마음사용법

마음 예보 - 정신건강 위기의 시대, 아홉 명 전문의가 전하는 마음 사용법
윤홍균 외 지음 / 흐름출판 / 2026년 1월

📖 마음 예보
ꕀ 윤홍균 박진성 하주원 이두형 박종석 지민아 배승민 차승민 장광호
ꕀ 흐름출판

아홉 명의 정신건강 전문의가
각자의 진료실에서 마주한 마음의 장면들을 모아,
우리가 왜 이렇게 자주 불안해지고 지치는지
차분히 짚어주는 책이다.

이 책은 마음을 다그치지 않는다.
대신 지금의 상태를 이해할 언어를 건네준다.

먼저, 사람 사이의 연결이 느슨해진 시대에
우리가 느끼는 ❛정서적 허기❜에서 이야기를 시작한다.

배가 고프지 않아도 계속 무언가를 찾게 되는 마음,
쉬고 있어도 불안해지는 상태는
개인의 의지 문제가 아니라 환경이 만들어낸 결과라고 말한다.

이어서 높은 생산성과 빠른 성취를 요구받는 사회 속에서
집중하지 못하는 자신을 쉽게 의심하게 되는 가성 ADHD,
그리고 남의 성공 이야기가 끊임없이 들려오는 세상에서
빠져들기 쉬운 도박과 투자 중독의 심리를 짚어본다.

중반부로 갈수록 이야기는 관계로 옮겨간다.

상대적 불안 속에서 더 중요해지는
‘나만의 사적인 행복 기준’,
부부의 위기가 구경거리가 된 시대에 관
계를 지켜내는 일의 어려움,
그리고 ‘완벽한 엄마’라는 기대 아래
흔들리는 부모의 마음을 솔직하게 다룬다.

이 과정에서 책은 완벽해지라고 말하지 않는다.

오히려 나와 먼저 연결되는 것이 관계의 출발점임을 강조한다.

후반부에서는 개인을 넘어 사회로 시선을 넓힌다.

치유되지 않은 채 쌓이는 스몰 트라우마,
분노가 도파민처럼 소비되는 사회,
그리고 그 끝에서 나타나는 이상동기 범죄까지.

책은 마음의 문제가 개인의 책임으로만 떠넘겨질 때
어떤 위험이 생기는지를 조심스럽게 짚는다.

마지막에는 정신건강 문제를 숨기지 않고 도움받을 수 있는
❛치료받을 권리❜를 이야기하며,
혼자가 아니라 함께 회복해야 한다는 메시지로 글을 맺는다.

그중에서도 나는 1장 ‘정서적 허기’와
6장 ‘완벽한 엄마는 없다’에 오래 머물렀다.

요즘 나 역시 이유 없이 불안해지고,
집중이 잘 안 되며, 잘하고 있는 건지
스스로를 자주 의심하고 있었기 때문이다.

아무것도 하지 않는 시간이 낭비가 아니라
뇌를 위한 정비 시간이라는 말,

불안은 내가 잘못되었다는 증거가 아니라는 문장은
마음을 한 번 멈춰 세우게 했다.

이 책은 삶을 단번에 바꿔주지는 않는다.
대신, 스스로를 덜 몰아붙이게 만든다.

불안을 없애려 애쓰기보다,
불안과 함께 살아갈 힘을 조금씩 되찾게 해준다.

❝
요즘처럼 마음이 자주 허기지고,
나에게 너무 엄격해지는 날이 많은 사람에게
이 책은 꽤 다정한 동행이 되어줄 것 같다.
❞

@nextwave_pub

#마음예보
#정신건강에세이
#마음돌봄
#흐름출판
#마음사용법

☆흐름출판사에서 도서를 제공받아 읽고 주관적으로 작성한 서평입니다

드립력

드립력 (스프링) - 하루의 위트를 키우는 일력
김영민 지음 / 김영사 / 2025년 11월

📚 드립력
ꔛ 하루의 위트를 키우는 일력
✦ 김영민 지음
✦ 김영사

이 일력을 처음 넘겼을 때,
나는 그냥 예쁜 문장 모음일 거라 생각했다.

그런데 몇 장을 넘기고,
몇 문장을 직접 손으로 옮겨 적다 보니 알게 됐다.

《드립력》은 읽는 책이 아니라,
천천히 나를 들여다보게 만드는 리듬에 더 가깝다는 걸.

❝손톱을 깎을 때 질문해본다.
자라난 손톱도 성취일까.
의도하지 않는 점에서 그것은 성취가 아니다.
그러나 그동안 스스로 삶을 유지해왔고,
손톱은 그 삶의 부산물이라는 점에서 거대하다.❞

이 문장을 필사하다가, 괜히 손이 잠깐 멈췄다.

우리는 늘 ‘잘해낸 것’만 성취라고 부르지만,
사실은 살아온 그 자체가
이미 충분히 많은 것을 만들어냈다는 말처럼 느껴져서.

필사를 하다 보면
문장들이 그냥 ‘좋다’에서 끝나지 않는다.

손끝을 타고 천천히 몸 안으로 들어오면서,
생각이 살짝 바뀌고 마음의 결이 정리된다.

《드립력》의 문장들은 딱 그 정도의 깊이를 가지고 있다.

무겁지 않은데 가볍지도 않은,
웃으면서 곱씹게 되는 문장들.

색감도 이 일력을 특별하게 만든다.
핑크, 블루, 그린으로 나뉜 요일들 덕분에
눈이 먼저 쉬고, 그 다음에 문장을 만난다.

그래서 매일 한 장 넘기는 일이
의식처럼 느껴지지 않고, 작은 선물처럼 느껴진다.
《드립력》은 인생을 가르치려 들지 않는다.

대신 이렇게 말하는 것 같다.
“오늘 하루, 이 정도면 충분히 잘 살았다”라고.

하루 한 문장,
그리고 그 문장을 손으로 옮기는 몇 분의 시간.

그 작은 드립이
생각보다 마음을 오래 가볍게 해준다.

@gimmyoung
@jugansimsong
@on.seha

#도서제공 #드립력 #김영민 #김영사 #만년일력

☆김영사에서 지원받아 주간심송에서 함께 읽고 필사합니다

왼손필사 힐링타임

기분을 바꾸는 왼손 필사 - 익숙한 손을 바꾸면, 마음의 잠금이 풀린다
서선행.이은정 지음 / 페이지2(page2) / 2026년 1월

📖 기분을 바꾸는 왼손필사
▪︎서선행, 이은정 지음
▪︎페이지2
▪︎포레스트


처음 왼손으로 펜을 잡았을 때,
솔직히 좀 웃음이 나올 만큼 어색했어요.

글자는 삐뚤빼뚤, 손가락엔 힘이 잔뜩 들어가 있고,
평소 쓰던 손이 아니라 그런지 마음도 괜히 조급해지고요.

‘아, 이거 생각보다 쉽지 않네…’라는 말이 절로 나왔어요.

그런데 몇 줄, 몇 문장을 지나가다 보니
신기한 변화가 생겼습니다.

잘 쓰려고 애쓰지 않게 되고,
속도가 자연스럽게 느려지면서
내가 쓰는 문장에 조금 더 귀를 기울이게 되더라고요.

왼손으로 쓰는 동안에는 다른 생각이 끼어들 틈이 별로 없어서,
그게 오히려 마음을 조용히 만들어주었습니다.

이 책의 왼손 필사가 좋은 이유는,
일부러 불편함을 만들어서
우리 마음을 지금 이 순간으로 데려온다는 점이에요.

오른손으로는 자동으로 써 내려가던 글이
왼손에서는 하나하나 의식하지 않으면 안 되니까요.

그 덕분에 문장을 쓰면서
동시에 내 감정도 천천히 바라보게 됩니다.
마치 손으로 하는 작은 명상 같았어요.

문장들도 부담스럽지 않게 짧고 단단해서,
왼손으로 끝까지 써 내려갈 수 있도록
배려되어 있는 느낌이 들었어요.

완벽하지 않은 글씨로 채워진 페이지를 보고 있으면,
그 서툰 흔적마저 지금의 나를 그대로 담아주는 것 같아
괜히 위로가 되기도 했고요.

❛기분을 바꾸는 왼손 필사❜는 잘 쓰기 위한 노트가 아니라,
조용히 나를 돌보는 작은 습관에 더 가까운 책이었습니다.

마음이 복잡할 때,
폰 대신 왼손으로 펜을 잡는 것만으로도
생각보다 빠르게 기분이 가라앉는 걸 느낄 수 있었어요.

조금 느리고, 조금 엉성해도 괜찮다는 이 책의 방식이
지금의 나에게는 꽤 따뜻하게 다가왔습니다.

@forest_kr

#기분을바꾸는왼손필사 #왼손필사 #필사책
#마음관리 #포레스트북스

☆ 포레스트북스에서 책을 제공받아, 왼손 필사를 경험해보았습니다

행동을 결정짓는 40가지 심리코드

마음은 어떻게 움직이는가 - 행동을 결정짓는 40가지 심리 코드
폴커 키츠.마누엘 투쉬 지음, 김희상 옮김 / 포레스트북스 / 2026년 1월

📖 『마음은 어떻게 움직이는가』
✦행동을 결정짓는 40가지 심리 코드✦

▪︎폴커 키츠 • 마누엘 투쉬 지음
▪︎김희상 옮김
▪︎포레스트북스


사람 마음만큼 알쏭달쏭한 게 또 있을까.
오늘도 누군가의 한마디에 기분이 좋아졌다가,
또 어떤 말에는 이유도 모르게 마음이 무너지기도 한다.

이 책은 바로 그런 '마음의 작동 원리'를 파헤치는 책이다.

❝모르면 끌려가고, 알면 이끌게 된다❞
라는 표지 문구가 참 와닿는다.

저자들은
❛보이지 않는 마음을 꿰뚫어 행동을 결정짓는 40가지 심리 코드❜를 통해
우리가 왜 특정한 방식으로 행동하게 되는지 보여준다.

❝인간의 마음에는 항상 반복되는 패턴이 있다.
인생은 결국 그 패턴을 아는 자가 유리할 수밖에 없는 게임이다!❞

맞는 말이다.
우리는 생각보다 비슷한 방식으로 반응하고, 비슷한 실수를 반복한다.

40가지 심리 코드는 바로 그 패턴들을 보여준다.

〘벤저민 프랭클린 효과〙처럼 부탁을 하면
오히려 상대가 나를 더 좋아하게 된다는 것,

〘생명보다 강력한 죽음 효과〙처럼
부정적인 메시지가 긍정적인 것보다
훨씬 더 강하게 사람 마음을 움직인다는 것.

책을 읽으며 가장 오래 생각하게 된 건,
결국 마음이라는 게 ‘보이지 않지만 작동하는 방식이 있다’는 거였다.

우리가 무의식중에 내리는 판단들,
특정 상황에서 보이는 반응들. 그게 다 이유가 있다.

특히 ‘죽음’이라는 단어가 메시지에 60퍼센트나 더 많은 행동을 이끌어낸다는 실험 결과는 충격적이었다.

이 책의 진짜 매력은
‘보이지 않는 마음’을 ‘보이게’ 만들어준다는 거다.

내 마음도 내가 모르겠는데 남의 마음은 알겠는가.

그런데 이 책을 읽고 나니,
적어도 “아, 저 사람이 왜 저렇게 행동하는지”조금은 이해가 된다.

솔직히 말하면,
이 책 읽는다고 갑자기 인간관계의 달인이 되진 않는다.
여전히 실수하고, 서로 오해하고, 마음 상하는 일들은 생길 거다.
그런데 적어도, 왜 그런 일이 벌어졌는지는
조금 더 명확하게 보이게 된다.

그것만으로도 충분히 읽을 가치가 있다고 생각한다.

☑ 추천 독자
♡사람 마음이 궁금한 모든 이들
♡관계에서 늘 상처받는다고 느끼는 사람
♡타인을 조금 더 이해하고 싶은 사람

#마음은어떻게움직이는가
#포레스트북스
#심리이론 #심리학
#이키다서평단

@forest.kr_
@ekida_library

자기암시 실천편

자기암시 실천편 - 자신의 결점과 다투고 있는 모든 이들을 위한 ㅣ 자기암시
사이러스 해리 브룩스 지음, 권혁 옮김 / 하늘아래 / 2026년 1월

『자기암시 실천편』
▪︎사이러스 해리 브룩스(지은이)
▪︎권혁(옮김)
▪︎하늘아래 출판사

요즘 우리는 늘 “더 노력해야 해”, “더 강해져야 해”라는
말 속에서 살고 있다.

근데 이상하게도, 그렇게 애쓸수록 마음은 더 불안해지고 몸은 더 지친다.

이 책이 좋았던 이유는,
그 방향을 조용히 뒤집어 주기 때문이다.

더 세게 밀어붙이지 말고, 오히려 힘을 풀어보라고 말한다.

『자기암시 실천편』은 막연한 긍정 마인드 책이 아니다.

에밀 쿠에라는 프랑스의 심리치료사가
실제 환자들을 치료하며 만들어낸 방법을,
사이러스 해리 브룩스가 현장에서 직접 관찰하고 기록한
아주 실천적인 매뉴얼이다.

그래서인지 책의 문장들은 뜬구름 같지 않고,
차분하게 바닥에 닿아 있다.
“이렇게 해보세요.” 하고 옆에서 조용히 손을 잡아주는 느낌이다.

이 책의 핵심은 ‘역행노력의 법칙’이다.
우리가 무언가를 꼭 이루려고 이를 악물수록,
무의식은 오히려 실패의 장면을 더 크게 떠올린다.

잠들려고 애쓸수록 잠이 더 달아나고,
불안을 없애려 할수록 더 커지는 것처럼.

그래서 쿠에는 의지를 밀어붙이지 말고,
상상력과 무의식이 자연스럽게 움직이도록 길을 열어주라고 말한다.

그 방법이 놀랄 만큼 단순하다.

❝나는 날마다, 모든 면에서, 점점 더 좋아지고 있다.❞

이 문장을 하루에 20번, 잠들기 전이나 눈을 뜨자마자
가장 이완된 순간에, 의미를 따지지 않고 주문처럼 말하는 것.

필사 속 문장처럼, 자장가처럼 단순하게, 힘 빼고.

필사를 하며 이 문장을 여러 번 옮겨 적다 보니,
이상하게도 마음이 먼저 부드러워졌다.

“정말 될까?”라는 생각보다,
“그래도 한번 믿어볼까”라는 작은 틈이 생겼다.

그 틈이 바로 이 책이 말하는 무의식의 문이 아닐까 싶다.

이 책이 말하는 변화는 거창하지 않다.
내면의 대화를 조금 바꾸는 것.
그게 감정을 바꾸고, 감정이 행동을 바꾸고,
결국 삶의 결이 달라진다고 말한다.

그래서 이 책을 읽고 나면,
뭔가를 더 해야겠다는 부담보다
조금 더 나를 믿어도 되겠다는 안심이 먼저 찾아온다.

요즘처럼 다들 지치고, 스스로를 몰아붙이느라 힘든 시간 속에서
『자기암시 실천편』은 아주 조용한 방식으로 말을 건다.

“괜찮아, 너는 이미 좋아지고 있어.”
그 말을 매일, 스스로에게 들려주는 연습.

필사로 적어 내려간 그 문장처럼,
그게 이 책이 건네는 가장 따뜻한 처방 같다.

#도서제공
#주간심송필사이벤트#별보리필사이벤트 #하늘아래#자기암시실천편

@haneulbook
@jugansimsong
@byeoriborimom

☆하늘아래에서 지원받아 주간심송과 별보리필사단에서 함께 읽고 필사합니다.