시간 가져야겠죠?

그리고 그 감정들을 담아낼 수 있는 간단한 글짓기 시간

내 입장이 아닌 상대방의 입장에 대한 생각을

한줄 작성해보는거예요

동시 하브루타 필사집 이토록 순수한 마음 동시, 동시 따라쓰기는

늘 이렇게 예시가 적혀 있어서

글쓰기 글짓기에 자신감 없는 아이들도

제시된 내용들을 읽고 생각해보며 내 생각을

또박또박 적을 수 있다는 부분이 특히 좋았답니다.

동시를 읽고 내 생각을 기록해봤다면

이제 낭독동시를 직접 따라 쓰면서

한번 더 읽어보는 시간을 가지는거죠

개인적으로 읽기도 읽기지만..

동시 필사를 강조하는 이유가

천천히 한글자 한글자 적으면서

글에 담겨 있는 작가의 마음을 고스란히 느낄 수도 있고

바른글씨와 맞춤법 연습도 자연스레 할수가 있다는 것.

그로 인해서 감정도 풍부해지고 또 초등 어휘력도 다지고~~

동시낭독과 필사를 초등 전학년에 추천하는 이유

이만하면 충분한거죠?^^

초4 아들래미에게 읽고 싶은 동시를 선택하라고 하니

목차살펴보고 처음 선택한 것이.

역시나 똥이였어요^^

고학년이 되어도~ 초등생에게 있어서

똥이라는 소재는 역시 실패가 없습니다^^

똥이야기에 철학적인 메세지가 보이시나요?

흔하디 흔한 것을 통해 전해주는 철학적인 메세지가

담겨 있어서 깜놀~

이런 부분은 놓치지 않고 아이와 이야기 나눠야 된답니다^^

아이와 충분한 대화를 나눈후

동시로 하는 하브루타~~ 독후활동

이번에는 사전찾기예요~ 초등 교과과정에서도 나오는건데

이렇게 교과연계학습도 가능한 동시집

다소 어려울 수 있는 편견, 선입견, 차별, 평등에 대한

사전적인 의미를 찾아보고

해당 어휘를 넣어서 문장도 직접 만들어보고

무궁무진하게~~~ 교과학습에 도움이 되는

다양한 독후활동도 해볼 수 있어요

기합넣기라는 동시예요

제목을 보고 무엇이 떠올라서 골랐냐고 물어보니..

태권도 학원 이름이랑 같아서

태권도랑 관련된 이야기가 나올것같았다고

그래서 재미있어보였는데 태권도 이야기는

나오지 않았지만.. 태권도 도장에서보다

더 재미있는 기합소리들이 있었다며

우리집에서의 기합소리에 대해서도

빵터지는 이야기들 해봤었어요^^

아브라카다브라~ 멋진 장난감 나와라 뚝딱~!

내 소망에 힘을 실어주는 주문들~~

나만의 기합을 만들어서 써보는 시간

뭘 그렇게 배실배실 웃으면서 쓰나 했더니

다 써놓은거 설명해주는데 대박 소리 저절로 나왔어요^^

읽기는 쉬워도 막상 쓰라고 하면

" 뭘 어떻게 쓰지? "라는 막막함에

첫줄 시작하기가 힘든데요

내가 했던 말, 내가 경험한 것, 슬펐던 일, 기뻤던 일

흔하디 흔한 일상의 모든 것이

한줄한줄에 생명력을 불어 넣어줄 수 있도록

작가, 사물, 상대방 등등

다른이의 입장이 되어 생각하며 감정을 꺼내보는

동시 하브루타 필사집

이토록 순수한 마음동시, 동시 따라쓰기는

예스24 https://vo.la/xEZOJ

알라딘 https://vo.la/dPKaH

교보문고 https://vo.la/aQhcE

온라인서점에서 구매가능하구요

다락원출판사 다양한 도서의 정보 및 이벤트는

다락원 블로그 : https://blog.naver.com/darakwon_pre 에서

발빠르게 소식 받을 수 있으니까 이웃추가 필수^^

동시낭독과 동시필사로

내 마음을 읽고 표현하는 즐거움 느껴보세요~

자기계발서 / 공부법 / 공부의 기술 (북스힐)

공부의 고수들이 들려주는 공부의 기술 - 싫어도 절대 포기할 수 없는 공부, 100권의 공부 비법에서 찾은
후지요시 유타카.오가와 마리코 지음, 정지영 옮김 / 북스힐 / 2024년 3월

이 책은 비단 학교 시험에 대한 이야기만 담은 도서가 아니예요

학생들의 목표야 시험에 좋은 성적을 거두는 것이지만

학교시험이나 대학시험 외에도

직장에 들어가고~ 또 자기가 좋아하는 일을 하게 되면

그 분야에 대한 전문적인 지식에 대한

학습도 꾸준히 해야되거든요

100권의 베스트셀러에 담겨 있는

공부 고수들의 핵심 공부비법을

일목요연하게 정리해놓은 학습효율을 높이는

핵심포인트들 초등, 중등 학부모인만큼

아이들의 학습관련된 내용들이라 집중해서 읽었지만..

아이들 뿐만 아니라.. 꾸준히 독서해야되는 저 역시도

배울 부분이 많은 도서였답니다.

저자가 찾아낸 100권속의 공부법들

그중 핵심적인 내용들 살포시 소개해드릴께요

100권의 베스트셀러에서 찾은

공부고수들의 핵심공부 노하우를 순위별로

정리해놓은 공부의 기술은 먼저

공부의 가장 기본이 되는 법칙 8가지를

파트1에 집중 배치해놓았어요

반복해서 복습하기가 No1로 적혀있는데요

순번은 그닥 의미가 없지만 제가 생각하기에

No1은 2위로 소개된 목적과 목표를 명확히 설정하기

이 부분같더라구요.. 반복적인 복습을 하기 위한

원동력을 제공해주는 것 역시

목적과 목표의식이 아닐까 하거든요

단순하게 시험을 잘보게 하는 두루뭉술한 목표 말고

무엇을 위해 공부하는지

장래 어떤 사람이 되기 위해

어떠한 노력을 하는지 그것에 대한 생각을

먼저 가지고 있어야... 번아웃이 왔을때

제대로 된 버팀목이 되더라구요

만보를 걷는것이 단순히 다이어트라든지

힐링이라는 것 말고

몇키로를 뺀다거나 체지방을 얼마로 만든다거나

만보를 천일까지 한 후에

힐링여행으로 부산을 간다거나 미국여행을 간다..

이렇게..목표가 명확한 것이 좋다고 하니

아이들 공부할때도 단순히 대학에 좋은 점수가 아니라..

어느 대학 어느 과를 원하는지...

직장 어디를 원해서 공부를 꾸준히 하는지

목표에 대한 명확한 설정

학습전 이것부터 잡고 시작하라는것..^^

파트2에 소개된 것은 학습효율을 높이는

핵심 포인트 12가진데요

나만의 요약노트기록법이나 마인드컨트롤법 등등

다양한 것들이 소개되었답니다.

읽어본 내용중 속독법 터득하기가 와닿더라구요

어떻게 하면 빠르게 읽는 것에 대한 내용 아니구요

필요한 부분만 이해하고

목적에 따라 읽는 법을 구분한다는 것

이게 인상적이였어요

책을 사면 목차부터 시작해서 맨뒤 맺음말까지

빠짐없이 읽는데. 읽다가도 이거 아닌데? 하는 경우가 있거든요

그럼에도 불구하고 꾸역꾸역 읽었었는데

잘 모르는 부분은 대충 이해하고 넘어가고

과감하게 패스하기도 하면서

내게 필요한 부분을 집중학습하기..

물론 찐고수가 아닌 경우에는 내게 필요한 부분을

찾지 못해서 페이지 전부를 읽는 경우도 있지만^^

공부하수들이 은근 등한시 하는 것 바로 그건 운동이죠

찐고수들은 집중력이 높아서 남들 4시간공부할거 1~2시간만에 끝내고

남은 시간은 운동으로 뇌에 휴식을 준다는 것...

몸을 움직이는 것이 오히려 기억력 향상에 도움을 주고

뇌활동도 활발하게 만들어준다고..

저자는 특히 걷기를 공부의 가장 친한 친구라고 소개하는데요

암기능력, 연상기억법, 기억력까지 증진시켜주는

효과가 있다고 하니 귀가 더 솔깃^^

하루에 15분~30분정도의 걷기 러닝도

운동 및 학습효과에 긍정적이라고하니

시간이 없어서 운동 못한단 소리는 쏙 들어가겠죠?

파트3에서는 꾸준하게 공부하는 노하우 20가지가 나와요

머리에 집어 넣은게 있으면 실제로 사용을 하면서

장기기억으로 가게 해주기

소리내어 읽기의 장점 등등 다양한 공부법이 존재했는데요

저는 기초를 철저히 공부하기.. 요게 꽂히더라구요

기초개념도 제대로 인지하고 있지 않으면서

응용문제 붙잡고 있는 경우 제법 봤거든요

시간낭비라 생각하지 말고

기초부터 탄탄하게 다져놓으면 학습속도가 빨라진다는 생각으로

교과서나 입문서에 제시된 기본적인 지식과 이론, 기념들은

반드시 정독하고 이해해서 응용 단계로 넘어가기

부법을 잘 모르는 아이들이 꼭 한자한자 읽어

내것화 했으면 하는 공부의 기술

내용 하나하나가 베스트셀러 100권에서

자주 이야기하던 것들이라 공감팍팍이였구요

제가 읽어보고 도움받은 내용들 많은만큼

기말고사 준비중인 우리집 중1,중3에게도 추천 꾸욱했습니다

딸육아 / 딸은 세상의 중심으로 키워라(21세기북스)

딸은 세상의 중심으로 키워라 - 상처 주지 않고 자존감을 높이는 훈육 기술
마츠나가 노부후미 지음, 이수경 옮김 / 21세기북스 / 2024년 5월

일본 교육계를 뒤흔든 교육 컨설턴트의

상황별 교육솔루션이 개정증보판으로 출간되었답니다

아들맘필독서 "작은소리로 아들을 위대하게 키우는법"에 이어

딸맘필독서 "딸은 세상의 중심으로 키워라"까지~~

딸딸아들을 키우는 다둥맘인 저는~~

육아하면서 성별차이도 팍팍 느꼈기에

두권 읽으면서 아들과 딸의 특성 다시금 공부했답니다.

똑같은 상황이여도 딸을 대하는 것과 아들을 대하는 교육은

분명 달라야 된다는거 공감하시는가요?^^

아들의 선천적인 능력이 잠시도 가만히 있지 않고

움직이는 에너지.. 즉 호기심이라면

딸의 선천적인 능력은 아름다움을 찾아내고

그것을 넋을 놓고 바라보는 것.. 즉 감수성이라고..

(여기서 말하는 아름다움이 미에 대한 것만 해당되는건 아니예요^^)

이 선천적인 능력을 충분히 발휘할 수 있도록

부모가 신경을 써줘야 된다고..

하지만 현실은.. 아이 하나만 바로보고 있을수 없는 노릇

어딘가 데려가서 무언가 보여줘야 된다는 생각을 가진 부모라면..

저자는 그것 대신 감탄사를 기억하라고 이야기해요

평소 감수성이 부족한 엄마라면 더더욱

의도적으로라도 감탄사를 입밖으로 꺼내는 연습을 해줘야 된다고..

가만히 생각해보니 아이들 미취학시절

나는 어떤 감탄사를 들려줬었던가 생각하게 되더라구요 ㅠㅠ

아이의 감수성과 호기심에 대한 부분을

입시과목과 예체능 과목으로 나눠 설명한 부분이 있었는데요

학문을 하는데 빼놓을 수 없는 것이 호기심이고

예술을 하는데 빼놓을 수 없는 것이 감수성이라고

즉 학문으로 머리가 좋아지고 예술로 마음의 위안을 받는다고

생각을 한다면 학문과 예술은

교육에 시너지를 주는 두가지로 봐야되는데

아이들이 초등고학년만 되면

예체능과목은 필요없다고

그거 배울 시간이 어딨냐며 그만두고

교과목 학원수를 점점 늘리게 되는 현상

감수성과 예술성은 성적을 떠나

아이들의 마음을 해방시켜주는 탈출구가 되며

이런 활동으로 배웠던 예체능과목은

자기표현력을 길러줘서 결국 논술 구술에

플러스 요인이 된다는 것

아이들에게 집안일을 얼마나 시키나요?

예전에 관련 글이 지역카페에 올라온 적이 있는데

학교, 학원, 숙제 예전과 다르게

너무 바쁜 아이들이다.

집안일 시킬 시간 없다

라는 댓글들이 대부분인거 보고 깜짝 놀란적이 있어요

저 같은 경우에는 자기 방정리, 자기 그릇정리, 잠자리 정리는

기본적으로 시켰고 초등고학년부터는

엄마가 설거지하면 그릇헹구기정도는 시키고

이제 중학생이 된 아이들은 주말 한끼정도는

설거지 시키고 있거든요 물론 시험기간에는 예외지만...

책속에서도 집안일을 돕게 하는 것은

아이가 성장하는데 필요한 원동력을 기를 수 있다고

장점을 이야기해줘요

일본인이 저자라 우리랑 정서가 조금 다를 수도 있겠지만

저는 이 부분은 전적으로 공감하는 바거든요

공부만이 인생의 전부가 아님을 잘 알기에

이것저것 다양한 경험을 가정에서 먼저 하면서

문제해결 능력도 기르기..

학습적인 것만 너무 연연하는 것은 옳지 않다고 봐요

40년 경력의 일본 최고의 교육설계사가 알려주는

딸육아 훈육기술서

"딸은 세상의 중심으로 키워라"

저처럼 초중등 자녀 키우는 맘에게도 도움되지만

미취학 아이 키우는 부모님이 읽는다면 더 좋을 것 같아요

초등수학 개념학습서 / 개념연결 초등수학 용어사전 (비아에듀)

개념연결 초등수학 용어사전 ㅣ 수학사전 시리즈
최수일.김남준 지음 / 비아에듀 / 2024년 4월

"아는 만큼 보이고, 알게 되면 사랑스럽다"

수학을 잘하는 아이가 아니라

수학을 사랑하는.. 수학을 재미있어하는 아이가

많아지기를 바라는 수학전공자의

초등수학사전, 초등수학개념서!

개념연결 시리즈의 완결판!

개념연결 초등수학 용어사전

오늘은 초등수학 교육과정의 학습용어 개념정리를

제대로 담고 있는 따끈따끈한 신간도서

소개해드릴께요~

무리한 선행학습, 반복적인 연산학습으로

수학에 대한 흥미를 잃고 있는 현 시점에

수학학습에 대한 바른 방향을 제시해주는 도서!

중학교 가기전에~~

지금까지 학습한 부분을 전체적으로 훑어보고

자신의 취약부분을 집중학습해보기 좋은 수학사전!

개념연결 초등수학 용어사전은

초등교육과정의 학습용어는 물론

교육과정에는 명시되지 않은 일상어까지~~

총 309개의 수학용어들을 가나다 순으로 정리한 수학사전이예요

용어를 이해하려면 용어가 가진 뜻부터

제대로 알고 가야되는데...

가장 먼저 한자어를 통해서 용어의 뜻을 설명해주고

그림과 간단한 풀이로 용어를 이해하게끔 도움을 준답니다.

수학의 경우 학년별 개념연결 학습이 특히 중요한데

다음 학년에는 어떤식으로 확대되어서 학습하게 되는지...

초등 뿐만 아니라 중등에서 배우는 개념도 살포시 맛볼 수 있게 도와준답니다.

반쪽 분량에 하나의 용어를 설명하다보니

세세한 개념풀이가 아쉬운 부분이 있을 수 있거든요

그럴때는 해당 학년의 기본서를 통해서

이해 안되는 부분을 더해 학습하며

완전하게 이해하는 학습을 추천해요

익힌 개념들에 대한 확인 차원의 개념문제가 제공되기는 하지만

문제수가 적고 또 답도 바로 밑에 적혀있다보니

눈이 자연스레 갈 수가 있거든요

개념문제를 혹시라도 틀린다면

이것 역시 기본서에서 제공하는 관련문제들을

더 풀어보는거 추천합니다^^

초등1학년부터 초등6학년까지~ 교과수학의 개념들을

제대로 정리해준 개념연결 시리즈의 완결판

개념연결 초등수학 용어사전

초4 아들래미가 곁에 두고 개념익히는 사전으로

활용하고 있는데요.

가나다순으로 목차에서 정리되어 있으니까

잘 모르는 개념들을 찾아가서 페이지 확인후

개념을 꼼꼼히 익히기 좋은데요

초등4학년 1학기 과정에서 각도를 배우는데

3학년에 익혔던 각에 대한 개념들부터

다시한번 짚어주고 도형들의 특징에 대해서 학습하는

초4 각도 파트도 꼼꼼하게 개념부터 익힌 뒤

교과학습을 하는 거지요

간단한 수학익힘 문제부터 심화유형 서술형 문제까지

자신있게 푸는 힘은 결국

개념을 제대로 이해하고 있느냐 없느냐라는 것

아이가 학년이 올라가면 올라갈수록 느끼고 있는만큼

문제푸는 시간보다 개념을 정리하는 시간을 먼저 가질 수 있게

학습하는 아이 곁에 늘 챙겨두는 초등수학사전

초등 전학년 추천 꾸욱합니다.