동작 분석의 기본 솔직한 서평 후기

동작 분석의 기본 ㅣ 그림으로 이해하는 인체 이야기
이시이 신이치로 지음, 김선숙 옮김, 박지혜 감수 / 성안당 / 2023년 9월

안녕하세요. 나는멋쟁이 입니다.

건강한 삶을 위해 읽어본 책 '동작 분석의 기본'도서 서평 기록을 남겨보겠습니다.

지은이

이시이 신이치로(감수)

박지혜(감역)

옮긴이

김선숙

​펴낸곳

성안당

디자인

김인환(본문)

박원석(표지)

표지 디자인 만족도

★★★★★

이 책은 환자의 동작 패턴을 관찰해 동작 장해의 원인을 특정해가는 과정을 풀어 알려주며 4가지 기본 동작을 이해하기 쉽게 그림으로 분석해 주는 책인 것 같다.

표지 디자인은 신체 일러스트가 많이 배치돼 있어서 어떤 책인지 감이오게 만든다. 색감은 흰 바탕에 기본적인 빨강 파랑을 사용했고 기능에 충실한 디자인 같다.

가동 범위는 운동을 해본 사람이라면 어떤 의미인지 알 수 있다. 내가 할 수 있는 최대의 가동 범위는 최대치가 아님을 매번 느낀다. 몸이 경직되어 있거나 근육이 굳어있어서 내 관절이 정상 범위를 가지도 못할 때가 있었다.

스트레칭을 실천하기 전과 후는 가동 범위 향상에 있어서 굉장한 이점을 가져다줬다. 스트레칭을 하면 굳어있던 근육과 관절이 풀리게 되는데 고통스럽지만 내 몸에 도움이 되기에 실천했다. 덕분에 가동 범위도 상승했고 더 디테일한 자세를 취할 수 있었다. 이 책에는 전문용어가 등장하며 왜 과 긴장이 되는지 알려준다.

앉기 동작의 순서를 생각해 본 적이 없지만 이 책에는 3단계로 나뉜다고 설명한다. 골반이 약간 뒤로 기울고 발 관절이 발등 쪽으로 구부러지고 이 텍스트를 읽고 나니 머릿속에 스쾃 자세가 생각났다. 말 그대로 스쾃 자세와 일치하는 것 같다.

2단계는 몸통이 앞쪽으로 기운다. 아니 완전 스쾃 자세 아닌가? 스쾃 자세가 앉기 동작이라니 발상의 차이인가 새로운 사실을 알았다. 말 그대로 우리가 흔히 앉을 때 동작은 스쾃 자세와 유사한 것이었다. 3단계 엉덩이뼈가 밑쪽에 닿는다고 한다. 이는 내가 바른 자세를 유지하기 위해서 신경 쓰는 부분과 똑같다. 앉기에도 이런 디테일한 동작 순서가 있다는 게 사고의 전환 같은 느낌이 들었다. 통쾌하다.

러닝과 조깅을 틈틈이 해주다 보니 발목과 아클레스건에 관심이 많은데 우리가 앞으로 나아갈 수 있게 만들어주는 3단계 스텝이 있다는 사실이 신기하게 다가왔다. 처음 발이 지면에 닿을 때는 뒤꿈치부터 닿고 발바닥 중앙부가 닿고 마지막으로 발끝으로 차 낸다고 한다. 이는 힘을 사용하는 인체의 놀라운 패턴이다.

확실히 그림이 있으니 이해가 너무 잘 되며 왜 책 표지에 의료 종사자, 스포츠 관계자, 일반인들의 필독서로 추천하는지 이해가 되었다. 전문용어가 상당히 많이 나오는데 친절하게도 그 부분은 다른 색으로 표시해 준다. 이런 디테일 하나하나가 모여서 독자의 이해도를 돕는 역할을 하는 것 같고 그림과 함께 실생활에 도움이 되는 정보를 전달받으면 독자 입장에서 높은 만족감을 받는다.

이 책을 다 읽는 데엔 1시간 50분이 걸렸다. 전문용어가 많아서 읽을 때마다 새로운 사실을 알아가는 재미가 있었고 그림이 있어서 눈이 피로하지 않았다. 동작의 원리와 기능을 이해하니 내가 운동을 할 때에 많은 도움이 될 것 같다.

인체의 동작의 원리와 기능을 이해하고 싶은 자

인체에 관해서 공부 중인 자

자신의 몸을 이해하고 소중히 다뤄보고 싶은 자

인체의 패턴을 이해하고 운동에 적용해 보고 싶은 모든 자들에게 이 책을 추천한다.

이상 나는멋쟁이 서평 후기였습니다.

감사합니다.

남의 비위 맞추기는 이제 그만 솔직한 서평 후기

남의 비위 맞추기는 이제 그만 - 눈치 따위 보지 않고 나답게 유쾌하게 사는 법
황위링 지음, 이지연 옮김 / 미디어숲 / 2023년 10월

안녕하세요. 나는멋쟁이 입니다.

건강한 삶을 위해 읽어본 책 '남의 비위 맞추기는 이제 그만'도서 서평 기록을 남겨보겠습니다.

지은이

황위링

옮긴이

이지연

​펴낸곳

미디어숲

디자인

바이텍스트

표지 디자인 만족도

★★★★★

이 책은 유독 남의 시선을 신경쓰는 나라 대한민국사회에서 살아갈 때에 타인이 주인이 아닌 자신이 인생의 주인이고 행복을 위해서는 타인의 시선을 의식해서는 안 된다는 주내용으로 다루며 삶에 좋은 영향력을 주는 책인 것 같다.

표지 디자인 색감 선정과 일러스트 자체가 깔끔하고 심플하다. 초록색을 사용해서 그런지 편안하고 힐링이라는 의미가 생각난다.

적대감-분노-보상 패턴... 이게 왜 안 좋은 패턴인지는 한 번에 알아차렸다. 적대감을 형성한 후 인정받지 못하면 분노를 표출하고 인정받으려 방어태세를 갖출 것이다. 그리곤 비난과 질책을 한 후 시간이 지나면서 죄책감에 빠지고 타인에게 무성의한 사과로 마무리 지으려 하는 이 패턴.. 여기에 놀아나는 사람은 얼마나 힘들까? 회사에서 당근과 채찍이 왜 먹히는지 잘 알려준다. 이런 걸 알면서도 자신의 이득을 위해서 악용하는 사람도 존재하는 게 소름 돋는다.

과거나 오늘이나 얼마나 주위 사람들이 나의 삶에 태클을 걸려 하고 참견을 하려는지 겪게 되는 게 현실이다. 남의 비위를 계속해서 맞추다 보면 정말 그들의 종처럼 되어 있을 것 같다. 종은 주인이 시키는 명령을 따르며 목표가 주인이 시키는 일을 완수하는 것이다.

인생이 이렇다면 얼마나 비참한가? 나라는 존재는 그저 타인의 요구를 충족하는 게 삶이라니... 이것은 살아있어도 죽은 것과 비슷하다고 느껴진다. 내가 타인의 시선을 유독 신경 쓰고 비위를 맞추는 습관을 가졌다면 쉽게 바뀌지는 않을 것이지만 변화로 얻는 삶의 이득은 많을 것 같다. 자유가 있어야 편안함을 찾고 편안함이 있어야 생각이 유연해진다. 어제는 해결되지 않던 생각이 잠을 자고 일어나면 놀랍게도 문제 해결의 실마리가 떠오르는 현상과 비슷하다고 생각한다.

남의 비위를 맞추며 온갖 생각의 늪에 빠질 때 그 순간 떨리더라도 내 의견 하나쯤은 표출해 보는 게 좋을 것 같다. 거절 또한 의사소통이고 현명하게 작용될 때가 많다.

이 말은 최근에 강아지의 떠남으로 인해서 느껴본 사실이다. 자신의 감정에 솔직하고 그 감정을 부정하기보다는 충분히 경험하고 인정하는 쪽을 택했다. 자연의 이치를 인간이 거스를 수 없다. 그것을 받아들이는 데엔 일주일 정도가 걸렸지만 끝내 받아들였다.

나 또한 언젠간 마치 노을처럼 잠시 왔다 가는 인생이니 현실을 잘 살고 지나간 일에는 미련을 두는 행위를 줄이려고 실천 중이다. 도망가면 도망 갈수록 고통은 배가될 것이고 마주할수록 고통의 크기는 작아질 것이다. 현재 고통받고 있는 대상이 타인이라면 도망가지 말고 현실을 받아들이기 위해서 무엇을 해야 할지를 생각해 보자.

이 책을 다 읽는 데엔 2시간 30분가량 걸렸다. 평소 관심이 많았던 타인에 관한 이야기라서 공간감이 있어서 글이 술술 읽혔다.

타인의 시선을 과하게 의식하고 있는 자

내가 주인이 아니라 타인의 아이디어가 내 삶에 침투당해 머리가 찌끈한 자

타인이 없으면 내가 죽은 것 같이 느껴지는 자

타인의 늪에서부터 자유롭게 떠나 진정한 내 삶을 찾고 싶은 모든 이들에게 이 책을 추천한다.

이상 나는멋쟁이 서평 후기였습니다.

감사합니다.

아침에 빵을 먹지 마라 솔직한 서평 후기

아침에 빵을 먹지 마라 - 음식의 노예로 만드는 탄수화물에서 벗어나기
후쿠시마 마사쓰구 지음, 이해란 옮김, 다카스기 호미 외 감수 / 국일미디어(국일출판사) / 2023년 10월

안녕하세요. 나는멋쟁이 입니다.

건강한 삶을 위해 읽어본 책 '아침에 빵을 먹지 마라'도서 서평 기록을 남겨보겠습니다.

지은이

후쿠시마 마사쓰구

옮긴이

이해란

​펴낸곳

국일미디어

디자인

-

표지 디자인 만족도

★★★★★

이 책은 현대인들의 풍성한 식사로 인해 비만이 일어나며 각종 질병으로 이어진다는 점에서 다시 일어날 수 있는 힘을 주는 책인 것 같다.

표지 디자인은 맛있게 생긴 빵과 달리 제목은 상반되는 의미를 준다. 음식의 노예로 만드는 탄수화물에서 벗어나기 부분이 인상깊다. 기능에 충실한 디자인이다.

음식을 먹고 나면 속이 더부룩한 날이 있는데 그 원인이 탄수화물과 산화한 기름이라니.. 그냥 기름진 음식을 먹었기에 그런 줄 알았는데 탄수화물도 영향이 간다는 게 새로 알게 된 사실이다. 저녁에 치킨을 먹고 나면 아침에 속이 더부룩한 날이 있었는데 그때의 원인이 탄수화물+산화된 기름이라니 조금 충격이다.

비만은 몸속에 만성 염증을 일으키는 원인이고 각종 질병을 유발한다는 사실은 알 고 있었다. 하지만 알고 있는데 음식 조절이 안되는 이유는 도파민 때문인 것 같다. 스트레스를 받으면 맛있는 음식이 생각나는 이유가 스트레스로 인해 힘들어진 상태를 도파민 보상작용으로 해결하려는 습관 같다.

금요일 퇴근을 한 후 집에서 시켜 먹는 배달음식과 축구 경기가 열리는 날 시켜 먹는 치킨의 맛을.. 끊기란 쉬운 게 아니다. 과거에 이상지혈증? 이 생긴 적이 있는데 그 당시 스트레스를 먹는 것으로 풀어서 과체중이 된 적이 있다. 매일 속이 더부룩했고 몸을 자유자재로 컨트롤하기 힘들었었다. 그때 많이 섭취한 것 중 떠올려보면 콜라(당),달달한 빵(탄수화물), 인스턴트식품인 것 같다. 당+탄수화물의 조합이 정말 최악인 것 같다..

하지만 결심을 하고 살을 빼고 나니 놀랍게도 그 더부룩한 느낌은 사라지고 몸을 컨트롤할 수 있었다. 웨이트+유산소 운동은 현대인에게 필수적으로 병행해야 하는 가족 같은 존재인 것 같다.

비만이 노화를 가속시킨다는 사실은 어느 정도 아는 사실이다. 하지만 책에 적힌 내용 그대로를 상상해 봤는데 역한 느낌이 든다. 온 장기에 끈적한 기름이 덕지덕지 차 있다고 생각하니.. 속이 좋지 못하다. 그 원인은 다 식생활 때문이다. 결론은 식생활을 나쁘게 가져가면 그대로 몸도 나빠진다는 불변의 법칙이다.

오늘은 괜찮겠지가 결국은 뇌에 저장되고 몸이 기억해서 다음에도 충동을 불러일으키는 것이다. 술+담배+안 좋은 음식 등 이 모든 건 보상회로(중독성)와 관련 있고 몸이 점점 나빠진다는 것 또한 피할 수 없는 진리이다. 이 사실을 알고 있는 건 만으로 끝내는 게 아니라 안 좋은 음식을 먹지 않는 게 1위고 2위가 운동인 것 같다. 이 두 가지 습관을 들이도록 하는 게 유익하리라 믿는다.

내가 기존에 잘 못 생각 했었던 것 중의 하나가 한번뿐인 인생에 맛있는거 많이 먹자라는 생각이다. 맛있는 건강한 음식을 많이 먹자로 바꾸려 한다.

이 책을 다 읽는데엔 2시간 정도 걸렸다. 평소 알던 상식도 있고 모르는 상식이 섞여있어서 이해하는데 쉬웠다. 하지만 읽으면서 달달한 아이스크림,기름진 음식을 섭취한 나 자신이 굉장히 찔렸다.

아침에 빵을 자주 먹는 자

비만이지만 빵을 끊을 수 없는 자

현재 자신의 뱃살이 튀어나오고 속이 좋지 못한 자

지금이라도 건강한 정보를 습득해 자신의 삶에 적용하고 싶은 모든 이들에게 이 책을 추천한다.

이상 나는멋쟁이 서평 후기였습니다.

감사합니다.

지금은 빌딩투자 성공시대 솔직한 서평 후기

지금은 빌딩투자 성공시대 - 빌딩의 가치를 높이는 차이 나는 투자 전략 가이드
황정빈 지음 / 라온북 / 2023년 9월

안녕하세요. 나는멋쟁이 입니다.

건강한 삶을 위해 읽어본 책 '지금은 빌딩투자 성공시대'도서 서평 기록을 남겨보겠습니다.

지은이

황정빈

​펴낸곳

라온북

디자인

-

표지 디자인 만족도

★★★★★

이 책은 부동산 관련 업에 종사하면서 얻은 전문적인 정보를 전달하는 기능에 충실한 책인 것 같다.

표지 디자인은 사각형의 블록들이 돌출되어 있는데 이는 마치 빌딩을 연상케 해준다. 색은 금빛이며 빌딩 투자를 왜 해야 하는지 간접적으로 보여준다.

돈을 모으기란 현실적으로 아끼는 버 밖에는 없는 것 같다. 넘쳐나는 쇼핑거리와 각종 마케팅이 많이 발생하는 현시대에 돈을 아끼기란 쉽지 않아 보인다. 주택청약저축을 하는 것은 어쨌든 돈을 모으는 단계이므로 좋을 것 같다. 돈을 모으는 건 자신의 자산을 관리한다는 말이고 미래를 위해서 대비하는 방어막이라고 생각한다.

부동산을 알아볼 때 정보가 없어서 망설여질 때가 있다. 나 또한 초반에 그랬다. 하지만 요즘 1인 크리에이터들이 늘어나며 정보를 알려주려는 사람이 많이 있다. 책이나 유튜브를 뒤져보면 금방 나오니 미리미리 책을 펴놓거나 패드에 작성 후 정보를 숙지한 후 실전에 가보는 걸 추천한다. 모르고 가면 사기당할 위험도 크고 혼자보다는 둘이가 낫다고 생각한다.

화장을 하는 이유를 간단히 생각해 볼 필요가 있다. 화장을 하는 이유는 자신의 부족한 부분을 업그레이드하는 행위 이자 자신감을 주는 행위라고 생각한다. 화장을 한 건물은 어떨까? 낡은 건물 외벽을 보다가 잘 지어진 새로운 외벽을 보면 화장 전 후와 유사하게 느껴진다. 리모델링을 한 건물은 노후된 건물보다 깔끔하고 믿음이 간다.

건물에도 화장법을 이용해서 업그레이드하는 것은 그 건물의 자신감을 불어넣는 일이라고 느껴진다.

이 책을 다 읽는 데엔 3시간 30분이 걸렸다. 부동산 관련해서 전문적인 용어들이 많이 나와서 이해하는데 시간이 필요했던 것 같다. 부동산 가격은 계속해서 치솟고 있는데 부동산 관련 정보를 알아두는 것은 필수는 아니지만 도움이 많이 가는 것 같다.

부동산 투자를 시작하려는 자

부동산 투자를 위해서 정보를 모으려는 자

부동산 투자를 왜 해야 하는지 알고 싶은 자

경제적 자유를 위해서 오늘도 움직이고 싶은 모든 자들에게 이 책을 추천한다.

이상 나는멋쟁이 서평 후기였습니다.

감사합니다.

운동초보탈출기 솔직한 서평 후기

운동초보탈출기 - 좌충우돌 외과 의사의
이홍태 지음 / 나비소리 / 2023년 9월

안녕하세요. 나는멋쟁이 입니다.

건강한 삶을 위해 읽어본 책 '좌충우돌 외과 의사의 운동초보탈출기'도서 서평 기록을 남겨보겠습니다.

지은이

이홍태

​펴낸곳

나비소리

디자인

-

표지 디자인 만족도

★★★★★

이 책은 마라톤, 자전거 등의 운동을 직접 실천하며 얻은 초보로 너, 초보 라이더에게 도움이 되는 상식, 정보들을 알려주는 책인 것 같다.

표지 디자인은 각종 러닝 장비를 착용하고 마라톤을 진행 중인 저자의 모습이 배치되어 있다. 역동적이면서 힘든 게 느껴진다. 땀을 흘리지 않았지만 내가 땀이 날 것 만 같아진다.

누구나 그러하다 자신의 몸 어딘가가 불안하고 건강하지 못하다고 느낄 때 운동을 해야겠다는 동기부여를 얻게 된다. 운동을 왜 해야 하는지 몸소 느꼈을 때 출발하게 되는 것이다. 저자는 과거 알코올 섭취율이 높아서 높은 몸무게로 인해 걱정을 하다가 운동에 입문한 케이스이다. 자신의 인생을 이렇게 책에 남기는 것 공개한 다는 것 대단한 일이다.

현재 애플워치를 사용하는 중인데 운동을 얼마나 했는지 시간을 알려주고 소비된 칼로리, 운동 프로그램 등을 추천받을 수 있어서 만족스럽다. 하지만 가민과 같이 스포츠 활동에 집중된 시계가 끌리는 요즘이다. 디테일한 정보를 전달받고 나의 레벨을 알 수 있고 운동선수의 제공받는 데이터 못지않게 다양한 데이터를 받을 수 있어서 활용도가 상당한 것 같다. 역시 운동도 장비 빵을 어느 정도 무시 못 한다.

운동을 시작하면 자신의 몸 상태를 바로 체감할 수 있다. 고통이 밀려온다. 아픈 곳이 한곳이 아니라 여러 곳이며 운동을 어떻게 해야 할지도 감이 잘 안 와서 불안해진다. 하지만 왜 운동을 포기 못하는 것일까?

​나는 고통을 겪으면 발생하는 희열감도 어느 정도 몫을 했다고 본다. 인간의 신체에는 보상 패턴이 있다. 고통을 준 대가로 항스트레스 호르몬인 엔도르핀이 나오고 세로토닌까지 나온다. 이 맛을 알아버린 자는 끊어낼 수 없을 것이다.

하지만 이 느낌도 너무 취해버리면 부상이라는 시련이 찾아온다. 운동을 해본 자들 중에서 부상을 겪지 않은 사람은 한 명도 없을 정도로 운동하는 자들을 노리는 운동 킬러 같은 존재이다. 부상을 겪으면 정말 정신적으로 상당한 대미지와 보디의 고통이 동반되는데 이를 이겨내고 깨달음을 얻는 것도 중요한 과정이라고 생각한다.

운동을 할 때 남의 시선 따위는 가방에 넣어버리자 오직 내 보디에 집중하고 나아질 미래를 떠올리며 운동에 임하는 것이 현명하다고 생각한다. 그리고 장비 꼭 착용하자 장비는 부끄러운 게 아니다 날 지키는 도구일 뿐이다.

저자가 피니시 라인을 지나갈 때 저 황홀감을 나도 겪어보고 싶다. 아직은 이르지만 조금 더 트레이닝 한 후 마라톤 대회에 꼭 출전해 보고 싶다.

이 책을 다 읽는 데엔 1시간 30분 정도 걸렸다. 운동을 하는지라 알던 정보도 있었고 플러스로 득이 되는 운동정보들이 많아서 재밌게 봤다.

자신의 몸 상태가 좋지 못하다고 생각하는 자

운동을 하기 전 초보가 하는 실수를 알고 싶은 자

운동에 도움이 되는 다양한 정보가 필요한 자

자신을 고통 속에 내던지며 고통을 이겨내는 훈련을 하는 동시에 각종 호르몬 타작을 맞아보고 싶은 모든 자들에게 이 책을 추천한다.

이상 나는멋쟁이 서평 후기였습니다.

감사합니다.