[농축 수면/마츠모토미에 저/느낌이있는책] 질로 수면력을 키워라!

농축 수면
마츠모토 미에 지음, 박현아 옮김 / 느낌이있는책 / 2021년 2월

[농축 수면/마츠모토미에 저/느낌이있는책] 질로 수면력을 키워라!

 

● 책제목 #농축수면
● 지은이 #마츠모토미에
● 출판사 #느낌이있는책
● 책추천코드 #농축수면3요소 #수면의질개선 #불면증해소 ####

얼마전까지만 해도 잠을 깊게 못 자고 새벽에도 몇 번씩 깼던 나.
대학병원에서 수면제 처방까지 받고 이 이약을 먹어야 하나 말아야 하나 고민했던 적이 있네요.
직장맘이다보니 새벽에 깊게 잠을 못 자고 몇번 뒤척이면 회사에서도 집에서도 삶의 질이 확 떨어져 멍때리기 일수였습니다.
헌데 요즘 미라클 모닝으로 일찍 자고 일찍 일어났던 적이 있는데,
마음이 편한건지 11시쯤 잠이 들어 6시까지 푹 자는 요즘이네요.
미라클모닝 해야하는데 오히려 요즘은 자도 자도 끝이없는데요.

가끔 불면증으로 잠도 깊게 못자고, 새벽에 깨도 비몽사몽일때.
오늘 같은 날 새벽 4시부터 일어나 연신 하품하며 출근했답니다.
오늘 회사가면 죽겠다. 꾸벅꾸벅 졸겠지 하고요.

그러면서 제가 이번에 만나게 된 농축수면은 푹 깊은 잠을 자고 싶어 책을 읽게 되었어요.

 

농축수면법이란?
잠이 든 지 30분 이내에 제일 깊은 수면 레벨인 논렘수면 상태에 접어들고 일정 시간 깊은 수면 상태를 유지하는 수면이라네요.

솔직히 잠은 머리만 댔다하면 바로 잠드는 체질이라.
늦은 오후에 커피만 안 마시면 일찍 자려고 하는데요.
농축 수면을 읽고 수면의 질 개선과 마인드, 생활 패턴을 바뀌게 되었답니다.

농축 수면의   3요소 로는

뇌 피로를 없앤다
혈액 순환을 촉진한다
수면 환경을 정리한다.

3요소만 읽어봐도 느낌이 딱 오죠?
수면의 좋고 나쁨은 양이 아닌 질로 정해진다고 하네요.
7-8시간 평균 수면을 유지하면서 수면의 질을 높이는 게 아닌,
잠이 든 뒤에 얼마나 빨리 깊은 잠에 도달하느냐랍니다.
성장 호르몬이 분비되어 몸의 피로를 해소하거나, 뇌를 정리 할 때 특히 중요한 것은 잠이 든 뒤에 바로 찾아오는 깊은 수면을 말한다고 하네요.

 

특히, 피로가 쌓여 머리가 커지고 무거워지는 느낌 있으시지요? 멍하다고 할까요?!
그게 바로 두개골이 커진 상태라고 하네요.

뇌의 결림을 풀어주는 두개골 마사지 3가지 법으로 오늘부터 도전해보려합니다.
회사에서 집에서 버스에서 간간히 활용할 수 있겠더라구요.

책 속엔 안정피로를 풀어주는 혈자리 마사지 법도 있었어요.
눈의 혈자리를 풀어 시야가 환하게 보이고,

불안을 써보며 희망 아웃풋을 써보기,
그러므로써 불안이 구체화되고, 대책을 세우기 쉬워진다고 하네요.
오늘부터 불안을 잠재우고 희망 아웃풋으로 둔한 나의 뇌를 깨워주려 합니다.(잠자기 5분 정도 하면 좋다고 하네요)

가끔 잠이 잘 안 올때 있으시지요?
뒤척이고, 멍해지고, 몸도 근질근질
혈류와 깊은 수면 관계를 통해 고양이 등 자세로 자는 것도 좋은 방법이라네요.
견갑골 이완 스트레칭으로 긴장을 풀어주는 것만으로도 효과가 있다고 합니다.(타월 스트레칭, 타월로 스트레칭 봉으로 척추뼈에 맞춰 눕기)
6번의 스쿼트만으로 혈류 개선을 통해 쉬운 자세부터 정복하기.
어때요? 혈류 개선과 수면 스트레칭으로 구체적으로 활용해보면서
침실 분위기를 깨끗하게 정돈하여 수면 패턴 만들고,
타월 한장으로 둥글게 말아 목과 요 사이에 끼워 몸의 부담을 없애주기!
수면의 질을 높이고, 아침을 상쾌하고 멋지게 보내는 방법이랍니다^^

수면의 질을 높여주는 11가지 습관

1. 휴일에도 같은 시간에 일어난다
2. 체내 시계를 맞추는 아침 행동
3. 일어나면 물을 한 잔 마시자
4. 단 15분 파워냅(낮잠)으로 오후 업무 효율을 높여라
5. 깊은 잠으로 이어지는 통근 시의 간단한 운동
6. 영양에 신경 쓰고 항산화 식사를 선택하라
7. 술을 마실 때는 같은 야의 물을 마시자
8. 저녁 식사 때 당질을 과하게 섭취하지 말라
9. 목욕은 취침  90분 전에
10. 장의 컨디션을 조절하라
12. 심야의 컴퓨터, 핸드폰 대신 독서로 바꿔라

특히 농축 수면을 실천 지속하기 위한 방법을 마지막 장에 정리함으로
아침 루틴을 정해 긍정적인 멘토로 잠을 깨워주는 역할을 해보려합니다.

좋은 잠이야말로 자연이 인간에게 부여해주는 살뜰하고 그리운 간호사다. 윌리엄 세익스피어의 말처럼~
삶의 질을 개선해보려 합니다.

*** 느낌이있는책 출판사로부터 제공받아 주관적인 견해로 작성한 리뷰입니다. 감사합니다. ***

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