갑자기 울컥 치밀어 도저히 화를 참기 힘든 상황이 자...

갑자기 울컥 치밀어 도저히 화를 참기 힘든 상황이 자주 일어난다면 흔히 분노조절장애라 일컫는 ‘간헐성 폭발장애’일 수 있다. - <나는왜>, 허규형 - 밀리의 서재
https://www.millie.co.kr/v3/bookDetail/179615104 - P45

‘분노’의 사전적 의미는 ‘분개하여 몹시 성을 내는 것’이다. 영어로는 좀 더 다양한 표현이 있다. 보통 화나는 상태를 가리키는 ‘anger’, 자제심을 잃은 강한 분노를 가리키는 ‘rage’, 특정한 대상을 향한 구체적인 증오인 ‘hatred’, 정신이 온전치 못하다고 여겨질 정도로 격렬한 분노를 뜻하는 ‘fury’ 등을 비롯해 놀랍게도 40여 개의 유의어가 있다. - <나는왜>, 허규형 - 밀리의 서재
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공격성은 세로토닌이라는 신경전달물질이 줄어들면서 생기는 증상이라고도 한다. 여기에서 세로토닌은 스트레스, 우울, 불안, 과도한 흥분이나 분노의 감정에 관여하는데 항우울제가 그 세로토닌을 조절한다. 그렇기 때문에 항우울제를 복용하면 공격성이 줄어든다. - <나는왜>, 허규형 - 밀리의 서재
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분노를 표현하고 수용받는 경험이 쌓이면 분노라는 감정, 그리고 분노를 표현하는 나를 인정할 수 있게 될 것이다.  - <나는왜>, 허규형 - 밀리의 서재
https://www.millie.co.kr/v3/bookDetail/179615104 - P52

보통 자신의 관점에서 일방적으로 타인의 행동을 추측하고 판단하는 경우가 흔한데, 이러한 경향을 설명할 때 정신건강의학과에서는 ‘마음 이론Theory of Mind ’이나 ‘ 정신화Mentalization ’라는 용어를 사용한다. - <나는왜>, 허규형 - 밀리의 서재
https://www.millie.co.kr/v3/bookDetail/179615104 - P54

이처럼 의식적인 판단 이전에 느낌으로 타인의 감정과 의도를 알아내는 능력이 마음 이론이다. 그런데 이러한 마음 이론에 결함이 생기면 자기중심적으로 판단하게 된다.  - <나는왜>, 허규형 - 밀리의 서재
https://www.millie.co.kr/v3/bookDetail/179615104 - P57

[오늘의 한문장] 나는 왜 자꾸 내 탓을 할까

간절히 멈추고 싶지만 멈춰지지 않는 것이 무엇인지 떠올려보자. 걱정, 실수, 눈물 등 많은 것들이 떠오를 것이다. 아무리 잡으려 해도 잡히지 않았다면 지금부터는 전과 다르게 있는 힘껏 걱정도 하고 실수도 하고 눈물도 흘려보자. 분명 변화하는 자신을 느끼게 될 것이다.  - <나는왜>, 허규형 - 밀리의 서재
https://www.millie.co.kr/v3/bookDetail/179615104 - P44

뇌에 편도체라는 부위가 활성화하면 두려움, 슬픔, 고...

뇌에 편도체라는 부위가 활성화하면 두려움, 슬픔, 고통 등의 감정을 쉽게 느끼게 되고, 전두엽의 기능이 저하되어 감정과 생각을 잘 조절할 수 없게 된다. 그래서 힘든 감정이나 생각이 한 번 올라오면 그 상태가 더 오래 지속되는 것이다. 이렇게 뇌의 기능이 달라져서 나타나는 많은 변화를 우울증이라고 진단한다. - <나는왜>, 허규형 - 밀리의 서재
https://www.millie.co.kr/v3/bookDetail/179615104 - P33

또 다른 기분장애인 조울증은 기분이 자주 바뀌고 그 변화의 폭도 크다. 지나치게 기분이 좋고 흥분된 상태인 조증과 우울하고 억눌린 상태인 우울증이 번갈아가며 나타나거나 주기적으로 나타나기에 양극성장애라고도 부른다. - <나는왜>, 허규형 - 밀리의 서재
https://www.millie.co.kr/v3/bookDetail/179615104 - P34

역설 의도 기법’은 환자가 두려워하는 일을 오히려 더 많이 하도록 자극해서 문제를 해결할 수 있도록 돕는 방법이다. 환자가 불안을 유발하는 상황을 회피하지 않고 정면으로 대결하여 극복하도록 하는 원리다. - <나는왜>, 허규형 - 밀리의 서재
https://www.millie.co.kr/v3/bookDetail/179615104 - P39

저마다 생김새가 다른 것처럼 사람마다 각기 다른 고민...

저마다 생김새가 다른 것처럼 사람마다 각기 다른 고민을 안고 있습니다. 톨스토이의 소설 『안나 카레니나』의 첫 문장 ‘행복한 가정은 모두 비슷하게 닮았지만 불행한 가정은 저마다의 이유로 불행하다.’는 말처럼 말입니다. - <나는왜>, 허규형 - 밀리의 서재
https://www.millie.co.kr/v3/bookDetail/179615104 - P4

지치지 않고 마라톤을 완주하려면 우선 자신을 알아야 합니다. 이 책이 나를 알고 이해하며 받아들여 삶이라는 마라톤을 즐겁게 달리는 데 도움이 되었으면 좋겠습니다.  - <나는왜>, 허규형 - 밀리의 서재
https://www.millie.co.kr/v3/bookDetail/179615104 - P10

집중력과 주의력은 언뜻 비슷해 보이지만 다른 개념이다. 집중력은 어떠한 것에 몰두하는 능력을 뜻하며, 주의력은 어떠한 것에 집중함과 동시에 필요 없는 자극은 무시하는 인지기능을 뜻한다. - <나는왜>, 허규형 - 밀리의 서재
https://www.millie.co.kr/v3/bookDetail/179615104 - P17

감정은 어떤 현상이나 일 그리고 사물 등에 대하여 느끼고 일어나는 마음 상태다. 감정의 영어 단어인 ‘feeling(느끼다)’의 어원은 중세 영어 동사 ‘felen’으로, 만져서 촉감으로 감지함을 뜻한다. ‘felen’은 시간이 흐르면서, 만져서 느껴지는 것만이 아닌 모든 감각작용을 통해 감지한다는 의미로 널리 쓰이게 됐다. - <나는왜>, 허규형 - 밀리의 서재
https://www.millie.co.kr/v3/bookDetail/179615104 - P24

정신건강의학과에서 진단하는 우울증의 대표적인 유형은 ‘주요우울장애’다. 2주 이상 거의 매일 대부분의 시간 동안 우울한 기분으로 지내거나 일상생활에서 흥미나 즐거움이 감소하는 것이 핵심 증상이다. 또한 체중, 식욕, 수면에 변화가 생기며 피로감과 무기력이 증가하고 집중력이 저하된다.
약 3%에서 5% 정도는 평생 동안 한 번 이상 우울증을 경험하며, 여성이 더 잘 걸리는 것으로 조사된다. - <나는왜>, 허규형 - 밀리의 서재
https://www.millie.co.kr/v3/bookDetail/179615104 - P32

둘째, 젊은 사람들은 심각한 중독자라 해도 의존으로 ...

둘째, 젊은 사람들은 심각한 중독자라 해도 의존으로 인한 부정적 결과로부터 영향을 덜 받는다. 어느 고등학교 선생이 내게 얘기한 것처럼 "정말 뛰어난 학생이라도 매일 대마를 피우는 경우가 있다." - <도파민네이션>, 애나 렘키 지음 | 김두완 옮김 - 밀리의 서재
https://www.millie.co.kr/v3/bookDetail/179617770 - P185

A는 절제Abstinence: 30일의 인내 - <도파민네이션>, 애나 렘키 지음 | 김두완 옮김 - 밀리의 서재
https://www.millie.co.kr/v3/bookDetail/179617770 - P186

DOPAMINE에서 a는 절제abstinence를 가리킨다. - <도파민네이션>, 애나 렘키 지음 | 김두완 옮김 - 밀리의 서재
https://www.millie.co.kr/v3/bookDetail/179617770 - P191

M은 마음챙김Mindfulness: 고통 들여다보기 - <도파민네이션>, 애나 렘키 지음 | 김두완 옮김 - 밀리의 서재
https://www.millie.co.kr/v3/bookDetail/179617770 - P197

DOPAMINE에서 m은 마음챙김mindfulness을 가리킨다. - <도파민네이션>, 애나 렘키 지음 | 김두완 옮김 - 밀리의 서재
https://www.millie.co.kr/v3/bookDetail/179617770 - P200

마음챙김의 본래 의미는 무엇일까? 간단히 말해서 마음챙김은 우리의 뇌가 뭔가를 하는 동안 뭘 하고 있는지를 재지 않고 관찰하는 능력을 가리킨다. 이건 문자로 된 정의보다 더 묘하다. 우리가 뇌를 관찰하기 위해 사용하는 기관은 뇌 그 자체다. 이상하지 않은가? - <도파민네이션>, 애나 렘키 지음 | 김두완 옮김 - 밀리의 서재
https://www.millie.co.kr/v3/bookDetail/179617770 - P201

마음챙김을 실천하는 것은 우리 은하를 관찰하는 것과 비슷하다. 그것은 우리가 자신의 생각과 감정을 우리와 동떨어진 동시에 우리의 일부가 되어 바라보도록 하기 때문이다. - <도파민네이션>, 애나 렘키 지음 | 김두완 옮김 - 밀리의 서재
https://www.millie.co.kr/v3/bookDetail/179617770 - P201

I는 통찰Insight: 진짜 나와 대면하기 - <도파민네이션>, 애나 렘키 지음 | 김두완 옮김 - 밀리의 서재
https://www.millie.co.kr/v3/bookDetail/179617770 - P206

DOPAMINE에서 i는 통찰insight을 가리킨다. - <도파민네이션>, 애나 렘키 지음 | 김두완 옮김 - 밀리의 서재
https://www.millie.co.kr/v3/bookDetail/179617770 - P209

N은 다음 단계Next Steps: 중독 대상과 새로운 관계 맺기 - <도파민네이션>, 애나 렘키 지음 | 김두완 옮김 - 밀리의 서재
https://www.millie.co.kr/v3/bookDetail/179617770 - P210

DOPAMINE의 n은 다음 단계next steps를 가리킨다. - <도파민네이션>, 애나 렘키 지음 | 김두완 옮김 - 밀리의 서재
https://www.millie.co.kr/v3/bookDetail/179617770 - P211