건강을 위해서

넘어지지만 않아도 오래 살 수 있다 - 도쿄도 건강장수의료센터 김헌경 박사가 알려주는 건강자립의 비밀
김헌경 지음 / 비타북스 / 2025년 10월

출판사로부터 책을 제공받고 솔직하게 쓴 글

" 넘어지지만 않아도 오래 살 수 있다 ", 이 책은 이 분야의 전문가이며 일본의 도쿄도 건강장수의료센터 연구부장을 역임했던 김헌경 박사의 책입니다. 우리가 흔히 백세시대에 돌입하고 있다는 말은 이미 현실이 되었고, 대한민국의 고령화속도는 전세계에서 가장 빠른 축에 속합니다. 2023년 이미 남여평균 평균 기대수명은 83.5세가 되었으니 이 속도라면 금새 90세가 넘을 것으로 예상됩니다. 이렇게 백세시대가 눈 앞에 다가온 시점에 많은 이들은 경제적 자유, 은퇴자금, 노후연금, 상속 등을 고려하고 있을 것 같습니다. 하지만 김헌경 박사가 말하는 진정한 노후라이프는 신체적으로 건강하고 튼튼하여 두 발로 백세까지 떳떳하게 걸어다닐 수 있음을 의미합니다. 그 중에서도 이 책에서는 노령자들이 흔히 겪는 낙상사고와 근육 노쇠화, 보행기능저하, 운동기증후군 등에 집중하여 그야 말로 잘 걷고 넘어지지 않으며 근육을 오래 유지하는 방법과 그 필요성을 설명합니다. 제목에서는 넘어지지만 않아도 오래 살 수 있다라고 표현했지만, 제 생각에 이 책을 읽어보면 넘어지더라도 오래 살 수 있고 오래 건강하게 걸을 수 있는 운동법과 관리방법이 필요하다는 뜻으로 판단됩니다.


낙상사고란, 흔히 침대 등 높은 곳에서 떨어지는 것을 떠올리지만 사실 걷다가 넘어지거나 의자에서 주저앉거나 미끄러지는 등 수 많은 경우의 수가 있습니다. 이러한 낙상을 유발하는 가장 대표적인 사유는 근감소증과 노쇠임 여기서 말하는 노쇠함은 노화라는 단어와 의미가 다릅니다. 그리고 근감소증과 연관되어 노인 비만도 중요한 문제로 거론되는데 그냥 좋은 음시을 잘 먹는다고 해서 노쇠와 근감소증이 개선되는 것이 아님을 알 수 있습니다. 근감소증을 예방하고 싶거나 왠지 모르게 점점 손과 다리에 힘이 없다거나 넘어지는 경우가 많아지는 노령층 독자라면 이 책에서 근감소증을 예방하는 운동법을 배울 수 있습니다. 혹시 본인이 근감소증이나 노쇠가 맞나 아닌가 궁금하다면 책에 수록되어 있는 근감소증 자가점검과 운동기증후군 자가진단, 노쇠를 스스로 진단하는 법등을 참고하면 좋겠습니다. 사실 노인이나 청년이나 넘어지지 않을 수는 없겠으나, 노인일수록 자주 넘어지는 이유가 있고 그 배경에는 당연히 근육 감소와 노쇠가 있습니다. 또한 인지기능저하 및 운동기증후군도 한 몫을 하게 됩니다.


책에서 사용하는 표현이 재미있는데 근육연금과 근육통장이라고 표현하면서 노후연금보다 근육연금이 더 중요하다고 합니다. 이 책은 이론에 그치지 않고 실제운동하는 운동법을 자세를 보여주면서 실질적으로 설명하고 있어서 좋습니다. 대퇴 사두근을 강화하면 보행기능을 개선하고 무릎 통증을 완화하는데 도움을 줍니다. 그리고 하퇴삼두근을 강화하면 우리몸의 순환을 원할하게 할 수 있으며, 척추기립근을 운동하면 서서 활동하는 생활에 도움을 준다고 합니다. 또한 단지 근육운동만이 중요한 것이 아니라 어울리는 단백질 중심의 식습관과 영양소 섭취가 중요하다는 점도 지적하며 어떠한 식품을 섭취하는 것인지도 설명합니다. 책의 마지막에는 근육운동과 인지능력 향상을 위한 4주 플랜을 제시하며 낙상을 위해 몸을 만들고 보행기능을 향상시키는 등의 4주플랜입니다. 이를 통해 많은 분들에게 실질적인 도움이 될 것이라고 여겨집니다.

새피엔딩

새피엔딩
김태호 지음 / 타래 / 2025년 5월

출판사로부터 책을 제공받고 솔직하게 쓴 글

" 새피엔딩 " 이 책은 김태호 작가님의 어두웠던 가족사로 시작하여 그 어두웠던 자신의 삶과 마음, 감정을 치유해주는 현재의 가족 이야기까지 다루고 있는 책입니다. 김태호 작가님은 어릴적 시골에서 태어난 아버지, 어머니, 누나와 함께 지낸 소년이었으나 남들과는 상당히 다른 성장기를 보냈습니다. 원양어선을 타고 바다에 나가는 일을 하던 아버지는 평생을 알콜중독자처럼 술을 마시고 매일 가정폭력을 일삼던 사람이었습니다. 작가님이 어릴때부터 어미는 매일 맞아야 했고, 그 모습을 오랫동안 지켜보며 살아왔습니다. 어머니는 내가 잘못했다면서도 두 자녀를 지키면서 평생을 그렇게 살아왔죠. 그런데 이 책의 시작은 그렇게 평생을 가족에게 용서받지 못할 짓을 한 아버지가 정신병원에 들어가면서 시작됩니다. 마치 평생의 한이 풀리듯이, 묵혀왔던 질병이 치료되듯이, 내 삶의 응어리가 사라지듯이 복잡미묘한 감정이 몰아치는 작가님이 간접적으로 느껴졌습니다. "내 평생 소원이 이뤄졌다"는 문장 하나로 말이죠.

책에서는 작가님의 아버비가 얼마나 못쓸정도의 인간이었고 가족들에게 용서받지 못할 일을 했으며 그 과정을 본인과 누나, 어머니가 겪었는지를 게속 설명합니다. 그러면서 현재 작가님이 결혼을 하여 사랑스러운 아내를 만났으며 두 자녀를 키우면서 느끼는 최고의 사랑과 행복을 설명하는 대비되는 내용이 반복됩니다. "나는 적어도 아버지처럼 살지 않겠다"라는 당연하면서도 많은 이야기가 깔려 있는 마음은 가정폭력 아버지 밑에서 자라온 아들의 결심으로 부족함이 없으며, 작가님은 현재 그런 가족을 통해 자신을 치유한 것처럼 보입니다. 작가님은 이 책을 통해 스스로를 이야기하면서 독자들에게 치유의 메시지를 던지는 것 같습니다. 작가님은 자신을 "에민한 사람"이라고 평가하는데 평생을 폭력적인 아버지 밑에서 컸으니 그것이 되물림될 것을 우려하는 것 같고, 그 치료제는 바로 배우자와 가족입니다. "예민함 보다는 에리함"이 어떻겠냐는 배우자는 무던하고 무난하며 좋은게 좋은거라는 털털한 성격으로 작가님의 예민함을 모두 덮어줍니다.

고등학교 졸업자, 중학교 졸업자, 초등학교 중퇴자 등으로 시간이 갈수록 두 부모의 학력은 낮아져 갔습니다. 정확하게는 본래부터 초등학교(국민학교 시절) 근처에도 못 가봤던 두 부모는 그냥 거짓말을 했던 것 입니다. 어머니는 나중에 어떻게 본인이 남편을 만나 결혼했는지, 외할머니는 왜 반대했는지 말해주면서 내가 사람을 잘못만나서 미안하다고 합니다. 이 책에서 독자로서 느끼는 감정과 생각은 참 복잡해집니다. 왜냐하면 톨스토이의 말처첨 행복한 가정은 모두 비슷하지만 불행한 가정은 모두 저마다의 이유가 있듯이 저도 그렇기 때문입니다. 김태호 작가님의 과거 삶과 지금의 치유과정을 보면서 제 자신의 삶을 되돌아 보게 됩니다. 왜 나는 예전에 그런 선택을 했었고, 왜 지금 이렇게 있는지, 그리고 나는 제대로 치유를 받는 삶을 살고 있는지 깊은 고민에 빠집니다. 이 에세이 한 편은, 진심으로 생각할 때, 행복하기만 한 삶을 살아가는 평범한 누군가가 아닌 나름의 어려움을 겪고 있는 사람에게 깊은 생각와 성찰, 힐링, 치유가 되는 책이 될 것입니다.

너라는 브랜드,

너라는 브랜드를 마케팅하라 - ‘존재감’ 있게 일하고 ‘성공적’인 인생을 살아가는 법
이소라 지음 / 클랩북스 / 2025년 7월

출판사로부터 책을 제공받고 솔직하게 쓴 글

" 너라는 브랜드를 마케팅하라 ", 이 책은 돌싱글즈4에 출연했었고 어린 나이에 미국에 홀로 유학가서 3년 만에 대학교를 조기졸업한 후 실리콘벨리를 거쳐 연봉 40만달러의 성공한 커리어우먼이 된 이소라님의 자기계발 서적입니다. 이소라님은 이렇게 화려한 이력의 이면에 젊은 아이에 결혼하고 아이를 가졌지만 남편의 가스라이팅에 의해 괴로워하다 일찍 이혼하여 싱글맘으로 미국생활을 한 이력이 있습니다. 이렇게 미국에서 커리어우먼으로 성장하기 힘든 조건을 뚫고도 틱톡, 넷플릭스, 메타 등의 경험을 쌓은 최고의 마케터가 된 그녀의 말이 여기 담겨있습니다. 이 책의 주제는 "나", "나를 브랜딩 한다", "퍼스널 브랜딩" 등으로 대표할 수 있습니다. 이소라님은 직장인으로서 성공하기 위해서는 "나"를 더 탐색하고 "나"를 성장시켜서 "나"를 확장하는 과정을 통해 인생을 성공으로 이끌 수 있다고 표현합니다. 이 말이 설득력이 있는 것은 이소라님 본인의 지난 커리어 성장과정이 표본이 되기 때문 같습니다.

이 책에서는 크게 세 개의 파트로 구성되는데, 첫 번째 파트에서는 "나"를 브랜드화하고 탐색하는 과정을 설명합니다. 이후 두 번째 파트에서는 앞서 파트에서 탐색을 통해 이해한 나를 더욱 성장시킨 후에 세 번째 파트에서는 성공의 길을 위해 나라는 브랜드를 확장시키는 방법을 설명합니다. 간략하게 정리하면 나를 탐색하고 성장시키며 이를 확장시켜서 나의 커리어를 완성하는 세 단계를 의미합니다. 우선 나를 탐색한다는 것은, 자신을 이해하고 인지하며 깊게 탐색하여 내가 무엇을 잘하고 내가 원하는 것이 무엇인지 이해하는 것 입니다. 내가 그동안 자신의 커리어를 기반으로 객관적인 자기화를 통해 자기의 경쟁력을 찾는 과정입니다. 이제는 "나 = 브랜드"라고 정리한 후 내가 하고 싶은 길, 내가 원하는 방향에 따라서 성장해가야 합니다. 이소라님이 넷플릭스에서 그랬듯이 자신을 너무 감추고 숨기지 말고 말할때는 말하고, 도전할때는 도전하며, 존재감을 똑똑하게 드러내서 가치를 올려야 합니다.

이 책에서는 앞서 말한 3단계의 퍼스널 브랜딩 및 커리어 성장경로에 대한 조언 외에 또 흥미로운 내용이 있습니다. 바로 "소라언니가 알려주는 회사어 배우기" 코너인데 이게 참 재미있습니다. 미국 생활을 많이 하신 분이라 그런지 한글과 영어 양 쪽으로 설명해주시는데, 꿀팁이기도 합니다. 예를 들어, "당신은 형편없는 상사야", "제발 하나 하나 참견하지 마", "이 일은 너무 지루해", "그건 하고 싶지 않은데요", "연봉 올려주세요" 등을 말하고 싶은 직장인이 있겠죠. 이런 상황에서 돌직구로 말하지 않고 돌려서 표현하면서도 중요한 내용을 전달하고 자신을 어필하거나 하고 싶은 말을 피하지 않는 문장을 알려줍니다. 이게 재미로만 끝날 것이 아닌게, 퍼스널 브랜딩과 자신의 가치를 어필하는 과정에서 이러한 회사어 표현이 다 사용되는 것이라고 보이기 때문입니다. 모든 상황에서 어려운 말을 하기 싫어서 피하기만 한다면 자신의 가치를 내세울 기회는 없어지죠. 재미있지만 도움이 많이 되는 내용이 많습니다.

운명이라는 착각......

운명이라는 착각 - 상처받지 않는 관계를 만들어 나가는 법
황규진 지음 / 북스고 / 2025년 6월

출판사로부터 책을 제공받고 솔직하게 쓴 글

" 운명이라는 착각 ", 이 책은 심리학자이자 상담소장인 황규진님께서 쓴 심리학책 또는 힐링상담 서적입니다. 제목의 뜻은 그 누군가를 다른 누군가가 사랑할 때, 마치 그를 평생 기다렸던 운명의 사랑이라고 여겼으나 실제로는 그 상대방은 사이코패스 또는 나르시시스트였고 본인은 사랑폭력을 당하는 피해자였다는 뜻입니다. 우리는 주로 연예인들의 가십거리에서 이러한 뉴스를 듣고는 합니다. 예를 들어, 모 배우가 여자 연예인과 사귀다 헤어지는데 감정적인 가스라이팅을 당했다더라, 모 가수는 결혼상대방을 공개했는데 누가 봐도 사기꾼에 과거가 불투명함에도 그 가수는 그 사랑을 놓지 않더라 등입니다. 데이트폭력, 사랑폭력, 감성적 괴로힘, 감정통제, 가스라이팅을 저지르는 사람은 지극히 자기중심적이고 타인을 무시하며 통제하려는 경향을 보이며, 이런 이들을 "나르시시스트"라고 부릅니다.

이 책에서 황규진 소장은 나르시시스트로 인해서 피해를 받고 감정적으로 시달리며 심지어 자신이 피해자인지 알지 못한채 지내는 많은 이들을 위해 조언하고 상담하는 이야기를 담았습니다. 우선 나르시시스트가 무엇인지, 나르시시스트가 어떤 경향과 성격을 가지고 있는지 설명하면서 "이게 그 사람인가...?"라는 의구심을 들게 만듭니다. 또한, 나르시시스트가 가진 무기들, 무기라는 표현이 참 이상하지만 어울립니다. 그런 이들은 어떤 방식으로 피해자들을 괴롭히고 시달리게 하며 통제하고 자신이 없으면 안 되게 만드는지 설명합니다. 예를 들어, 나르시시스트는 때때로 "내가 원래 나쁜놈이지, 내가 다 잘못했어, 내가 못된 놈이야" 등으로 자기를 극단으로 몰아가면서 자기비하를 합니다. 그 모습을 보는 피해자는 그를 비판할 수 있는 여지를 잃어버릴 뿐만 아니라 반복되다 보면 안쓰러움과 안타까움이라는 부정적 감정으로 발전됩니다.

또한, 나르시시스트는 항상 가면을 쓰고 있으며 본인의 진정한 마음과 감정을 타인에게 드러내지도 않습니다. 가면을 썼기에 자신을 다르게 조작하기도 편했고 피해자에게는 마치 운명처럼 다가온 인연이 되도록 만들수도 있습니다. 그러나 미묘하게 조금씩 어긋나는 감정과 행동, 이후 나르시시스트는 피해자를 다양한 기술을 이용해 조종하고 통제합니다. 때로는 대본이 있는 것처럼 행동하는데 주변에 다른 이들에게 말하면 내가 잘못했다고 하기도 합니다. 그리고 때로는 나만 모르고 남들을 다 아는 잘못된 정보를 듣게 되기도 합니다. 때로는 즐겁고 때로는 울고 마치 롤러코스터와 같은 관계를 지속하다가 그에게로 빠져들고 벗어나기 힘든 관계가 됩니다. 나르시시스트는 "내가 잘못했어 안그럴게"라고 하면서도 또 다시 그 잘못을 반복하는 경향도 있고 심지어 눈물을 흘리면서 용서를 빌고는 뒤돌아 서서 다시 반복하기도 합니다. 이러한 글과 책의 내용을 읽으면서 그 누군가, 나르시시스트의 피해자가 계시다면 그 덫에서 벗어나는 계기가 되길 바랍니다

비즈니스 영어 교과서

한 번 읽으면 절대 잊을 수 없는 비즈니스 영어 교과서 ㅣ 한 번 읽으면 절대 잊을 수 없는 교과서
마키노 도모카즈 지음, 박수현 옮김 / 시그마북스 / 2025년 7월

출판사로부터 책을 제공받고 솔직하게 쓴 글

" 한번읽으면 절대 잊을 수 없는 비즈니스 영어 교과서 ", 이 책은 우리가 흔히 생각하는 직장인영어 즉 비즈니스영어를 위한 가이드라인을 제시하는 영어공부책입니다. 우리들은 보통 비즈니스 영어가 굉장히 어렵다고 생각하며 실제로도 어렵습니다. 이 책에서는 우선 우리들의 이런 선입견부터 깨부수면서 시작하는데요, 비즈니스 영어라는 것이 반드시 영어를 현지어로 쓰는 영미권 현지인과 100% 수월하게 진행해야 되는 것이 아니라는 것 입니다. 우리가 글로벌 업무를 할 때 상대방의 대부분은 우리 한국인 직장인과 유사하게 비영미권 국가의 비즈니스맨들일 가능성이 훨씬 높습니다. 그래서 유창한 원어민 영어로 비즈니스를 진행할 필요가 없으며, 더 단순하게, 더 심플하게, 더 간략한 "회화의 다운 트랜스레이팅'을 통해서 대화해도 충분하다는 것입니다. 예를 들어, "오늘은 바쁘신 와중에 시간을 내주셔서 감사합니다."라는 문장을 영어로는 "시간을 내주셔서 매우 감사합니다."라고 해도 충분합니다.

또한, 책에서는 비즈니스 영어회화를 다운 트랜스레이팅하여 중학교 수준의 문법으로도 충분한 대화가 가능하다고 설득하고 있으며, 4단계의 스탭으로 영어공부를 추천합니다. 우선 단순하게 단어만 외우는 방법이다, 문장을 통째로 다 암기하는 무작정 방법은 추천하지 않으며 말하기, 듣기, 읽기, 쓰기의 통합적 영어공부가 필요하다고 합니다. 첫번째 단계는 "말하기"로, 가장 핵심이 되는 영어공부의 시작점이며 이후 말하기를 익힌 후 듣기를 통해 단기간에 실력이 올라가게 됩니다. 그리고 말하기와 듣기를 통해 비즈니스 영어의 기초를 쌓은 후에, 읽기쓰기를 비즈니스 영어 유형에 맞는 패턴으로 익히면서 완성하게 됩니다. 이 책에서는 1장 " 비즈니스 영어 말하기", 2장 "비즈니스 영어 듣기", 3장 "비즈니스 영어 읽기", 4장 "비즈니스 영어 쓰기"로 구성되어 각 챕터마다 해당 단계에 맞는 공부방법과 예문을 수록했습니다.

책에서 정말 수 많은 예문을 수록했기 때문에 모두 열거하기는 불가능하고, 대표적으로 유용한 예시만 넣어보려고 합니다. 첫 번째로는 습관적으로 No를 연속해서 말하면 안 되는데 "No, No, No"라고 반복하면 비즈니스 상황에서는 상대방을 강하게 제지하는 것 처럼 보일 수 있습니다. 두 번째로는 한국인이 가장 흔히 쓰는 표현인 "Of course"보다는 "Sure"를 사용하는 것이 훨씬 유용하고 무난한 표현인데 그 이유는 Of Course는 강압적인 인상을 줄 수 있기 때문입니다. 세 번째로는 정말요? 라는 말을 번역할 때 Really?라고 흔히 말하지만 이 표현보다는 Is that true?라고 표현하는 것이 더욱 비즈니스 문어체에 걸맞는 영어 표현입니다. 네 번째로는 "어쩔수 없네요"라는 표현도 한국말만 가능해보이지만 영어로는 "Can't be helped"라고 할 수 있습니다. (저도 회사에서 많이 쓰는 표현이네요, 회피용 표현) 이렇게 이 책에서는 비즈니스 영어를 위한 다양한 가이드라인과 공부법이 제시되어 있어서 유용합니다.