마인드셋 전환으로 나쁜 습관을 매력적이지 않게 만들 ...

마인드셋 전환으로 나쁜 습관을 매력적이지 않게 만들 수있듯이 좋은 습관(특히 어려운 습관)을 더욱 매력적으로 만들 수도 있는데, 이는 긍정적인 감정과 연결하는 방법을 통해서 가능하다.
비결은 화법을 바꿔 어려운 습관에 대해 부정보다는 긍정을 강조하는 것이다. "아침에 일어나서 러닝하러 나가야 해."가 아니라 "지금은 내 몸을 돌보는 시간이야."라고 말하는 것이다. "이번 달에는 돈을 아껴야 해."가 아니라 "나는 지금 재정적 안정과자유를 만들어 나가는 중이야."라고 말한다. - P172

습관 한계선
행동이 자동화되면 습관이 된다. 습관 한계선 habit line이라고 하는 임계점은 일정 기간의수행으로 도달하는 게 아니라 일정 횟수의 수행으로 도달한다. 습관은 빈번한 반복으로만들어진다. 다시 말해 습관을 만들고 싶다면 연습을 해야 한다.
바로 이것이 세 번째 법칙이 중요한 또 다른 이유다. 습관을 만들려면 아주 많이 반복해야하기 때문이다. 이 반복을 보장하는 최고의 방법은 습관을 가능한 한 하기 쉽게 만드는 것이다. - P197

정말로 힘든 것은 일이 아니라 시작하는 것이다. 일단 시작하고 나면 그 일을 계속하는게 덜 고통스러울 때가 많다. 초반에는 습관의 행동을 제대로 하고 있는지를 걱정하기보다는 우선 시작하는 습관을 들이는 것이 더 중요한 이유도 바로 여기에 있다. - P204

습관은 편의성의 부산물일 때가많다. 인간은 저항이 가장 적은 경로를 따르게 되어 있어 가장 편리한 선택지를 취할 때가 많다. 따라서 좋은 선택은 더욱 쉽게, 나쁜선택은 더욱 어렵게 만들 때 행동은 자연스럽게 개선된다. - P225

좋은 선택을 해야 기회가 생긴다.
좋은 습관이 있어야 그 기회를 최대한으로 활용할 수 있다. - P235

신호: 행동을 유발하는 촉매제 보상이 가까이 있을 수...

신호: 행동을 유발하는 촉매제 보상이 가까이 있을 수도 있다는 정보 조각이 포함되어 있다.
열망: 모든 습관을 움직이는 동기적 힘. 변화하고자 하는 내면의 욕구이자 단순한청각적, 시각적 신호를 해결해야 할 문제로 전환하는 정신의 작용이다.
반응: 우리가 수행하는 실제 습관으로, 생각일 수도 있고 행동일 수도 있다. 반응은 어떤 문제에 대한 진짜 해결책인 셈이다.
보상: 모든 습관의 최종 목표이자 애초에 어떤 행동을 실천함으로써 얻고자 했던대상이다. - P91

환경은 우리의 행동을 이끄는 보이지 않는 손이다.
삶에서 어떤 습관의 비중을 늘리고 싶다면 환경에서 그 신호의 비중이 늘어나야 한다. - P123

과학자처럼 실패를 대하라. 모든시도는 실험이며 모든 실수는 단서다. 당신은 실패한 게 아니다.
더욱 개선된 것이다. - P147

˝서두르지 말되 기다리지도 말라.˝ 타이밍이란 없다....

"서두르지 말되 기다리지도 말라."
타이밍이란 없다. 현재의 순간을 받아들이고, 적응하려는 태도를 기르고, 작은 첫 발걸음을 내디뎌야 한다.
지금 이 순간이 변화를 시작하기에 가장 쉬운 날일 것이다. 중요한 일을 미룬다는 건 더 나은 미래를 미루겠다는 의미다. - P18

큰 변화에 집착하지 말고 작은 변화에 집중하길 바란다. 그것이 당신이 바라는삶을 만들어 가는 비결이다. - P24

시간은 성공과 실패의 사이를 넓혀
그 안에 당신이 쏟아부은 것들을 배가시킨다.
좋은 습관은 시간을 당신의 아군으로 만들고
나쁜 습관은 시간을 당신의 적으로 만든다. - P-1

목표는 방향을 설정해 주는 역할을 한다.
목표를 높이지 마라. 시스템을 낮춰라.
시스템을 바꾸면 삶이 바뀐다. - P29

1. 어떤 사람이 되고 싶은지 결정하라.
2. 작은 성공들로 스스로를 증명하라.

자신이 어떤 사람이 되고 싶은지 결정한 뒤, 그 사람이 어떤 행동을 할지 역으로 되짚어 보자. 그런 다음 그 행동들을 실천하면 된다.
‘무엇을 하고 싶은지가 아니라 ‘어떤 사람‘이 되고 싶은지에 초점을 맞춰야 한다. - P32

Z에 이르기까지 해야 할 일은 B를 되풀이하는 것임을 명심하라. 작은 걸음을 한발 떼고, 다시 한발, 두 발 떼면 된다. 이것이 산을 오르는 방법이자 삶을 변화시키는 방법이다. - P42

시간을 최적화한다는 건 하루에 얼마나 더 많은 시간을 활용할 수 있는가가 아니라 주어진 시간을 어떻게 최대한 활용하는가를 의미한다. - P49

‘노‘라고 말할 때는 단 하나의 선택지를 거절하는 것이다. 하지만 ‘예스‘라고 말할때는 그 외 모든 선택지에 ‘노‘라고 말하는 것이 된다.
‘노‘는 결정이다. ‘예스‘는 책임이다. 아무것에나(그리고 아무 사람에게나) ‘예스‘라고 말해서는 안된다. 당신이 어떤 대상에, 어떤사람에게 예스를 말하는지가 당신의 하루, 커리어, 가족, 인생을형성한다. - P67

시작하는 순간 모든 게 달라진다우선 시작하라.
필요하다면 느리게 시작하라.
필요하다면 작게 시작하라.
필요하다면 아무도 모르게 시작하라.
어쨌든 시작하라. - P75

˝바람에 지배당하는 게 아니라 스스로 바람을 지배하는...

"바람에 지배당하는 게 아니라 스스로 바람을 지배하는 거예요." - P67

"어떡할까?" 
"패배자인 채 도망칠 거야? 아니면프로의 근성을 보여줄 거야?" - P132

"괜찮고 말고 할 것도 없어. 내가 선택한 길이니까 나 스스로 개척해나가는 수밖에." - P147

"이제 아셨죠? 속이 후련하시죠? 그러니까 이제 이런 별볼일 없는 문제는 이걸로 끝! 그보다 좀 더 실리 있는 일을 고민해주세요. 아들의 미래로 시선을 돌려주시라고요.‘
"우리 미나토의...... 미래?"  - P191

"네가 싫다면 학교에는 오지 않아도 돼. 하지만 밥은 꼬박꼬박 먹어야 해. 운동도 좀 하는 게 좋겠지. 그리고 공부도 해. 대학에 갈 거잖아? 중간고사와 기말고사 때만이라도 꼭 학교에 와. 그다음 일은내가 어떻게든 손을 써볼 테니까." - P228

"어떤 사람이 이런 이야기를 했어요. 이 세상은 일부의 인간들만으로 움직여지는 것이 아니다. 얼핏 보기에 아무 재능도 없고 가치도 없어 보이는 사람들이야말로 중요한 구성 요소다. 한 사람 한 사람은 범용하고 무자각적으로 살아갈 뿐이라 해도 그것이 집합체가되었을 때, 극적인 물리법칙을 실현해낸다. 인간은 원자다......"
"그 말을 들었을 때, 정말 멋진 사고방식이라고 생각했어요. 아무리 범용한 인간이라도 살아만 있으면 이 사회의 흐름에 관여할 수있다는 얘기니까요. 하지만 아사히나 씨의 말을 듣고 약간 생각이달라졌어요. 사회라는 것은 항상 좋은 방향으로만 흘러가는 것은 아니죠. 무자각한 편견이나 차별 의식의 집적이 잘못된 흐름을 만들어내는 일도 있다는 걸 알았어요." - P249

"이 영화를 둘러싼 어떤 일이 당신의 마음에 깊은 상처를 남겼는지, 자세한 것까지는 묻지 않을게요. 하지만 언젠가는 이 영화를 제대로 보는 게 좋다고 생각해요. 괴롭다고 과거에서 눈을 돌려서는안 되니까." - P287

"인간이란 많은 것에 얽매인 채 살아가는 존재예요."  
"언젠가 당신이 그런 것에서 해방되는 날이 오기를 빌게요." - P288

"판다든 뭐든 좋아. 그 판다에게도 이빨이 있다는 걸 보여주자고." - P90

˝홍, 진실?˝ ˝그렇다면 좀 물어보겠는데, 진실이...

"홍, 진실?" 
"그렇다면 좀 물어보겠는데, 진실이란 게 뭐지? 그걸 누가 판정하는 건데? 결국은 기록된 것만이 진실이야. 기록되어서사람들이 인식해주었을 때, 그게 바로 진실이야. 이 폐허를 봐. 이 건물에는 어떤 진실이 있지? 과거에 어떤 일이 있었건 아무에게도 알려지지 않은 채 사라져버린 것은 진실이라고 할 수 없어. 그런 의미에서 대다수의 범용한 인간들은 아무런 진실도 남기지 못한 채 사라져버리는거야. 인터넷을 봐. 타인의 험담과 하소연만 가득하지? 공격의 창끝을겨눌 곳을 찾아내면 앞다투어 비난을 퍼붓고 있어. 스스로는 아무것도창조하지 못하고 아무것도 생각하지 못하고 아무 책임도 지지 않고,
그러면서 제 마음대로 되지 않으면 마냥 불평만 늘어놓는 인간들이 어떤 진실을 만들어낼 수 있지? 진실이라는 단어로는 알아듣기 힘들다면 역사라고 말을 바꿔도 좋아. 그런 인간들은 태어나든 태어나지 않았든 이 세상에 아무 영향도 미치지 못해 너희도 마찬가지였어. 이 세상에 없어도 무방한 인간들이었단 말이야. 그러니 행복한 줄 알아. 내영화에 등장인물이라는 형태로 영원히 남겨지게 됐잖아. 게다가 훌륭한 인간으로." - P489

"당신은 수많은 잘못을 저질렀지만 그중 가장 큰 잘못이 무엇인지알려줄게. 대다수의 범용한 인간들은 아무런 진실도 남기지 못한 채사라져버리고, 그런 인간들은 태어나든 태어나지 않았든 이 세상에아무 영향도 미치지 못한다. 아까 당신이 그렇게 말했지? 하지만아니야. 이 세상은 몇몇 천재들이나 당신 같은 미친 인간들로만 움직여지는 게 아니야. 얼핏 보기에 아무 재능도 없고 가치도 없어 보이는 사람들이야말로 중요한 구성 요소야. 인간은 원자야. 하나하나는범용하고 무자각적으로 살아갈 뿐이라 해도 그것이 집합체가 되었을 때, 극적인 물리법칙을 실현해내는 거라고. 이 세상에 존재 의의가 없는 개체 따위는 없어, 단 한 개도." - P497

사건의 배경을 알지 못하는 범용한 사람들은 이토록성실하게 자신들이 할 수 있는 만큼 노력해온 것이다. 이것이 의미없는 일일까. 아니, 결코 그렇지 않다. 의미 없는 노력이란 이 세상에없다. 이것 또한 원자다. 이 세상을 구성하는 중요한 요소 중 하나인것이다. - P508