하루 15분 호르몬 혁명

하루 15분 호르몬 혁명 - 우리 몸의 관제탑, 호르몬 관리로 10년 젊어지는 루틴
안철우 지음 / 한즈미디어(한스미디어) / 2025년 11월

* 출판사로부터 책을 제공받아 작성한 서평입니다.

읽을 책을 고를 때 나는 추천인을 먼저 본다. <하루 15분 호르몬 혁명>은 세바시 PD 구범준님의 추천을 보고 선택한 책이다. 저자인 안철우 교수는 내분비내과 전문의로, 실제 진료 현장에서 수많은 환자의 호르몬 문제를 다루는 의사다.

코르티솔, 멜라토닌, 세로토닌처럼 익숙하지만 정확히 알지 못했던 호르몬들이 하루의 리듬 속에서 어떤 역할을 하는지 일상의 언어로 풀어낸다. 특히 호르몬 관리가 여성에게만 필요한 일이라는 편견을 깨고, 남성에게도 똑같이 중요하다는 설명을 읽는 순간 나는 바로 반려인에게 이 책을 권했다. 스트레스와 수면 부족, 불규칙한 식사는 남녀 모두에게 호르몬 불균형을 일으킨다는 말이 설득력 있게 다가온다.

식습관과 운동 루틴을 안내하는 부분도 실용적이다. 밥을 급하게 먹는 습관이 있는 내게 렙틴 분비를 돕는 식사법은 당장 실천하게 하는 조언이다. 흑미·검은콩밥, 검은깨 드레싱, 근육을 만드는 블랙푸드 식단 등 일상에서 실천하기 쉬운 예시들이 많다. 하루 중 어떤 스트레칭이 호르몬 균형을 도와주는지도 그림과 함께 소개되어 있어 그대로 따라 하기 쉽다.

그리고 “알츠하이머는 제3형 당뇨병”이라는 표현이 놀라웠다. 뇌의 에너지 대사와 당 조절이 흔들리면 기억력까지 영향을 받을 수 있다는 사실을 알게 되면서, 탄수화물을 절제해야겠다는 다짐을 다시 한다. 

부록의 ‘5대 호르몬을 보충하는 5가지 레시피’는 단순한 조언이 아니라 매일 챙겨야 할 기본 루틴이다. 멜라토닌을 돕는 아침 햇빛, 성장호르몬을 위한 줄넘기, 세로토닌을 위한 티타임과 필사, 옥시토신을 채우는 음악 감상, 인슐린 균형을 잡는 거꾸로 식사법까지 생활 속에서 바로 실천할 수 있는 행동들이 담겨 있다. 여기에 31일 동안 기록하는 호르몬 챌린지 노트는 배운 내용을 실제 변화로 연결해 준다.

<하루 15분 호르몬 혁명 >은 호르몬을 통해 지금의 나를 어떻게 돌볼지를 구체적으로 보여주는 생활 안내서다.

최재붕의 글로벌 AI 트렌드

최재붕의 글로벌 AI 트렌드 - 지금 모든 자본은 AI를 향하고 있다
최재붕 지음 / 쌤앤파커스 / 2025년 11월

* 출판사로부터 책을 제공받아 작성한 서평입니다.

<최재붕의 글로벌 AI 트렌드>에서 저자는 전 세계 자본이 빠르게 AI로 이동하고 있다는 흐름을 짚으며, 특히 젊은 세대가 AI를 꾸준히 학습하고 자신의 공부·업무·창업에 적극 활용해야 한다고 강조한다. 

흥미로운 지점은 세계 최고 수준의 디지털 환경을 갖춘 한국에서 오히려 혁신 속도가 기대만큼 빠르지 않은 이유로, 중장년 기득권 세대의 본능적 경계심과 IMF 외환위기에서 비롯된 불안을 지적한다는 점이다. 급격한 제도 변화 속에서 축적된 개인적 상처와 사회적 기억이 새로운 기술 수용을 주저하게 만든다는 분석은 한국 사회의 현재를 돌아보게 한다.

이 책을 읽으며 가장 큰 동기부여가 되었던 부분은 회사 내부에 흩어진 파일과 이메일 속 정보를 AI를 통해 보안 리스크 없이 추출·편집·분석해 원하는 형태의 리포트로 빠르게 전환할 수 있다는 가능성이다. 이는 단순한 편의 기능이 아니라 업무 방식 전체를 바꾸는 변화라 실제로 시도해보고 싶은 마음이 들었다. 반면 많은 AI 서비스가 사용 전부터 카드 등록을 요구해 새로운 시도를 가로막는 현실은 아쉬운 장면으로 남는다.

가사 노동을 대신할 ‘피지컬 AI’의 상용화, AI가 촉진할 한국 관광 산업의 재도약, K-컬처의 확장 가능성은 산업의 미래를 더욱 입체적으로 보여준다. 그러나 한국 교육이 여전히 명문대 중심 구조에 머문다면 AI 시대와의 충돌이 불가피하다는 저자의 지적도 공감된다.

 코딩을 AI가 상당히 대체하는 시대에 조기 코딩교육이 과연 최선인지도 함께 고민해야 한다.

저자는 제조업·반도체·AI 기술 위에 문화산업이 결합될 때 한국이 새로운 경쟁력을 확보할 수 있다고 말한다. 이 책을 읽고 나는 AI 혁명을 두려움이 아니라 ‘작게라도 직접 시도해보는 용기’로 마주해야 한다는 사실을 다시 깊이 느꼈다.

일본 소도시 여행을 가장 행복하게 하는 방법

일본 소도시 여행을 가장 행복하게 하는 방법 ㅣ 일본 여행을 가장 행복하게 하는 방법
허근희 지음 / 두드림미디어 / 2025년 11월

*출판사로부터 책을 제공받아 작성한 서평입니다.

여행을 떠올리면 처음에는 풍경이 먼저 스쳐 지나가지만, 시간이 지나면 생각나는 것은 그곳에서 마주쳤던 여러 장면들이다. 낯선 골목의 분위기나 오래된 다리 위에 잠시 머물게 했던 고요함 같은 순간들이 여행 전체의 결을 바꾸곤 한다. 그래서 나는 소도시를 이야기할 때도 장소만큼이나 사람이 만든 느낌을 살피는 책에 자연스럽게 마음이 간다.

<일본 소도시 여행을 가장 행복하게 하는 방법>은 그런 의미에서 여행의 본질을 차분하게 보여주는 책이다. 일본어 관광통역사로 수많은 여행객과 함께 걸어온 허근희 저자는 도시의 정보를 나열하기보다, 사람들이 그곳에서 어떤 장면을 마주했는지를 먼저 떠올리게 만든다. 

나오시마에서는 쿠사마 야요이의 세계가 자연스럽게 열리고, 마쓰에에서는 일본에 귀화해 ‘그리스 고향보다 일본을 더 사랑한 작가’로 불렸던 라프카디오 헌의 자취가 이어진다. 마츠에성의 대차회, 다카마쓰와 도쿠시마의 아와오도리 같은 오래된 축제들은 도시가 간직해온 시간이 어떻게 흐르고 쌓였는지 보여준다. 

한 가지 아쉬움이 있다면, 소도시마다 한두 장씩 풍경 사진이 실렸다면 저자가 말한 ‘도시의 호흡’이 더 선명하게 느껴졌을 것 같다. 그럼에도 다양한 사람들과 함께 쌓아온 저자의 경험이 책 전반에 자연스럽게 배어 있어, 언젠가 그의 안내를 직접 받으며 책 속 소도시들을 걸어보고 싶다. 

나는 다정함을 선택했습니다

나는 다정함을 선택했습니다
안젤라 센 지음 / 쌤앤파커스 / 2025년 11월

*출판사로부터 책을 제공받아 작성한 서평입니다.

요즘 책을 펼치면 ‘다정함’이라는 단어가 유난히 눈에 들어온다. 인간관계의 피로와 빠른 말투 사이에서 사람들은 “어떻게 말해야 덜 다치고 덜 후회할까”를 고민한다. 참고 맞추던 예전 방식이 더 이상 통하지 않는 지금, 나를 잃지 않으면서 관계를 유지할 수 있는 새로운 감정 사용법을 찾으려는 흐름은 분명해졌다. 그런 움직임 속에서 만난 책이 안젤라 센 심리 치료사의 <나는 다정함을 선택했습니다>이다.

영국에서 심리치료사로 활동한 저자는 치료 현장에서 본 장면들과 함께, 자신이 중·고등학교 시절 겪었던 상처까지 꺼내 보인다. 감정이 굳어지던 순간과 그 감정을 다시 회복해가는 과정을 숨기지 않고 기록하며, 다정함이 결국 자기 이해의 과정에서 비롯된다는 사실을 보여준다.

 "내 삶의 운전대는 결국 내가 잡아야 한다."

 저자가 말하는 다정함은 누군가에게 맞추느라 소진되는 ‘착함’이 아니라, 감정을 정직하게 바라보고 삶의 방향을 선택하는 힘에 가깝다.

걱정이 많은 내게 저자의 유치원생 딸이 건넨 “다 쓸데없는 걱정이었어”라는  그 말이 큰 위로가 되었다. 저자가 소개하는 SNR—멈추고, 살피고, 반응하는—기법도 그렇다. 말이 곧장 튀어나가는 순간을 잠시 붙잡아 주고, 감정의 속도를 조절할 여지를 만들어준다. 던바의 수와 액설로드 실험은 나에게 낯선 용어였지만, 오히려 그 덕분에 다정함이 기질이 아니라 관계 속에서 선택 가능한 방식이라는 설명이 더 명확하게 다가왔다.

Adult Only’와 ‘No Kids Zone’의 표현 차이를 설명하는 대목은, 말 한마디가 공간의 태도와 분위기까지 바꾼다는 사실을 다시 생각하게 한다. 

치료 현장에서 만난 내담자들의 이야기는 우리 일상과 크게 다르지 않다. 말투 하나, 무심한 행동 하나에서 오래 눌러두었던 감정이 떠오르는 순간마다 독자는 자연스럽게 자신의 관계 방식을 돌아보게 된다. 그래서 책을 읽고 난 뒤에는 “지금의 나는 얼마나 다정한가”라는 질문이 조용히 따라온다. 다정함은 결국 나를 잃지 않고도 관계를 지켜내는 또 하나의 방법임을 이 책은 다시 생각하게 만든다.

길에서 인생을 묻다

길 위에서 인생을 묻다 - 그랜드 투어, 세상을 배우는 법
김상근 지음, 김도근 사진 / 쌤앤파커스 / 2025년 9월

*출판사로부터 책을 제공받아 작성한 서평입니다. 

18세기 유럽의 상류층 젊은이들은 성인이 되기 전 ‘그랜드 투어’라 불리는 긴 여행을 떠났다. 로마의 예술을 보고, 파리의 사교 문화를 익히고, 베네치아에서 외교 감각을 배우는 이 여정은 한 사람의 품격을 완성하는 마지막 교육 과정이었다.

그 시대를 살았던 체스터필드는 영국의 정치가이자 외교관으로, 섬세한 생활 감각과 예리한 관찰력을 지닌 인물이었다. 아들이 낯선 땅에서 겪게 될 시행착오를 누구보다 잘 알았던 그는, 아들이 유럽의 길 위로 떠난 뒤 편지를 통해 그 여정을 지켜보았다. 직접 곁에 있을 수 없는 대신 조언과 마음을 문장 속에 담아 아들에게 건넸다. 그는 생애 동안 아들에게 448통의 편지를 남겼고, 그중 5년간의 그랜드 투어 동안 153통을 보냈다. <길 위에서 인생을 묻다>는 그중 핵심만을 골려 52통의 편지를 엮었다.

편지를 읽다 보면 체스터필드는 훈계자의 자리에 서지 않는다. 자신의 실수와 허세를 숨기지 않고, 젊은 날의 어리석음을 솔직하게 털어놓는 아버지다. “나는 너보다 훨씬 많은 어리석음을 저질렀다”라는 고백은 아들이 조금 덜 헤매길 바라는 마음을 그대로 드러낸다.

52개의 편지에는 말하는 법, 듣는 태도, 몸가짐과 옷차림, 힘의 균형 감각, 절제, 평생 배우는 자세처럼 시대를 넘어 중요한 태도들이 반복된다. 체스터필드가 말한 ‘보 몽드(beau monde)’란 사교적 기교가 아니라, 어디서든 품격 있게 행동할 수 있는 사람을 뜻한다. 여행지가 사람을 바꾸는 것이 아니라 그 여행을 대하는 태도가 사람을 만든다는 그의 믿음이 편지 전체를 관통한다.

편집자 김상근 교수의 ‘나가는 글’은 체스터필드의 조언을 고전적 충고에서 오늘의 삶에 필요한 태도의 원칙으로 다시 읽게 만든다. 그의 해석을 따라 읽다 보면, 태도는 결국 인생의 방향을 바꾼다는 문장이 마음에 남는다. 그 문장을 하루의 첫머리에 두기만 해도 우리는 이미 각자의 그랜드 투어를 더 단단한 걸음으로 걷고 있는 셈이다.