단단 프로젝트

단단 프로젝트 - 15주 운동 프로그램으로 몸과 마음을 단단하게 만드는
김민철 외 지음 / 성안당 / 2025년 10월

※ 책만을 제공받아 읽은 후 작성하였습니다.

운동의 필요성은 항상 느끼지만, 지속적으로 꾸준히 운동을 하는 것은 정말 쉽지 않다.

아파트 헬스장이 바로 근처에 있는데도 매일 가는 것이 참 어렵다.

퇴근하고 집에 오면 근로의 피로함에 운동을 하는 것은 멀어지고, 다음날 아침에 일어나서 출근할 때는 전날 운동하지 않은 것을 후회하며 퇴근후 운동을 다짐하지만 또 퇴근하면 다시 근로의 피로함이 나를 덮친다.

꾸준히 운동하고 싶어서 좋은 방법을 찾고 싶었다.

매일 매일 꾸준히 운동하고 싶은 마음이 간절하다.

현직 체육교사 5명이 쓴 운동 관리 프로그램 책을 읽었다.

체육선생님들이 쓴 책이라서 이 책은 매우 현실적이면서 실천 가능한 책으로 느껴졌다.

60가지의 운동프로그램을 설명해주면서 매일매일 운동할 수 있도록 멘탈 강화법을 함께 제시하는 점이 좋았다.

그래서 이 책은 몸과 마음을 단단하게 만드는 운동프로그램 단단프로젝트이다.

마음도 단단하게 하고, 운동 지식도 단단하게 하고, 몸도 단단하게 만들도록 이끌어주는 책이다.

저자 이력을 보니 다섯 명 모두 체육교육학과를 졸업하고 중고등학교에 체육교사로 근무를 하고 있는 체육 전문가들이다.

이 책의 활용법은 다음과 같다.

1. 마음준비 : 마음 단단을 읽고 동기를 충전

2. 지식습득 : 운동과 건강에 대한 기본기 습득

3. 운동실천 : 운동프로그램을 실천

4. 운동기록 : 기록하며 성취감 느끼기

5. 동기유지 : 마음단단을다시 읽으며 동기를 재충전

작심삼일로 끝날 수 있는 운동을 지속적으로 이끌어주는 프로그램이다.

보통 운동법 책이 운동 방법을 소개하는데 비해서 이 책은 '마음단단'이라는 내용으로 운동에 대한 동기를 충전해주는 점이 좋다.

책에는 체크리스트가 있어서 운동 진행 사항을 체크하면서 확인하고 성취감을 느낄 수 있도록 도와 주고 있다.

구성이 참 좋은 책이다.

성안당 출간 책이라서 기대를 했는데, 역시 성안당이었고, 책 내용은 내 기대에 부응해주었다.

마음단단부터 지식단단, 몸단단까지 다루었기에 책의 내용 양은 매우 많은 편이다.

일반인을 위한 체육교과서 같은 느낌을 준다.

마음 단단 내용도 좋았고, 운동법 소개도 좋았다.

오전·오후·저녁으로 하루를 나누고, 완벽한 하루를 만들기 위해 TO DO LIST를 제안했고, 작성법을 알려주었다.

"중요한 것은 완벽한 실천이 아니라 지속적인 노력이다."

이 책이 강조하는 것은 지속적인 실천이다.

책에 운동법은 사진과 함께 아주 잘 설명되어 있다.

또한, 책에 있는 QR코드로 운동법을 동영상으로 확인할 수 있다.

운동법 소개에는 주의할 점도 잘 알려주고 있어서 정확한 운동을 하는 것을 도와준다.

아주 든든한 운동법 책을 한 권 장만한 기분이다.

이 책에서 알려주는 운동법들을 집과 헬스장에서 실천하면 몸 단단, 마음 단단이 만들어질 것 같은 기대가 들었다.

쉽게 따라할 수 있는 여러 운동법들이 소개된 점이 좋았다.

운동법들을 보니 일반 초보자들에게 적합해보이는 운동법들이었다.

지속적인 운동을 위해서 의지를 다지려면 스마트폰, 태블릿PC화면에 TO DO LIST를 크게 띄워 놓을 것을 추천했다.

지식, 이론, 운동법이 이 책 한 권에 잘 담겨져서 읽기 쉽고 이해하기 쉽게 잘 구성되어 있고, 책을 읽을수록 건강과 운동에 대한 지식 콘텐츠가 많아서 건강 책으로도 손색이 없을 정도였다.

책에 체크리스트가 제시되어 있는데, 이것을 복사해서 사용하는 것도 좋을 것 같고, 이 체크리스트를 엑셀파일로 만들어서 정기적으로 출력하여 체크하는 것도 좋겠다는 생각이 들었다.

심혈관 건강을 위한 운동 실천 가이드가 나와 있다.

유산소 운동 : 하루 30분이상, 주 5회 이상

유산소 운동법 : 걷기, 달리기, 자전거타기, 수영 등

근력 운동 : 주 2∼3회, 주요 근육별 15회, 3세트 반복

근력 운동법 : 웨이트 트레이닝, 맨몸 근력 운동

멘탈 강화를 위해서는 명상을 추천했고, 명상 방법도 5단계로 잘 소개되어 있다.

명상법

1. 편한 자세 잡기 : 바닥 또는 의자에 편하게 앉아서 등을 펴고 어깨를 이완하고 눈을 감기

2. 호흡에 집중하기 : 들이마시고 내쉬는 과정을 천천히 느끼며 코와 배의 움직임에 집중

3. 생각 흘려 보내기 : 떠오르는 생각들을 판단하지 말고 지나가는 구름처럼 바라보기

4. 시간 정하기 : 5∼10분을 시작으로 점진적으로 늘리기

5. 꾸준히 실천하기 : 아침이나 잠자기 전에 실시

책에 소개된 운동법도 명상법도 좋아서 따라해야겠다는 생각이 들었다.

평소 관심이 있던 운동법들이 많이 있는 점도 마음에 들고 좋았다.

아침 운동과 저녁 운동을 비교 설명하였는데, 각각 장단점이 있기에 상황에 맞게 하면 될 것 같다.

이 책에서 제안하는 방법 중 내가 실천할 수 있는 방법을 생각해 보았다.

아침 운동 : 5분만 하기. 가볍게 스트레칭 하기.

저녁 운동 : 짧게 집중해서 20∼30분 정도로 꾸준히 하기.

7일 동안 하루 1시간 챌리지도 좋은 방법이라 느껴졌다.

월요일부터 일요일까지 매일 하루 1시간씩 실천할 것을 정하는 것이다.

책에서 예시를 들어주었다

월 : 점심시간 산책+스트레칭

화 : 독서+내용 정리+산책

수 : 스마트폰 없이 1시간 보내기

목 : 맨몸 운동

금 : 감사일기 3줄 쓰기

토 : 1년 후 모습 상상하며 글쓰기

일 : 가족과 대화하기

체육선생님께서 마음 건강과 몸 건강을 위한 스킬을 지도해주듯이 쓰여진 책이다.

그래서 이 책은 매우 유익한 점이 많아 보인다.

이 책에서 알려준 방법들을 일상 생활에 적용하고 실천하면서 마음 단단하고 몸 단단한 삶을 살아가야겠다.

운동법에 대한 좋은 책을 읽어서 기분이 좋다.