현지인처럼 오키나와

현지인처럼 오키나와 - 현지인처럼 즐기는 최신 오키나와 가이드! ㅣ 현지인처럼
아사히신문출판 지음, ㈜투웨이트랜스 옮김 / 이밥차(그리고책) / 2018년 6월

동양의 하와이라 불리는 오키나와!
국내에서 2시간 남짓 소요되기에 짧은 일정으로도 충분하다.
여행을 가기 전, 인터넷을 통해 정보를 많이 수집했었는데 나만의 여행을 만들어 내기엔 한계가 있었다. 한국인들이 많이 가는 유명한 음식점, 장소, 쇼핑은 더 이상 새로울 것이 없었다.
그런 단점을 보완한 것이 이 책 [현지인처럼 오키나와]가 아닐까 싶다. 최신 정보와 함께 현지인들이 엄선하고 에디터들이 검증한 각종 맛집과 관광지, 쇼핑 등 깨알 정보가 가득하다.

자세한 지도만큼이나 꼼꼼하고 이색적인 정보도 신선하다. 사용빈도가 표기된 오키나와 사투리를 알아갈 수 있고 연간 이벤트 달력을 통해 미리 월 별 행사와 이벤트를 알아볼 수 있다. 우리의 명절처럼 일본 또한 명절에는 쉬는 가게들이 많기에 음력을 바탕으로 한 백중(명절) 달력도 나와있어 여행 시 참고하면 좋을 것 같다.

일러스트를 십분 활용하는 일본 서적답게 이 책 역시 작은 것 하나도 이름과 함께 사진, 그림으로 표기되어 있다는 점이 참 마음에 든다. 초심자를 위한 BEST PLAN부터 PLAY, TOURISM, EAT, SHOPPING, TOWN, STAY,까지 섹션별 다양한 정보를 알아 갈 수 있다. 오키나와를 처음 가는 사람도 몇 번 다녀왔던 사람도 새로운 오키나와를 만날 수 있는 책이라는 생각이 든다.

 제주도보다 우도가 더 좋았던 것처럼, 책에서 소개하고 있는 오키나와 본섬에서 당일치기 가능한 외딴섬들도 무척이나 매력적이다. 오키나와는 렌터카로 여행해야 한다는 고정관념이 있었는데 여행 스타일에 따라 유아레일이나 택시 또는 노선버스를 이용해 여행 가능하다. 이동 수단에 따른 시간표가 잘 나와있으므로 오키나와가 처음인 나도 이 책 한 권이면 무사히 다녀올 수 있을 것 같은 용기가 생긴다. 책을 보니 더욱더 생생해져 하루빨리 오키나와로 떠날 그날을 기다린다.

초보 엄마, 아빠를 위한 임신 출산

초보 엄마.아빠를 위한 임신.출산
Pre-MO 편집부 지음, 황선종 옮김, 아다치 도모코 감수 / 스타리치북스 / 2018년 6월

아기다리 고기다리던 아기가 찾아왔다.. 설렘과 기쁨도 잠시 임신, 출산 경험이 전무하기에 걱정이 밀려오기 시작했다.
그래서 정보를 얻고자 인터넷 카페에 가입도 하고, 궁금한 것이 있으면 병원 홈페이지에 글도 올렸는데 전자는 전문가가 답변을 주는 것이 아니기에 검증이 되지 않았고, 후자는 답변이 달리기까지 많은 시간이 걸렸다.
정신건강상, 옆에 두고두고 볼 수 있는 임신/출산 관련 책이 있었으면 했는데 [초보 엄마, 아빠를 위한 임신 출산] 책을 알게 되었다.

꽤 큼지막한 크기에 아기자기한 구성이 한눈에 들어왔다.
마치 일본 잡지를 보는듯한 느낌이었는데 그럴 수밖에 없는 게 일본 최대 온라인 마켓 <아마존닷컴> 임신·출산 분야에서 부동의 1위를 달리고 있으며, 일본 최고의 임신·출산 전문 잡지 Pre-MO 편집부가 발간하였다고 한다. 게다가 한국어판에 맞게 전문가가 감수하여 한국과 다르면 어쩌지.. 하는 걱정을 덜 수 있었다.
임신 초기인지라 주수별로 아기가 맞게 크고 있는지 궁금하고 변비 등 이런저런 임신 증상을 겪으면서 당황스러웠는데 이 책은 그런 초보 엄마, 아빠를 위해 나온 책이라 거기에 맞는 알짜배기 정보들이 그득그득하다.
일본 서적답게 다양한 구성과 귀여운 일러스트, 꼼꼼한 Q&A 등이 실려있어서 이 한 권으로 모든 궁금증을 해결할 수 있을 것 같다.

임신, 출산, 신생아 돌보기까지 놓칠 수 있는 자세한 정보와 선배맘들의 경험담과 조언도 실려있는데 이 험난한 과정(?)을 그들도 거쳐온 거라 생각하니 심적으로 큰 위안이 된다.
남편도 내가 백번 얘기할 때는 그런가 보다 하더니,어느새 이 책을 훑어보고는 이제 좀 아내를 챙길 정신이 드는 거 같다. 예비 엄마뿐만 아니라 예비 아빠들도 알아야 하기에 부부가 함께 공유하기 더할 나위 없이 좋은 책이다.

화내서 될 일이 아닙니다

화내서 될 일이 아닙니다 - 내 안의 감정 괴물을 다스리는 법
안도 슌스케 지음, 김한나 옮김 / 유노북스 / 2018년 6월

출근하는 사람들로 붐비는 전철 안에서는 싸우는 소리가 종종 들려온다.
좁은 공간에서의 불편함 때문에 서로 신경이 더욱 날카로운 상태라서 빚어지는 일일 것이다.
누구나 좋은 환경, 만족스러운 상태에서는 화를 내진 않는다. 상황이 안 좋거나 감정이 상하면 화를 내게 되는 것인데 자신의 감정을 잘 조절하고 다스리는 사람들은 타고 나는 것일까?
물론 기질상 타고난 사람이 있겠지만 만약 그렇지 않다면, 책에서 소개하는 다양한 기술들이 도움이 될 것이다.

책에 등장하는 앵거 매니지먼트란 말이 생소했는데 이는 화, 짜증, 분노 등 부정적 감정을 다스리기 위한 심리 트레이닝이라고 한다.
화내지 않아도 이기는 기술, 사소한 일에 화날 때 쓰는 기술, 화가 쌓였을 때 스는 기술, 화내고 싶은데 못 낼 때 쓰는 기술 그리고 중요한 평소 습관 8가지가 소개된다.
일이 더 커질까 봐 화를 속으로 삼켰으나  시간이 지나도 '왜 그때 바보처럼 아무 말도 못 했을까...'하며 후회한 적이 있다. 그리고 이와는 반대로 섣불리 화를 내는 바람에 인간관계가 삐거덕거린 적도 있었다. 어디서도 알려주는 곳이 없었기에 항상 자책하며 화를 내야 할지 말아야 할지, 화를 낸다면 어떤 식으로 표출해야 할지 늘 고민스러웠다.
그래서 이 책에서 가장 마음에 들었던 점은 무조건 화내지 말라는 것이 아닌, 화를 쉽게 표출하는 사람에게는 '화내지 않는 기술'을, 화내는 데 서툴러서 분노를 쌓아두는 사람에게는 '감정을 정확하게 표현하는 기술'을 알려준다는 점이었다.

책에는 우리 주변에서 흔히 볼 수 있는 2가지 유형을 내세워 같은 상황 속에서 다르게 대처하는 모습을 보여준다.
모두가 함께하고 싶어 하는, 일도 잘하고 인간관계도 좋은 최 대리 같은 사람이 되고자 하는 것도 멋진 일이지만 먼저, 지난날을 후회하지 않고 스스로 만족하는 사람이 되고 싶다.
가계부를 작성하는 사람이 돈 관리를 잘 하는 것처럼 감정 일기를 작성함으로써 자신의 분노를 이해하고 다스리는데 도움이 된다는 것과, 과거 불만을 말하며 상대방을 질책하는데 그쳐 서로 감정만 상했는데 이럴 때는 미래나 목표, 해결책에 초점을 두라는 말이 가장 기억에 남는다.

p.225 어딘가에서 운이 나빴다, 실패했다, 호된 경험을 했다고 생각하고 훌훌 털자. 그리고 앞으로 나아가자. 분노가 차오를 때 그 감정이 내 인생을 행복하게 만드는지 생각하자. 인생에서 분노쯤은 손해 보는 것이 어떨까?

내 안의 감정 괴물을 다스리는 법 [화내서 될 일이 아닙니다]는 간결한 문체로 술술 읽혀서 금방 정독할 수 있었다. 책에서 말하는 방법들을 통해 스스로를 돌아보고 보완하여 앞으로의 날들이 후회가 아닌, 만족스러운 날들을 보냈으면 좋겠다.

당신의 뇌는 최적화를 원한다

당신의 뇌는 최적화를 원한다 - 지금 당신의 뇌는 최상의 컨디션인가?
가바사와 시온 지음, 오시연 옮김 / 쌤앤파커스 / 2018년 5월

영화의 단골 소재이기도 한 뇌과학. 그리고 아직 인간이 정복하지 못한 뇌이기에 이 책의 저자이기도 한 정신과 의사가 바라본 뇌의 세계는 어떨지 궁금해졌다.
지난 15년간 뇌과학 분야를 연구한 저자는 7가지 대표 신경전달물질인 도파민, 노르아드레날린, 아드레날린, 세로토닌, 멜라토닌, 아세틸콜린, 엔도르핀에 대해 설명한다. 직장인을 비롯한 '보통 사람들'에게 과학적 근거를 바탕으로 구체적인 방법을 체득하여 업무능력이 향상된다면 얼마나 좋을까? 하는 바람으로 집필하게 되었다고 한다.
초반부에 7가지 신경전달물질(저자:편의상 뇌 내 물질로 명칭)의 특징을 애니메이션 에반게리온의 7명의 캐릭터를 예시로 들어 처음부터 알기 쉽고 재미있게 접근할 수 있어 좋았다.

p.14 타이틀인 인생을 바꿔줄 7가지 기적의 물질이 처음엔 거창하게 느껴졌는데 읽다 보니, 책에 나온 대로 실천한다면 마음과 몸의 건강에 도움이 될 것이라는 확신이 들었다. 예를 들면 이런 식이다.
도파민은 매너리즘을 싫어하는데 도파민 분비를 위해서 매일 똑같은 업무를 평소와 다른 방법이나 접근법을 이용하여 도전하라든지, 운동선수들처럼 집중력과 판단력을 높이기 위해 샤우팅으로 아드레날린을 활성화시켜 업무에 적용시킨다던지, 점심 외식을 통해 '햇볕 쬐기', '리듬운동', '천천히 씹어 먹기'를 통해서 세로토닌 활성화 방법이라던지, 모두 일상생활에서 바로 실천할 수 있는 방법들이 소개된다. 이처럼 7가지의 신경전달물질에 대해 파악하고 우리 삶에 어떠한 영향을 미치는지 알 수 있다.

무엇보다 불면증에 시달리는 나로서는 완벽하게 재충전시켜주는 수면물질로 불리는 "멜라토닌"에 가장 관심이 갔다.
저자 역시 수면은 인간활동의 기본이기에 가장 중요한 업무방식을 하나만 고르라고 한다면 '충분한 수면을 취하는 것'이라고 말한다. 멜라토닌뿐만 아니라 세로토닌 활성화 역시 숙면에 상관관계가 있으므로 세로토닌 활성법이 선행되어야 하는 점도 잊지 않는다.

어느 거 하나 넘치거나 모자라면 부작용을 초래하는 법이다. 생활이 불규칙하고 극심한 스트레스에 시달리는 현대인들이 약에 의존하기보다는 7가지의 신경전달물질에 대해 파악하여 업무방식과 생활습관을 수정하는 것만으로도 삶의 질을 높일 수 있다.
글 중간중간에는 그림과 도표로 설명되어 이해력을 높였고 각 신경전달물질의 마지막 장에는 summary 되어 있어 다시 한번 머릿속에 정리할 수 있어 좋았다.

p. 268 뇌 내 물질을 올바르게 사용하는 방법을 배웠으니, 하나씩 실천해보면 지금보다 몇 배의 능력을 발휘할 수 있을 것이다. 일부러 그렇게 하려고 노력을 짜내지 않아도 뇌 내 물질이 알아서 일해줄 테니 말이다.

어느새 운동할 나이가 되었네요

어느새 운동할 나이가 되었네요 - 몸도 마음도 내 맘 같지 않은 어른들을 위한 본격 운동 장려 에세이
가쿠타 미츠요 지음, 이지수 옮김 / 인디고(글담) / 2018년 6월

집수니 체질에다가 저질 체력이어서 운동을 꾸준히 한다는 것은 상상하기 힘들다.
누구나 그렇겠지만 20대 때까지만 해도 체력이 달린다고 느낀 적은 없었다.
하지만 30대에 접어들면서 운동의 필요성을 느끼게 되었다.
등산의 등자도 모르는 등산 초보가 워크숍으로 제주도 한라산을 오르면서 말이다.
그날, 생명의 위협(?)을 느끼며 지금부터라도 운동을 조금씩 해야겠다고 다짐했지만

작심삼일이 되고야 말았다.

이 책의 저자 '가쿠타미쓰요'는 찾아보니 일전에 인상 깊게 봤던 일본 영화 "종이 달"의 원작 소설가이다.
그런 그녀가 서스펜스 소설뿐 아니라, 운동 장려 에세이 책도 펴내다니...
나처럼 운동을 싫어하던 작가가 8년 동안 꾸준히 스포츠센터를 다니며
어떻게 마라톤에 참가할 수 있는지 무척 궁금해졌다.

p.9 젊음과 새로움이 동의어가 아니듯, 나이를 먹는다고 해서 사람이 저절로 어른이 되지는 않는다는 사실을. 아마 나는 이대로 완전한 중년이 돼도 20대와 같은 호된 실연을 하고 10대 소녀처럼 상처 받을 테지. 한편 체력은 점점 달리겠지. 나이와 정신과 육체는 점점 불균형해지겠지.

보통은 운동을 하는 이유가 살을 빼기 위해, 건강을 위해서라면
저자가 운동을 시작하게 된 계기는 다소 독특하다.
30대에 실연하게 되면서 실연 그 자체보다 연령의 불균형에 충격을 받게 되고,
'튼튼한 몸에 튼튼한 마음이 깃들겠지'라는 생각으로 근처 복싱장의 문을 두드리면서

그녀의 운동은 시작되었다.

책에는 2011년 봄부터 2016년 봄까지 저자가 체험한
마라톤, 헬스, 복싱, 요가, 등산, 트레일 러닝, 볼더링 등 다양한 운동이 담겨있다.
과도한 기대를 버려야 끝까지 할 수 있다, 누구에게나 자신과 마주할 시간이 필요하다,
결승점에 들어가지 않으면 영원히 달려야 한다, 세상에 힘들이지 않고 배울 수 있는 건 없다 등
운동을 통해서 느낀 저자의 인생 교훈이랄까,

살아있는 에피소드와 함께 강렬한 메시지가 마음에 울려 퍼진다.

책을 읽기만 해도 함께 운동하고 있는 것처럼 느껴질 정도로 작가의 경험담은 매우 생생하다.
마라톤을 하며 펼쳐지는 푸른 하늘 아래의 새파랗고 아름다운 바다를 떠올리니
운동을 싫어하던 나도 함께 뛰고 싶어지고
35km를 지나 걷고 싶다는 기분과 싸우는 저자의 심정이 어떨지 느껴지며
기록을 떠나 최대의 적은 자신이란 생각도 든다.

삶의 활력을 되찾고 싶다면 운동보다 더 좋은 것이 있을까...
달리기를 싫어하면서도 어느새 마라톤에 참가하고

꾸준히 이런저런 운동을 몇 년째 하고 있는 작가를 보면서
이내 운동의 매력을 글이 아닌 체험으로 느끼고 싶어졌다.

p.180 이번 등산은 장마철이었던 게 패착이었는지,

아니면 내가 얕봤기 때문인지 하나도 즐겁지 않았다. 오로지 괴롭기만 했다.

고행이나 수행이라는 단어밖에 떠오르지 않는다.
하지만 산행의 즐거움에는 이 괴로움도 포함된 것 아닐까.
다시 한번 다른 산에 올라가서 그 부분을 알아보고 싶다.

이제 등산하기 싫다는 기분도 들지만, 그래도 내가 알고 싶은 건

산을 오르지 않고서는 알 수 없다.