하루 15분 호르몬 혁명

하루 15분 호르몬 혁명 - 우리 몸의 관제탑, 호르몬 관리로 10년 젊어지는 루틴
안철우 지음 / 한즈미디어(한스미디어) / 2025년 11월

* 출판사로부터 책을 제공받아 작성한 서평입니다.

읽을 책을 고를 때 나는 추천인을 먼저 본다. <하루 15분 호르몬 혁명>은 세바시 PD 구범준님의 추천을 보고 선택한 책이다. 저자인 안철우 교수는 내분비내과 전문의로, 실제 진료 현장에서 수많은 환자의 호르몬 문제를 다루는 의사다.

코르티솔, 멜라토닌, 세로토닌처럼 익숙하지만 정확히 알지 못했던 호르몬들이 하루의 리듬 속에서 어떤 역할을 하는지 일상의 언어로 풀어낸다. 특히 호르몬 관리가 여성에게만 필요한 일이라는 편견을 깨고, 남성에게도 똑같이 중요하다는 설명을 읽는 순간 나는 바로 반려인에게 이 책을 권했다. 스트레스와 수면 부족, 불규칙한 식사는 남녀 모두에게 호르몬 불균형을 일으킨다는 말이 설득력 있게 다가온다.

식습관과 운동 루틴을 안내하는 부분도 실용적이다. 밥을 급하게 먹는 습관이 있는 내게 렙틴 분비를 돕는 식사법은 당장 실천하게 하는 조언이다. 흑미·검은콩밥, 검은깨 드레싱, 근육을 만드는 블랙푸드 식단 등 일상에서 실천하기 쉬운 예시들이 많다. 하루 중 어떤 스트레칭이 호르몬 균형을 도와주는지도 그림과 함께 소개되어 있어 그대로 따라 하기 쉽다.

그리고 “알츠하이머는 제3형 당뇨병”이라는 표현이 놀라웠다. 뇌의 에너지 대사와 당 조절이 흔들리면 기억력까지 영향을 받을 수 있다는 사실을 알게 되면서, 탄수화물을 절제해야겠다는 다짐을 다시 한다. 

부록의 ‘5대 호르몬을 보충하는 5가지 레시피’는 단순한 조언이 아니라 매일 챙겨야 할 기본 루틴이다. 멜라토닌을 돕는 아침 햇빛, 성장호르몬을 위한 줄넘기, 세로토닌을 위한 티타임과 필사, 옥시토신을 채우는 음악 감상, 인슐린 균형을 잡는 거꾸로 식사법까지 생활 속에서 바로 실천할 수 있는 행동들이 담겨 있다. 여기에 31일 동안 기록하는 호르몬 챌린지 노트는 배운 내용을 실제 변화로 연결해 준다.

<하루 15분 호르몬 혁명 >은 호르몬을 통해 지금의 나를 어떻게 돌볼지를 구체적으로 보여주는 생활 안내서다.