생각 끄기 연습 - 올가 메팅, 다산북스, 협찬도서

생각 끄기 연습 - 아무것도 하지 않는 시간의 힘
올가 메킹 지음, 이지민 옮김 / 다산초당(다산북스) / 2021년 7월

책소개

뉴욕타임스, 타임, NBC 등 세계 주요 언론이 주목한 지친 몸과 마음을 충전하는 법

“중요한 순간에 제대로 몰입하고 싶다면 지금 당장 아무것도 하지 마라!”

     ~~~~~     

『생각 끄기 연습』은 ‘아무것도 하지 않는’ 네덜란드 휴식법 닉센(NIKSEN)을 소개한다. 저자인 올가 메킹은 2019년 5월 《뉴욕타임스》에 ‘닉센’을 소개하는 기사를 썼다. 이 기사는 그 주에 가장 많이 공유된 기사로 꼽히는 등 큰 반향을 얻었고, 15만 회 이상 전 세계에 공유되었다.      ~~~~~

이 책은 지금 우리에겐 ‘제대로 된 휴식’이 필요하다고 말한다. 이때 휴식은 아무것도 하지 않는, 심지어 생각조차 잠시 꺼놓는 것이어야 한다. 우리 사회는 요령을 피우거나, 빈둥대면 게으른 사람으로 취급하지만, 사실 매일 바쁜 현대인에게 정말 필요한 건 그런 휴식이다. 저자는 다양한 분야에서 ‘닉센’의 효과를 보여주면서, 집, 직장, 공공장소 등 어디서나 틈날 때마다 실천할 수 있는 생각 끄기 방법을 친절하게 안내한다. 하루 10분도 괜찮다. 이 책이 안내하는 진정한 쉼을 통해서, 온전히 나로 있는 시간, 지친 몸과 마음을 건강하게 충전하는 시간을 스스로에게 선물해보자.

[알라딘 제공]

#협찬도서를 읽고 생각을 "off " 합니다.

빨리빨리

세계적으로 성질 급하다고 소문난 우리 '대한민국'. 그 덕에 전쟁이 끝나지도 않았는데 (지금은 휴전상태입니다. 종전이 아닙니다.) 급속도로 경제발전을 이루어 냈습니다. 그 원동력은 아마도 '생각'이 아닐까 싶습니다. 한번 시작하면 끝장을 보는 '회의'요일마다 이어지는 주제가 다른 회의를 통해 '제안'하고 '반박'하고, '수정'하고 '진행'하면서 프로젝트를 진행하면서 발생되는 문제,실패를 어느정도는 걸러냈기 때문이라고 생각합니다. '만약'이라는 가정을 끊임없이 생각, 제안, 문제제기하여 일어나지 않았지만 미리 대비할 수 있도록 회의를 통해 준비된 것이겠죠.

워라벨

'일과 삶의 균형'이라고 하죠. 하지만, 빨리빨리가 익숙한 선세대에게는 '말 같지도 않은 소리' 입니다.

이것은 그냥 인정해야 합니다. '라떼 이즈 홀스' 로 시작하는 그들을 "꼰대"라고 비꼬지만, 그들의 
'꼰대'행동이 없었다면 이토록 빠른 경제성장은 어려웠을지 모릅니다. 9시 업무시작이지만, 8시에 출근하여 책상정리하고, 신문을 통해 하루사이에 변화된 세상을 읽으며 그날 처리해야 할 업무를 준비하고

9시부터 업무가 시작되는 선 세대들. 6시 퇴근이지만 자신만의 업무목표를 못 채웠다면, 남아서 마무리하는것을 당연하게 생각했던 선 세대들. 그들에게 9시부터 업무시작 준비를 하며 6시 퇴근하고 다음날 마무리 짓는다는것은 '말도 안되는 소리'가 맞습니다.'오늘 할 일을 내일로 미루지 말자'를 평생 실천하고 계시니까요.

세대의 사회

세월이 흘러 사회 구조,사회 생활방법은 변해만 갑니다.선 세대는 하루 14시간을 일하면 회사에서 적절한 보상을 받고, 그걸 모아서 '아파트'를 사서 2년마다 이사가는 시련을 면하는게 인생목표였고 실현 가능했습니다. 하지만, 지금은 그렇지 못합니다. 선 세대들 만큼 일한다고 해도 '아파트'는 평생 꿈에도 생각못할만큼 가격이 올랐습니다.

대부분 병으로 죽음을 맞이햇던 선 세대지만, 지금은 '사고','자살'이 많아졌습니다. 어떻게 될지 모르는 10년 20년 후를 대비해서 지금을 희생한다는것은 어떻게 보면 '부질없다'라고 생각들기도 합니다. 그래서 요즘 세대는 일만큼이나 나의 생활을 중요하게 생각합니다.

케렌시아

투우장에서 마지막 결전을 앞두고 잠깐 쉬는 소의 공간입니다.

전투로 인해 지친 몸과 마음을 그곳에서 쉬면서 '다음'을 준비하는 거죠.

6시에 퇴근을 하면 집에서 좋아하는 영화를 보거나, 사랑하는 사람과 데이트를 하거나, 자기만의 '케렌시아'를 찾아가 휴식을 취합니다. 요즘 남자들의 케렌시아는 주차장이라고 하더군요.(저만 그런줄 알았습니다. ㅎㅎ) 하지만, 이것은 제대로 된 휴식이 아니라고 합니다.

아무것도 하지 않는 네덜란드 휴식법 '닉센'. '멍 때리기'라고 해도 될까요?.

어떻게든 잘 살아보려고 많은 노력은 하지만, 그만큼 잘 쉬는 방법은 잘 모르겠고, 어렵고, 생각해본적이 거의 없습니다.불안감만 커지는 미래, 답답한 현실, 이런 부정적인 생각을 버리고 자유롭게 지금현재를 누리고 싶습니다.

'부정적인 생각의 동굴로 들어가기 시작하면, 결국 파멸에 이르는 것은 시간문제다.' 라는 글이 있습니다. 한번 시작된 부정적인 생각은 꼬리에 꼬리를 물고 계속 이어집니다. 

생각 끄기 연습

이 책을 통해서 답답한 현실을 잊고, 부정적인 생각의 고리를 끊고, 온전히 나만을 위한 휴식을 취해보는것은 어떨까요?

216p

'닉센을 하기에 완벽한 나만의 장소는 어디일까?'

책표지

'아무것도 하지 않는 , 심지어 생각조차 잠시 꺼놓는 휴식이 우리 삶에 얼마나 큰 영향을 끼치는지 보여

주면서, 이상에서 닉센을 실천하는 방법까지 안내한다.

51p.

'기술은 일과 여가 간의 경계도 흐릿하게 만든다.'

58p

'아무것도 하지 않고 휴식 시간을 가질 때면 다양한 감정이 찾아온다. 이 중 전 세계 사람들이 느끼는 가장 심오한 감정은 충분한 노력을 기울이지 않을 때 느끼는 죄책감이다'

#생각끄기연습 #올가메팅 #다산북스 #휴식 #닉센 #멍때리기 #명상 #휴식

58p

‘아무것도 하지 않고 휴식 시간을 가질 때면 다양한 감정이 찾아온다. 이 중 전 세계 사람들이 느끼는 가장 심오한 감정은 충분한 노력을 기울이지 않을 때 느끼는 죄책감이다‘

[100자평] 그런 순간, 이런 클래식

그런 순간, 이런 클래식 - 바이올리니스트의 인생 플레이리스트
김수연 지음 / 가디언 / 2021년 7월

쉽고 재미있게 설명된 내용을 읽고 연주 영상을 보다보면, 플레이리스트에 조금씩 변화가 생기고, 내 상황에 맞게 클래식을 골라듣는 그 날이 올것입니다.

그런 순간, 이런 클래식 - 김수연, 가디언, 협찬도서

그런 순간, 이런 클래식 - 바이올리니스트의 인생 플레이리스트
김수연 지음 / 가디언 / 2021년 7월

책소개

당신의 모든 순간, 모든 감정, 모든 느낌…

인생의 단 한 번뿐인 그때를 더욱 아름답고 풍요롭게 만들어 줄 클래식 한 곡

     ~~~~~     저자는 곡을 소개하면서 작곡가들이 해당 곡을 만든 이유나 당시의 상황과 감정, 곡에 숨겨진 에피소드 등을 흥미롭게 설명한다. 예를 들면, 산책하면서 들으면 더 활기차고 기분 좋은 산책이 될 수 있게 해 주는 곡으로 슈베르트의 교향곡 8번 ‘미완성’을 소개한다. 그러면서 왜 이 곡이 산책하며 듣기에 좋은지, 어쩌다 ‘미완성’이라는 제목이 붙게 되었는지, 슈베르트는 어떤 마음으로 어떤 상황에서 이 곡을 만들었는지 등 작품의 이면에 있는 이야기를 솔직담백하게 들려준다. 이렇게 책에 수록된 96개의 클래식과 96개의 사람 냄새나는 이야기를 읽고 듣다 보면 매 순간이, 그리고 인생이 얼마나 풍요롭고 다채로운지 다시금 깨닫게 될 것이다.

글과 함께 수록된 QR코드를 스캔하면 유튜브로 연결되어 그 자리에서 바로 음악을 들을 수 있다는 점도 이 책의 장점이다. 이 영상들은 수많은 연주자의 영상 중에서도 곡을 가장 잘 표현한 것으로 저자가 직접 엄선한 것이기에 곡의 진정한 감동을 느낄 수 있을 것이다.

[인터넷 교보문고 제공]

#협찬도서를 읽고 클래식의 편안함을 느껴봅니다.

음악

악기와 성대를 이용해 희노애락을 표현하는 음악.하지만, 나이를 먹으면서 '동요->애국가->아이돌 가요->팝송->트로트' 의 순서로 음악을 들어야 한다고 생각하는 사람들이 많습니다.

저는 8살때 좋아하고 불렀던 노래가 "눈물젖은 두만강"이었습니다. 아버지께서 즐겨듣고 부르신 탓에 동요만큼이나 귀에 익숙한 탓이겠죠?. 그러다가 중학생때 가요를 들었고, 고등학생때 클래식을 듣게 되었습니다. 20대에는 노래방에서 "김혜연"님의 노래와 "H.O.T" 의 "전사의 후예, 늑대와 양"을 즐겨 불렀습니다. 트로트로 흥을 올리고 전사의 후예로 소리를 지르는 저에게 "넌 음악취향이 짬뽕이냐?"라는 친구의 질문에 저의 음악취향을 생각해 보았습니다.

중학생때 '소방차,박남정,김완선'을 좋아했고, 중3말에 친구가 추천해준 "엔냐"의 음악을 시작으로 경음악(연주곡) "소지로,기타로,실크로드,국악연주,김영동의 대금연주집'에 빠졌고, 고등학생때 누나가 들여놓은 '클래식전집'의로 "비발디,차이콥스키,바흐,요한스트라우스"를 사랑했고, 고등학생때 "H.O.T"를 불렀습니다. H.O.T 로 인해,헤비메탈을 접하고 "메탈리카"는 최애 그룹이 되었네요.그덕에 출,퇴근할 기분에따라 다양한 장르의 음악을 들을 수 있습니다.

탱고

아르헨티나를 떠올리면 마라도나, 탱고, 열정이 떠오릅니다.

뜨거운 날씨만큼이나 정열적인 삶을 살아가는 그들의 춤과 음악은 몸과 마음이 지쳐있을때 자주 보고, 듣고 있습니다.영화와 음악에 관심이 있는 사람이라면, 아니, 대부분의 사람들은 알 파치노의 '여인의 향기'에 나오는 탱고춤을 추는 장면과 음악은 알고 있을것 같습니다.사고로 시력을 잃었지만, 탱고음악에 맞춰 상대방을 리드하며 군인다운 칼각으로 추는 탱고. 자신감 넘치는 표정으로 행복해하는 모습을 보면 힘들어하는 제 모습에 반성을 하게 됩니다.

'사계'라고 하면 비발디가 전부인줄 알았는데, '아스트로 피아졸라,"부에노스아이레스의 사계"가 있음에.그중'겨울'을 들어보니 좁고 얕았던 클래식 지식에 큰 충격을 받았습니다.비교적 작은 규모의 악기로 구성되었지만, 그 깊이는 거대한 오케스트라 만큼이나 가슴을 울리기에 충분했습니다.

(영상의 바이올린 연주자는 콘트라베이스를 연주할것 같은 큰 손을 가졌기에 살짝 의외였습니다.)

음악을 소개하는 글을 읽고, QR코드로 접속해서 영상을 보며 다시 소개글을 읽으니 '비발디의 사계중 겨울'과는 살짝 다른느낌의 겨울느낌, 그리고 봄이 오고있음을 알려주듯 조금은 희망을 주는듯한 느낌의 '피아졸라의 겨울'. 코로나로 지쳐가는 마음에 희망을 주는 듯 합니다.

(120p의 안토니오 비발디 사계중 여름과 비교하는 재미도 느껴보시길...)

98p

'추운 겨울이 있었으니 곧 따스한 봄이 올 것이라는 기대를 한껏 품고 말입니다. 지금 슬픔과 고통의 시간을 보내는 이에게도 곧 기쁨과 행복의 시간이 반드시 올 것이니 조금만 더 인내하고 기다리라고...'

청소년시기에 트로트,클래식을 듣거나, 중년이 되어 아이돌 음악을 들으면 이상하게 생각하던때가 있었습니다. 하지만 지금은 어린 아이들에게 트로트신동이라 부르고, 아저씨들은 삼촌부대라 부르며 다양한 음악을 권장하고 있습니다.

스트로스때문에 전날 과음해서 몸과 마음이 지쳐있는 다음날, 그 어떤 음악보다도 현악기로 표현된 잔잔하고 조용한 느낌의 클래식을 들으며 스트레스를 풀고 있습니다. 

음악을 좋아하고 즐겨듣는 사람들은 자신만의 패턴이 있어서 상황에 맞게 음악을 선택할 수 있지만, 클래식을 자주 듣지 않아서 어렵게 느껴지는 사람들, 클래식이라는 이름만 들어도 고개젓는 사람들이 

쉽고 재미있게 설명된 내용을 읽고 연주 영상을 보다보면, 플레이리스트에 조금씩 변화가 생기고, 내 상황에 맞게 클래식을 골라듣는 그 날이 올것을 작가님은 바라고 계신듯 합니다.

#그런순간이런클래식 #김수연 #가디언출판사 #바이올리니스트 #클래식입문서 #클래식도서 #바이올린클래식 #fun한클래식이야기

98p

‘추운 겨울이 있었으니 곧 따스한 봄이 올 것이라는 기대를 한껏 품고 말입니다. 지금 슬픔과 고통의 시간을 보내는 이에게도 곧 기쁨과 행복의 시간이 반드시 올 것이니 조금만 더 인내하고 기다리라고...‘

[100자평] 왜 얼굴에 혹할까

왜 얼굴에 혹할까 - 심리학과 뇌 과학이 포착한 얼굴의 강력한 힘
최훈 지음 / 블랙피쉬 / 2021년 7월

나의 정보를 가장 먼저 전달해주는 얼굴, 표정. 단 몇초의 순간으로 나를 호감, 비호감으로 만들어주는 얼굴. 내 얼굴이고, 내 신체이지만, 사회생활을 하기위해서는 조금이라도 좋게 보여진다면 나쁠것은 없을 것 같습니다.

왜 얼굴에 혹할까 - 최훈, 블랙피쉬, 협찬도서

왜 얼굴에 혹할까 - 심리학과 뇌 과학이 포착한 얼굴의 강력한 힘
최훈 지음 / 블랙피쉬 / 2021년 7월

책소개

마음을 봐야 하는데 자꾸 얼굴을 보게 된다고요?

“얼굴을 보는 건 지극히 정상입니다” 뇌와 마음을 사로잡는 얼굴에 대한 가장 과학적인 안내서

   ~~~   

우리가 누군가를 마주할 때는 얼굴을 가장 먼저 보게 된다. 얼굴부터 보는 이유는 인간은 오래전부터 얼굴만 보고도 의사소통을 할 수 있도록 진화되었고, 그 결과 얼굴을 보고 그 사람이 누군지 알아보는 것을 넘어 얼굴에 담긴 타인의 정보를 순식간에 포착할 수 있기 때문이다. 이 책의 저자는 시지각을 전공한 심리학자로, 얼굴을 심리학과 뇌 과학으로 파헤친다.  ~~   얼굴만 봐도 인간의 뇌는 0.1초 만에 인상을 형성해 타인을 파악한다. 우리가 ‘얼굴을 보지 말아야지’ 생각하면서도 무의식적으로 얼굴에 혹하는 이유다.

한 번쯤 얼굴만 보고 타인을 판단한 경험이 있을 것이다. 그렇다고 자책하진 말자. 인간은 얼굴을 보도록 태어났으니. 중요한 것은 누구나 자기도 모르게 얼굴에 혹하게 되어 있으며, 얼굴로 판단하는 정보들이 꽤 많다는 것이다. 이제 내면을 들여다보려고 애쓰지 말고, 이 책을 통해 얼굴부터 잘 읽어보자. 우리는 생각보다 얼굴로 많은 이야기를 나누고 있다는 것을 깨닫게 될 것이다.

[인터넷 교보문고 제공]

#협찬도서를 읽고 거울속 제 모습을 바라봅니다. 으~~~ 낯간지러워.

첫인상

'헤일로효과' 평가자가 특정 인물이나 상품을 평가할 때 범하기 쉬운 오류의 하나로 평가받을 대상의 대략적인 인상이나 첫인상을 평기하기 위한 판단에 그대로 이어져 객관적인 평가에 영향을 미치는 것을 말한다' 라고 하네요. 

그냥, 우리가 무언가를 봤을때 몇초안에 그 대상의 특징을 규정하고, 그것이 위험하다는 소리겠죠?.

강력범죄자의 얼굴을 봤을 때, "그렇게 안 생겼는데"라는 말을, 느낌을 받을때가 있습니다.

"나이 40이 넘으면 자신의 얼굴에 책임져야 한다" 라는 말도 있습니다. 자신의 마음가짐, 평소 행실이 그 사람의 인상을 남들이 봣을때 편하거나, 불편하게 변해간다는 어른들의 충고입니다.

잠깐 눈을 감고 생각해보니 힘들고 어렵게 살아오신 아버지의 얼굴에는 미소가 없었던 듯 합니다.

늦은 나이에 아들낳아 기르시다보니 많이 힘드셨을테고, 그 고통이 그대로 얼굴에 배어 밝은 미소짓는 모습을 본 기억이 몇번 안되네요. 갑자기 죄 스럽네요...

하품

주위에서 하품하는 사람을 보면 나 역시도 하품을 하게 됩니다. "당연하지 밀폐된 공간에 산소가 부족해서..." 같은 과학적인 이유는 접어두죠. 하품하는 사람을 바라보면 곧이어 하품하는것을 과학적으로만 설명해야 할까요?. 그렇다면, 그 공간의 모든사람이 동시에 해야하지만, 하품하는 모습을 본 사람만 유독 빠르게 하품을 하게 되는것을 어떻게 설명해야 할까요?.

196p '  ~~  "거울 뉴런"  ~~   무의식적으로도 타인의 표정을 따라 하면서 공감한다' 

아기들 눈을 보며 '까꿍'하고 웃어주면 아이는 같이 '꺄르르' 하며 웃어줍니다.

반대로, 우는 표정을 하면 울먹이는 모습을 볼 수 있습니다.

서로 얼굴을 보며 표정으로 교감하는 것 입니다.

나의 얼굴이 상대방의 감정에까지 영향을 미치는것을 알 수 있죠.

얼굴은 바코드 같다고 표현한 작가의 마음에 공감합니다.

'악수'의 기원이 '나는 손에 무기가 없고, 당신을 공격할 생각이 없습니다.'를 표현하는 것이라고 들었습니다. 얼굴에 무서운 분장을 하고 전쟁터에 나가는 원주민, 상대에게 위협을 가하려고, 두려움을 주려고 자신들이 사냥한 큰 짐승의 머리뼈를 머리에 쓰고, 커다란 짐승의 뼈를 들고 상대와 마주하는것은 적으로부터 자신을 지키기위한 방법이었습니다.

상대를 처음 봤을 때, 자신에게 해로운 상대인지, 나보다 얼만큼 강한 힘을 가졌는지를 빨리 알아차려서 나의 행동을 정해야 했을 것 입니다.

이런 의식적인 행동이 시간이 지나며 무의식으로 변화하고, 진화하여 상대의 얼굴로 '착한사람, 악한사람'을 스스로 규정하는듯 합니다.

66p '공들여야 하는 얼굴 방향이 있다' 

연예인들이 방송중에 의식적으로 한쪽 얼굴을 부각시키는 경우를 볼 수 있습니다.

자신의 얼굴중에 어느쪽이 더 예쁘게 보여지는지를 많은 경험으로 알고 있는 것이지요.

그렇다면 많은 사람들이 나의 얼굴로 나를 한 순간에 규정짓고 있겠죠?.

나는 어떻게 준비하고 어떤 얼굴을 보여주는것이 좋을까요?. ㅎㅎ 작가님은 이 부분도 세세하게 설명해주고 계십니다.

나의 정보를 가장 먼저 전달해주는 얼굴, 표정. 단 몇초의 순간으로 나를 호감, 비호감으로 만들어주는 얼굴. 내 얼굴이고, 내 신체이지만, 사회생활을 하기위해서는 조금이라도 좋게 보여진다면 나쁠것은 없을 것 같습니다.

면접을 준비하고 있거나, 영업을 하며 많은 사람을 만나야 하는 사람들에게 특히 유용해 보입니다.

거울을 보며 무뚝뚝한 저의 표정이 저 자신도 싫은데 같이 일하는 동료는, 같이 생활하는 가족은 얼마나 보기 힘들까요?.

이제부터라도 작가님을 따라 예쁘고, 편안한 인상으로 바꾸기 위해 노력해보려 합니다.

191p ~ 192p.

'눈으로 욕해도 압니다.  ~~  실제로 최근 코로나19로 마스크 착용이 일상화 되었는데, 마스크를 착용한 얼굴을 보고도 어느 정도 표정을 인식할 수 있다는 연구 결과가 보고되었다.'

195p.

'행복해서 웃는 것이 아니라, 웃어서 행복한 것이다.   ~~~   얼굴 표정이 해당 정서를 느끼게 해주기도 한다. 이를 "안면 되먹임 가설"이라고 한다.'

203p.

'뒤센 미소를 짓는 사람들이 질 높은 삶을 사는 이유에 대해서는 다양한 설명이 있다. 스스로 긍정적인 마음을 갖고 있어서 그렇다고도 하고, 매사가 즐거운 사람일 테니 사회 활동에 큰 장점이 있었을 것이라는 설명도 있다.  ~~ 그냥 웃으면 된다.  ~~  무표정한 사람들보다 오래 살지 않았나,웃어서 손해 볼 것은 없다.'

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203p.

‘뒤센 미소를 짓는 사람들이 질 높은 삶을 사는 이유에 대해서는 다양한 설명이 있다. 스스로 긍정적인 마음을 갖고 있어서 그렇다고도 하고, 매사가 즐거운 사람일 테니 사회 활동에 큰 장점이 있었을 것이라는 설명도 있다. ~~ 그냥 웃으면 된다. ~~ 무표정한 사람들보다 오래 살지 않았나,웃어서 손해 볼 것은 없다.‘