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걱정 다루기 연습 - 임상심리학자가 알려주는 걱정과 사이좋게 지내는 법
벤 엑슈타인 지음, 김보미 옮김 / 센시오 / 2024년 6월

살다 보면 크고 작은 일들에 멘붕이 올 때가 있다. 걱정이 찾아오는 것은 막을 수 없지만 어떻게 다룰지는 선택할 수 있다고 말하는 이 책. 걱정은 선택에 불과하다는 말이 와닿지 않았는데 우리가 통제할 수 없는 것들을 어떻게 받아들이고, 어떻게 걱정을 주도할 수 있는지 알게 됐다. 

걱정은 치료하는 것이 아니라 걱정과 새로운 관계를 맺고 더 이상 걱정이 나를 통제하지 않게 하는 전략을 배우니 마음이 많이 잔잔해지는 느낌이다. 인간은 불확실성을 좋아하지 않기 때문에 답을 알기를 선호하고 현실을 깔끔하게 분류하여 눈앞에 가지런히 정리하기를 원한다. 이때 걱정은 불확실성이 가져오는 불안과 고통을 줄이고 통제감을 얻기 위한 수단이 된다. 

걱정하는 목적이 사랑과 관심을 표현하는 하나의 방법이 될 수도 있지만, 걱정은 자기중심적이라는 결론. 나 자신을 위한 것이지 다른 사람을 위한 것이 아니라는 것이다. 걱정하기는 스스로 유용한 일을 하는 중이며, 타인에게 상당히 신경을 쓰고 있는 듯한 환상을 유지하려고 노력하게 되지만 실제로는 두려움을 달래기 위해 답을 찾으려는 시도일 뿐이라 한다. 가령 부모와 아이의 관계 속에서 걱정을 예로 든다면 내 아이가 괜찮은가라는 고민이 아니라 궁극적으로 나는 어떤 부모가 되고 싶은지, 신뢰받는 부모인지, 어떻게 하면 내가 그리는 이상적인 부모 삶과 일치하는 방식으로 관심과 배려를 표현할 수 있을지 생각하는 것이 중요하다는 접근이다.

책 내용 중에 대처 스크립트를 쓰라는 것이 참신했다. 나도 내 책상에 내가 항상 각인해야 될 문구들을 써놓았는데, 자기 자신을 올바른 방향으로 이끌어야 할 때마다 나에게 확신을 심어 넣는 좋은 수단이 될 것 같다. 

“나는 자신감 있는 사람이 되고 싶다. 내가 자유를 얻을 수 있는 유일한 방법은 스스로 얻어내는 것이라는 사실을 깨달았다. 나 스스로 할 수 있는 최선은 불편함을 허용하는 것이다. 미래의 나에게 줄 수 있는 최고의 선물은 지금 이 배움을 시작하는 것이고, 습관들을 하나하나 쌓아서 미래의 내가 불확실성을 어떻게 대처해야 하는지를 알게 하는 것이다. 이러한 생각들과 감정들이 나와 함께 움직이도록 내버려 둘 것이다. 더는 그것들과 싸우지 않을 것이며, 더 이상 내 시간을 빼앗기지 않을 것이다. 나는 이제 가족에게 관심을 표현하는 방법이 지금보다 자유로워지는 것이라는 사실을 안다.”

걱정이 있든 없든 현재의 집중하는 법을 배웠다. 불안하거나 걱정이 될 때 멈춰서 지금 내 감정이 어떤지 느껴보고 질문해 보기로. 나는 이 경험을 하고 싶은지, 더 열린 마음으로 받아들일 수 있는지, 포기할 수 있는지, 만약 감정에 저항하거나 맞서 싸우고 있다면 감정에 더 가까이 다가가서 그 경험을 받아들이는 연습을 해봐야 겠다. 감정에 호기심을 느끼고 관심을 가지는 방식으로 긴장을 풀어야겠다. 종종 걱정은 불안이나 불확실성 또는 해결되지 않은 느낌을 갖고 싶지 않은 마음에서 나온다는 것을 기억하고 기꺼이 받아들이는 연습을 통해 걱정을 불러일으키는 에너지를 줄일 수 있겠다.

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*이 책은 컬쳐블룸에서 제품을 무상으로 제공받아 작성한 후기입니다.

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여행자의 어원 사전 - 이 세계를 열 배로 즐기는 법
덩컨 매든 지음, 고정아 옮김, 레비슨 우드 서문 / 윌북 / 2024년 6월

세계를 10배로 줄이는 여행자의 어원 사전이다.  다양한 역사와 이야기가 녹아있는 나라 이름에 관한 재미있는 이야기를 꼭 기억하고 내 스토리 라인으로 가져오고 싶다. 어릴 때부터 백지에 세계 지도를 그리는 것을 참 좋아했는데, 이 알쏭달쏭한 나라 이름이 어떻게 정해졌는지, 왜 그런 나라 이름이 되었는지, 쿠키는 어떻게 결정이 되었는지, 너무나 흥미롭고 재미있는 이야기들이 이 책에 꽉 들어 있다.

캐나다는 프랑스 탐험가 자크 카르티에 오늘날의 캐나다를 프랑스 영어로 선포하면서 캐나다라는 이름을 붙였기 때문이라고 한다. 미국 아메리카라는 말은 아메리고라는 게르마너 계열 고디어로 ‘작업용 자’라는 말이라고 하니 조금 허무한 뜻에 어이가 없다. 멕시코는 나와틀어로 발을 뜻하는 글자와 배꼽을 뜻하는 글자가 결합된 말에 장소를 붙여 태어난 말이라고 한다. 며칠 전 멕시코 친구를 만났는데 그 친구는 과연 이 어원을 알까? 파나마는 토착어로 ‘멀리’라는 뜻이 스페인어로 변한 말이라고 한다. 또 브라질이라는 말은 훌륭한 강력한 이라는 고대 아일랜드 어원에서 왔다고 한다. 아르헨티나는 은으로 만든 은색의 라는 뜻. 내가 좋아하는 중남미 나라의 이름의 어원을 하나하나 알아가면서 흥미로웠다. 넘나 가고 싶은 나라 칠레.  고추라는 이름을 가졌을 것이라고 오래전부터 생각해 왔는데, ‘차가운’이라는 뜻이고 ‘눈’이라는 말도 된다. 또한 스페인의 문자 그대로의 뜻은 해가 지는 땅, 해가 뜨는 땅이라는 뜻. 중국은 도자기 자체가 차이나로 불렸고, 대량으로 수입된 도자기들은 차이나 웨어로 불리다가 차이나로 줄어들었다고 한다. 아시아 나라에 대한 해석은 들어 본 적이 많아 더 와닿고 재미있었다. 태국의 타이는 자유롭다는 뜻이고 자유인의 나라를 뜻한다는 널리 퍼진 어원선에서도 볼 수 있다. 사실 이 말의 기원은 물론 근대 민주주의적 표현이 아니라 정확한 뜻은 자유인으로 태국인을 태국 사회의 원주민 노예와 구별하기 위해 쓰였다고 하지만 한편으로 는 더 넓은 인종 집단을 가리키는 뜻으로 쓰인다고도 한다.

나라 이름의 어원과 배경을 읽으면서 그 나라의 오래된 마을에 방문한 느낌을 받았다. 그 나라의 시작이기도한 어원에 대해 알고 배우며 그 나라와 부쩍 친해진 느낌이다.

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*이 책은 컬쳐블룸에서 제품을 무상으로 제공받아 작성한 후기입니다.

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어쩌면 애니메이션 속 주인공이 나일지도 몰라 - 지친 나에게 권하는 애니메이션 속 명언
이서희 지음 / 리텍콘텐츠 / 2024년 7월

지친 나에게 권하는 애니메이션 속 명언. 애니메이션 작품들은 그야말로 아름다운 교훈과 이미지의 결정체가 아닌가 싶다. 포켓몬스터에서 이렇게 예쁜 말이 있었구나. 

“인생은 주어진 카드로 펼치는 진지한 승부야.

내가 받은 카드에 불평하기보다는 그 카드를 어떻게 다룰지 고민하는 것이 더 중요하단다.”

“언제든 세상을 바꾸는 것은 꿈을 진정으로 뒤쫓는 사람이야.”

한 마디 한 마디가 묵직한 감동을 준다.

도라에몽, 진짜 어릴 때 우상이었는데 도라에몽의 대사도 너무 마음을 사로잡는다.

“길을 선택한다는 건 꼭 좋은 길만을 선택하는 게 아니야.

장애물이 있으면 그걸 뛰어넘어서 가면 돼.”

“공부를 아무리 못한다고 하더라도, 아무리 힘이 약하더라도 어딘가에 너의 보석이 있을 거야.

그 보석을 다듬고 다듬어서 반짝반짝하게 빛내봐.”

“너는 앞으로 몇 번이나 넘어질 거야? 하지만 너는 그때마다 일어서는 힘도 가지고 있어.”

자신의 가치와 힘을 이야기하는 이 중요한 메시지들이 

이야기와 어우러져 기억 한 자리에 깊이 자리잡는다.

작년에 너무 감명 깊게 본 스즈메의 문단속. 대사가 아직도 생생하다.

“나는 스즈메의 내일이란다. 과거가 아무리 힘들어도 미래가 미래의 너는 행복할 거야.

미래에 너를 사랑해 주는 사람이 있을 거야.

있잖아 스즈메. 너는 앞으로 누군가를 아주 좋아하게 되고, 너를 아주 좋아하는 누군가와 많이 만날 거야.

지금은 캄캄하기만 할지도 모르겠지만 언젠가는 아침이 온단다.

아침이 오고 밤이 또 오고, 그것을 수없이 반복하며 너는 빛 속에서 어른이 될 거야.

틀림없이 그렇게 돼. 그렇게 되도록 다 정해져 있어.

그러니 앞으로 무슨 일이 일어나도 아무도 스즈메를 방해할 수 없을 거야.

너는 빛 속에서 어른이 될 거야.”

이 대사를 듣고 왈칵 눈물을 쏟았었는데...

오늘의 나는 곧 내일의 나이며, 오늘의 내가 있기에 내일이 내가 있는 것이다.

결국 스즈매가 닿는 문들은 과거의 상처와 기억을 상징하고, 문을 닫는 과정은 과거의 상처를 직면하고 치유하는 과정이었던 것.  기억은 단순히 과거의 기록이 아니라 현재와 미래를 연결하는 중요한 요소이다. 오늘을 소중히 여기는 것이 단단한 나를 만들어 나가는 길이라는 걸 다시한 번 새기며.

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포커스 리딩 - 더 빠르고 더 정확하게 글을 읽어라
박성후 지음 / 지니의서재 / 2024년 6월

글은 생각이다라는 기본 개념이 책을 읽으면서 비로소 이해가 되었다. 철학을 바탕으로 글을 제대로 잘 읽는 법과 인생의 가치를 높이는 방법, 그리고 핵심을 빠르게 간파하여  공부나 시험에도 적용할 수 있는 읽기 노하우를 담은 책이다. 평소 책을 적게 읽는 편은 아니지만 독서 방법은 참 막무가내였던 것 같다. 핵심과 목적에 충실한 똑똑한 책 읽기의 노하우가 를 안다면 책 읽기는 의 효율은 훨씬 더 높아질 게 분명하다. 나의 글 읽기 효율을 최고로 높이기 위해서 어떻게 해야 하는지 궁금한 마음으로 책을 읽었다.

단순히 책을 읽는 방법에 대해서 설명한 것이 아니라 책이라는 누군가의 인생 통찰을 통해 내 자신과 내 자신의 인생을 바꾸는 원리에 대해서 설명하고 있다는 것을 알게 되었다. 글 읽기는 내 인생 또한 설계하고 구조조정하는 것이기 때문이다. 

어떤 분야를 집중적으로 이끌 것인지 결정하고, 그 분야에서 최고 전문가가 누군지 파악해 몇 사람을 선정 해야 한다고 한다. 그  정해진 주제 안에서 그들이 쓴 최고의 책을 10권 정도 선정하는 것이고, 중요한 것은 선정된 책을 10번 이상 반복해서 읽는 것이다. 반복해서 읽으면서 중요한 것을 추려내어 정리하라고 말한다. 내 생각도 포함해서. 마지막은 정리된 것을 통합하고 통합을 위한 최선의 방법은 자신만의 언어로 책을 쓰는 것이라고 한다. 정말 새로운 영감이다.

모방은 성공의 지름길이기 때문에 인간의 모든 성공 스토리는 결국 창조적 모방을 통해 만들어지는데 여기서의 모방은 단순한 표면적인 흉내만 내는 것이 아니라 오리지널의 영혼까지 베끼는 것이 진정한 도용이라고 말한다.

과연 포커스 리딩의 모든 기술은 세상과 인생의 법칙을 그대로 적용한 것이다. 내가 지금 포기해야 할 것들은 불필요한 인간관계, SNS 등 무질서한 인터넷 쇼핑, 비생산적인 금전 지출, 집중해야 할 것은 지금부터 중요한 것을 먼저 하는 시간 관리 습관, 나의 목적에 도움이 되는 인간관계, 건강한 육체와 정신을 유지하기 위한 노력, 창조적 가치를 만드는 일에 비용을 투자하는 것, 글 읽기 모임 만들기 목표를 위한 단계적 전략. 그 계획의 기초와 동기부여를 이 책이 두둑이 해 주었다.

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결정적 그림 - 영원한 예술로 남은 화가의 순간들
이원율 지음 / 은행나무 / 2024년 5월

결정적 그림은 거장 22의인의 삶과 명화, 탄생의 비밀에 대해서 다룬 책이다. 명화는 설명을 들으면 굉장히 와 닿는데, 그림만 보면 이 작가의 의도나 배경 을 알기가 어려웠다. 이 책이야말로 예술가의 삶과 그림, 그리고 순간들에 대해서 하나하나 이해할 수 있게 잘 그려낸 책이라고 생각한다.

미켈란젤로의 다비드 상은 이 상을 본 사람이면 그 어떤 조각가의 작품도 볼 필요가 없다며 극찬을 받은 작품이다. 원래 다비드상은 대성당 내 천장 아래 끝선에 올라갈 작품이어서 머리를 일부러 크게 만들었다고 한다. 맨 바닥에서 올려보면 얼굴이 잘 안 보일 것을 염려해 큰 머리로 빚은 것이다. 교황의 명령으로 미켈란젤로는 60대를 훌쩍 넘긴 나이에 최후의 심판을 그린 거라고. 책에서 풀어내는 그림을 그리게 된 동기와 많은 사람들에게 끼친 영향 등 그 배후의 스토리가 너무나 재미있어 그림을 한참동안을 더 들여다 보게 된다. 

최근 토플 지문에서 렘브란트의 그림에 대해 흥미로운 글을 읽어 이 화가의 생애와 사상에 대해 궁금했었는데 이 책에서 다룬 렘브란트의 이야기는 또 새로웠다. 렘브란트는 어릴 때부터 스승보다 낫다는 소리를 스스로 듣고 자란 뛰어난 재능을 가진 청춘의 렘브란트는 무서울 게 없었다고 한다. 그의 그림은 스스로 봐도 끝내줬고 작은 주름 하나도 놓치지 않았다고. 미켈란젤로가 살아서 돌아온 것 같다는 말이 돌 정도로 렘브란트는 그 시대 예술가 중 가장 빛나는 별이었다. 렘브란트가 그린 그림 중 의사협회 사람들이 거듭 감탄하는 그림은 지금 보아도 대단했다. 그림의 이름은 니콜라스 티에프 박사의 해부학 강의. 렘브란트는 티에프 박사와 시체 사이에 빛을 넣었다. 이 빛이 닿는 모든 인물을 개성 있게 담았다. 누구도 식상하거나 밋밋하게 그리지 않았다. 소위 일타 강사가 된 렘브란트는 한 해에 그림 수업비로 천만 원씩 받았다고 한다. 줄을 선 지망생들도 수백 명이었다고. 렘브란트는 암스테르담 최고 노른장에 있는 노른자 땅에 있는 집도 사고, 넓은 집을 채울 사치품도 사고, 경매장도 뻔질나게 찾았다고 한다. 하지만 렘브란트의 영광은 10년 정도였다는 건 충격적이었다. 자신감의 역풍을 맞은 것. 렘브란트의 그림, 렘브란트가 의뢰받은 약 1억 6천만 원짜리의 초상화가 실망을 안겨주어서 엠브란트를 얄밉게 보던 사람들이 그림을 잘못 의뢰하면 낭패를 본다는 소문을 냈다. 이 사태 이후에 그림값도 의뢰권도 뚝 떨어졌고 곧장 적자의 늪에 빠진 것. 그렇게 파산 신청을 하게 된 렘브란트의 이야기를 읽으면서 그림 스타일을 바꾸면 얼마든지 희생 가능성이 있었지만 어린 나이부터 성공을 맛보아 오만으로 인해 자신을 바꾸지 않았던 모습을 보면서 고집과 오만을 버리는 법에 대해서 느꼈다. 

서양 명화 뿐 아니라 평생 벼루 10개에 구멍을 내고 붓 천 자루를 못 쓰게 만들 정도로 많은 노력과 연습을 했던 추사 김정희 이야기도 흥미로웠다. 

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*이 책은 컬쳐블룸에서 제품을 무상으로 제공받아 작성한 후기입니다.