[오늘의 한문장] 삶의 모든 색

우리는 우리 안에 모든 삶을 담고 다시 돌아가요.
삶의 모든 순간, 당신이 사랑받았다고 느꼈으면 좋겠어요. - P200

■ 훈련 전 체크리스트 세 가지 1. 너무 많은 양을...

■ 훈련 전 체크리스트 세 가지
1. 너무 많은 양을 소화하려 한 건 아닌지.
2. 너무 빠른 속도로 늘리려고 하진 않았는지.
3. 몸보다 마음이 먼저 번아웃된 건 아닌지. - P175

■ 직장인이 꼭 기억해야 할 다섯 가지 원칙
이건 내가 직접 해보고, 수없이 실패하면서 얻은 다섯 가지다.
1. 작게 시작하고, 꾸준히 이어갈 것: 하루 5km, 주 4회도 훌륭하다. 중요한 건 루틴의 ‘크기‘가 아니라 ‘지속성‘이다.
2. 완벽한 계획보다 빠른 실행: 계획은 무너질 수 있지만, 실행은 쌓인다. 오늘의 2km가 내일의 20km를 만든다.
3. 다양한 루틴으로 지루함을 피할 것: 늘 같은 시간, 같은 코스, 같은 속도는 금방 질린다. 메뉴처럼 훈련을 바꿔보자.
4. 피곤한 날엔 뛰지 말고 걷기라도 하자: 루틴이 무너지는 걸 방지하는 ‘유지 훈련‘도 중요하다. 걷기도 훈련이다.
5. 자책하지 말 것: 회식 때문에 못 뛰었어도, 야근 때문에 못나갔어도, 다시 신발을 신을 수 있다면 당신은 러너다. - P182

스스로에게 너무 많은 걸 기대하지 않는 태도,
못 뛴 날을 지나치게 자책하지 않는 여유,
그리고 싫어지지 않는 선에서 러닝을 멈추는 지혜.
이게 바로 꾸준함을 설계하는 세 가지 핵심이다. - P186

★러너임바의 한 줄 참견
"꾸준함은 타고나는 게 아니라, 다시 나가는 걸 포기하지 않는 사람에게 붙는 훈장이다." - P188

★러너임바의 한 줄 참견 ˝스마트워치는 기록을 남기지...

★러너임바의 한 줄 참견
"스마트워치는 기록을 남기지만, 습관을 만드는 건 마음이다." - <당신도 러너다>, 러너임바(유문진) - 밀리의 서재
https://www.millie.co.kr/v3/bookDetail/e780eaeafaae425c - P184

당신이 지금 즐겁게 뛰고 있고, 다치지 않고 있고, 러닝 후 피로가 심하지 않으며, 다음 날 다시 운동할 의욕이 생긴다면 딱 좋은 몸 상태다. - <당신도 러너다>, 러너임바(유문진) - 밀리의 서재
https://www.millie.co.kr/v3/bookDetail/e780eaeafaae425c - P245

신기한 건, 루틴이 생기면 오히려 생각이 단순해진다. ‘오늘 뛸까 말까’를 고민하는 시간이 줄고, 그 시간에 뛰고 있는 나 자신을 더 자주 만나게 된다. - <당신도 러너다>, 러너임바(유문진) - 밀리의 서재
https://www.millie.co.kr/v3/bookDetail/e780eaeafaae425c - P256

꾸준함은 완벽함이 아니라, 계속 돌아오는 능력이다. - <당신도 러너다>, 러너임바(유문진) - 밀리의 서재
https://www.millie.co.kr/v3/bookDetail/e780eaeafaae425c - P283

★러너임바의 한 줄 참견
"루틴은 숫자가 아니라 리듬이다." - <당신도 러너다>, 러너임바(유문진) - 밀리의 서재
https://www.millie.co.kr/v3/bookDetail/e780eaeafaae425c - P283

속도 자극 중심 훈련, 지구력 강화 훈련 그리고 근력·효율성 강화 훈련. - <당신도 러너다>, 러너임바(유문진) - 밀리의 서재
https://www.millie.co.kr/v3/bookDetail/e780eaeafaae425c - P285

인터벌은 ‘고강도-회복-고강도-회복’을 반복하는 훈련이다. 대표적인 예로 1km를 레이스 페이스보다 빠르게 달린 뒤 400m를 조깅하며 호흡을 돌리고, 다시 1km를 반복하는 방식이다. 이 과정에서 심장은 더 높은 수준의 산소 섭취를 요구받는데, 반복할 때마다 심폐 능력이 조금씩 확장된다. - <당신도 러너다>, 러너임바(유문진) - 밀리의 서재
https://www.millie.co.kr/v3/bookDetail/e780eaeafaae425c - P287

바람막이는 특히 보온이 아니라, 체온 유지와 바람 차...

바람막이는 특히 보온이 아니라, 체온 유지와 바람 차단을 위해 유용하다. 더우면 잠시 허리에 묶고 달리는 것도 방법이다. 팔 토시나 얇은 넥워머 같은 용품도 환절기에 효과적이다. - <당신도 러너다>, 러너임바(유문진) - 밀리의 서재
https://www.millie.co.kr/v3/bookDetail/e780eaeafaae425c - P142

대부분의 러너들은 민소매(싱글렛)+숏팬츠 혹은 타이츠 조합을 선택한다.
• 흰색이나 밝은색 옷이 열을 덜 흡수한다.
• 메시(망사) 구조가 포함된 러닝복은 통풍이 좋다. 면 소재는 피해야 한다.
• 햇빛이 강한 날엔 모자, 팔 토시, 선글라스 및 선크림으로 피부 보호는 필수. - <당신도 러너다>, 러너임바(유문진) - 밀리의 서재
https://www.millie.co.kr/v3/bookDetail/e780eaeafaae425c - P143

기온이 들쭉날쭉한 가을은 러닝 복장을 정하기 가장 애매한 계절이다. 특히 아침저녁으로는 갑자기 바람이 차고, 낮에는 다시 더워진다. 이럴 땐 레이어드가 핵심이다.
• 반팔 위에 얇은 바람막이
• 타이츠에 반바지 겹쳐 입기
• 기온에 따라 팔 토시나 장갑으로 보완 - <당신도 러너다>, 러너임바(유문진) - 밀리의 서재
https://www.millie.co.kr/v3/bookDetail/e780eaeafaae425c - P144

기본 구조는 이렇다.
• 기모 긴팔 이너웨어+바람막이 또는 얇은 겉옷
• 타이츠+반바지 또는 기모 조깅 팬츠
• 모자 또는 넥워머+장갑 - <당신도 러너다>, 러너임바(유문진) - 밀리의 서재
https://www.millie.co.kr/v3/bookDetail/e780eaeafaae425c - P146

핵심은 몸통보다 손, 귀, 목처럼 열 손실이 빠른 부위를 잘 보호하는 것. 또한 겨울 러닝 전에는 반드시 워밍업을 충분히 해야 한다. 몸이 풀리지 않은 상태에서 빠르게 뛰는 건, 운동이 아니라 부상의 시작이다. 뛰기 전에 천천히 걷기부터 시작하고, 10분 정도 천천히 몸을 덥힌 후 러닝 페이스를 올리는 것이 좋다. - <당신도 러너다>, 러너임바(유문진) - 밀리의 서재
https://www.millie.co.kr/v3/bookDetail/e780eaeafaae425c - P146

★러너임바의 한 줄 참견
"달리기에서 옷은 적당히 따뜻하고, 충분히 가벼우면 된다." - <당신도 러너다>, 러너임바(유문진) - 밀리의 서재
https://www.millie.co.kr/v3/bookDetail/e780eaeafaae425c - P149

‘오늘은 오래 뛸 것 같다’ 싶을 땐, 러너스 루프+이중 매듭이 나의 ‘공식 세팅’이다.
- <당신도 러너다>, 러너임바(유문진) - 밀리의 서재
https://www.millie.co.kr/v3/bookDetail/e780eaeafaae425c - P165

그래서 조깅은 러닝 입문의 가장 좋은 출발선이다. 왜...

그래서 조깅은 러닝 입문의 가장 좋은 출발선이다. 왜냐하면 조깅은 스스로의 상태를 확인할 수 있는 유일한 달리기이기 때문이다. 속도에 쫓기지도 않고, 거리에 얽매이지도 않고, 페이스를 유지하지 못한다고 누구도 뭐라 하지 않는다. 뛰고 있다면, 그건 조깅이다. - <당신도 러너다>, 러너임바(유문진) - 밀리의 서재
https://www.millie.co.kr/v3/bookDetail/e780eaeafaae425c - P113

기록은 당신에게 ‘더 빨리’를 말하지만, 조깅은 당신에게 ‘정말 지금 괜찮은가’를 확인하는 과정이다. 그리고 조깅의 진짜 기준은 그 물음에 대답할 수 있는 여유에서 나온다. 말할 수 있다면, 지금 그 속도가 딱 좋다. - <당신도 러너다>, 러너임바(유문진) - 밀리의 서재
https://www.millie.co.kr/v3/bookDetail/e780eaeafaae425c - P119

한 걸음 한 걸음이 ‘얼마나 멀리’가 아니라 ‘얼마나 오랫동안’을 기준으로 쌓이면, 러닝은 숫자에 끌려가는 게 아니라, 내 감각을 깨우는 시간이 된다. - <당신도 러너다>, 러너임바(유문진) - 밀리의 서재
https://www.millie.co.kr/v3/bookDetail/e780eaeafaae425c - P122

"You’ll be my day one, day zero when I was no one.(내가 아무 데도 없었을 때 너는 나의 첫날, 0일날이 될 거야.)"
- <당신도 러너다>, 러너임바(유문진) - 밀리의 서재
https://www.millie.co.kr/v3/bookDetail/e780eaeafaae425c - P127

★러너임바의 한 줄 참견
"조깅은 모든 달리기의 시작이자, 마음을 다독이는 가장 부드러운 속도다." - <당신도 러너다>, 러너임바(유문진) - 밀리의 서재
https://www.millie.co.kr/v3/bookDetail/e780eaeafaae425c - P127