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느리게 나이 드는 비결 근육에 투자하라 - 체력의 정체는 근력
히구치 미쓰루 지음, 송수영 옮김 / 이아소 / 2024년 5월
평점 : 
근육박사가 알려주는
10년 더 젊게, 안아프게 사는 근력 운동!
조금이라도 젊어보이고 주름없는 삶
나이를 먹게 되면 안티에이징을 위한 노력을 많이 하는데요
사실상 안티에이징보다도 액티브에이징~~
활동성 넘치는 삶을 위한
근육건강에 더 신경을 써야 된다고 말하는 저자 히구치 미쓰루
노화를 잡고 건강한 삶을 유지하기 위해서는
중년 이후 근육을 키워야 된다고 이야기하는데요
유산소 운동인 걷기만 주구장창 했던 내가
단지 체중계의 숫자만 줄어는걸 좋아했던 내가
근육에 시선을 돌린 이유는
몸무게가 늘어도~ 근육이 늘어나는거면
오히려 몸매 라인이 살고 탄탄해져서
더 예쁘고 더 건강한 신체가 된다는걸 알았기 때문이랍니다.
그런데 유산소만 즐기던 사람들에게
지루한 근육 운동은 정말 힘듦 그 자체
저자가 이야기하는 근육에 대한 중요성과
근육을 키우기 위한 운동법들 차근차근 보여드리께요
액티브에이징이라는 용어 들어보셨나요?
안티에지잉.. 항노화에는 익숙해도
액티브에이징 탈노화는 상당히 낯선데요
나이에 맞는 운동과 식습관을 유지하면서
건강한 삶을 유지시키고 다양한 사회활동을 적극적으로 참여하는
액티브에이징한 삶!
근육이라고 하면~~
울룩불룩한 근육질의 젊은 남성 여성을 떠올리게 되는데요
저자는 근육이 젊은사람들 뿐만 아니라
오히려 4~50대 이후의 사람들에게
보험처럼 꼭 필요한 동반자라고 이야기해요
근육만큼 든든한 노후자산은 없다며~~
잘못 움직여서 넘어져 크게 다치는 불상사가 발생할까 싶어
운동에 소극적인 사람들에게..
다치지 않고 우리가 제대로 걸을 수 있는 것자체가
골격근 덕분이라고~~
근력운동의 중요성에 대해서 다시한번 강조한답니다.
그리고 운동을 하는 사람들에게 경각심을 알려주는 이야기
운동을 하는 시간이 중요한 것이 아니라...
그 외의 시간에 얼마나 몸을 움직이지 않는지.
그것을 확인하라는 것..
가만히 생각해보니... 운동 축에도 끼지 않는 만보걷기를 하고와서는
이것저것 먹고 푹 퍼져서 쉬고 있는 모습..
정말이지 아주 뜨끔하더라구요
근육은 사용하지 않으면 순식간에 사라지는만큼
나태하지 않는 건강한 생활습관을 유지하는 것
여기에 가장 힘써야 된다는 말씀..
앞으로 밖에서 하는 운동보다 집안에서 어떻게
움직여야 되는지 단박에 머리에 스캔~^^
근육에 대한 중요성과 필요성을 충분히 익혔으니
이제 근육을 키우기 위한 근력운동 살펴봐야겠죠?
책속에서는 일상생활에서 할 수 있는 근력 키우는
운동들이 걷기나 수영, 밴드를 이용한 로잉 노젓기 등등
다양한 것들을 소개해줬는데요
특히 의자를 활용한 6가지 근력운동이 눈에 띄더라구요
걷기나 인터벌 러닝만 하다가
근래 근력의 필요성을 느끼고 아령 사서
한두세트씩 10분정도 시간내서 꾸준히 하고 있었는데
의자를 활용한 동작들은 무릎에 큰 무리를 주지 않으니까
특히 좋더라구요 우리나이가 되면..
운동도 운동이지만. 무릎건강 특히 지켜야 되거든요^^
최강 맞춤 근력운동은 책에도 있긴하지만
부록 포스터로 동작 큼지막하니 보기좋게 제공되니까
잘 보이는 곳에 붙여두고 매일 꾸준히 연습하면 좋아요
다이어트도 운동보다는 식단이 99.99% 중요하듯
근력을 키우는 것 역시.. 운동보다 식단이 중요
우리가 흔히 들어봤던 보조제라든지 단백질에 대한 중요성
당연히 언급이 되어 있구요
특히 몰랐던 부분.. 비타민이 근육조직이나 세포를 생성하진 않지만
몸의 생리를 조절하는 필수 미량영양소니까
비타민, 물, 당질에 대한 설명 부분도
근육에 대한 바른 앎에 도움 되었어요.
각종 질병걱정 없는 건강한 노년을 위한
체력근본이 되는 근력, 근육운동
그것에 대한 모든 궁금증을 해결해주는 도서
느리게 나이드는 비결, 근육에 투자하라
4~50대 이상 중장년을 위한 도서 추천합니다.
