하루 5분 습관 수업

하루 5분 습관 수업 - 의지가 약해도 할 수 있는 아주 작은 습관 만들기
요시이 마사시 지음, 장은주 옮김 / 현대지성 / 2021년 1월

📚 “의지도, 의욕도, 재능도 필요 없다. 다만 습관의 차이가 있을 뿐이다!"


많은 자기계발 서적에서 말하는 것은 하나다. 성공하려면 습관을 들이라고 말이다. 하루 단 5분의 습관이 10년이 되면 어마어마한 시간이 된다. 아무리 재능있는 사람이라 하더라도 꾸준한 연습과 습관을 들이지 못하면 그것은 그저 재능에 불과할 뿐 성공으로 그를 이끌지는 못하는 것이다.


📚 '일부러 의식하지 않아도 저절로 하거나 흥얼거리게 되는 것, 이것이 바로 습관이다.'


이 책의 저자는 15년간 5만 명에게 새 삶을 부여해 준 습관 형성 컨설턴트로 습관의 중요성을 일깨워준다. 성공을 바라고 그들을 코치 하지 않는다. 성공보다는 자신의 삶에서 찾을 수 있는 작은 성취가 우선이다. '다이어트', '매일 글쓰기', '아침에 일찍 일어나기' 등은 성공이라는 거창한 단어보다는 삶의 충만함을 위한 것이기 때문이다.


📚 '습관을 형성하고 싶다면 어떻게든 문턱을 낮추는 것이 관건이다. 복근 운동이라면 매일 30회가 아니라 1회라도 괜찮다.'


그는 '뇌를 속이라'고 얘기한다. 퇴근하고 와서 청소를 하는 것에 대해 부정적인 생각을 하고 있으면 하지 않을 구실만 찾게 되지만, 청소에 대한 긍정적인 생각을 가지고 있으면 피곤함은 멀리하고 청소를 기꺼이 하게 되는 것이다.


📚 '반복하지만, 습관을 형성하려면 무엇을 계속할 것인가보다는 무언가를 계속할 수 있었다는 성취감을 쌓는 게 중요하다.'


이것 말고도 많은 일들이 이러하다. 아침에 일찍 기상하기, 운동하기, 음식하기 등등 게으름에서 벗어나 하나씩의 작은 성취를 이룰 때 우리의 삶은 작은 성공을 맞이하게 되고, 그것은 곧 충만한 삶으로 이어지기 때문이다.


하루 5분이면 된다. 나의 삶이 탄탄해지는 길! 뇌를 속이자. 뇌를 설레게 해서 힘들이지 않고 습관을 만들어보자! 무기력과 게으름에서 벗어나 나의 인생을 바꾸어보자!


**하루 5분 습관 들이기**
1. 일어나는 시간, 일어나서 할 일을 구체적으로 정한다.
2. '한발 앞 습관'을 정한다.
3. 일찍 일어나는 것을 유쾌하게 느끼도록 뇌를 속인다.