버려야 할 것은 버려라. 익숙함을 버려라.

버려야 할 것은 버려라. 익숙함을 버려라.

중독의 반대는 절제가 아니라 연결이다.

2 진정으로 원하는 것을 얻기 위해서는 자신을 허락해야 한다.

4 불합리한 불안은 대개 아주 실용적인 일을 함으로써 치유된다

05 지금 있는 자리에서 시작하라.

정신줄을 단단히 잡기 위해서는 단순히 시각만 바꾸면 된다.

16 당신은 사랑을 선택해야 한다.

자신의 감정을 맹목적으로 믿지 마라.

인생은 뻔한 소설이 아닌각본 없는 이야기다

몸보다 중요한 것은정신이다

다른 사람의 인정은내 인생에 중요하지 않다

의미 없는 물건은 전부 버려라.

자신에 대해 스스로 얼마나 솔직할수 있는지 아는 것.

행복과 기쁨을 몸으로 느낄 수 있다는 것.

86 충분히 숙면을 취하는 것. 이

자신이 가장 초라할 때최고의 친절을 베풀어라

‘모든 미움은 자기혐오다. 그리고 모든 것은 그에 대한 피드백이다.

자기 자신에게최악의 원수가 되지 말라

나는 지금보다 더 많이행복할 자격이 있다

내일은 절대로 우리를 바꾸지 않는다.

내가 가는 길이바로 나의 길이다

억누른 감정은나와 대화하기를 원한다

정서적 학대는 신체적 학대만큼 장기적으로 나쁜 영향을 끼친다. 실

02 감정은 그 감정을 만든 기억보다 더 오래간다

07 스트레스는 가장 위험한 감정이다.

8 소셜 미디어는 감정적 단절을 부채질한다.

숨긴 마음은언젠가 반드시 드러난다

멘탈 붕괴는감정의 돌파구다

고통은 성장을 위한윤활제다

나를 중심에 둘 때사람도, 사랑도 바뀐다

내가 바꿀 수 있는 건오직 나 자신뿐이다

모든 인간관계는자신과의 관계다

내가 싫어하는 사람은나의 거울이다

고통은 사랑의 본질이 아니라 사랑의 목적이다.

예절이란 문화사회적 지능이다.

최악의 상처를 준 사람을고마워하라 Pin

02 편안한 마음으로 침묵을 즐길 것.

아프거나 우울할 때 사람들에게 전화할 것.

사랑은 받는 것이 아니라주는 것이다

사랑도 이별도삶을 여행하는 과정이다

남에게 사랑받기 위해완벽해지려 애쓸 필요없다

그동안 수고한 모든 수험생들... 최선을 다해서 ...

그동안 수고한 모든 수험생들...

최선을 다해서 대박나기를 빕니다...

˝지금 이 순간 내 삶을 긍정하라!

"지금 이 순간 내 삶을 긍정하라!

아무것도 하지 않기엔나의 오늘은 너무 소중하다!"

생각을 바꾸자인생이 완전히 달라졌다

흔히 세상의 기준이나 타인의 시선에 얽매여 살아가는 경우가 많다.

우주에서 보면 우리는 하찮은 점에 불과하지만 존재 모두가 인류를 구성하는 필수불가결한 조각이다. 우리 중 단 한 사람이라도없다면 지금의 세상은 존재할 수 없음을 생각하라.

고정관념에 얽매이지 않고 다른 관점으로 해석할 수 있는지 생각해볼 것.

몇 시간, 며칠, 몇 년이 아니라 몇 분 안에 할 수 있는 일들을 생각해볼 것.

무척 복잡한 문제의 해결책이 때로는 매우 단순하기도 하다. 이사실을 진지하게 생각해볼 것.

‘좋은 삶‘이란 무엇이며 어떤 기준으로 측정할 수 있을까?

삶은 정답을 찾는수학 문제가 아니다s

01 열심히 일하면 성공이 보장된다는 착각.

02 무언가를 간절히 원하면 가질 수 있다는 착각.

03 당신은 특별해서 모든 것에서 예외라는 착각.

041 자신이 유명인사라는 착각.

05어떤 일을 제대로 한다면 결과가 즉시 나타난다는 착각.

06 바쁜 게 좋은 것이라는 착각.

07 모든 일에 때가 있다는 착각.

08 어른답게 사는 건 힘들다는 착각

09당신의 인생 목적이 굉장히 심오하다는 착각

10 누구나 열심히 일하면 좋아하는 일을 할 수 있다는 착각

13뭔가를 인정하려면 그게 마음에 들거나 적어도 괜찮다고 느껴야 한다

14 5년 전에 당신이 저질렀던 창피한 일을 사람들이 지금도 기억하며 되새긴다는 착각. 자세히 살펴보면 그들도 당신처럼 자기 잘못을 되

15 정당하고 지적인 사람이 되려면 당신이 무조건 옳아야 한다는 착각.

16 당신의 걱정거리가 곧 자기자신이라는 착각.

17 상황이 허락할 때만 행복할 수 있다는 착각

아는 것과행동하는 것은 다르다

내 안의 너무 많은 생각을내려놓아라

당신은 항상 바쁘게 일하지만 생산적이지 않다.

긍정적으로 사는 게어렵게 느껴지는 이유

완벽한 재능보다매일의 습관이 성공을 만든다BE

남의 성공 말고내 마음에 눈을 돌려라

마음의 목소리를오해하게 만드는 것들

자신의 삶이 무엇인지 정의하기로 결심한다.

무엇이 나를 진정으로자유롭게 만드는가

삶의 범위를 확대하는 것에 집중하라.

이 또한 지나가리라.

사랑받을 자격을 얻기 위해 모든 사람에게 사랑받을 필요는 없다.

● 모든 것을 너무 심각하게 여기지 마라. 어차피 그 수렁에서 빠져나갈사람은 아무도 없다.

인생을 망치는
생각 버리기

나는 성장했고오늘 더 잘될 것이다

내가 가진 것은오직 현재뿐이다

일상에 행복을 채우는
사소한 순간들

행복을 담는 그릇을넓혀야 한다

사람들은 항상 일부러 문제를 만든다.

삶을 바라보는 방식을바꿔야 달라진다

친구가 별로 없다고 생각한다.

항상 시간이 충분하다고 생각한다. 

행복은 좋지 않을 때저절로 찾아온다

결국 고통을 피하는 것은 행복을 피하는 것이다.

어렵고 힘들다고 피하면
달라지는 것은 없다

[마이리뷰] 시간 제어

시간 제어 - 뇌 과학과 시간 감각
마르크 비트만 지음, 강민경 옮김 / 일므디 / 2022년 11월

벌써 2022년도 어느 새 11월 15일이다.

올해도 한달 보름 남짓 남았다는 것이다.

저자 마르크 비트만은 스위스와 독일에서
심리학과 철학을 공부했으며 1998년에
독일 의료심리학 협회가 수여하는 페터 야코비 상을 받았다.

흔히 받아놓은 날짜는 빠르게 지나간다고
하는 말이 있다....

시간의 흐름을 느끼는 우리의 주관적인
감각과 기간에 대한 감각을 다룬다.
˝우리는 시간 그 자체이다.˝라는 말이
가슴에 와 닿는다.

현재를 느낀다는 것은 자신의 존재를 매
순간 의식한다는 뜻이다....

누구에게나 똑같은 24시간이 어떤 사람에게는 너무나 빨리 가고, 또 어떤
사람에게는 늦게만 가는 것이 있다....

과거,
현재,
미래....

현재, 지금 이 순간도 곧 과거가 된다!
현재에 충실하자~~~~~~

˝우리는 과거를 있는 그대로 받아들여야 한다.˝

"우리는 과거를 있는 그대로 받아들여야 한다."

어린아이들은 기다리기를 지루해한다.

"까마귀와 큰까마귀는 조금 기다렸을 때 더 풍성한 먹이를 얻을수 있다는 사실을 알면 눈앞의 작은 먹이를 먹고 싶다는 충동을참을 수 있다."

쉬웠을 것이다. ‘욕구좌절 인내성Frustration tolerance‘이라는 말이 있다. 이는 살면서 마주하는 불편한 상황을 더 잘 극복할 수 있는 힘이다. 이것은 감정 지능의 하나라고 볼 수 있다. 즉 나중에 더 큰 이익을 얻으려고 지금 온 힘을 다해 노력해야 한다는 점을 이해하는 사람은 감정을 능숙하게 다룰 수 있다. 우리는 이것을 지혜라고도 부른다. fa

Time horizon, 미리 내다볼 수 있는 시간의 한계를 뜻한다.

3Temporal discounting, 미래에 어떤 보상을 받을 시점이 현재에서 더 멀수록 그 보상의 가치가 떨어지는 현상이다.

1유로를 받을 것인가, 1주일 기다렸다가 50유로를 받을 것인가

다. 대표적으로 ADHD인 어린이들을 살펴보면 그들은 몇 초 범위의시간 간격을 잘 인지하지 못한다. 그렇기에 ADHD가 아닌 아이들에

충동성과 자기 제어는 당연하게도 인간의 근본적인 본성과 관련이있다. 그리스도교에는 대표적으로 원죄가 있다. 아담과 하와가 뱀의유혹에 넘어가 금단의 열매를 먹어 버렸기 때문이다. 그 죄는 후손들에게까지 이어진다.

항상 일정을 짜서 움직이고 미래 지향성에 사로잡혀 현재에도 미래의 목표만을 위해 일하는 사람들은 지금 경험할 수 있는 것들을 잃는다. 감각된 삶의 시간이란 결국 긍정적인 기억으로 가득 찬 삶이자

뇌에는박자가 있다

모든 사람에게는 고유한 속도가 있을까? 뇌가 움직이는박자가 느려지면 당연히 세상의 움직임을 주관적으로 빠르다고 느낄 것이다. 이것은 뇌가 손상된 환자들이 자주 경험하는 현상이다. 시간이 빨리 가는 것처럼 느껴져 ‘시간 신속 현상‘이라고 한다. 반대로 뇌가 작동하는 박자가 매우 빨라지면 일종의 슬로 모션 효과가 발생한다. 이것은 주로 깜짝 놀랐거나 공포를 느꼈을 때 야기되는 현상이다. 여러 연구자들이 몇 년 전부터 베일에 싸인 뇌의 박자를 파헤치고자 노력 중이다.

• 지각의 박자가 빨라진다. 위험이 닥치면 뇌가 빠르게 작동하므로 세상이 비교적 느리게 움직이는 것처럼 인식되는 것이다. 이렇게 지각의

3초,
현재를 느끼는 시간

연습이 장인을 만든다

의학 분야는 병을 진단하고 치료하면서 감정적인 측면에도 신경을 집중해야 한다. 많은 사람들이 매일같이 의사에게 털어놓는 ‘버아

마음챙김이란 현재라는 순간에 집중하는 것.

"엄격히 따지자면 세 가지 시간이 있다. 과거의 현존, 현재의 현존, 그리고 미래의 현존이다."

우리는 세상의 각기 다른 측면을 고려해야 한다.

우리는 언어 능력과 서사적 자아를 가지고 있다. 

호흡한다는 것의 경이로움

시간의 흐름을 느끼는 법

동물도 시간을 가늠할 수 있을까?
우선 우리가 알고 있는 사실은 다음과 같다. 쥐, 생쥐, 비둘기,
원숭이는 시간을 가늠할 수 있다. 상당히 많은 종류의 동물이 몇 초정도는 가늠할 수 있다는 점이 이미 실험을 통해 밝혀졌다. 

아침에 일찍 일어나는 사람은 아침형 인간이고, 비교적 늦게 일어나는 사람은 저녁형 인간이다. 아침형이든 저녁형이든 모든 사람은24시간 리듬에 따라 생활하는데, 활동성과 일의 능률이 가장 높거나낮은 시간이 저마다 다르다. 아침형 인간은 저녁에 금방 피곤해지고일찍 잠자리에 드는 반면, 저녁형 인간은 저녁에 오히려 정신이 또렷하고 늦게 잠자리에 든다."

청소년들은 더욱 극심한 사회적 시차증을 겪는다

나이가 들수록시간이 빨리 가는 이유

인생에 언젠가는 끝이 있다는 것은 우리 삶에서 매우 중요하다.

경험이 많은 삶이 더 길다

오래 사는 진정한 열쇠, 카르페 디엠

"우리에게 주어진 시간이 짧은 것이 아니다. 다만 우리가 많은 부분을 낭비하는 것이다. 우리에게 주어진 삶은 충분히 길며, 만약우리가 낭비 없이 투자하기만 하면 가장 높은 성취를 이룰 수 있을 정도로 넉넉하다."22

"나의 지각이 존재하므로, 나 또한 현실에서 이 지각을 지각하는주체로서 존재해야만 한다."

"지각하는 사람은 자신의 지각과 분리될 수 없다."

"자연은 사람의 내면에서 눈을 뜨고 자신이 그곳에 있다는 사실을 깨닫는다." #8

정신 질환으로 분류되는 불안 장애는 살면서 마주하는 불안전한상황에 매우 강한 반응을 보이는 상태를 말한다. 불안하다는 이유로세미나 같은 특정한 상황을 피하는 사람들의 경우, 예정된 미래의 불안예측된 현재 상태)과 안전한 상태(지금 경험하는 상태)의 간극이 매우 크다. 이때 뇌섬엽과 신체 감각이 중요한 역할을 한다. 마틴 파울루스와머리 스타인Murray Stein이 제안한 모델에 따르면 뇌섬엽 상부의 활동은현재 감각과 미래 상황을 상상한 감각 사이의 균형을 잡는 데 꼭 필요하다." 불안장애 환자들의 경우 상상한 미래의 불안 상황과 현재의불안하지 않은 상황 사이의 차이가 훨씬 크다. 그렇기에 회피하려는행동이 나타난다.

기술의 가속화와 더불어 삶의 속도도 빨라졌다

우리는 더 효율적이고 더 빠른 것에서 오는 편안함에 잠식당했다.

예전에 우스갯소리로 10대, 20대, 30대 때는 시간이 시속 10, 20,
30킬로미터로 흐르지만 40대, 50대, 60대, 그 이상이 되면 시속 40,
50, 60킬로미터, 그 이상의 속도로 흐른다는 말이 있었다. 요즘도 많

다. 결국 ‘사는 재미‘가 줄어들수록 우리는 시간이 빨리 지나간다고 느낀다.