아파서 못 걷는것이 아니라 걷지 않아서 아픈 것이다

병의 90%는 걷기만 해도 낫는다 - 아프지 않고 100세까지 사는 하루 1시간 걷기의 힘
나가오 가즈히로 지음, 이선정 옮김 / 북라이프 / 2016년 9월

한마디로 걸으라는 얘기다

수없이 걸으면 좋다고 걸어야 한다고 평소에도 말은 많이 하지만

실천하기 가장 쉬운것같으면서도 실천하기 어려운것이 실 생활에서 걷는것을 생활화 하는 것이다

출근할때 퇴근할때 한 정거장 먼저 내려 걷고 그것도 어려우면 점심을 조금 먼 거리에 있는 곳에가서 걸어가서 먹고.....

도저히 걸을 시간이 없다면 사무실안에서도 집 안에서도 걸으란다

심지어 골절이 있더라고 통증만 가시면 한걸음이라도 걸어야 2차 골절을 예방할수 있다고

책 한권에서 온통 걸으라는 내용이다

정작 의사본인은 젊었을때는 많이 걸었는데 지금은 바쁘다는 핑게로 많이 걷지 못한다고 솔직하게 이야기 한다

새해 다짐의 1순위가 건강 인데......

걷자. 걷자. 걷고 또 걷자

차는 잠시 아껴두고 가까운 거리는 걷자

걷을때 배에 힘을 주고 엉덩이는 살짝 올려주고 팔꿈치는 배앞으로 나오지 않게 최대한 뒤로 보내며 걸을때 100세 인생에 마지막까지 건강할수 있단다

질병의 90%이상은 걷는 것 만으로도 낫을수 있다

지금 당장 걸어라!

아니 지금 당장 걷자!

감기에 걸렸을 때 열이 오르거나 콧물이 나는 증상은 몸이 자연치유력을 발휘해 열심히 감기를 치료 중이라는 뜻이다. 열은 면역 세포들이 싸우고 있다는 증거이며 설사나 콧물도 불필요한 세균과 바이러스를 몸 밖으로 배출하기 위한 방법이다. 따라서 약으로 증상을 완화시키지 않아야 오히려 감기가 더 빨리 낫는다.

걷기와 뇌 내 호르몬의 관계는 걸으면 행복을 느끼게 해주는 호르몬인 세로토닌이 증가한다. 세로토닌은 기분을 조절하고 기억력과 학습에도 영향을 미치는 호르몬이다. 팔짱을 끼거나 손을 잡거나 어깨를 맞대고 걸으면 옥시토신이라는 호르몬 분비도 촉진된다. 옥시토신은 출산 시에 자궁을 수축시키거나 모유를 나오게 할 때 작용하는 호르몬이다. 사랑 호르몬이라고 불릴 만큼 안도감, 행복감, 신뢰감 등을 높이는 역할을 한다

역류성 식도염이나 과민성 장 증후군, 과민성 방광 등 최근 들어 갑자기 귀에 들어온 병명도 있다. 예전에는 단순히 속 쓰림이나 메스꺼움이라고 표현하던 증상에 역류성 식도염이라는 진단명이 붙고, 으레 설사나 변비라고 부르던 증상은 과민성 장 증후군으로 탈바꿈했다. 나이가 들면 화장실을 자주 찾는 것은 자연스러운 현상인데도 과민성 방광이라는 병명도 생겼다

제약회사의 눈가림에 속아 넘어가지 마라
새로운 병이 증가하는 이유는 무엇일까?
정부와 제약회사가 의료화 패러다임을 만들어 질병과 환자를 양산하기 때문이다.
걷기로 자가 치유력을 높이면 이러한 눈속임에 속아 넘어가지 않을 수 있다.

세로토닌 증가 효과를 보려면 머릿속을 비우고 걸을수록 좋은데 운동 중에 이어폰을 꽂고 텔레비젼을 시청하면 역효과를 볼뿐이다. 화면 속 세상에 의식을 집중해 세로토닌 분비가 감소하기 때문이다.
행복 호르몬인 세로토닌 샤워를 하고 싶다면 걷는 동안은 걷기에만 집중하자. 꼭 음악을 듣고 싶다면 심신에 안정을 주는 곡이 좋다. 잔잔한 음악과 함께 걸으면 명상에 잠겼을 때와 비슷한 상태가 되기 때문에 세로토닌을 분비하는 신경이 활성화된다.

뼈가 부러졌더라도 2차 골절을 막으려면 반드시 걸어라
골절=입원이라고 단정할 수는 없다
뼈는 알아서 붙는 법이다. 뼈가 부러졌다고 안정만 취하다 보면 결국 걷지 못하게 된다.
오히려 입원으로 누워 지내면 골밀도가 떨어져 2차 골절의 위험이 생긴다. 재택 의료의 상식은 통증이 가시는 대로 걷기다