감사, 변화의 시작 솔직한 서평 후기

감사, 변화의 시작 - 인생의 터닝 포인트를 만들어 주는
정정숙 지음 / 행복플러스 / 2024년 2월

2017년 조슈아 브라운&조엘 윙 박사는 감사 편지 쓰기 그룹의 참가자들이 사용하는 단어를 분석함으로써 감 사 편지 쓰기와 정신 건강의 메커니즘을 이해하게 되었다고 한다. 긍정적인 감정 단어와 부정적인 감정 단어, 우리라는 1인칭 복수의 비율을 비교했는데 감사 쓰기 그룹의 사람들은 긍정적인 감정 단어들을 더 많이 사용하고 우리라는 단어도 많이 사용하고 있었다고 한다. 그뿐만 아니라 그들은 다른 쓰기 그룹에 비해 부정적인 감정 단어들을 적게 사용했다. 이 연구에 주목해야 할 점은 감사 편지 쓰기에서 부정적인 감정 단어를 덜 사용한 사람들이 훨씬 더 나은 정신 건강 상태를 보였다는 것이다.

위 연구를 통해 감사 편지 쓰기가 분노와 질투와 같은 나쁜 감정으로부터 자신을 지켜준다는 사실을 알게 되었다. 내가 겪은 일을 말해보자면 보통 감정이 요동치는 날에는 부정적인 생각이 휘몰아치게 되는데 이때마다 오늘 하루 있었던 일 중 감사함을 생각해 보고 생각과 입을 통해 표현하면 어느 정도 기분이 나아지는 경험을 한 적이 있다. 감사함을 느끼는 것은 부정적인 것들을 어느 정도 잠재우는 효과가 있는 것 같다. 하루를 살다 보면 실수를 할 수도 있고 기분이 좋지 못한 일을 겪을 수도 있다. 그럴 때마다 자신에게 비난을 하기보다는 실수를 인정하는 동시에 실수를 통해 배움을 얻을 수 있음에 감사함을 느껴보는 것이 정신 건강에 더 좋다고 생각한다. 롤린 맥크러티 박사와 그의 동료가 모여 진행한 감사함에 대한 연구에서 감사함을 느끼고 표현하는 습관을 지닌 사람들에겐 스트레스 호르몬인 코르티솔이 현저히 낮았다고 한다. 좌절감이나 부정적인 상황들에서도 쉽게 회복되는 모습을 보였다고 한다.

출판사로부터 책을 받아 직접 읽고 솔직하게 느낀 점을 작성한 글입니다.

프렌즈 하노이 솔직한 서평 후기

프렌즈 하노이 - 최고의 하노이 여행을 위한 한국인 맞춤형 해외여행 가이드북, ’24~’25 ㅣ 프렌즈 Friends 38
안진헌 지음 / 중앙books(중앙북스) / 2024년 3월

여행지에 가야만 구할 수 있거나 값이 싼 희귀한 아이템이 존재한다. 베트남 여행의 여운을 추억으로 간직하기 위해 이러한 아이템을 하나쯤 사보는 것도 좋은 경험이라고 생각한다. 먹거리 기념품부터 패션 기념품, 주방용품 등 정말 다양한 아이템이 소개되는데 글만이 있었다면 정보력도 낮아졌을 것 같다. 하지만 프렌즈 시리즈는 꼭 사진을 하나하나 누끼를 따거나 원(도형)을 사용해 도형 안에 사진을 마크스 입혀 큼지막하게 배치해 놓는다. 정보를 받아들이는 입장에서 너무 좋은 것 같다. 가족과 지인에게 이러한 선물을 챙겨준다면 여행을 가지 않은 사람에게도 기쁨을 전달하는 것이기에 일석이조라 생각한다.

​여행지에서 빠질 수 없는 것 중 중요하다고 생각하는 것이 바로 그 나라 대표 음식이다. 다른 나라의 음식을 체험한다는 것은 그 나라의 문화를 체험하는 것과도 같다고 본다. 이 책의 진가가 발휘되는 순간이 바로 이 순간이라고 생각한다. 직접 먹어본 사람이 솔직한 후기를 작성했기에 믿음이 간다. 대충 어떤 음식이고 얼마인지 대강의 느낌을 담아둔 것이 아니라 정확한 음식의 소개와 맛 평가, 최근 수정된 식당의 정보, 주소, 전화, 영업시간, 메뉴판의 언어, 음식값, 가는 방법 등 무수히 많은 정보의 디테일이 담겨있기에 여행을 계획 중인 사람과 여행지에 있는 한국인에게 도움이 많이 갈 것 같다는 생각이 들었다. 식당의 사진이 큼지막하게 배치되어 있어서 이 책을 들고 식당을 찾아가는 것도 재밌을 것 같다.

​출판사로부터 책을 받아 직접 읽고 솔직하게 느낀 점을 작성한 글입니다.

내가 너무 싫은 날에 솔직한 서평 후기

내가 너무 싫은 날에 - 불안하고 예민한 나에게 권하는 아주 사적인 처방전
현요아 지음 / 책과이음 / 2024년 3월

도망이라는 것의 사전적 정의는 쫓기어 달아나다, 또는 피하여 다른 곳으로 가다 이다. 살다 보면 도망을 가야 할 상황이 생기는 것 같다. 누군가 물리적인 폭력을 행사하는 상황일 때도 있겠고 다니던 회사로부터 발생되는 스트레스 때문에 몸과 정신이 망가지고 있다는 것을 체감할 때 우리는 어딘가로부터 달아나기 위해 마음을 먹고 행동으로 상태를 표출한다. 도망가는 것이 꼭 나쁘고 비굴한 것만은 아닌 것 같다. 자신의 정신과 몸에 해가 되는 상황에 놓였는데 무작정 돌진해 맞서 싸우는 것이 누군가에게는 용감하게 비춰질진 몰라도 내겐 그리 현명하게 느껴지지 않는다. 도망이라는 것은 나를 보호하는 것이자 나를 위한 선택이다.

저자의 이야기를 읽어보니 도망갈 수밖에 없었던 상황들이 많이 등장한다. 자기 계발 동아리에 들어갔더니 친목 계발 동아리인데다가 입단비가 5만 원이라니 나 같아도 나갈 것 같다. 내가 가장 인상 깊었던 내용은 저자가 쓴 글에 상사가 자신의 이름을 달았다는 이야기였다. 이러한 상황은 허구의 이야기가 아닌 우리가 머물고 있는 현대사회 곳곳에서 흔히 볼 수 있는 이야기다. 그래서 더 공감이 갔던 것 같다. 도망을 갈 수밖에 없게 만드는 현실의 몇몇 부분들이 참 안타깝다고 생각한다. 저자는 그 추악한 곳에서부터 탈출을 한 거지만 타인의 시선에는 도망으로 보이기도 한다. 나도 도망을 쳐본 입장이라서 저자의 이야기가 왜 이토록 공감이 되는지..

도망을 가고 싶을 때는 한번 현실적인 상황을 되짚어 볼 필요가 있다고 생각한다. 도망감으로써 내게 유익한 것이 무엇인지 현실적인 생각을 해보는 것만으로도 꽉 막혀버린 감정의 탈출구가 될 수 있을 수도 있다. 난 그런 것을 하지 못하였고 도망을 택한 적이 있기에 지금에서야 이러한 생각을 할 수 있었다.

출판사로부터 책을 받아 직접 읽고 솔직하게 느낀 점을 작성한 글입니다.

스피치 솔직한 서평 후기

스피치 - 청중을 이끄는
전해별 지음 / 마들렌북 / 2024년 3월

협상은 상대의 필요를 정확하게 파악할수록 유리하고 효율적으로 끌어나갈 수 있다. 이를 위한 장치로 가장 중요한 것이 바로 경청이라고 저자는 말한다. 협상에서 경청하는 태도가 없다면 어떻게 될지를 한번 상상해 봤다. 협상은 서로의 이득을 위해서 약속하는 행위&발생한 문제에 대해 해결하는 행위라고 생각하는데 한쪽에서 자신만의 일방적인 주장만을 하고 있다면 그 협상은 잘 될 리가 없다고 본다. 협상은 AI가 하는 것이 아니라 사고력, 판단력, 공감력을 지닌 인간끼리 행하는 것이기에 협상의 기본 태도에 대해 논한다면 단언컨대 경청하기를 선택하고 싶다.

경청의 첫 글자는 한자 '기울일 경'이다. 말하는 사람 쪽으로 몸을 기울여서 듣는 것이 바로 '경청'의 첫 태도이다. 청은 '들을 청'을 사용한다. 경청이란 귀로 듣고 눈으로 보며 마음으로 공감하고 왕으로 대하듯 듣는다는 뜻이다. 즉 경청이란 단순히 듣는 것을 넘어, 상대방과 '원활한 대화'라는 목적을 위해 사용되는 사회기술 중 듣기 측면에서의 것들을 묶어서 일컫는 것으로, 상대방의 이야기를 주의 깊게 듣는 것을 말한다.

꼭 협상이 아니라도 친분이 있는 사람과 대화를 할 때에 경청하기는 굉장히 좋은 대화 방법이라고 생각한다. 상대방의 말을 경청하다 들은 내용을 토대로 피드백을 해주는 것은 넓은 의미의 경청이라고 한다. 대화는 경청으로부터 시작되어야 한다고 생각한다. 경청이 없는 대화는 말라가는 목과도 같다고 생각한다. 하지만 현대 사회는 경청하는 자세가 상당히 부족한 사회라고 생각한다. 누구나 자신의 목소리만을 내기 바쁘고 자신의 분노만을 표출하려는 경향이 있다. 상대방의 말에 경청하려 하지도 않고 자신의 말만을 하고 있으니 말이다.

출판사로부터 책을 받아 직접 읽고 솔직하게 느낀 점을 작성한 글입니다.

케이크 먹고 헬스하고 영화 보면 기분이 나아질 줄 알았다 솔직한 서평 후기

케이크 먹고 헬스하고 영화 보면 기분이 나아질 줄 알았다
멘탈 닥터 시도 지음, 이수은 옮김 / 밀리언서재 / 2024년 3월

인간은 감정이 존재하고 자신에게 발생된 사건을 경험하며 다양한 감정이 느껴져 그 감정이 때론 외부로 표출되기도 하고 속에서 맴돌기도 한다. 감정을 숨기려고 해도 숨겨지지 않는 사람이 있는가 하면 감정을 표출해야만 하는 사람이 존재한다. 감정에도 다양한 종류가 있는데 대표적인 감정은 기쁨과 행복 슬픔 불안 분노라고 생각한다. 서로 말이 오가다 보면 감정이 쌓여 즐겁기도 하며 때론 싸우기도 한다. 우리 모두가 살면서 감정을 드러내지 않고 살 수 있을까? 힘든 일이 생겨도 슬퍼하지 않고, 기분 상하는 일에도 화를 내지 않고 살아갈 수 있을까? 저의 말에 의하면 감정을 드러내지 않기란 매우 어렵다고 한다. 느껴지는 감정을 참고 숨기기보다는 감정을 드러내도 괜찮지만, 부정적인 행동으로 이어지지 않게 노력하는 것이 바람직해 보인다.

인간의 분노 예방 및 통제를 위한 정신적인 스트레스 및 질병의 관리 또는 치료 프로그램이다. 쉽게 말해 화를 내지 않는 기술이 아니라 화가 났을 때 빠르게 냉정해지는 기술이다. 대표적인 방법으로 '6초 세기'와 '심호흡하기'가 있다. 인간관계를 하다 보면 수만 가지의 상황 때문에 화가 마음속에서 올라올 때가 있다. 그럴 때 사용하면 좋은 방법이다. 6초 세기 방법은 천천히 마음속으로 1,2,3,4,5,6을 세고 마음에 집중해 보는 것이다. 실제로 해본 적은 없지만 3까지 새본 적은 있는데 효과는 확실히 있는 것 같다. 화가 나면 혈압 수치가 상승하고 심호흡이 가 빨라지며 몸이 떨리기도 한다. 하지만 이럴 때 사용하기 좋은 방법은 심호흡을 하는 것이다. 발표를 하기 전에 떨리는 마음을 조금이나마 다스리기 위해서 심호흡을 해본 적이 있다. 이 방법도 높아진 호흡을 가라앉히기 좋은 방법이라고 생각한다. 사람이 극도의 화가 폭발하면 이성적인 판단이 잘되지 않을 수도 있기 때문에 쉽게 사용 가능한 앵거 매니지먼트 방법들을 미리 습관화시켜 놓으면 좋을 것이라고 생각된다.

출판사로부터 책을 받아 직접 읽고 솔직하게 느낀 점을 작성한 글입니다.