20230804 _ [뱃살을 빼야 살 수 있습니다] - 구리하라 다케시 지음, 윤지나 옮김

뱃살을 빼야 살 수 있습니다 - 내장지방 명의의 내 몸을 살리는 지방간 다이어트 ㅣ 살 수 있습니다 1
구리하라 다케시 지음, 윤지나 옮김 / 서사원 / 2023년 7월

우리가 가진 여러 고민 중 거의 항상 높은 곳에 자리 잡고 있는 것 중 하나가 바로 '다이어트'입니다. 다이어트만큼 우리 평생의 과제이자 숙원 같은 것은 찾기 힘들 것입니다. 다이어트에 성공해 원하는 체중까지 몸을 가볍게 만든다고 끝이 아닙니다. 유지하는 것 역시 빼는 것만큼 혹은 그 이상으로 많은 노력과 인내를 필요로 합니다. 때로는 요요현상이 와서 다시 살이 찌기도 하죠.

본 책에서 저자는 한 달도, 이 주도 아닌 아닌 일주일 만에 우리 몸을 다이어트 효과가 나타나는 상태로 만들어준다는 강력한 방법을 알려 줍니다. 그 방법을 간단히 정리하면 다음과 같습니다. 

- 양치질로 입안 깨끗이 하기

- 다크초콜릿 먹기

- 녹차 마시기

- 당질 살짝 줄이기 

- 가벼운 운동하기

이렇게 보면 '이게 다라고? 정말 믿을만한 거야?'라는 생각을 하는 분이 분명 계실 것 같습니다. 생각보다 너무 쉽고 간단하기 때문이죠. 저자도 말하고 인정하는 것처럼 매우 쉬운 방법임은 분명합니다. 하지만 모든 일이 그러하듯 꾸준히 하는 것이 가장 중요하면서도 어려운 것이겠죠. 저자는 위의, 결코 어렵지 않은 방법들을 일주일만 꾸준히 실천한다면 누구나 쉽게, 또 몸에 무리가 가지 않게 살을 뺄 수 있을 것이라고 장담합니다.

저자는 우리가 아무리 여러 가지 노력을 부단히 해도 다이어트를 성공하지 못한 이유는 '다이어트 스위치'가 꺼져있었기 때문이라고 진단합니다. 그리고 이는 다름 아닌 지방간 때문이라고 덧붙이죠. 지방간이 그렇게 흔하고, 술을 많이 마시지 않는 사람도 걸릴 수 있는지 몰랐습니다. 간이 살을 빼는 데 이렇게 중요한 장기라는 것도요. 그런 만큼 저자도 '간이 건강해야 살을 뺄 수 있다'라고 강조합니다.

통증을 느끼는 신경이 없는 간의 특성은 우리에게 위험하게 작용할 수 있습니다. 이런 특성 때문에 간이 손상되어도 우리는 특별히 달라진 몸 상태를 느끼지 못할 수 있고, 간 경변 중기 이후라는 늦은 때가 되고서야 '황달, 복수' 같은 증상이 나타나게 됩니다. 지방간은 최악의 경우 간암으로까지 악화될 수 있을 뿐만 아니라 당뇨병의 위험성까지 높입니다. 앞서 말했듯 지방간은 특히 초기에 자각 증상이 없기에, 저자는 간기능검사와 BMI 등 수치를 통해 간의 상태를 확인하기를 권하고 있습니다.

저자는 본 책에서 위 다섯 가지 방법에 대해 세세한 부분까지 설명해 주고 있습니다. 다이어트 방법이라고 하지만, 우리 몸에 큰 무리가 오는 것들은 하나도 없습니다. 한 달도 일 년도 아닌 일주일인 만큼 저자의 말대로 열심히 해보면 어떨까요? 의미 있고 유익한 변화가 우리에게 찾아오지 않을까요?

※ 출판사로부터 책을 지원받았으나, 본 서평은 오로지 제 주관적 견해로 작성하였습니다.

20230804 _ [호텔 피베리] - 곤도 후미에 지음, 윤선해 옮김

호텔 피베리
곤도 후미에 지음, 윤선해 옮김 / 황소자리(Taurus) / 2023년 7월

이렇다 할 해외여행을 해 본 적 없는 기자키. 그런 그가 하와이에 도착하며 이야기는 시작됩니다. 본래 선생님이었던 그는 자신이 가르치던 학생과의 일로 학기 도중 사직합니다. 그후 기자키가 아무 일도 하지 않고 보내는 시간이 3개월 넘게 이어지자, 그의 고등학교 친구는 그에게 해외여행, 특히 하와이를 권합니다. 기자키는 하와이에 대해 자신이 갖고 있는 생각을 이야기하며 별로 안 내켜 하죠. 하지만 친구는 네가 가진 이미지는 일부일 뿐이라며 자신에게 좋은 기억으로 남아있던 숙소, 바로 "호텔 피베리"를 추천해 줍니다. 특이하게도 그곳은 단골손님을 받지 않습니다. 보다 정확히는 최대 3개월 동안 딱 한 번만 머무를 수 있는 것이죠.

기후가 너무 좋고 여행 스트레스도 없다는 등, 친구의 이야기에 마음이 움직인 기자키는 결국 하와이로 떠납니다. 그렇게 도착한 하와이 섬. 호텔 피베리는 이 하와이 섬에서 두 번째로 큰 마을, 힐로에서 자동차로 20분 정도 거리에 떨어져 있습니다. 높은 언덕에 자리 잡은 호텔은 주변 풍경도, 건물의 느낌도 좋았습니다. 먼저 묵고 있던 기존 투숙객들과도 별문제가 없었죠. 그러던 중 기자키는, 낮에는 방 안에 있고 주로 밤에 활동한다는 투숙객으로부터, 석연찮은 말을 듣게 됩니다. 자세한 이야기는 아니지만, 그렇다고 그냥 흘려듣기도 애매하고 자꾸 생각나게 하는 말이었죠.

하와이에 도착한 후 2주 정도 지났을 때, 기자키는 하와이 섬을 벗어나 오아후 섬에서 3일 정도 머무릅니다. 그때 호텔 풀장에서 투숙객 중 한 명이 죽는 사건이 발생합니다. 그리고 며칠 뒤 기자키 마음에 걸리는 말을 했던 그 투숙객마저 오토바이 사고로 사망하게 됩니다. 연이어 이런 안 좋은 일이 생기자 투숙객들은 동요하고 호텔 관리인도 초췌한 모습이 역력합니다. 이후 이야기는 어떻게 이어질까요?

순간순간 장르가 바뀌지만, 뚝뚝 끊어지는 느낌이 없어 몰입해 재밌게 읽을 수 있었습니다. 찾아보니, 저자의 책은 이번이 두 번째인데, 무려 6년 만이네요. 서평을 보니 전작도 즐겁게 읽었더군요. 저자의 다른 작품도 읽어봐야겠습니다.

※ 출판사로부터 책을 지원받았으나, 본 서평은 오로지 제 주관적 견해로 작성하였습니다.

20230803 _ [산부인과툰] - 송동화 지음

산부인과툰 - 의사가 그린 비밀인 듯 비밀 아닌 성(性) 이야기
송동화 지음 / 국일미디어(국일출판사) / 2023년 7월

우리는 학창 시절 성교육을 받습니다. 하지만 아무래도 대상이 학생이다 보니 해당 교육에서 다루는 내용은 굉장히 제한적입니다. 그렇다 보니 성인이 되어 실제 생활에서 필요한 지식과는 거리가 있는 것도 사실입니다. 그래서 성과 관련된 지식이 필요하거나 궁금증이 생겼을 때, 우리는 다른 것들을 알고 싶을 때와 마찬가지로 자연스레 인터넷을 활용합니다. 문제는 온라인에 떠도는 글과 말들은 그 정확성을 담보하기 어렵다는 것입니다. 요즘은 그래도 질문에 대해 전문가들이 사진과 이름을 걸고 답변을 남기는 것도 있어 과거보다 나아지긴 했지만요.

주변에서 보면, 저자의 말대로, 우리나라 사람들의 산부인과에 대한 인식이 여전히 좋지 않고 어려워하는 것 같기는 합니다. 학창 시절부터 만화 그리기를 참 좋아했다는 저자는 산부인과에서 벌어지는 여러 일들에 대해 전해주고 싶은 마음에 SNS에 관련 그림을 올리기 시작했습니다. 산부인과 전문의 입장에서 산부인과에 대한 오해를 풀어주고 올바른 정보를 제공하고자 하는 마음도 담겨 있었을 것입니다.

저자는 책에서 생리, 여성질환, 자궁 건강, 피임, 임신, 분만 등 산부인과와 관련된 여러 사항의 각종 속설과 이에 대한 해답을 간결히 전해 줍니다. 아무래도 민감하기도 하고 좋은 일보다 좋지 않은 일이 더 많은 주제여서 그런지는 모르겠지만, 저자는 다양한 시도(?)를 합니다. 진료실 에피소드, 자신의 사생활, 알기 쉽지 않은 의사들에 대한 이야기, 우리 몸에 관한 오해와 진실 등에 대해 이야기해주고 종종 유머까지 섞어 줍니다. 진료실에서 만난 다양한 분들과 관련 에피소드도 소개해 주는데, 이 역시 사람을 상대하는 일이기도 하다 보니 정말 갖은 일을 겪으셨고 또 겪고 계시구나 싶었습니다. 단순히 성 지식을 나열하는 방식이 아닌, 앞서 말했듯 다채로운 구성 덕분에 더 편하고 즐겁게 읽을 수 있었습니다.

※ 출판사로부터 책을 지원받았으나, 본 서평은 오로지 제 주관적 견해로 작성하였습니다.

20230802_[그림으로 읽는 잠 못들 정도로 재미있는 이야기 : 체간]-고바 가쓰미

체간 ㅣ 그림으로 읽는 잠 못들 정도로 재미있는 이야기
고바 가쓰미 지음, 양지영 옮김, 민경훈 감수 / 성안당 / 2023년 7월

오늘날 우리는 일과 중 오랜 시간을 책상 앞에 앉아 있고, 이동 중, 심지어 걸을 때도 고개를 숙이고 스마트폰을 들여다봅니다. 이런 생활 방식 때문에 우리는 거북목, 새우등, 오리궁둥이 등의 나쁜 자세를 취하게 되고, 이들은 만성 피로, 집중력 저하, 만성 요통, 두통, 어깨결림 등을 유발하죠. 궁극적으로 이런 증상들은 우리 삶의 질을 크게 저하시킵니다. 겪어본 분들은 아시겠지만, 저 중 하나만 나타나도 일상에 지장이 생길 수 있습니다. 심해지면 만사가 귀찮아지고 기분이 우울해지기까지 하죠.

"체간"이란 본래 의학용어로, 가슴, 배, 등, 허리로 구성된, 즉 머리, 팔, 다리를 제외한 몸통을 가리키는 말입니다. 몸통은 우리의 팔과 다리가 연결된 몸의 중심으로서 동작의 시작점이 됨과 동시에, 척추와 골반에 영향을 주는 근육이 집중되어 있어 자세 유지에도 중요한 부위입니다. 체간의 단련을 위해서는 우리가 보고 만질 수 있는 겉근육뿐만 아니라, 보기도 만지기도 어려운 속근육까지 균형 있게 훈련하는 게 필요합니다.

체간을 단련해 체간력이 좋아지면, 몸의 균형이 바로 잡혀 잘 피로해지지 않게 되고, 순발력, 반사 신경의 향상 덕분에 부상을 덜 당하게 된다고 합니다. 거기에 더해, 장 운동이 활발해지고 수면의 질도 올라간다고 하네요. 이렇게 효과가 좋은 체간 트레이닝은 하기에도 많이 어렵지 않습니다. 특별한 도구가 필요하지도 않고, 넓은 장소가 아니어도 할 수 있습니다. 오랜 시간을 요하는 것도 아니라 상황에 맞게 틈틈이 할 수 있습니다.

책에서는 체간의 근육을 깨울 수 있는 운동으로 '드레인 운동, 스트레칭, 체간 트레이닝'을 소개하며 실천법까지 알려 줍니다. '복횡근, 장요근, 대둔근, 다열근'은 체간력 단련에 있어 특히 중요한 네 가지 근육입니다. 본 책은 해당 근육 별로 초급과 중급 동작으로 구분해 체간 트레이닝을 수록하고 있습니다.

동작은 어려워 보이지 않았는데, 직접 해보니 절대 만만치 않았습니다. 결코 유연하다고 할 수 없다 보니 그런 것 같습니다. 초급부터 차근차근, 저자가 강조한 것처럼 횟수에 연연하기보다는 정확한 자세로, 해 나가보려 합니다.

남녀노소 모두 체간 단련이 가능하다고 하니, 많은 분들이 본 책을 통해 작은 것부터라도 바로 시작하셔서, 조금이라도 빨리, 보다 건강한 몸으로 행복한 삶을 영위하실 수 있기를 바라봅니다.

※ 출판사로부터 책을 지원받았으나, 본 서평은 오로지 제 주관적 견해로 작성하였습니다.

20230801 _ [양 사나이의 크리스마스] - 무라카미 하루키, 홍은주, 이우일

양 사나이의 크리스마스
무라카미 하루키 지음, 이우일 그림, 홍은주 옮김 / 비채 / 2019년 12월

저자의 책을 많이 읽었다고 할 수는 없지만, 그래도 유명한 작품의 경우 이름 정도는 들어봤습니다. 하지만 <양 사나이의 크리스마스>는 이번에 처음 알게 됐습니다. 찾아보니 1985년에 썼던 단편 소설로, 본 책이 출간되기 전에는 우리나라에 소개된 적이 없는 것 같습니다. 소설이라기보다는 동화에 가까운 느낌입니다. 저자가 이런 이야기도 썼다니 새로웠습니다. 더 늦기 전에 만날 수 있어 다행이고 즐거웠습니다.

우리나라 일러스트레이터와의 협업으로 완성된 책에는 이야기와 잘 어울리는, 분위기를 한껏 살려주는 그림이 가득합니다. 책 안에만 갇혀있지 않고 더 넓게 펼쳐지는 그림을 보는 재미도 쏠쏠합니다.

양털 옷을 입고 있는 남자, "양 사나이"가 바로 이야기의 주인공입니다. 그는 한 여름 어느 날, 양 사나이 협회로부터 '성 양 어르신'님을 추모하는 음악을 제작해달라는 의뢰를 받게 됩니다. 이는 협회에서 매년 진행하는 전통으로, 이번에는 주인공이 선정된 것이죠. 이렇게 제작된 음악은 크리스마스에 공연됩니다.

양 사나이는 아직 크리스마스까지 시간이 넉넉했기에 걱정하지 않았습니다. 하지만 어느덧 시간은 빠르게 흘러 크리스마스가 코앞으로 다가왔습니다. 평소 하는 일과 작곡을 위해 피아노를 연주하려 하면 시끄럽다며 그만하라는 하숙집 주인아주머니로 인해 음악을 한 소절도 만들지 못한 채 말이죠. 그렇게 낙담하던 중 우연히 '양 박사'를 만나게 됩니다. 그리고 그에게서 '음악을 만들지 못하는 것은 저주에 걸렸기 때문'이라는 말을 듣습니다.

양 사나이는 어쩌다 저주에 걸리게 된 것일까요? 그리고 그는 과연 자신에게 걸린 저주를 풀고 노래를 완성할 수 있을까요? 책을 통해 직접 확인하시기 바랍니다.