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안과 의사가 경고하는 눈 건강에 치명적인 습관 39가지 - 시력 저하, 녹내장, 백내장, 노안까지 예방하는 방법
히라마쓰 루이 지음, 황성혁 옮김 / 인라우드 / 2024년 9월

원인은 SNS였던 것 같다. 두세 달 동안 몇 시간을 핸드폰을 들여다보면서 글과 사진에 골몰히 집중해 있었다. 어느 날 눈이 필요하고 따갑고 멀리 있는 글씨가 희미하게 보였다. 그 후로 눈 건강에 대한 영상도 찾아보고 수면 안내도 하면서 신경 쓰고 있지만 눈 건강 상식에 대해서 오해하고 있는 부분이 많은 것 같다. 왜 노력하는 만큼 눈이 좋아지지 않는 걸까 고민하다가 이 책을 만나게 되었다.

실명 위험을 높이는 나쁜 습관으로는 눈에 불편한 증상을 방치하고 안약을 넣자마자 눈을 깜빡이고 피로를 풀기 위해 눈을 자주 누르는 거. 이것이 나쁜 습관이었다니! 잘못된 정보가 팽배해 있는 요즘 시대에 이런 정확한 지식을 담은 책은 책 한 권은 참 소중하다.

시력 개선을 위해 매일 블루베리 영양제를 복용하고 있다는 것이 실수라니 과연 어떻게 눈 건강을 위해 노력해야 할까? 근시 진행을 예방하기 위해서는 녹색을 보는 것이 아니라 컴퓨터 모니터와 같은 디스플레이를 보는 작업 중에 매시간마다 가급적이면 6m, 어렵다면 20m 이상 먼 곳을 20초 정도 쳐다보는 습관을 들여야 한다고 한다. 또한 너무 가까운 거리에서 책을 읽으면 눈이 나빠진다니 이게 정 내 습관의 치명적인 실수였다는 것을 알게 되었다. 스마트폰과 태블릿은 눈의 적이라는 말도 이제야 알겠다. 책을 읽을 때 눈과 책의 거리가 일반적으로 약 30cm인 반면, 스마트폰과 눈의 거리는 약 20cm로 더 가깝게 보게 되니 안압이 급격히 올라간다. 그러니 더욱더 각별한 주의가 필요하다는 말 역시 태블릿보다 종이책이 낫구나.

노안의 실체는 초점 조절 기능 장애! 

즉 사물이 보이는 거리의 범위 차이라고 하며 노아는 20대부터 진행된다고 한다. 노안을 나이 든 눈으로만 생각했는데 초점 조절 기능이 떨어진 눈이라니 결코 중년 이상의 전유물이라고 할 수 없겠다. 한때는 블루라이트 차단 안경을 찾았으나 굳이 사용할 필요가 없다고 한다. 눈 훈련에 대한 효과는 직접적으로 뚜렷한 효과가 입증된 것은 없다고 한다. 선글라스는 코팅이 벗겨질 수 있기 때문에 2년에 한 번씩 점검을 받고 햇볕에 노출되지 않도록 케이스에 넣어 보관하는 것이 맞다고 한다. 한 번에 물을 한꺼번에 마시면 안압이 평균 3 4 혹은 7단계까지 상승하니 한 번에 물을 마시는 양은 200ml 정도가 적당하다. 무리한 운동도 눈을 괴롭히는 행위인지는 정말 몰랐다. 또한 얼굴이 아예 아래로 향하거나 눈이 베개에 눌리는 자세는 피하도록 의식적으로 노력을 해야 한다는 것도 오늘부터 꼭 실천을 해야겠다.

이 책을 통해 인터넷에 떠도는 소문과 사람들의 이러저러한 이야기에 휘둘리지 말고 정확한 정보를 따라 조심조심 가야겠다는 생각이 들었다. 지금부터 또 눈을 잘 관리하고 필요한 치료는 신중하게 선택해야겠다.

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마음속의 마법 - 상상할 수 있는 것이 무엇이든 현실로 만드는 방법
율 스탠리 앤더슨 지음, 최기원 옮김 / 케이미라클모닝 / 2024년 9월

마음속의 마법, 상상할 수 있는 것이 무엇이든 현실로 만드는 방법, 끌어당김의 법칙이나 시크릿은 세계적인 자기개발서 로 유명한데, 그 책들이 나오기 전에 이미 마음속의 마법 이 있었다고 한다. 이 책에는 수많은 기업 성공 사례를 통해 그 효과가 분명하게 드러난 정신적 마법을 소개하고 있다. 요즘 명상과 생각의 힘에 대해서 많은 고찰을 하고 책을 읽는데, 이 책이 많은 책들 중에서도 특히 궁금했다.

이 책이 지는 파급력이 내 삶에 동일한 파급 효과를 주기를, 그리고 생각을 변화시키고 생각의 힘을 그대로 발휘할 수 있기를 바라면서. 몸이 아파서 고통스러워하는 사람들이 ‘내가 행복하고 잘 사는 모습을 생각 상상해 봤지만 변화는 없고 똑같이 아파요’ 라고 하는데, 막상 그들은 자신이 건강하고 행복한 모습을 상상하지 않고 아프고 고통스러운 자신을 시각화 했을 거라고 말한다. 건강하고 행복한 자신을 상상하기 시작한 순간 말 그대로 건강하고 행복해질 수 있다고 강력하게 주장하고 있다. 사람들은 자기 지식을 의식적인 자아, 인격에 대한 지식과 혼동하고 그 결과 내가 내를 제일 잘 안다고 생각하지만, 사실 그들이 알고 있다고 생각하는 것은 자아에 불과하다. 잠재의식에 대해서는 내가 아는 바가 전혀 없거나 극히 일부만 알고 있다. 삶에서 활력이 원천이 되는 모든 종류의 충동과 강박에서 비롯되는 것이 잠재의식 이니까. 

실패는 마음의 상태일 뿐, 실제 사건이 아니라는 말이 기억에 남는다. 때로는 노력하고 기다린 후에 원하는 결과를 얻지 못하면 포기하게 되는데, 이럴 때 우리는 할 수 없다고 말하곤 한다. 정신적인 노력을 중단하지 않은 채로 신체적으로 계속 노력하면 예상치 못한 결과를 얻을 수 있다. 무의식적으로 비밀 자아에게 행동을 맡기면 그 행동들이 더 성공적으로 이루어지기 때문이다. 단순히 수동적으로 살아가는 상태로는 의식에 불을 켤 수 없다. 의식은 외적인 자극에 대한 반응을 통해 내 자신을 알아가는데, 내가 실패한 삶을 산다고 믿는 사람들은 그렇다는 인상을 받았기 때문이다. 한 번이라도 그런 인상을 받아들이면 바꾸기가 어렵다. 자신에게 대한 고정관념이 굳어지기 때문이다. 자신이 믿는 대로 자신을 틀에 집어넣어 자신이 만든 감옥에 가두어 버리는 것이다.

해답은 상상력이라는 것을 알았다. 감각적 자극에 대응하고 심지어 감각으로 느껴지는 것을 정반대로 상상함으로써 우리가 원하는 것을 마음으로 그리는 훈련을 할 수 있다. 그러면 예전에는 나를 움직였던 감각적 자극이 아니라 상상하는 것이 사실적 경험이 될 수 있다는 것이다. 이처럼 의식은 항상 내가 알고 있는 지식에 가장 잘 부합하는 형태로 작용한다. 그러나 감각적 경험으로 생겨난 한계를 지식이 뛰어넘는 순간 우리는 비밀 자아의 이미지 안에서 성장하기 시작한다.

모든 사람에게는 오직 하나의 마음이 있다. 마음은 앎에 대한 인식이다. 마음 안에는 모든 것이 있고 모든 것 안에 마음이 있다. 마음이 신체에 갇히면 감각을 통해 받아들이는 자기 인식에 제약이 생기나 감각에 대한 속박을 지각하고 이를 알아가는 내면의 힘이 강해지면 몸의 숙박에서 풀려나 자유로워진다. 마음에 와닿는 부분을 두 번 읽었는데 실질적으로 내 마음 이야기이기 때문에 더 많이 와닿고, 이것을 정말로 현실화시키고 싶다는 마음이 책을 읽는 내내 들었다.

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365일 자연치유
고운실 지음 / 북스타(Bookstar) / 2024년 9월

자연의 모든 답이 있다고 하는데, 자연 치유에 대한 이해뿐만 아니라 인체를 이해하고 신체의 통증, 치매, 요통, 당뇨, 탈모, 두통 등 우리가 일상생활에서 고통받고 고민하는 부분을 자연 치유와 과학적인 근거로 책에서 잘 설명을 하고 있다. 몸의 각 기관과 장기는 기관이 독립적이지 않고 모두 연결되어 있다는 것은 알 때마다 너무 신기하다.

요통, 생리통으로 인한 요통에 통증 초기에 허리에 테이핑을 하는 방법이 소개가 되어 있었는데 이렇게 자연적으로 치료를 할 수 있다는 사실이 놀라웠고, 요통에 좋은 허리 강화 운동법이 그림으로 상세하게 나와 있어서 도움이 많이 되었다.

좋은 약을 먹는 것보다 좋은 음식이 낫고 음식을 먹는 것보다 걷기가 더 낫다는 말이 있다. 걷기를 위한 바른 체중을 지지하고 지면에 대한 적응 및 신체의 무게 중심 이동에 반응하여 발과 하지는 걸을 때 피를 심장 쪽으로 올려주는 작용을 하는 제2의 심장이라고 할 수 있다.

어떻게 명상을 해야 하는지, 그리고 호흡의 종류는 어떤 것이 있는지, 명상을 위한 도구에 도구 등 실질적으로 할 수 있는 실천법들이 많이 담겨 있다. 색과 향에 대한 효능, 또 향기 치료에 대한 지식도 굉장히 흥미로웠다. 이 책을 통해서 다양한 명상 종류와 자연 치유 요법을 알게 되었다.

일상에서 생기는 통증들을 자연 치유법으로 해결할 수 있도록 도와주는데, 이것이 과학적이고 또 우리 조상들의 지혜에 근거한 방법임을 알게 되니 더욱더 유익했다. 우리 몸이 원초부터 지니고 있는 자연 치유력을 다시 한 번 일깨우게 되었고, 특히 적당한 방사, 간단한 식사, 새로운 것을 받아들이고 묵은 것을 내보내는 호흡법, 그리고 영양분을 잘 섭취해서 피를 보충하는 방법 등을 내 것으로 만들 수 있었다. 간단하고도 몸이 좋아하는 치료법을 실천하면서 매일 내 몸의 자연 치유력을 믿고 실천할 수 있는 것들을 생활화해야겠다고 생각했다.

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가격 인상의 기술 - 가치를 더하면 가격을 올릴 수 있다
이시하라 아키라 지음 / 두드림미디어 / 2024년 10월

요즘에 가는 곳마다 가격이 다 올라서 인플레이션 탓에 나도 가격을 올려야 하는데 이것저것 신경 쓰느라 가격을 올리지 못하고 또 가격을 올리면 사람의 발길이 끊길까 봐 갈등되고 이런 와중에 정말 획기적인 책을 만나게 되었다.

제목은 가격 인상의 기술, 가격 인상이라고 하면 큰 개선이 필요하다고 생각했는데, 가격 인상은 기업의 올바른 노력이라는 말이 눈길을 사로잡았다. 가격을 인상해서 상품이 팔리지 않게 되거나 전체적으로 고객이 감소한 경우는 전혀 없었다는 것이다. 오히려 기업들 대부분의 매출과 수익이 향상되었다. 그 이유는 바로 가격 인상에 의해 회사 전체가 이익을 올리는 체질로 변하기 때문이다.

사람들이 물건을 고르는 선택의 기준은 가격이 전부가 아니라 소중한 물건, 중요한 일에는 그에 걸맞게 충분한 금액을 투자하는 것이 인간의 심리다.

싸게 파는 것이 기업의 본분이 아니다. 그 가치에 걸맞은 가격에 팔고 제대로 된 이익을 올릴 필요가 있다는 것이다. 좋은 품질 서비스를 보증 하며 제품의 가치에 걸맞게 가격을 책정한다면 그 가격이 타 업체보다 비싸다고 해도 고객의 입장에서는 안심하고 믿을 수 있는 거라는 진리를 이야기하고 있다. 잘 안 풀리는 기업이 가진 가장 큰 문제점은 싸지 않으면 팔리지 않을 것이라는 고객에 대한 편견이다. 실제로는 공급자가 싸게 팔았기 때문에 소비자는 싸게 살 수밖에 없었다는 문제를 제기할 수 있다. 판매자가 고객을 대하는 접근 방식에 따라 고객은 얼마든지 싸니까 사는 소비자가 될 수도, 비싸니까 사는 소비자가 될 수도 있음을 알아야 한다.

100년 된 기업이나 브랜드와 비교 선상에 놓일 경우 오래된 역사보다는 높은 가격, 그것도 압도적으로 높은 가격이 명품이라는 느낌이나 가치를 고객에게 전달하고 이해시키기 때문에 타 업체보다 비싼 가격으로 인지도를 높여 업계 1위로 우뚝 서는 전략은 상당히 효과적이다.

일반적인 가치에 해당하는 항목들도 흥미로웠다 : 보통 시간과 정성을 쏟는다,  희소하다,  전문가가 선정했다, 역사가 길다, 역사적 인물이나 저명 인사가 이용한다, 온라인으로 유통되지 않는다, 실제로 갖고 왔다, 특허를 갖고 갖고 있다, 장기간 해도 성격이 성능이 떨어지지 않는다, 개발 과정의 놀라운 뒷 이야기가 숨겨져 있다, 세계적인 연구 기관에서 인정받거나 보장받았다, 수만 번의 테스트를 거쳤다, 보증 수리 시스템이 잘 갖춰 있다, 타 업계에서 흉내내지 못한다, 긴급 상황에 대한 대처가 뛰어나다

9번 안 팔려도 한 번 팔리면 대성공이라는 것이다. 부정적인 안전지대를 벗어나 경쟁이 필요 없는 경영을 지향하고 미래를 내다보며 타 업체를 압도할 준비를 할 수 있는 시간적 여유를 갖는 것, 그런 노력이 미래의 매출까지 나올 것이다. 가치로 승부하는 가격 인상의 기술에 대해 정말 제대로 배운 것 같다.

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자는 것은 쉬는 것이 아니다 - 지친 몸을 되살리는 7가지 휴식 전략
가타노 히데키 지음, 한귀숙 옮김 / 21세기북스 / 2024년 8월

요즘 이유 없이 많이 피곤하다. 그래서 커피를 마시기도 하고 낮잠을 청하기도 하고 휴식을 하기도 했지만 내가 쉬는 게 잘못되었는지 필요가 가시지 않은 것을 보고 참다운 휴식이 뭔지 궁금했는데 이 책을 만나고 그 의문이 많이 풀렸다.

피곤하면 휴식한다는 말은 너무나 당연한 말이지만, 실제로 지친 몸을 되살리는 휴식 전략은 따로 있다고 말한다. 이 책은 돌려서 말하지 않고 과학적인 이유 들어가면서 바로바로 지친 몸에 적용할 수 있는 방법들을 소개하고 있어 속이 다 시원했다.

지난 25년간 피로를 호소하는 사람이 두 배 늘었다니 이 중에 나도 포함되어 있구나. 특히 신기한 것은 젊은 사람일수록 더 피곤하고 60대, 70대의 연령층이 더 건강한 것으로 나타났다고 한다. 세상에 젊은 여성의 90%가 삶의 피로감을 느끼고 있다니 충격적이다. 재미있는 설문이 있었는데 늘어난 개인 시간에 가장 하고 싶은 걸로 한국 사람들은 운동을 꼽았고, 그다음에 친구나 이성 친구와 시간 보내기, 가족과 함께 지내기 등이였다고 한다. 몸을 움직이고 사람들과 함께 시간을 보내는 것을 휴식 으로 여긴다는 것이다. 독일인들의 1위는 휴식 수면이었지만 말이다. 이렇게 보면 국민의 80% 이상이 피로감을 느끼고 있다는 것이 의아하지 않다. 쉬는 날이 많아도 제대로 쉬지 못하는 휴식 후진국이라고 말해도 과언이 아니다. 이렇게 피로를 방치하면 만성피로가 된다. 제대로 쉬어야 하는 것이다.

피로의 근원은 그야말로 스트레스다. 이 책에서는 공격적 휴식을 해야 한다고 강조한다. 적극적으로 쉰다는 말이 이상하게 들릴지 모르겠지만 적극적이고 주체적으로 쉬는 것이다. 한 번은 너무 쉬어야겠다는 생각이 들어서 근처에 모텔을 잡고 쉰 적이 있는데, 거기서도 노트북을 켜고 공부하고 일했던 날이 떠오른다. 적극적으로 휴식하러 갔지만 적극적으로 무언가 계속 머리를 굴리고 몸을 굴린 셈이다.

뜨거운 물에 몸을 담그면 혈액순환이 촉진되고 노폐물이 제거되면서 산소와 영양이 각 세포로 위반되어 피로가 풀린다고 한다. 욕조에 몸을 담그는 목욕 꼭 한번 해봐야겠다. 과식하지 않는 것이 몸을 쉬게 하는 것, 위장의 80%만 채우기, 그리고 단 음식은 재생 활동에 역효과가 난다는 것도 내가 꼭 기억해야겠다. 자연을 만끽하면 피로가 풀린다. 피톤치드에 함유되어 있는 테르펜이라는 화학 물질은 우리 몸을 이완시키는 데 좋은 영향을 미친다.

잠은 여러 복합적인 기능을 가지고 있는데 비만을 예방하고 생활습관병을 예방하고 감염병을 예방한다. 그래서 잠이 멀티파워를 가졌다고 하는구나. 낮잠은 15분이면 충분하다고 하니 이제 낮잠도 효율적으로 자야겠다. 쉴 때는 정말 확실하게 쉬고 확실하게 몸이 회복되는 지혜로운 습관을 내 것으로 만들어야겠다는 생각이 든다.