망가진 허리를 재생하는 프로파일링, 당신은 허리 디스크가 아니다

당신은 허리 디스크가 아니다 - 망가진 허리를 재생하는 기적의 내 몸 프로파일링
이창욱 지음 / 쌤앤파커스 / 2019년 9월

우리 몸을 지탱하는 허리.
허리 통증으로 고생하는 사람을 우리는 주변에서 쉽게 찾을 수 있다.
허리디스크는 최근 많은 사람들이 겪는 가장 흔한 질환 중 하나가 되었다.
10대부터 70대까지 연령층도 다양하다.
허리디스크로 고생하는 사람들은 항상 고민한다.
결국 수술 밖에 답이 없나하면서 말이다.

이 책의 저자는 소마통합운동센터 센터장으로
국내 유일 척추 전문 프로파일러라고 이야기한다.
24년 도안 허리 통증을 잡지 못해 고생한 수많은 환자들에게 통증 없는 제2의 인생을 선물한 사람이라고 말한다.
그는 허리 통증의 원인 치료를 위해 척추는 물론
머리에서 발끝, 내장과 호흡, 환자의 작은 생활 습관 하나까지 낱낱이 파헤치는 치료 철학을 갖고 있다고한다.
이런 그가 허리디스크로 고통을 겪는 사람을 만나면 꼭 하고 싶은 이야기가 있다고 한다.
"디스크를 너무 두려워하지 마세요. 꼭 치료될 것이고 여러분은 통증 없는 삶을 살 수 있습니다. 반드시 그렇게 됩니다."

이 책은 허리디스크나 허리 통증으로 힘들어하고 불안해하는 독자들을 위한 책이다.
문제는 허리디스크가 아니라 통증이다라는 이야기로 시작해서
책에는 몸을 프로파일링하는 내용
그리고 우리가 알아야할 허리
틀어진 습관이 망가뜨리고 있는 허리
내장기의 압력과 진짜 통증, 가짜 통증을 구별하는 것
마지막으로 요통을 삭제하는 기적의 재활 운동법까지
폭 넓게 이야기를 다루고 있다.

허리 통증이 있다면 그렇지 않은 사람과 다른 방법으로 운동을 해야 한다. 보디빌더처럼 특정 근육을 훈련하는 방식은 잘못되었다. 척추 움직임이 잘 일어나서 허리 운동 조절 능력이 생기면 안정적이고 효율적이고 근육을 쓰게 되어 허리 통증 없이 운동할 수 있다. 단, 운동을 하면 할수록 허리가 아프다면 당장 멈추어야 한다.
워털루 대학교의 신체 운동학부 스튜어트 맥길 교수는 "허리 통증이 있는 사람들을 운동시킬 때에는 먼저 허리가 안정된 자세로 유지되어야 한다. 이 자세가 틀어지지 않는 범위 내에서 다른 부위의 움직임이 일어나고 근육이 수축되어야 한다."라고 했다. _ 2장 우리는 허리를 너무 모른다 중에서

허리에 대해 모르는 사실을 하나하나 알아갈 수 있도록
책은 세세하게 이야기해준다.

무엇이 좋은 자세이고 나쁜 자세인지 자세 그 자체에 집중하지 말고 일단 자신의 몸 안에서 일어나는 움직임을 파악하라. 그리고 나쁜 자세부터 바로잡아라. 올바른 자세에 대한 재학습은 이것이 선행되고 난 다음이다.
"선생님, 이제는 다리를 꼬려고 하면 어색해요.", "잘못된 자세를 고치니까 통증이 사라졌어요." 재활 치료를 하는 환자들이 자세를 바로잡고 나서 흔히 하는 말이다. 이때마다 나쁜 자세가 얼마나 척추 건강에 안 좋은지, 이를 바로잡는 것이 디스크 치료를 하는 데 얼마나 중요한지 다시 한번 깨닫는다. _ 3장 틀어진 습관이 당신의 허리를 죽인다 중에서

습관을 바로 잡는 것.
허리 통증을 없는 몸을 만드는 데 필요한 기초공사라고 이야기한다.

우리가 집중해야할 것은 '척추의 움직임이 잘 일어나게 해서 속근육의 활성도를 높이는 것'이다. 쉽게 말하면 몸을 움직이게 만드는 운동 조절 시스템이 잘 작동되도록 해주는 것이다. 운동 조절 시스템은 척추를 움직이는 동안 척추가 제자리를 유지하도록 속근육을 먼저 쓰게 만든다. 이를 잘 작동되게 하려면 다음 4가지 원칙을 반드시 지켜야 한다.
첫째, 운동 범위가 좁아야 한다. 운동 범위가 넓으면 우리가 집중적으로 치료하고자 하는 척추와 그 주변 근육이 아닌 다른 신체 부분들이 자극을 받는다.
둘째, 운동 강도가 약해야 한다. 강도가 세면 근육을 강화하는 운동이 된다. 또 다른 신체 부위에 힘이 들어가 몸에 무리를 주고 원하는 운동 효과도 보기 어렵다.
셋째, 움직임을 천천히 해야 한다. 신체 움직임이 빨라져도 다른 부위에 자극을 주게 된다.
넷째, 운동은 시간이 날 때마다 자주 하는 것이 좋다. 한번에 과하게 운동하는 것은 운동 조절 시스템을 잘 작동시키는 방법으로 적합하지 않다. _ 6장 요통을 삭제하는 기적의 재활 운동법 중에서

책에는 사진과 함께 구체적인 운동 방법들을 제안해준다.
허리 통증이 있다면 하나하나 따라해보면서
삶을 개선할 수 있는 기회가 있다.

통증 없이 허리 펴고 살 수 있는 방법.
허리 디스크를 두려워하지 않는다면 얼마나 좋은 삶일까.
전체적인 척추 불균형을 하나하나 맞춰가면서
허리 통증과 작별하는 삶

그 시작을 책을 통해 만나보면 좋을 것 같다.

오늘을 견디는 법과 파도를 넘는 법_나는 스물일곱, 2등 항해사입니다

나는 스물일곱, 2등 항해사입니다 - 오늘을 견디는 법과 파도를 넘는 법, 2019 청소년 교양도서 선정
김승주 지음 / 한빛비즈 / 2019년 9월

스물일곱.
항해사.
배를 탄 후 땅을 밟은 날보다 바다 위에서 보낸 날이 많다는.
아무 것도 없는 망망대해 속에서
선원 중 혼자 여성이라는 상황에서도 방향을 잃지 않으려 노력하고
여전히 노력하고 있는
그녀의 이야기를 이 책은 담고 있다.

끝없는 파도에 맞서서
인생을 항해하는
나와 비슷한 청춘들에게.

이 책의 앞 장에 담겨있는 글귀이다.
매일매일 파도를 맞이하는 그녀가 들려주는 인생 이야기.
선장과 1등 항해사를 보좌하며 항해 계획 수립, 항통 장비, 소화설비, 안전장비 관리,
접이안 시 푸푸(선미)에서 작업을 지위하는 2등 항해사인 그녀는
바다를 유영하는 스물일곱 항행사의 이야기를 하나하나 풀어내준다.

단언컨대, 어떤 일에 도전할 때 두렵지 않다면 그건 도전이 아니다. 도전의 크기는 곧 두려움의 크기이기도 하다. 따라서 도전하는 자는 두려워하는 자이고, 두려움은 의지만으로 극복할 수 없다. 스스로 넘어서지 않으면 안 될 환경 속으로 자신을 던질 때 비로소 극복할 수 있다. 배의 거대함과 직면했을 때 나라고 도망치고 싶은 생각이 들지 않았을까. 도망치지 않은 것이 아니라, 도망칠 길이 없었기에 오히려 힘을 내 배에 오를 수 었었다. _ 책 중에서

도전의 크기는 곧 두려움의 크기다.
도전은 항상 기대와 두려움을 함께 갖고 온다.
그래서 즐거우면서도 겁나기도 한다.
그녀도 마찬가지였을 것이다.
그 큰 배에 올라타면서 얼마나 큰 도전을 경험했을까.
그 이야기를 그녀는 책에서 담담하게 풀어낸다.

흔들리는 배 안에서 고정되지 못한 것은 오로지 사람뿐이다. 흔들리는 배 안에서도 이제 잠을 청할 수 있다. 뱃멀미를 하지 않는 것은 가히 축복이었다. 흔들리지 않고 피는 꽃이 어디 있으랴는 글귀를 본 적이 있다. 맞다. 흔들릴 때 사람은 더 준비하게 되고 강해진다. 바다가 흔들어댈수록 우리의 극복 의지는 더 강해졌다. _ 책 중에서

흔들리는 배 안에서 고정되지 못한 것은 오로지 사람뿐이다.
우리의 인생. 삶.
그 가운데 고정되지 못한 것은 오로지 나 뿐일 것이다.
그래서 견뎌야하고 극복해야할 것이다.

시간이 연속적으로 흐르는 것이 아니라 배를 타면 배를 탔을 때의 시계만 움직인다. 그리고 휴가를 받으면 배의 시계는 멈추고 육지의 시계가 따로 움직이기 시작한다. 그러다 휴가가 끝나고 새로운 배에 오르면 휴가 때의 시계는 멈추고 배를 탈 때의 시계가 다시 움직이기 시작한다고. 두 개의 시간이 따로 존재하니 다시 배를 타면 지난번 배를 탔을 때의 기억에서 이어져 생활하게 되고, 휴가 때는 지난 휴가의 기억에서 이어져 생활하게 된다고. _ 책 중에서

깊이 공감되는 내용이었다.
시간의 흐름.
두 개의 시간을 살아가는 그녀의 이야기지만
누군가는 두 개, 세 개, 많게는 네 개의 시간을 살아가는 사람도 있을 것이다.
그 가운데 끊임없이 이어져가는 우리의 삶.
그 삶을 생각해보게 하는 순간이었다.

바다를 알면 알수록 무서워지는 건, 안다고 믿어온 나의 상식을 깡그리 부숴버릴 만큼 예측 불가한 변수들이 자주 발생하기 때문이다. 우리 인생도 마찬가지라는 생각을 최근에서야 하게 된다. 어릴 적 어른들이 삶을 자연에 빗대어 이야기할 때 깨닫지 못한 것을 바다 한 가운데서 체험한 덕분이다. _ 책 중에서

바다와 인생의 공통점.
안다고 생각할 때, 비로소 알기 시작하는.
그 진리를 이야기해본다.

오늘의 바다.
똑같은 풍경 같지만 바다는 늘 다르다. 지금의 바다는 어제와는 다르고 방금 전과도 다르며 내일과도 다를 것이다. 중요한 건 지금 내가 보고 있는 바다다. 어제로부터 온 바다이고 내일을 만들어 갈 지금의 바다. 또 다른 오늘의 바다에서 파도를 맞으며 꾸준히 항해바다보면 어느 새 목적지에 도달해 있을 것이다. 
오늘의 바다에서 오늘도 나는 항해한다. _ 책 중에서

책의 마지막 페이지에 있는 글귀이다.
오늘의 바다를 항해하는 작가처럼
우리도 오늘의 인생을 살아가고 있다.

파도를 넘어가는 것보다 오늘을 견디는 일에
더 많은 용기가 필요했다는 작가.

작가의 말처럼 오늘을 살아가는 우리가 어떻게 삶을 살아가야하는지
스물일곱의 젊은 나이의 작가이지만
우리는 작가의 삶에서 인생을 배우고 느끼게 된다.

오늘을 견디는 법과 파도를 넘는 법.
스물 일곱, 2등 항해사인 그녀의 이야기를 통해
조금씩 우리 앞에 놓인 파도를 하나씩 넘어가보는 경험을 할 수 있을 것 같다.

파괴적 혁신기술혁명_자율 주행

자율주행
안드레아스 헤르만.발터 브레너.루퍼트 슈타들러 지음, 장용원 옮김 / 한빛비즈 / 2019년 8월

어린 시절 꿈이었다.
차에 타면 내가 원하는 장소로 알아서 찾아가주는 마법 같은 일.
자율 주행.
그런데 이제 꿈이 아닌 현실이 되었다.
인간의 일상과 산업 생태계를 완전히 전복시킬
압도적인 기술이 현실로 다가왔다.

이미 자율주행에 대한 수많은 도전과 결과는 우리 가운데 많이 알려져있다.
어렵지 않게 반자율주행 기능을 가지고 있는 자동차를 만날 수 있을 뿐만 아니라
이미 서울 우이신설선 지하철의 경우 자율 주행으로 운행되고 있기 때문이다.

자율 주행이 가져올 시대적 변화는 정말 어마어마할 것이다.
사실 상상이 잘 되지 않는다.
어떤 시대가 우리 가운데 펼쳐질지 기대가 되면서, 우려가 되기도 한다.

이런 시대적 상황 앞에서
<자율 주행>.
이 책은 자율주행의 전문가가 들려주는 자율주행에 대한 이야기를 담고 있다.

이 책의 저자는 과연 전문가들이다.
안드레아스 헤르만은
장크트갈렌대학교 고객통찰력연구소 소장이자 아우디 시장 연구소 소장을 맡고 있다.
자동차 산업에 대한 풍부한 경험을 갖춘 권위자이자 경영, 소비자 행동, 마케팅 분야의 전문가라고 할 수 있다.
발터브레너는
장크트갈렌대학교 정보경영연구소의 현 소장이며 전임 경영대학원장이다.
IT, 금융, 서비스, 기계 등 다양한 분야의 컨설팅을 담당한 전문가라고 할 수 있다.
루퍼트 슈타들러는
전 아우디 회장으로 거의 30년을 아우디에서 일한 사람이다.
회계, 광고, 재무, 인사, 조직 관리, 제품 기획까지 아우디에서 거치지 않은 분야가 없는 그는 오늘날 젊은 아우디를 만든 일등공신으로 평가받고 있다.

이런 전문가들은 이 책에서
자율주행 기술이 가져올 다양한 이야기를 제시해주고 있다.
자동차의 진화와 혁신부터 시작해서
자율 주행의 역사와 비전, 기술, 무대, 이동의 미래 시나리오,
자율 주행차 도입의 사회적 조건, 자동차에 미칠 영향, 기업에 미칠 영향, 사회에 미칠 영향
그리고 우리의 도전과 과제까지
폭넓고 다채롭게 이야기를 전개해나가고 있다.

자율주행 트럭이 도입되어도 화물차 기사가 전부 일자리를 잃지는 않는다. 주유나 정비도 필요하고 타이어 펑크, 엔진 문제 등 운전사가 필요한 기계적 결함도 일어날 수 있다. 게다가 정비소에서 자율주행 모드로 전환할 수 있는 고속도로까지 누군가가 운전해야 한다. 무인 트럭에 값비싼 화물을 싣고 가면 도난 당하기 쉽고 파손의 위험도 있다. 이런 여러 요인으로 인해 운전사가 필요하다는 결론이 나온다. 꼭 운전 때문이 아니라 화물 수송과 관련한 일들을 하기 위해서다. 그 결과 실제 화물 수송보다는 서비스에 더 많은 초점을 맞춘 새로운 직무 기술서가 나올 수도 있다. _ 경제성 파트 중에서

이 책은 그냥 무작정 갖기 쉬운 자율 주행이 가져올 미래에 대한 생각을
체계적으로 잡아준다.
논리와 데이터를 기반으로 설명해주기 때문에
책을 읽고 있으면 이들이 하는 이야기에 더욱 주목하게 된다.

현재 법 논리의 자율주행차에 이르면 한계에 부닥친다. 기계가 운전을 전부 떠맡으면 자동차에 탄 사람을 운전자로 볼 수 있느냐는 의문이 제기되기 때문이다. 자율주행 시스템을 가동하는 행위 자체도 더 이상 법적으로 의미 있는 행위가 아닐 가능성이 높다. 로봇 자동차를 불러서 이용한다고 생각해보면 예전의 운전자가 이제는 서비스 이용자에 지나지 않는다는 사실을 알 것이다. 운전석에 앉은 사람은 혹시라도 자율주행차가 법을 위반할 경우 매우 경미한, 그것도 추상적인 책임밖에 없을 것이므로 법적 책임을 묻기 어려울 것이다. _ 보호와 책임 파트 중에서

이 책은 자율주행 시대를 맞이할 우리가 생각해볼만한 다양한 주제도 던져준다.
우리가 맞이할 시대 가운데 우리는 어떠한 생각을 해봐야하는지
미래를 준비해보는 시간과 기회를 마련한다고 볼 수 있다.

멋진 신세계.
소설 속 멋진 신세계는 디스토피아를 이야기하고 있다.
참으로 멋진 인생이지만 안타까운 삶이기도 하다.

자율 주행이 가져올 멋진 신세계는 어떠한 느낌일까?
이 책은 마냥 자율 주행이 가져올 좋은 점만을 이야기하지 않는다.
다만 우리에게 다가올 자율 주행 시대를 피할 수 없기에
그 시대를 멋진 신세계로 만들기 위해
우리가 해야할 열정과 헌신을 다할 노력 부분에 집중한다.

5G 시대에 혁신적인 기술로 많은 기업들이 투자하고 있는 자율주행.
이 책을 통해 시대적 흐름을 읽음과 동시에
다가올 멋진 신세계를 기대해보는 기회를 가졌으면 좋겠다.

풍족하게 쓰면서도 알차게 돈 모으는 법_푼돈을 목돈으로 만드는 생활의 기술

푼돈을 목돈으로 만드는 생활의 기술
구채희 지음 / 원앤원북스 / 2019년 8월

우리 가운데 만져지는 수많은 푼돈들.
그 푼돈들을 목돈으로 만들 수 있다면 얼마나 좋을까?
사실 재테크란 그리 거창한 말이 아니라고 생각한다.
푼돈들이 목돈이 되게하는 것.
그것만큼 좋은 재테크는 없다고 생각하기 때문이다.

<푼돈을 목돈으로 만드는 생활의 기술>
이 책의 저자는 책에서 우리에게 엄청난 재테크 기술을 이야기하지 않는다.
정말 책 제목에서 볼 수 있듯이 생활의 기술에 집중한다.
무조건 안쓰고, 안입고, 안먹는 근검절약보다는
오늘 하루 푼돈을 허투루 쓰지 않는 노력을 통해
이룰 수 있는 재테크에 집중한다.

이런 측면에서 이 책은 생활비부터 이야기를 풀어나간다.
가장 기본적인 가계부부터 시작한다.

모든 재테크의 시작에 가계부가 있다. 자수성가해 서민 갑부가된 직장인, 단칸방에서 시작해 수십억대 자산가가 된 주부, 재테크를 업으로 삼는 금융권 종사자들까지... 이들이 입 모아 강조하는 것이 바로 가계부 쓰기다. 누군가에게는 단순한 기록에 불과한 가계부를, 이들은 왜 이토록 애지중지하며 자신들의 부의 원천이라고 말하는 걸까?
돈을 모으려면 먼저 나의 현금 흐름을 꼼꼼하게 들여다보는 과정이 필요하다. 이 때 필요한 것이 가계부다. 내가 한 달 동안 벌어들이는 소득에서 얼마를, 어디에, 어떤 방식으로 지출하는지 파악하고 이를 토대로 합리적인 예산을 세우는 것이다. 이는 곧 저축과 투자를 극대화시키는 원동력이 된다. _ 책 중에서

가계부로 시작된 이야기는 우리가 돈을 모으는 방법
그리고 우리가 갖춰야할 금융 생활에 대해 이야기를 이어간다.

자산을 불리는 가장 기초적인 방법은 지출을 통제하고 꾸준히 저축하는 것이지만, 한 단계 더 나아가 금융과도 친해져야 한다. 급변하는 금융시장에서 각종 정보를 제대로 활용하지 못하면 돈을 불릴 수 있는 기회를 놓치고 결국 금융소외자로 남게 된다. 금융 시장의 동향을 제대로 파악하고 자신에게 유리한 금융 지식을 취사선택할 때 돈을 불리고 지배할 수 있는 능력을 키울 수 있다. _ 책 중에서

이 책에는 이런 금융 지식과 습관이 많이 담겨져 있다.
그 중 하나인 영화 크라우드펀딩은 영화를 좋아하는 나와 같은 사람에게 특히나 관심있는 분야였다.

크라우드펀딩은 대중을 뜻하는 크라우드와 자금조달을 뜻하는 펀딩이 합쳐진 용어다. 불특정 다수가 십시일반으로 자금을 모아 유망한 벤처기업이나 스타트업에 투자하는 것을 말한다.
영화 크라우드펀딩의 갖아 큰 장점은 초보 투자자들이 접근하기 쉬운 투자영역이라는 점이다. 일반적인 투자는 기업의 내재가치와 산업의 흐름, 국내외 경제상황을 토대로 투자 결정을 내려야 하는데, 투자 경험이 전무한 초보자들은 현실적으로 쉽지 않다. 더구나 투자할 큰돈은 더더욱 없다. 그러나 영화는 가장 대중적인 문화 콘텐츠 중 하나다. 어려운 투자정보 대신 출연 배우나 감독, 배급사, 시나리오 등을 고려해 투자를 결정할 수 있고, 영화의 흥행 여부도 실시간으로 체감할 수 있다. _ 책 중에서

오늘의 즐거움을 포기하지 않으면서
내일을 위한 종잣돈을 만드는 푼돈 제테크!

이 책은 어마어마한 경제 지식을 바탕으로 우리에게 엄청난 일을 요구하지는 않는다.
다만 우리가 가져야할 하나하나의 제테크적인 지식을 바탕으로
우리가 하나씩하나씩 해나갈 수 있는 금융 생활에 대해 이야기해준다.

10만원으로 시작하는 현실 투자법.
작은 돈으로 관심 있는 분야를 통해 내일을 준비하는 습관에 관심이 있는 사람이라면
이 책을 통해 함께 즐겨봐도 좋을 것 같다.

하루하루 싱그러워지는 _ 선인장 키우는 예쁜 누나

선인장 키우는 예쁜 누나 - 올려놓고 바라보면 무럭무럭 잘 크는 트렌디한 다육 생활
톤웬 존스 지음, 한성희 옮김 / 팩토리나인 / 2019년 8월

반려 식물에 대한 관심이 높아지고 있다.
활동적으로 움직이는 반려동물과 달리
차분하고 안정적인 느낌을 주는 면에서
반려 식물이 갖는 매력이 있기 때문이다.

<선인장 키우는 예쁜 누나>
이 책은 반려 식물과 가족이 되어보는 이야기이다.
많은 반려 식물이 있지만 그 중에서도 '선인장'에 집중한다.
선인장과 다육 식물은 구별하기가 헷갈린다고 말한다.
선인장이나 알로에 등은 다육식물군에 속하지만, 보통 우리가 말하는 다육식물과는 구별되기 때문이다.

이 책에서는 이 중 '선인장'에 조금 더 집중한다.
그리고 어떻게 맞이하고, 어떻게 키워야하는 지 이야기를 나눠준다.

선인장이나 다육식물은 햇빛을 아주 좋아하니까, 따뜻한 햇살이 잘 들어오는 창가나 테이블 한쪽에 둬요. 천장에 걸어두는 행잉플랜트는 모던한 분위기를 연출할 수 있어 인기가 좋고, 책꽂이나 선반 위에 두는 것도 괜찮아요. 대신 햇빛을 가리는 것은 전부 치워야 해요.
식물이 놓일 공간의 일조량뿐 아니라 여러분의 식물이 습기에 얼마나 잘 견딜 수 있는지 꼭 확인해요. 어떤 다육식물은 습도가 높은 환경을 못 견뎌서 부엌이나 화장실을 싫어해요. 어떤 식물은 반그늘을 좋아해서 구석진 곳이나 높은 장소에 두면 눈에 확 띄어 인테리어 효과도 있어요. _ 책 중에서

책은 인용한 본문과 같이 친근한 대화형태로 기록되어 있다.
그리고 책의 대부분 내용은 우리가 만날 수 있는 다양한 식물에 대한 소개가 되어있다.

어떠한 식물이며, 어떻게 키울 수 있는지, 스타일링은 어떻게 되는지 구체적으로 이야기가 되어있다.
이러한 내용들이 어떻게 정리가 되어있는지는 첨부된 사진을 보면 도움이 된다.

저자는 실제로 우리들이 반려 식물을 만날 수 있도록 책에서 정보를 제공해준다.
깜찍한 일러스트와 함께 제공해주는 정보들은
실제적으로 도움이 되는 내용들로 구성되어있다.

그래서 이 책은
일상을 싱그럽게 만들어줄 초록 식물들을 초대하고 싶은 사람들에게
실제적이고 도움이 되는 내용들이 가득 담겨져 있다고 볼 수 있다.

<선인장 키우는 예쁜 누나>
올려놓고 바라보면 무럭무럭 잘 크는
트렌디한 다육 생활을 통해
삶이 더욱 윤택해지는 모습을 기대해본다.