[서평] 궁극의 스트레칭

궁극의 스트레칭 - 1일 3분 스트레칭으로 전신의 관절을 바로잡는다
나카무라 가쿠코 지음, 최서희 옮김 / 비타북스 / 2017년 12월

나이가 들어가면서 어깨 관절, 고관절, 무릅 관절에 통증이나 이상 느낌을 경험한 사람들이 많을 것입니다. 어떤 질병 때문이 아니라 중년의 나이를 지나면서 노화의 영향으로 발생할 수도 있고, 잘못된 자세로 인하여 장기간 누적된 영향이 나타날 수도 있습니다. 이렇게 발생한 통증을 없애기 위해 병원을 이용하거나 물리치료를 받지만, 이는 일시적인 통증의 완화 수단일 뿐이며 근본적인 통증원인을 해결한 것이 아닙니다.

이 책은 의대를 졸업하고 일본의 요코하마 시립대학 정형외과 외래교수 경력 25년을 가지고 있으면서 스포츠 클리닉 원장을 하고 있는 저자가, 건강한 몸으로 유지하기 위하여 3개 관절을 스트레칭하는 방법을 고안하였다고 합니다. 특히, 운동하는 습관이 없는 사람들이나 이미 몸이 굳어 있으며 자세도 나쁜 사람들이 운동을 통해 건강을 찾으려는 것이 힘들다는 것을 지적하며, 3대 관절을 먼저 이해하고 올바른 위치로 되돌려 균형을 맞추는 것을 먼저 하기를 제안하고 있습니다. 중년 이후의 나이에도 관리하기 시작하면 통증의 발생을 충분히 예방하고 관리할 수 있다고 합니다.

책은 관절에 대한 상식을 먼저 소개하고 있습니다. 관절에는 늘어나는 근육과 수축하는 근육이 붙어 있으며, 관절 주머니라는 인대로 둘러싸여 있다고 합니다. 7개의 경추, 12개의 흉추, 5개의 요추로 구성된 척추뼈의 구조와 상완골, 쇄골, 견갑골로 구성된 어깨 관절, 골반, 대퇴골을 이어주는 고관절이 특히 중요하다고 합니다. 현재 자신의 모습에서 관절의 위치가 어디에 있는지에 따라 나타나는 증상을 알 수 있는 내용도 현 상태를 파악하는데 도움이 되었습니다. 이어서 기본 관절 스트레칭에 대해서 동작 사진과 함께 자세한 설명이 있어서 up, down의 포인트를 지키며 하루 3분, 5회를 통해 건강을 유지할 수 있을 것 같습니다. 그리고, 척추, 관절, 고관절, 무릎 관절을 체크하는 내용을 통해 자신의 취약 포인트를 파악할 수 있으며, 척추, 어깨 관절, 고관절, 무릎 관절, 손목 & 발목 관절에 대한 증상과 스트레칭 요령에 대해서 순서대로 설명하고 있습니다. 단순한 그림만 있는 것이 아니라 잘 못된 자세와 효과를 보는 자세나 위치 및 어떤 부위에 영향을 주는지 까지 상세히 설명하고 있어서 스트레칭을 할 때 해당 부위에 대해 의식을 할 수 있어서 더 효과적인 것 같습니다.

비전문가인 일반인들이 이해할 수 있는 수준으로 근육과 관절의 구조나 관계를 쉽게 설명하였고 균형을 이루고 있는 원리를 알게 됨으로서 효과적인 스트레칭을 이해할 수 있었습니다. 또한, 간단하고 언제든 활용할 수 있는 스트레칭 방법을 익히게 되어 건강하고 균형 잡힌 몸을 만들고 유지하는데 많은 도움이 되는 책이었습니다. ^^