브레인 키핑

브레인 키핑 - 지금의 뇌를 30년 동안 잘 쓰는 법
마크 밀스테인 지음, 박선령 옮김 / 웅진지식하우스 / 2023년 11월

뇌가 노화하는 것을 막을 순 없다. 뇌를 30년 뒤에도 현재의 수준으로 유지할 뿐 아니라 더 젊은 뇌로 살 수 있는 비법은 유기적으로 연결된 우리의 몸을 이해하고, 생활 습관을 바꾸는 데 있다.

나이가 들면 뇌는 어릴 때처럼 빠르게 변하지는 않지만 여전히 쉬지 않고 역동적으로 변화한다. 우리 뇌는 유연하기 때문에 나이에 상관없이 더 강하고 적응력 있는 뇌를 만들어 기억력을 향상시키고 스트레스를 관리하고 집중력과 생산성을 높일 수 있다. 우리는 늘 무언가를 하며 그 과정에서 뇌를 끊임없이 리모델링된다.

*새로운 걸 배워야 한다.

우리 기억은 뇌세포 사이의 연결 안에 보관되어 있다. 우리가 매일 새로운 것을 배워 뇌세포 사이의 연결이 많아지면, 나이를 먹어 몇몇의 연결이 사라진다 한들 큰 영향을 받지 않는다. 여기서 핵심은 새로운 정보나 새로운 기술을 배우면 뇌가 젊게 유지된다는 것이다.

*심장, 장 건강이 뇌 건강에도 영향을 준다.

심장에는 뇌로 정보를 전달하는 약 4만개의 감각신경세포가 있다. 심장 건강이 뇌 건강의 가장 중요한 측면 중 하나라는 것이다. 장에 일어나는 일은 신경 연결, 신경전달물질, 주요 화학물질을 통해 

기분과 기억력, 노화 방식에 영향 미칠 수 있다는 사실이다.

*수면시간은 뇌가 스트레스를 반응을 재조정하고 우리 마음을 진정시키는 뇌 부위를 충전하는 시간이다. 깊은 수면은 노화를 방지하고 몸을 재생하고 원기를 회복시키는 수면 단계다. 이때 뇌 활동은 상당히 느려진다. 뇌가 800억개의 뇌세포에서 쓰레기를 긁어내고 척수액이 뇌를 씻어내는 시간이기 때문이다. 효과적으로 숙면을 취하지 않으면 우리는 훨씬 빨리 늙는다.

*운동은 면역체계에 영향을 미친다. 일관된 운동 루틴은 T세포가 계속 활발히 움직일 수 있도록 하며, 일반 감기부터 독감에 이르기 까지 모든 병에 감염될 가능성을 낮춘다. 

*많은 연구에서 최고의 식단은 ‘지중해식 식단’이라고 주장한다. 지중해식 식단은 과일과 채소가 

가득하고 콩,견과류 통곡물이 넘쳐나며 생선, 해산물, 올리브유 같은 좋은 지방으로 이루어진 것이 특징이다.

*집중은 뇌 건강에 도움이 된다. 20분으로 설정하고 중요한 한가지에 집중한다. 딴 생각이 떠오르면 의식적으로 다시 하던 작업으로 돌아오자. 20분 동안 다른 생각은 전혀 하지 말고 일에만 전념해야 한다. 매일 조금씩 시간을 늘려나가면 마침내 20분간 순수하게 집중 할 수 있는 수준에 도달할 수 있을 것이다. 사실 20분은 최소 단위다. 다만 중간 중간에 5분씩 쉬어야 한다는 걸 잊지 말자.

웅진지식하우스 @woongin-readers 에서 책을 제공받아 감사히 리뷰 합니다.

[100자평] 브레인 키핑

브레인 키핑 - 지금의 뇌를 30년 동안 잘 쓰는 법
마크 밀스테인 지음, 박선령 옮김 / 웅진지식하우스 / 2023년 11월

뇌를 최적화 시키고 잘 쓰는법에 대한 내용이 매우 흥미로울것 같네요.

단독자

단독자
사이토 다카시 지음, 황미숙 옮김 / 알에이치코리아(RHK) / 2023년 9월

<단독자> 협찬

고독이란 인간이 자신을 성장시키기 위해 꼭 필요한 감정이다. 사이토 다카시 작가는 ‘고독’을 ‘단독’이라고 표현한다. 혼자서 행동하는 것을 긍정적으로 받아들이는 자세로, 자신의 의지로 고독 속을 걷고 단독자로서 살아가는 것이다.

고독은 혼자만의 상태이며 고독감은 혼자일 때의 기분이다. 고독감이란 녀석은 사람을 가리지 않고, 조금의 틈만 보이면 비집고 들어온다. 고독감은 대개 기분에 따른 것이니, 자신만 느끼는 특별한 감정인 양 호들갑스럽게 여기지 않는 편이 낫다.

애정을 쏟을 대상이 생기면 그것을 중심으로 일상의 에너지가 순환된다고 작가는 말한다. 이렇듯 최애나 덕후가 될 만한 무언가가 있으면 생활 전반에 변화가 생긴다. 주위에 친구가 없어도 외로운 기분이 들지 않는다. 그래서 고독감을 줄이기 위해서라도 최애를 ‘최애’하기를 권한다.

‘친한 친구는 있어도 좋고, 없어도 좋고!’-후쿠자와의 말이다. 이렇게 생각하면 관계에 대한 부담도 줄고, 타인을 대할 때 저자세를 취할 것도 없이 지극히 보통의 교류를 할 수 있는 것이다.

‘인간관계=친구’라는 개념에서 벗어나 ‘모든 관계가 친구 사이에 미치지 못해도 괜찮다’ 고 생각하는 게 적당하다. 이런 사고 방식은 담백한 관계로 사람에 끌려 다니지 않을 수 있다.

“무엇으로 고독감을 해소할 수 있을까?”라는 질문에 작가는 가장 먼저 ‘책’을 꼽는다. 책이야말로 ‘단독자에게 주는 선물’이라고 표현한다. 작품을 읽는 사람은 그 열매의 숙성된 맛을 즐기며 혼자만의 시간을 보내게 된다. 이러한 연쇄작용 속에서 책을 읽는 사람은 고독감을 느끼지 않는다. 마음은 늘 저자와 함께하기 때문이다.

책 외에 가인들의 다양한 노래집. 그 속에서 자신의 마음에 딱 맞는 노래.

종교를 통한 의지,위로,용기.

우리 몸의 에너지를 순환시켜주는 운동.

이것들이 단독자가 삶을 살아가는 방식들이다.

“인간은 혼자 있을 때만 온전히 그 자신일 수 있다. 그러므로 고독을 사랑하지 않는 자는 자유도 사랑하지 않는 자라고 할 수 있다.”-쇼펜하우어

이 책은 출판사 rhkorea_books 에서 도서를 제공 받아 작성한 후기입니다.

나의 하루를 산책하는 중입니다

나의 하루를 산책하는 중입니다 - 헤매던 생각이 모여 내 삶에 스며드는 시간
댄싱스네일 지음 / 웅진지식하우스 / 2023년 8월

이 책은 작가 '댄싱스네일' 일러스트레이터의 그림 에세이다.

글은 간결하고 단정하다. 글의 옆면은 작가의 그림이 그려져 있기에 우리의 공감을 더욱 돕는다.

문장들은 은은하고 포근하다.

마치 어릴 적 잠자기 전에 부모님이 침대에 같이 누워 옆에서 동화책을 앍어주는 느낌이었다.

눈을 감고 엄마가 책을 읽어줄 때 귀에 송송 이야기가 들어오다가 슬며시 잠을 자는 어린이.

어른이 된 이후 우리는 각자 인생의 여정을, 각자의 속도로 살아간다. 지치지 않고 살아가며

온전히 나를 나로 받아들이고 시냇물처럼 흘러가는 일상을 작가는 '산책'이라고 표현하지

않았을까 생각해 본다.

*웅답하라 5기 답변

"하루 중 온전히 자기 자신만을 위해 보내는 시간이 있나요? 있다면, 자신을 돌보기 위해 

 무엇을 하나요?"

저녁에 공원에서 조깅으로 유산소 운동을 합니다. 조깅을 하면 나중에는 숨이 목구멍까지

차지만 목표한 거리는 꼭 채웁니다. 점점 일정 속도까지 높이며 무조건 뜁니다. 그러면

하루의 스트레스와 잡생각들이 많이 없어 집니다. 조깅은 나 자신과의 대면이고 내 자신을

돌보는 방법입니다.

나이 들어도 늙지 않기를 권하다

나이 들어도 늙지 않기를 권하다 - 죽기 전까지 몸과 정신의 활력을 유지하는 법
마리아네 코흐 지음, 서유리 옮김 / 동양북스(동양문고) / 2023년 9월

이 책의 작가 또한 92세로 의사로서 활발히 인생을 살고 있다. 나이가 들어가는 것은 세상이치이며 순리다. 우리도 언젠가는 죽게 된다. 하지만 노년기를 허무하게 보내며 여생을 보내기에는 자신의 존재를 부정하는 것이다. 이 책은 몸과 정신,노년을 다시 생각해 볼 수 있는 기회를 준다.

노인들은 더 이상 예전의 ‘늙은이’가 아니다! 나이 들어가는 것이나 나이 들었다는 사실을 한탄하지 말고, 현재를 당신의 인생에서 아주 중요한 단계로 바라보길 바란다. 새로운 가치를 있는 능력들을 습득하고 흥미로운 경험들을 하게 될 아주 소중한 인생의 단계임을 명심하자.

노년에 과식과 고칼로리 음식 섭취는 자제하는 편이 우리의 기대수명을 늘리는데 도움이 된다. 우리 몸을 노화로부터 지키는 최선이고 성공적인 나이 듦을 가능하게 하는 열쇠는 바로 신체 활동이다. 신체 활동과 균형 잡힌 식생활이 노화를 늦출 수 있는 효과적인 방법이다.

자기 자신의 능력과 욕구를 알고 나와 남을 위해서 뭔가 할 수 있다는 확신은 반드시 필요하다. 그것은 바로 ‘자존감’이다. 특히 삶을 둘러싼 여러 상황들이 변하고 다른 불안 요인들이 우리에게 다가올 때, 자존감은 힘의 원천이 된다.

우리가 건강한 몸으로 노년을 보내려면 ‘젊음을 유지하는 다섯 개의 기둥’을 꼭 기억해야 한다. 튼튼한 뼈, 유연한 관절, 강한 근육, 탄력 있는 혈관, 깨어 있는 뇌세포다.

뇌 속에는 여전히 더 많은 지식을 위한 자리가 남아 있다. 그렇기에 평생 배움을 놓지 않아야 한다.

이 책은 출판사 동양북스로부터 도서를 제공 받아 작성한 후기입니다.