무너진 마음을 일으키는 감정중심 심리치료

오늘 아침은 우울하지 않았습니다 - 무너진 마음을 일으키는 감정중심 심리치료
힐러리 제이콥스 헨델 지음, 문희경 옮김 / 더퀘스트 / 2023년 10월

안녕하세요. 맛있는 음식을 요리해서 제공하는 쉐프처럼, 좋은 책을 읽고, 서평으로 소개하는 북쉐프입니다. 저는 청소년과 청년 시절, 트라우마와 상처로 오랫동안 힘겨운 시간을 보내면서, 상담(마음) 공부를 시작하게 되었습니다.

상담 공부를 하면서, 사람의 감정과 마음에 대해 깊이 이해하게 되었습니다. 한 사람이 건강하고 행복한 삶을 살기 위해서, 생각과 감정이 얼마나 중요한지요. 20대 초반에 우울증으로 힘든 시간을 보낸 적이 있습니다. 그 괴로움을 잘 압니다.

우울한 감정이 하루 종일 내 마음을 지배하고, 그 우울의 늪에서 결코 벗어나지 못할 것 같은 두려움이 제 자신을 압도했던 그 기억이 생생합니다. 그 우울의 늪에서 벗어나기 위해, 애를 썼습니다. 다행히, 지금은 우울의 그늘에서 벗어났습니다. 이번에 읽은 <오늘 아침은 우울하지 않습니다>는 과거의 저처럼 우울의 그늘에서 힘든 시간을 보내고 계신 분들에게 추천하고 싶은 책입니다. 이 책의 핵심 메시지를 한 문장으로 이렇게 요약할 수 있습니다.

'지금 여기'에서

핵심감정을 경험하면

마음은 깊고 빠르게 변화한다.

이 책에서 다루는 핵심 테마는 3가지 입니다.

"방어, 억제감정, 핵심감정"

1)방어 : 감정을 회피하기 위한 모든 행위

2)억제감정 : 불안, 수치심, 죄책감

3)핵심감정 : 두려움, 분노, 슬픔, 혐오감, 기쁨, 흥분, 성적 흥분

사람은 이성, 감정, 의지가 조화를 이룰 때, 가장 행복하고 건강한 삶을 살아갈 수 있습니다. 그런데, 트라우마를 경험한 사람들은 자신의 감정을 느끼기 보다는 억압할 가능성이 높습니다. 자신의 핵심감정을 느끼기 보다, 회피하기 위한 모든 행동을 '방어'라고 볼 수 있습니다.

그리고 그 감정을 억압하고, 억제하는 과정에서 억제 감정(불안, 수치심, 죄책감)을 느끼게 됩니다. 핵심감정을 억압하고 방어하기 때문에, 문제가 생기는 것입니다. 이 책에서는 그것을 '변화의 삼각형'이라는 그림으로 표현하고 있습니다.

반대로, 감정을 방어하거나 억제하지 않고, 핵심감정을 느끼고, 직면하게 될 때 회복과 치유를 경험하게 됩니다. 이 책의 저자 또한 30대에 우울증에 걸렸던 경험이 있었다고 합니다. 우울과 불안을 느꼈을 때, 그 밑바닥에는 두려움이라는 핵심 감정이 감추어져 있었다고 합니다.

방어를 내려놓고, 불안의 감정을 마주하고, 두려움의 감정을 마주하고, 느꼈을 때, 자신의 존재를 온전히 만나고, 정서적으로도 치유와 성장을 경험했다고 저자는 말하고 있습니다. 

아무리 오랜 시간동안 우울의 그늘에 머물러서서 살았어도, 아무리 상처가 깊고, 변화될 가능성과 소망이 안 보여도, 여전히 치유의 가능성과 소망은 남아있습니다. 이 책을 쓴 저자가 안내하는 길을 따라가 보면, 우울에서 벗어날 길을 발견할 수 있으리라 확신합니다.

“그들은 어떻게 질긴 우울과 작별했을까?”

자신의 핵심감정을 만나야 합니다. 자신의 가장 취약한 부분을 만나야 합니다. 비난과 경멸의 눈초리로 만나는 것이 아니라, 긍휼과 사랑의 마음으로 만나줘야 합니다. 마음의 바닥에 있는 핵심 감정을 느끼고, 마주해야 합니다. 그렇게 할 때, 진정한 자기 자신과 연결될 수 있고, 회복될 수 있습니다.

이런 분들에게 이 책을 추천합니다.

• 오랫동안 우울증을 앓았던 분들
• 과거에 트라우마 상처가 있는 분들
• 자신의 마음과 감정을 돌아보고 싶은 분들
• 인간의 마음과 감정을 잘 이해하고 싶은 분들
• 심리상담을 받고 싶지만, 비용이 부담되는 분들
• 심리, 상담을 공부하고 상담가로 활동하는 분들

#오늘아침은우울하지않았습니다.

#It's_Not_Always_Depression

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이기는 싸움을 하기 위한 리더의 52가지 성공 키워드

이겨 놓고 싸워라 - 노력 대신 방법을 찾게 하는 경영자의 키워드 52
임영서 지음 / 좋은생각 / 2023년 10월

"단순히 노력만 하지 말고,

이기는 판을 만들고,

이기는 방법을 찾아서 성공하라!"

즐겨보던 TV 프로그램 중에 백종원의 <골목식당>이 있습니다. 그 프로그램을 재미있게 보았던 이유는 경영자의 마인드를 배울 수 있었기 때문입니다. 요식업 대부 백종원을 통해서, 식당의 성패를 좌우하는 것은 경영자의 마인드라는 사실을 깨달았습니다.

요식업을 하고 있거나, 시작하려고 하는 이들에게는 백종원과 같은 멘토가 함께해 준다면, 엄청나게 든든할 것입니다. 왜냐하면, 백종원은 먼저 요식업의 길을 걸어가 본 사람이기 때문입니다. 그의 조언에 귀를 기울인다면, 시행착오를 줄 일 수 있을 것입니다.

여행을 할 때, 가이드의 안내가 필요한 것처럼, 인생 여행을 할 때는, 멘토가 필요합니다. 먼저 인생의 여정을 걸어가 본 멘토를 통해서, 지혜와 교훈을 얻고, 많은 시행착오를 줄 일 수 있습니다. 사업을 하고 있거나, 시작하려고 하는 이들에게도 멘토가 있다면, 얼마나 좋을까요? 그런 분들에게 추천하고 싶은 책이 바로 <이겨놓고 싸워라>입니다.

이 책은 2003년에 '죽 이야기'를 창업하고, 현재는 400여 점포를 지닌 프랜차이즈를 운영하고 있는 임영서 대표가 쓴 책입니다. 이분은 창업가로 20년의 외길을 걸어오면서 수많은 시행착오 경험하고, 결국성공의 반열에 오르신 분입니다. 임영서 대표님은 실패와 정체를 경험했을 때, 고전을 읽으면서, 위기를 돌파할 지혜와 통찰을 발견하셨다고 합니다.

역사는 끊임없이 반복됩니다. 해 아래 새 것이 없습니다. 모든 교훈은 역사 속에 이미 쓰여 있습니다. 현명한 사람들은 역사의 깊은 우물 속에서 지혜와 통찰을 길어올릴 줄 아는 사람들입니다. 그리고 그것을 디딤돌 삼아 위기의 강을 건너고 찬란한 미래의 바다로 뻗어 나아가는 사람들입니다. 이번에 읽은 책 <이겨 놓고 싸워라>는 새로운 변화와 돌파구를 찾고있는 사업가와 리더들에게 추천하고 싶은 책입니다.

이 책에는 고전과 일화 속에서 건져낸 52개의 키워드와 교훈적인 사례가 담겨있습니다. 이 책에서 소개하고 있는 경영자를 위한 52개의 키워드를 사업에 적용한다면 큰 변화를 경험하게 될 것입니다.

"죽도록 노력해 봤자 성공할 수 없다.

일단 힘의 구조를 바꿔라."

극심한 경제 침체 속에서도, 새로운 기회를 찾아내고 오히려 성장하는 기업들이 있습니다. 위기 상황을 오히려 기회로 삼아서 더 큰 성공을 향해 뻗어나가는 리더들이 있습니다. 그들은 어떻게 이기는 싸움을 할 수 있었던 것일까요? 그들에게는 어떠한 비결이 있는 것일까요? 이 책에 소개된 52가지 키워드를 통해 많은 통찰과 힌트를 얻을 수 있습니다.

이 책의 제목처럼 이겨놓고 싸우십시오. 이기는 싸움을 하십시오. 무조건 열심히 노력만 할 것이 아니라, 전략적으로 이기는 판을 만들어 놓고, 이기는 싸움을 해야 합니다. 창업이라는 생태계에서 이기는 싸움을 하기 위해서는 무조건 열심히 일하는 것보다 이길 수 있는 판을 짜고, 힘의 구조를 바꾸는 것이 중요합니다. 리더와 경영자들에게 이 책을 추천합니다.

*본 도서는 출판사에서 제공받았으며, 주관적으로 작성한 감상평입니다.

#자기계발서 #경제경영서 #직장생활 #인간관계 #자기계발 #성장 #리더 #팀장 #사업 #CEO

[서평_167] 김병삼 《다시, 교회》 코로나 팬데믹 이후, 다시 교회의 본질을 생각하다.

다시, 교회 - 신앙의 래디컬을 꿈꾸다
김병삼 지음 / 두란노 / 2023년 9월

목회자로 교회를 섬기면서 갖게되는 고민 중 하나는 '교회론'에 관한 고민입니다. '교회란 무엇인가?' '어떠한 교회를 세워가야 하는가?'에 대해서 고민을 하게 됩니다. 코로나 팬데믹을 지나오면서, 교회론과 목회철학에 대한 고민이 더욱 깊어지게 된 것 같습니다. 세상의 소망이 되어야 할 교회가 오히려 세상의 조롱거리가 되어 버린 것은 아닌지 돌아보게 됩니다. 급변하는 시대 속에서, 교회가 다시 회복하고 되찾을 것은 무엇일까요?

<다시, 교회>는 한국교회가 다시 회복하고 되찾아야 할 것이 무엇인지를 분명하게 말합니다. 그것은 바로 '본질'입니다. 결국에 한국교회가 다시 붙잡고, 추구해야 하는 것은 '본질'입니다. 라틴어 중에 "Ad Fontes"라는 말이 있습니다. 이 말은 종교 개혁자들이 외친 구호로 "근원으로 돌아가자!", "본질을 회복하자!"는 의미입니다. 결국에는 본질을 회복해야 합니다. 복음의 본질, 교회의 본질, 예배의 본질, 성도의 본질, 사랑의 본질...

"복음의 본질을 되찾을 때,

교회는 매력을 되찾을 수 있습니다"

<다시, 교회>는 만나교회를 담임으로 섬기시는 김병삼 목사님께서, 2023년 봄에 교회론에 관하여 14주 동안 설교한 내용을 묶은 책입니다. 코로나 팬데믹 이후, 목회활동이 정상적으로 회복되고 나서 김병삼 목사님은 가장 먼저, 교회가 다시 돌아가야 할 방향과 비전을 전하는 것에 초점을 두셨습니다. 김병삼 목사님이 20년 동안 만나교회에서 목회를 하시면서 가장 중요하게 강조했던 목회 철학 및 방향성은 '교회론' 이었습니다.

그래서 2002년에는 만나교회가 나아가야 할 방향과 비전을 <우리가 꿈꾸는 교회>라는 책을 통해 제시했고, 그 이후에 <교회가 이 땅의 소망입니다>와 <치열한 도전>을 통해 한국교회가 추구하고 나아가야 할 방향성을 다시 한 번 제시하였습니다. 그리고 이번에 <다시, 교회>를 통해 코로나 팬데믹 이후, 교회가 회복해야 할 본질과 비전을 제시합니다. 사도행전 말씀과 교회사를 통해, 복음의 본질을 지녔던 초대 교회를 묵상합니다.

초대교회를 거울 삼아서, 지금 이 시대의 교회는 과연, 교회의 본질에 충실한 지를 되돌아 봅니다. 과거엔 한국교회가 양적 성장을 추구했다면, 지금 이 시대는 교회의 본질에 충실한 지를 점검해 보아야 합니다.

다시, 교회의 본질로

다시, 감격 있는 예배로

다시, 쓰임 받는 성도로

다시, 벽을 허무는 사랑으로

나아가고, 회복하는 한국교회가 되길

교회 안에 복음의 능력과 본질이 살아나기를 기도하고, 소망합니다.

교회를 사랑하는 모든 성도들, 교회론에 대해 고민하는 목회자들에게 이 책을 추천합니다.

p.153

"우리가 하나님의 말씀에 본질적으로 접근하고, 본질적인 복음을 가슴에 품기 시작할 때 삶은 필연적으로 래디컬 해질 수밖에 없습니다.

만약 하나님을 믿는다면서 삶이 래디컬 해지지 않았다면 우리는 본질적인 복음에 다가가지 못했다고 말할 수 있습니다.

p.181

"우리 인생 최대의 자랑은 한 번도 실패하지 않은 것이 아니라 넘어질 때마다 다시 일어났다는 것입니다"

-올리버 골드스미스(영국 목회자, 시인)-

p.205

교회는 영혼을 사랑하는 공동체가 되어야 합니다. 세상을 향한 사랑을 많이 표현하는 사람들이 모이는 공동체가 되어야 합니다. 왜냐하면 그것이 하나님이 교회를 세우신 분명한 이유이기 때문입니다.

p.208~209

예수님을 따르던 무리가 예수님이 가르치시는 것을 봤습니다. 그런데 그분의 가르침이 서기관들, 바리새인이나 율법학자들과 달랐다고 합니다.

무엇이 달랐던 것일까요? 예수님에게는 영혼을 사랑하는 마음이 있었습니다. 그것이 예수님의 권위를 드러냈습니다.

이 시대 한국 교회의 가장 큰 영향력은 무엇일까요? 권위란 우리가 어떤 위대한 일, 많은 일을 하느냐에 있지 않습니다. 교회가 영혼을 사랑하고 그 영혼들을 돌보며 무엇을 하는가를 보여줄 때

가장 영향력 있는 공동체가 될 것이라 믿습니다.

[서평_166] 마이클 하이엇 《나를 돌보지 못했던 시간들》인생의 로드맵 세우길 원한다면

나를 돌보지 못했던 시간들
마이클 하이엇.대니얼 하카비 지음, 이지은 옮김 / 글로벌브릿지 / 2023년 9월

아무 생각없이 인터넷 서핑을 하거나, Youtube를 보다가 서너 시간이 훌쩍 지나가 버린 경험이 있나요? 분명하게 계획되지 않은 시간은 무의미 하거나 불필요한 일에 사용되기 쉽습니다. 그렇다면, 우리의 인생은 어떨까요? 우리의 인생도 마찬가지입니다. 인생에 대한 분명한 청사진이 없는 사람은 망망한 바다 위에 정처없이 표류하다가 의도치 않은 목적지에 도착할 가능성이 매우 높습니다.

반대로, 자신이 어떠한 인생을 살기 원하는지 분명한 목표와 계획을 보유한 사람은 미래에 자신이 계획하고 의도한 대로, 삶을 살아갈 가능성이 높습니다. 실제로 하버드 대학생을 대상으로 실험한 결과, 장기적이고 구체적인 인생 계획을 세운 3%의 학생들은 25년 뒤에 눈에 띄는 성과를 거두고, 사회적으로 영향력있는 사람으로 살게 되었다고 합니다.

미국에서 가장 존경받는 위인 중 '벤자민 프랭클린'이 있습니다. 그는 20대 후반에 자신이 훈련해야 할 13가지 덕목(절제, 침묵, 질서, 결단, 절약, 근면, 진실, 정의, 중용, 청결, 침착, 순결, 겸손)의 목록을 만들고 실천하기 위해 노력했습니다. 뿐만 아니라, 그 진전 여부를 확인하기 위해 매일 차트에 기록해점검하며 보완해 나아갔습니다. 그가 미국인들에게 많은 존경을 받고, 역사적으로 많은 업적을 남긴 이유도 분명한 인생의 목표와 계획이 있었기 때문입니다.

이번에 읽은 《나를 돌보지 못했던 시간들》은 '인생 계획서'(Life Plan)에 관련된 책입니다. '인생 계획서'가 왜 필요한지? 그리고 어떻게 '인생 계획서'를 만들고, 삶에 적용할 것인지를 구체적으로 안내해 주는 좋은 책입니다. '인생 계획서'(Life Plan)란 잘못된 길로 접어들지 않고, 바라는 인생의 경로대로 살아갈 수 있게 돕는 나침반이자, 지도의 역할을 합니다. 이 책의 두 저자(마이클 하이엇, 대니얼 하카비)도 인생 계획서 없이 표류하는 인생을 살다가, 어느 순간 걸음을 멈추고, 자신의 삶을 돌아봅니다.

"어딘가에 도달하기 위한 첫걸음은 일단 지금

서 있는 자리에 머물지 않겠다고 결심하는 것이다."

-존 피어폰트 모건-

그리고 자신의 인생에 정말 중요한 가치와 먼저 추구해야 할 우선순위, 그리고 인생 계획서를 만들고 변화된 삶을 살아가게 됩니다. 최근에 읽고 많은 통찰과 도전을 받고 있는 책 <퓨처 셀프>처럼, 미래를 조금 더 선명하게 계획하고, 인생 계획서를 만들어가는데 있어서 큰 도움을 받을 수 있는 책입니다. 자신의 인생이 구체적인 방향과 비전없이 표류하고 있다고 느끼는 분들에게 이 책을 추천하고 싶습니다. 이 책을 통해서, 현재의 삶을 되돌아보고, 인생에 분명한 계획을 세워가실 수 있을 겁니다.

인생 로드맵을 세워가기 원하시는 분들에게

꼭 추천하고 싶은 좋은 책입니다. 1독을 권합니다. ^^

[책_165] 어느 철학자의 차가운 위로. 세네카 《그럼에도 인생은 흐른다》

그럼에도 인생은 흐른다 - 이천 년을 내려온 나를 돌보는 철학
루키우스 안나이우스 세네카 지음, 김한슬기 옮김 / 페이지2(page2) / 2023년 9월

"문제는 우리의 수명이 짧은 것이 아니라 인생의 시간을 너무 많이 허비한 데 있습니다. 인생은 충분히 깁니다. 우리에게 주어진 시간을 잘 활용한다면 위대한 업적을 이루고도 남을 겁니다. 하지만 대부분 사치를 즐기고 무관심하게 살면서 선하지 않은 목적을 추구하는 데 시간을 낭비합니다. "

_책 속에서

올 해가 이제 3개월 정도 밖에 남지 않은 이 시점에, 인생의 짧음에 대해 생각하던 중이었는데, 이 책의 목차와 일부분을 읽고 이 책은 꼭 읽어봐야 겠다고 생각했습니다. 이 책은 후기 스토아 철학 대표 사상가인 '루키우스 안나이우스 세네카'의 에세이 중 세 편인 『인생의 짧음에 관하여』, 『행복한 삶에 관하여』, 『마음의 평온에 관하여』를 한 권의 책으로 엮은 것입니다.

세네카는 로마의 혼란스러운 시대적 상황 속에서 많은 고난을 겪으며, 어떻게 살아야 하는지에 대한 자신만의 철학을 만들었습니다. 그의 철학은 이천 년이 넘는 세월 동안 후대에 전해지며, 몽테뉴와 단테, 루소, 헨리 데이비드 소로, 알랭 드 보통과 같은 세계적인 지성인들에게 큰 영향을 끼쳤습니다. 이 책은 마치 짧은 잠언록을 모아놓은 것과 같은 느낌을 전해줍니다.

독자들의 이해를 돕기 위해 편집부에서 긴 글을 짧은 호흡으로 나누고 제목을 달았다고 합니다. 한 페이지 또는 두 페이지 정도의 짧은 분량으로 글이 전개되기 때문에, 가독성이 매우 좋은 책입니다. 그러나, 짧은 문장 속에 이천 년이 넘는 세월은 지나온 삶의 지혜와 철학들이 보석처럼 녹아져 있습니다. 그래서 한 문장, 한 문장 읽으면서 잠시 멈춰서서 생각하고, 고민하게 됩니다.

이런 류의 책은 서재에서 자주 꺼내보면서, 천천히 생각하면서 읽어야 하는 책인 것 같습니다. 이 책을 읽으면서, 고전의 가치를 다시 한 번 경험하게 됩니다. 이천 년의 세월 동안, 역사의 기억 속에 사라지지 않고, 많은 이에게 영향을 끼친 철학자의 지혜를 듣고 배우기 원하는 분들에게 이 책을 추천합니다. 이 책을 통해 인생의 짧음과 행복한 삶, 그리고 마음의 평온에 관하여 배울 수 있을 것입니다.