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100년 쓰는 완벽 허리 - 척추 전문의가 만든 기적의 재활법
이대영 지음 / 한즈미디어(한스미디어) / 2026년 3월
평점 :
.* 이 글은 출판사로부터 도서를 제공 받아 작성한 주관적인 리뷰입니다.
허리가 아팠던 적이 있었던 분들은 한스미디어에서 출간된 도서, 『100년 쓰는 완벽 허리』가 재활하고 건강을 회복하는 데 상당히 도움이 될 것 같습니다. 이 책은 정형외과 전문의인 이대영(서울 영등포 새길병원장) 선생님이 집필한 서적인데요.

허리 통증은 척추, 근육, 신경의 문제만이 아니라 생활 습관, 자세, 보행, 호흡, 밸런스, 심지어 심리적 긴장까지 다양한 원인으로부터 발생하기 때문에 진짜 치료는 통증을 줄이는 데에 만족할 것이 아니라 퇴행성 변화를 늦추고, 잃었던 몸의 균형을 되살리며, 삶의 습관을 바꾸는 전인적인 과정까지 나아가야 한다고 저자는 책에서 주장하고 있습니다.
이 책에는 저자의 전공 분야인 정형외과학을 포함하여 해부학, 재활의학, 운동생리학, 스포츠의학의 상당한 식견들이 더해져서 몸과 마음, 생활 전체의 회복으로 나아가는 새로운 길을 제시하고 있습니다.
허리 통증은 현대인의 질병으로 전 세계 성인의 80%가 일생에 한 번 이상 경험한다고 합니다. 저 또한 오래 앉아서 일하는 직무를 긴 세월 동안 해 왔고 바르지 않은 앉기와 서기 자세로 생활하다 보니 허리가 아팠던 아찔했던 기억이 있습니다.
무릎과 어깨는 사용하면 할수록 망가지기 쉬운 마모의 법칙에 영향을 받지만 ‘허리’는 특이하게도 안 쓰고 버틸수록 더 망가지는 메커니즘을 갖고 있다고 합니다. 저같이 하루종일 책상 앞에 앉아서 컴퓨터로 업무를 하는 직군에 속한 이들은 부동자세로 허리 움직일 일이 전혀 없다 보니 문제가 생기는 거라고요.
이 책에서 저자는 허리 통증을 바라보는 새로운 관점과 허리 건강을 지키는 방법으로 ‘코어 인지’를 제시합니다.
척추 건강의 핵심 열쇠는 ‘1차 코어’ 즉 속근육에 있는데 이 근육군은 몸의 깊은 곳에 위치하여 척추뼈 자체를 직접 지지하고 보호하는 역할을 합니다. 1차 코어 근육은 평소 호흡과 움직이는 상태에서 최소한의 힘으로 자세의 유지를 지속적으로 가능하게 만들어 주는 근육입니다. 척추는 마치 블록 쌓기와 같아서 1차 코어, 속근육의 인지가 먼저 된 상태에서 2차 코어(대흉근, 광배근, 복직근, 척추기립근과 같은 대근육군)를 강화해야 한다고 합니다.


허리 수행의 출발선은 ‘숨쉬기와 눕기’라고 할 수 있는데 ‘복식 호흡’은 허리를 살릴 만큼 중요합니다. 허리 수행의 확장으로 올바른 ‘앉기와 서기’, 연장선으로 ‘걷기와 뛰기’로 100세까지 꼿꼿한 허리를 유지해 봐요.

이 책의 부록에 나와 있는 QR 코드를 폰카메라로 찍으면 저자 선생님의 『100년 쓰는 완벽 허리』동영상 강의를 볼 수 있습니다.
